Pagpapatakbo ng burn ng calorie

Ang pagkasunog ng calorie ay nangyayari sa katawan sa lahat ng oras. Upang mapabilis ang prosesong ito, ang katawan ay nangangailangan ng pisikal na aktibidad. Ang pinakamadaling paraan ay upang tumakbo. Hindi ito nangangailangan ng maraming pera, mga espesyal na kagamitan at maraming oras.

Ilan ang calories na nasusunog?

Ang paggasta ng enerhiya habang tumatakbo ay nakasalalay sa kasarian ng tao at ang uri ng pagtakbo:

Ang mga kalalakihan ay nag-aaksaya ng mas maraming lakas, dahil mas malaki sila at mas matatag pa kaysa sa mga kababaihan.

Tumatakbo sa patag na lupain

Ang pagtakbo sa isang patag na ibabaw ay nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng katawan, nagpapabuti sa antas ng pisikal na fitness at pagtitiis. Kapag pinapanatili ang pattern ng jogging ng mahabang panahon, pinapagaling nito ang katawan.

Ang mga pakinabang ng pagtakbo:

• Pag-iinit ng katawan;
• Suporta para sa tono ng kalamnan;
• Pagpapalakas ng puso at sistemang gumagala;
• Ang saturation ng mga organo at tisyu na may oxygen;
• Pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit;
• Pagpapanatiling hugis ng iyong katawan.

Para sa pag-jogging, maraming mga tampok ang dapat na sundin:

1. Lugar para sa mga klase. Mahusay na pumili ng isang istadyum na malapit sa bahay, mga landas sa paglalakad, mga landas ng parke. Kapag gumagamit ng isang gilingang pinepedalan, ang lugar ay dapat na maaliwalas nang maayos.
2. Upang makamit ang ninanais na resulta, dapat kang tumakbo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw.
3. Pagpili ng tamang damit at sapatos. Ang uniporme sa palakasan ay dapat na komportable, hindi maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, hindi pisilin ang tiyan, hindi kuskusin.
4. Ang ritmo ng pagtakbo ay patuloy na nagbabago: nagpapabilis, bumabagal. Tutulungan ka nitong makamit ang pinakamahusay na resulta.
5. Ang pagpapatakbo ay ginagamit din bilang isang warm-up, na tumatagal ng 15-20 minuto. Pagkatapos gawin ang mga ehersisyo sa lakas upang palakasin ang mga kalamnan.

Tumatakbo sa hagdan o paakyat

Ang pagtakbo pataas o pag-akyat sa hagdan ay mas mahirap. Sinusunog nito ang 100 calories sa loob ng 10 minuto. Mayroong karagdagang karga sa mga binti at katawan.

Nagtataglay ng mga kapaki-pakinabang na katangian:

• Nakabubuo ng pagtitiis;
• Pinapabuti ang pagpapaandar ng puso, binubusog ang katawan ng oxygen;
• Bumubuo ng paghahangad;
• Pinapabuti ang paggana ng mga nerve endings na nauugnay sa mga gumaganang kalamnan;
• Sinusunog ang maraming calorie;
• Pinapalakas ang mga kalamnan ng buong katawan.

Maraming mga pamamaraan ang ginagamit para sa naturang pagtakbo:

• Tumatakbo sa mga maburol na ibabaw;
• Paggamit ng isang hagdan;
• Paggamit ng kagamitan sa pag-eehersisyo, nakakataas;
• Pagtaas ng timbang na mga dumbbells.

Mga tampok sa pagsasanay:

1. Ang haba ng hakbang ay dapat na mas maikli kaysa sa pagtakbo sa isang patag na ibabaw;
2. Ang mga madalas na hakbang ay makakatulong upang mabawasan ang pagkarga;
3. Ang katawan ay dapat na mapanatili sa isang tuwid na posisyon, tiyakin na hindi ito nahuhulog sa harap;
4. Sa simula ng pag-eehersisyo, ang pagtakbo ay pantay, unti-unting bumibilis;
5. Kapag humakbang, ang mga paa ay nakalagay sa harap, kung inilagay mo ang iyong paa sa buong paa, mas mabilis na mapagod ang katawan.

Paano sunugin ang mga calory sa pamamagitan ng pagtakbo?

Upang masunog ang mga calory sa pamamagitan ng pagtakbo, dapat mong sundin ang isang bilang ng mga patakaran at rekomendasyon, magpasya sa uri ng pagtakbo, at matukoy ang layunin ng pagsasanay. Upang makamit ang iyong mga layunin, kailangan mong tumakbo nang regular.

Pangunahing Batas sa Pagpapatakbo para sa Mga Nasusunog na Calory

Upang masunog ang calorie nang masinsinang habang tumatakbo, dapat mong sundin ang isang bilang ng mga patakaran:

• Ang tagal ng pagtakbo ay hindi bababa sa 40 minuto, pagkatapos ng oras na ito ang katawan ay nagsisimulang ubusin ang taba;
• Huwag kumain ng 2 oras bago magsanay;
• Bago mag-jogging, kapaki-pakinabang na kumuha ng isang kaibahan shower upang mai-tone ang mga kalamnan, pagkatapos kung saan ang katawan ay mas madaling tiisin ang stress
• Inirerekumenda na gumawa ng isang maliit na pag-init bago tumakbo upang maiwasan ang pinsala;
• Upang masunog ang calorie nang mas mabilis, kailangan mong subaybayan ang iyong diyeta sa pagitan ng pag-eehersisyo. Ibukod mula sa diyeta: pinirito, matamis, harina, fast food;
• Pagkatapos ng jogging, inirerekumenda ang paglalakad ng 10-15 minuto;
• Damit para sa panahon upang maiwasan ang pagkakaroon ng isang malamig pagkatapos ng pagtakbo;
• Ang pagkarga sa katawan ay nadagdagan nang paunti-unti, pinapataas ang tagal ng pagtakbo bawat linggo;
• Para sa isang pinabuting resulta, inirerekumenda na magpatakbo ng 3-5 beses sa isang linggo.

Pagkonsumo ng calorie kumpara sa distansya

Nakasalalay sa distansya, ang mga calory ay sinusunog sa rate: bawat 1 km - 250 kcal. Ang tagal ng pagtakbo ay 7 minuto.

Ang mas malaki ang distansya, mas maraming calories ang natupok, subalit may mga limitasyon:

• Para sa mga nagsisimula, dapat sukatin ang pagtakbo. Ang distansya ay hindi gaanong mahalaga tulad ng tagal ng pag-eehersisyo;
• Ang distansya ay nadagdagan nang unti, na nakatuon sa estado ng kalusugan;
• Ang mga distansya ng 4-5 km ay maaaring mapagtagumpayan ng mga taong may mahusay na pisikal na pagsasanay;
• Kung ang index ng mass ng katawan ay higit sa 35, kung gayon ang distansya ng 2 km ay hindi mapagtagumpayan. Ito ay magiging sanhi ng mga problema sa puso at magkasanib;
• Kapag natalo ang distansya ng 3 km, 450-500 calories ay sinunog sa loob ng 15 minuto. Ang nasabing pagsasanay ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may index ng mass ng katawan na higit sa 30.

Pagkonsumo ng Calorie sa pamamagitan ng Pagpapatakbo ng Uri

Ang pagkawala ng mga calorie ay nakasalalay sa tindi ng pagtakbo, bigat ng katawan ng tao at sa tagal ng pag-eehersisyo:

Ang mas kaunting timbang ay nangangahulugang mas kaunting pagkonsumo ng enerhiya.

Pagbabalanse ng paggamit ng calorie at paggasta

Kung nais mong mawalan ng timbang, kailangan mong lumikha ng isang calicit deficit para sa katawan upang ang katawan ay maaaring gumastos ng nakaimbak na taba.

Kapag nakakakuha ng mass ng kalamnan, kinakailangan upang madagdagan ang calorie na nilalaman ng mga pagkain. Ang batayan ng pagdidiyeta ay dapat na mga pagkaing mataas sa protina. Upang mapanatili ang hugis ng katawan, dapat na gugulin ang paggamit ng calorie.

Paano makalkula ang calorie na nilalaman ng isang pagkain:

1. Isinasagawa ang pagkalkula para sa 100 gramo ng produkto;
2. Maipapayo na timbangin ang pagkain bago kunin ito, magbibigay ito ng isang mas malinaw na larawan;
3. Ito ay mahalaga upang mapanatili ang isang balanse ng mga protina, taba at karbohidrat, ang kanilang ratio ay 1: 1: 3;
4. Maaari mong panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain sa application ng mga gadget, o manu-manong isulat ang lahat;
5. Upang makalkula ang bilang ng mga calory bawat araw, maaari kang makipag-ugnay sa isang nutrisyonista, o gumawa ng isang pagkalkula sa pamamagitan ng programa sa Internet.

Ang pagsunog ng calorie habang tumatakbo ay nakasalalay sa intensity ng pagsasanay, distansya, timbang, species. Sa karaniwan, 250 kcal ang sinusunog bawat 1 km ng pagtakbo. Kinakailangan na sanayin nang maraming beses sa isang linggo nang hindi bababa sa 40 minuto. Gumamit ng sportswear na gawa sa natural na tela, magbihis para sa panahon, subaybayan ang iyong diyeta.

Panoorin ang video: 15 MIN FULL BODY HIIT WORKOUT - burn lots of calories. No Equipment I Pamela Reif (Mayo 2025).