Kapag naghahanda ka para sa isang tiyak na distansya, karaniwang plano mong magpakita ng isang tiyak na oras. Gayunpaman, ang tanong ay madalas na arises ng kung paano kontrolin ang tulin kasama ang distansya upang maipakita ang oras na ito.
Napakahalagang maunawaan na mas pantay-pantay mong saklawin ang distansya, mas mabuti. Samakatuwid, palaging kailangan mong malaman sa kung anong bilis upang patakbuhin ang bawat segment sa distansya kung saan ka naghahanda.
Halimbawa, kapag tumatakbo para sa 1 km maginhawa upang mag-navigate kasama ang bawat linya na 200-meter. Halimbawa. Kung balak mong magpatakbo ng isang kilometro sa loob ng 3 minuto 20 segundo. Nangangahulugan ito na kailangan mong patakbuhin ang bawat 200 metro sa loob ng 40 segundo o medyo mas mabilis.
At kung pupunta ka patakbuhin ang kalahating marapon... Napakahusay na malaman kung anong bilis ang kailangan mo upang tumakbo sa bawat kilometro at bawat 5 km. Halimbawa, para sa isang resulta ng 1 oras na 30 minuto sa isang kalahating marapon, ang bawat kilometro ay dapat na sakop sa 4 minuto 20 segundo. At bawat 5 km sa 21 minuto 40 segundo o mas kaunti pa.
Bilang karagdagan, kapag naghahanda ka upang magpatakbo ng isang tiyak na distansya, kailangan mong malaman kung gaano kabilis patakbuhin ang mga segment. Halimbawa, kung ang iyong layunin ay upang magpatakbo ng isang kilometro nang mas mabilis kaysa sa 3 minuto, pagkatapos ang mga segment ay dapat patakbuhin sa isang bilis na bahagyang mas mataas kaysa sa kung saan mo tatakbo ang 1 km. Halimbawa, kung ang mga segment ay 400 metro ang haba, kung gayon ang bilis ng bawat segment ay dapat na mas mabilis sa 1 minuto 12 segundo. Dahil kakailanganin mong mapanatili ang bilis na ito sa buong buong kilometro. Samakatuwid, kailangan mong sanayin na may isang margin. Halimbawa, magpatakbo ng 5 beses 400 metro sa 1 minuto 10 segundo.
Sa pangkalahatan, ang prinsipyo ay malinaw sa lahat. Ngunit sa bawat oras upang makalkula sa kung anong bilis ang kinakailangan upang mapagtagumpayan ito o ang segment na iyon para sa isang tiyak na resulta sa isang distansya ay medyo isang gawain. Samakatuwid, kapag gumuhit ng mga programa sa pagsasanay para sa aking mga mag-aaral, palagi akong gumagamit ng isang hindi kumplikadong talahanayan, na binubuo ko mismo upang makatipid ng oras.
Naglalaman ang talahanayan na ito ng data para sa 6 pangunahing average at distansya ng stayer. Paghahanda kung saan madalas mag-order ang aking mga mag-aaral. Ito ay 1 km, 3 km, 5 km, 10 km, kalahating marapon at marapon.
Lahat ng nasa mesa ay napaka-simple at prangka. Ang bawat distansya ay nahahati sa mga segment ng 100, 200, 400, 500, 600, 800, 1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 4000, 5000, 10000 metro. At natagpuan ang kinakailangang tagapagpahiwatig sa alinman sa mga iminungkahing distansya, maaari mong makita sa anong oras ang kailangan mong patakbuhin bawat 200 o bawat 400 metro sa panahon ng paghahatid ng pamantayan o kumpetisyon. Siyempre, dapat maunawaan ng isang tao na napakahirap ipakita ang ganoong mga pigura nang perpekto. Ngunit malinaw na mauunawaan mo na kung balak mong tumakbo, sabihin, isang marapon sa loob ng 4 na oras, at patakbuhin ang unang 5 km sa loob ng 30 minuto, kung gayon malinaw naman. Na ang bilis ay maliit at hindi sapat upang maubusan ng nakaplanong 4 na oras.
Pinapaalala ko rin sa iyo na maaari kang mag-order ng isang indibidwal na programa sa pagsasanay upang maghanda para sa anumang distansya mula 500 metro hanggang sa isang marapon. Upang magawa ito, punan ang form: QUESTIONNAIRE
Maaari mong basahin ang puna ng aking mga mag-aaral sa mga programa sa pagsasanay dito: REVIEWS Ginagarantiyahan ko na pagbutihin mo ang iyong mga resulta sa pagpapatakbo sa isang isinapersonal na programa sa pagsasanay. Bilang karagdagan, maaari ka ring mag-order ng isang kurso ng mga video tutorial sa paghahanda para sa iba't ibang mga distansya. mga detalye sa Katanungan.
Nasa ibaba ang mga talahanayan. Mag-click sa larawan at magbubukas ito sa buong sukat.
1000 metro
3000 metro
5000 metro
10,000 metro
Half marathon (21097 metro)
Marathon (42195 metro)
