Kapag nagsimula ang isang tao na gumawa ng anumang bagay, palaging kinakailangan na malaman ang mga pangunahing kaalaman na makakatulong sa iyo na mabilis na makisali sa bagong negosyo, at hindi mapahamak ang iyong sarili. Ang pagtakbo, gaano man kasimple ang hitsura nito mula sa labas, ay walang kataliwasan. Samakatuwid, kung tinanong mo ang isang katulad na tanong, sinasabi nito na nasa tamang landas ka. Sasabihin sa iyo ng artikulong ito kung ano ang kailangan mong malaman muna kung mag-eehersisyo ka o nagsimulang tumakbo.
Pagpapatakbo ng damit at sapatos
Huwag maghintay hanggang sa araw na makatipid ka para sa iyong unang tatak na sapatos na tumatakbo. Maaari kang gumastos ng libu-libong rubles sa pamamagitan ng pagbili ng mga ito, at sa isang buwan ay mapagtanto mo na hindi mo na kailangan ang pagpapatakbo ng lahat. Siyempre, kung ang 3-5 libong rubles ay hindi pera para sa iyo, pagkatapos ay huwag mag-atubiling pumunta sa anumang sentro ng sangkap bago ang unang pagtakbo at doon ka magbibihis mula ulo hanggang paa.
Kung wala kang pagnanais na gugulin ang ganoong uri ng pera sa pagpapatakbo ng sapatos sa una, pagkatapos ay limitahan ang iyong sarili murang sneaker, Na, kahit na sila ay magiging mas mababa sa mga espesyal na sapatos na tumatakbo, kung napili nang tama, maaabot nila ang lahat ng mga minimum na kinakailangan para sa sapatos na pang-tumatakbo. Pangalanan, ang nag-iisang dapat magkaroon ng normal na pag-unan; hindi ka maaaring tumakbo sa mga sneaker o sneaker na may manipis na solong. Para sa mga nagsisimula, gayon pa man. Maipapayo na piliin ang pinakamagaan na sneaker, at mas mahusay din na maghanap ng mga sapatos na may mga lace kaysa sa Velcro. Ang isang pagpipilian ay ang mga sneaker ng Kalenji, na magagamit sa mga tindahan ng Decathlon.
Mayroong mas kaunting mga problema sa mga damit. Sa tag-araw, ang anumang light shorts at isang T-shirt, sa tagsibol at taglagas na sweatpants, isang manipis na dyaket, mas mabuti na may balahibo ng tupa, ngunit hindi kinakailangan na isang sports jacket. Sa taglamig, isa pang dyaket at panloob na panloob na panloob ay karagdagan na inilalagay sa ilalim ng mga sweatpants. Hat at scarf o kwelyo.
At kapag kasangkot ka na sa pagtakbo, maaari ka na ring bumili at bumili ng mga espesyal na kagamitan sa pagtakbo. Kung hindi man, hindi talaga mahalaga.
Mga pangunahing kaalaman sa diskarteng tumatakbo
Sa isa sa aking mga video tutorial, maaari kang mag-subscribe dito: nagpapatakbo ng mga tutorial sa video, Pinag-usapan ko ang tungkol sa mga pangunahing kaalaman sa pagpapatakbo ng diskarte para sa anumang runner, kahit na isang baguhan o mas may karanasan.
Sa madaling sabi, sasabihin ko sa iyo ang nilalaman ng video - iyon ay, ang mga pangunahing kaalaman sa pagpapatakbo ng diskarteng kailangan mong malaman at ilapat mula sa mga unang pagpapatakbo:
Ibinaba ang mga balikat. Ang mga bisig ay baluktot sa isang anggulo ng halos 90 degree. Kapag gumagalaw, ang mga palad ay hindi tumatawid sa midline ng katawan ng tao, ngunit hindi rin sila dapat gumana nang mahigpit kasama ang katawan ng tao. Ang mga daliri ay naka-clenched sa isang libreng kamao.
Ang katawan ay bahagyang ikiling. Kung mayroon kang isang malaking pasulong na liko, pagkatapos ay kailangan mong palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod. Sa kabaligtaran, kung wala kang isang liko, o kahit isang pagbara sa likod, pagkatapos ay pump ang tiyan press, dahil ang iyong masyadong mahina.
Ang mga binti ay dapat ilagay sa humigit-kumulang sa isang linya. Sa kasong ito, ang mga paa ay dapat palaging nakadirekta kasama ang landas ng paggalaw. Hindi mo kailangang ilagay ang mga ito sa mga gilid.
Maraming mga artikulo upang matulungan kang magsimulang tumakbo nang tama:
1. Gaano katagal ka dapat tumakbo
2. Walong target na tumatakbo
3. Tumatakbo para sa mga nagsisimula
4. Bakit kapaki-pakinabang ang pagtakbo
Maaari mong ilagay ang iyong paa pareho sa takong at sa daliri ng paa - kung ano ang mas maginhawa para sa iyo. Matagal nang napatunayan na ang parehong pamamaraan ng pagtatanghal ng dula ay may isang lugar na naroroon, at sa isang tama at nababanat na paninindigan ng paa, hindi sila magdadala ng pinsala. Ang alamat na hindi mailagay ang paa sa takong ay dahan-dahang nagsisimulang gumuho. Kung interesado kang malaman ang katibayan ng aking mga salita, sumulat sa mga komento, at bibigyan kita ng mga halimbawa ng mga propesyonal na tumakbo, magtatapon ako ng mga link sa mga panayam sa mga doktor at propesyonal na tagapagsanay na nagsasabing ang lahat ay nakasalalay sa tao. Hindi mo maaaring magkasya ang lahat sa parehong pamantayan.
Ang paninindigan ng paa ay dapat na matatag. Hindi mo masasampal ang iyong paa sa lupa. Ang mas tahimik mong patakbo, mas mabuti. Tukuyin ang pagkalastiko ng pagpoposisyon ng binti nang tumpak sa pamamagitan ng ingay na iyong nilikha.
Humihinga habang tumatakbo
Kinakailangan na huminga kapwa sa pamamagitan ng ilong at sa pamamagitan ng bibig. Muli, mayroong isang alamat na ang isa ay dapat na huminga ng eksklusibo sa pamamagitan ng ilong. Ito ay hindi hihigit sa isang alamat. Bakit ganito ito, sinabi ko sa aking unang tutorial sa video mula sa libreng serye, kung saan maaari ka ring mag-subscribe. Upang mag-subscribe, sundin ang link: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video.
Gayundin, ang pangunahing panuntunan sa paghinga ay natural na huminga. Ang paghinga ay hindi dapat mababaw. Mas pinatingkad na pagbuga at matagal na paglanghap. Simulang huminga mula sa mga unang metro ng distansya upang hindi ka tumakbo.
Ang bilis magpatakbo
Mahalagang tanong. Kailangan mong magsimula sa mabagal na bilis. Mahusay, kung ang rate ng iyong puso na nagpapahinga ay hindi hihigit sa 70 beats, tumakbo sa pulso na 120-140 beats bawat minuto. Kung mayroon kang tachycardia, pagkatapos ay tumakbo ayon sa mga sensasyon, dahil ang rate ng puso ay 120, malamang na naglalakad ka. At ang pagtakbo kahit mabagal ay taasan ang rate ng puso sa antas na hindi mas mababa sa 160. Ngunit ang pagtakbo ay dapat na magaan. Kapag tumatakbo tulad nito, dapat kang magsalita ng madali at hindi mabulunan. Maaari ka ring magsimula sa alternatibong pagtakbo at paglalakad.
Kung kailangan mong maghanda para sa pagpasa ng pagsubok, kung gayon sa anumang kaso, dapat mo ring magsimula sa mabagal na mga krus. Bukod dito, ang distansya ng mga krus na ito ay maaaring mag-iba mula sa antas ng iyong pagsasanay, at mula 1 km hanggang 10-15 km. Sa kasong ito, ang bilis ay maaaring maging mas mabagal kaysa sa hakbang. Ngunit ang pagtakbo sa isang mataas na pulso kaagad ay hindi kanais-nais. Ito ay kinakailangan, bilang panimula, upang palakasin ang kalamnan ng puso.
Ito ang mga pangunahing kaalaman upang mag-apply kaagad. Bagaman maraming mga titik sa artikulo, sa katunayan, lahat ng ito ay hindi mahirap unawain at gawin. Maraming iba pang mga tampok ng pagtakbo. Lahat ng bagay na kinagigiliwan mo, maaari mong malaman sa seksyon tumatakbo para sa mga nagsisimula: .
