Burpee na may output ng kuryente sa mga singsing

Mga ehersisyo sa crossfit

5K 0 03/01/2017 (huling pagbabago: 04/06/2019)

Ang ehersisyo sa Burpee, na napakapopular sa CrossFit, ay may iba't ibang mga pagkakaiba-iba, na ang bawat isa ay nagsasangkot ng pagganap ng maraming paggalaw ng lakas nang sabay-sabay sa isang maikling panahon. Ang pinakamahirap sa seryeng ito ay itinuturing na mga burpee na may lakas na output sa mga singsing. Nangangailangan ito mula sa isang atleta hindi lamang mahusay na pisikal na lakas, kundi pati na rin ang pagkakaroon ng seryosong pagsasanay sa teknikal. Salamat sa ehersisyo na ito, maaaring ma-pump ng atleta ang halos lahat ng mga kalamnan sa katawan.

Kung regular mong isinasama ang mga burpee na may lakas sa mga singsing sa iyong programa sa pagsasanay, hindi mo lamang mapapalakas nang lubusan ang mga kalamnan ng buong katawan, ngunit mapapabuti din ang antas ng kakayahang umangkop, koordinasyon ng paggalaw ng katawan. Gayundin, sa isang aralin, gagastos ka ng isang malaking halaga ng labis na calories.

Mangyaring tandaan na ang ehersisyo ay angkop lamang para sa mga bihasang atleta, at ang mga nagsisimula ay kailangang magsagawa ng mga burpee at puwersahin ang mga welga sa mga singsing na halili.

Diskarte sa pag-eehersisyo

Ang Burpee na may output na kuryente sa mga singsing ay nangangailangan ng atleta na magkaroon ng isang malinaw na pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw:

1. Kumuha ng panimulang posisyon - tumayo sa harap ng mga singsing. Pagkatapos ay kumuha ng isang nakahiga na posisyon sa iyong mga bisig hanggang sa lapad ang balikat.
   
2. Pigilan ang sahig nang mabilis.
   
3. Itaas ang katawan at pagkatapos ay tumalon sa mga singsing.
   
4. Sa tulong ng swing, gumawa ng isang exit na may puwersa ng dalawang kamay sa mga singsing.
   
5. Tumalon sa projectile, at pagkatapos ay gawin muli ang posisyon na madaling kapitan ng sakit.
6. Ulitin ang paglabas ng burpee papunta sa mga singsing.

Ang bilang ng mga hanay at pag-uulit sa bawat kaso ay indibidwal. Kung gumawa ka ng mga push-up nang walang problema, at mayroon kang mga paghihirap sa elemento sa mga singsing, pagkatapos ay dapat mo munang magtrabaho ng karagdagan sa exit sa dalawang kamay.

Upang mapabuti ang iyong lakas sa ehersisyo na ito, dapat mong regular na mag-pull up, pati na rin magsagawa ng iba't ibang mga elemento ng gymnastic sa pahalang na bar at hindi pantay na mga bar.

Crossfit na pag-eehersisyo kumplikado

Karamihan sa mga programang pagsasanay sa crossfit ay may iba't ibang uri ng burpees sa kanilang istraktura. Sinusubukan ng pinakakaranasang mga atleta na pagsamahin ito sa mga singsing na ehersisyo.

Dinadala namin sa iyong pansin ang isa sa mga complex na naglalaman ng mga burpee na may access sa mga singsing.

Para sa ganitong uri ng kumplikadong, sapat na upang dumaan sa 1 bilog ng mga inirekumendang ehersisyo. Paggamit ng isang mas simpleng hanay ng mga ehersisyo sa panahon ng pagsasanay, upang makuha ang nais na resulta sa isang aralin, ipinapayong gumawa ng 3-4 na bilog. Ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na ang maximum sa bawat hanay. Kung nahihirapan kang pagsamahin ang mga burpee at paghugot sa mga singsing, gawin ang dalawang elemento na ito sa isang maikling pag-pause. Hindi mo kailangang magpahinga sa pagitan ng mga reps.

Panoorin ang video: solusyon sa nakurap na ilaw at mahinang boltahe ng kuryente sa bahay (Hulyo 2025).