Mga ehersisyo sa crossfit
5K 0 27.02.2017 (huling pagbabago: 05.04.2019)
Ang paglukso sa kahon ay isang tanyag na ehersisyo sa CrossFit. Ginagamit ito bilang bahagi ng maraming mga kumplikadong pagsasanay at magagamit sa isang atleta ng anumang antas ng pagsasanay.
Ang ehersisyo na ito ay gumagana nang maayos para sa biceps femoris, guya, at core.
Upang makumpleto ito, kailangan mo ng isang matatag na suporta, kung saan kakailanganin mong tumalon. Ang isang espesyal na kahon o yunit ng drawer, na maaaring madaling matagpuan sa halos anumang gym, ay pinakamahusay na gumagana.
Upang malaman kung paano tumalon sa isang balakid, dapat kang gumawa ng pisikal na ehersisyo. Dahil ang lahat ng karga habang tumatalon ay mahuhulog sa iyong mga binti, pump it well.
Diskarte sa pag-eehersisyo
Sa unang tingin, ang ehersisyo na ito ay maaaring mukhang pauna-una. Gayunpaman, huwag maliitin siya. Ang perpektong diskarteng paglukso sa kahon at tamang saklaw ng paggalaw ay makakatulong sa iyo na dagdagan ang iyong lakas. Sa mahusay na kasanayan, magagawa mong mapagtagumpayan ang napakataas na mga hadlang.
Upang maisagawa nang tama ang ehersisyo, dapat mong:
- Tumayo ng isang maliit na distansya mula sa kahon. Baluktot nang bahagya ang iyong mga tuhod, ibalik ang iyong mga bisig, at umupo din.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Malakas na itulak, ididirekta ang paggalaw ng kanilang katawan pasulong at pataas. Sa kasong ito, ang mga kamay ay dapat na iguhit sa curbstone. Habang nagmamaneho, kailangan mong yumuko ang iyong mga binti sa ilalim mo - hindi mo dapat hawakan ang kahon.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Pagkatapos mong tumalon sa balakid, dapat mong mabilis na tumalikod at ulitin ang pagtalon.
© leszekglasner - stock.adobe.com
Hindi kinakailangan na agad na subukang tumalon sa matataas na mga hadlang. Para sa mga nagsisimula, maaari kang mag-ehersisyo sa pamamagitan ng simpleng paglukso nang masigla. Maaari ka ring magsanay gamit ang isang lubid na tumatalon. Sa simula ng iyong landas sa pagsasanay, subukan ang isang mas simpleng ehersisyo tulad ng paglukso sa kahon. Ngunit ang iyong hangarin ay dapat na malaman kung paano tumalon sa kahon nang hindi huminto sa pagitan. Sa pagtalon, itulak gamit ang iyong mga medyas. Ito ang puwersa ng pagtulak na isinasaalang-alang ang tumutukoy na kadahilanan sa paggalaw.
Sa kaganapan na maaari mong madaling isagawa ang isang malaking bilang ng mga jumps, pagkatapos ay gawin ito sa mga espesyal na timbang para sa mga binti. Ang mas mataas na balakid, mas kailangan mong yumuko ang iyong mga tuhod.
Mga kumplikadong pagsasanay sa Crossfit
Maraming mga komplikadong pagsasanay sa crossfit ang naglalaman ng ehersisyo na ito sa kanilang istraktura. Ang Fight Gone Bad complex ay magiging isang magandang halimbawa. Ang pagkarga ay napakatindi, at lahat ng mga pagsasanay na kasama sa komposisyon ay popular sa mga halo-halong mga mandirigma ng martial arts.
Bilang karagdagan sa paglukso sa kahon, sa komplikadong ito, ang atleta ay dapat na magsagawa ng mga sumo pull, bench press shung, pati na rin ang pagkahagis ng isang ball ng gamot. Dapat mong subukang kumpletuhin ang bawat gawain nang maraming beses hangga't maaari. Tatlumpung minuto ay sapat na para sa pagsasanay. Gamit ang komplikadong ito, maaari mong mabisa ang iyong mga binti, likod at mga pangunahing kalamnan. Tandaan lamang na magpainit nang mabuti ang iyong mga kalamnan sa binti bago tumalon sa kahon.
| Isang gawain: | Kumpletuhin ang kumplikado sa minimum na oras |
| Bilang ng mga pag-ikot: | 3 bilog |
| Isang hanay ng mga ehersisyo: | Wallball (ihagis ng bola) - 9 kg sa 3 metro Sumo pull - 35 kg Sa paglipas ng Jump Box - 20 reps Push jerk - 35 kg Paggaod (calories) |
