Ang CrossFit ay itinuturing na isa sa pinaka "pisil" na palakasan para sa karamihan ng populasyon. Kadalasan sa mga parirala sa komunidad ay naririnig, tulad ng: "pagkatapos ng pagsasanay, pagduduwal ay dumating" o naririnig mo ang mga reklamo tungkol sa talamak na sobrang pag-overtraining ng katawan. Ngunit tulad ng isang aspeto ng temperatura pagkatapos ng pagsasanay ay praktikal na hindi isinasaalang-alang, dahil ang gayong sintomas ay itinuturing na halos pamantayan. Ganun ba Isaalang-alang natin ang isyung ito sa lahat ng mga detalye.
Bakit ito bumangon?
Maaari bang magkaroon ng lagnat pagkatapos ng ehersisyo? Kung tumaas, masama ba o normal? Upang sagutin ang mga katanungang ito, kinakailangan na pag-aralan ang buong kumplikadong mga proseso na nagaganap sa katawan sa panahon ng pagsasanay.
Pagpapabilis ng metabolismo
Sa proseso ng pagtatrabaho kasama ang projectile, mas maraming mga paggalaw ang ginagawa namin kaysa sa pang-araw-araw na buhay. Ang lahat ng ito ay humahantong sa bilis ng puso at ang bilis ng metabolismo. Ang pinataas na bilis ng mga pangunahing proseso ay humahantong sa isang bahagyang pagtaas ng temperatura.
Paglikha ng init
Sa isang pag-eehersisyo, upang maisagawa ang ilang mga pagkilos (pag-aangat ng barbel, tumatakbo sa treadmill), nangangailangan kami ng isang malaking halaga ng enerhiya, na inilabas mula sa mga nutrisyon. Ang pagkasunog ng mga nutrisyon ay laging nangyayari sa paglabas ng init, na kinokontrol ng karagdagang pagpapawis. Ngunit ang katawan ay hindi tumitigil sa pagkasunog ng mga nutrisyon pagkatapos ng ehersisyo, na maaaring humantong sa isang bahagyang pagtaas ng temperatura sa panahon ng paggaling.
Stress
Ang pagsasanay mismo ay isang mapanirang kadahilanan. Ang mga pagsisikap sa panahon ng ehersisyo na pisikal na pilasin ang aming mga tisyu ng kalamnan, pinipilit ang lahat ng mga system na gumana hanggang sa limitasyon. Ang lahat ng ito ay humantong sa stress, na maaaring humantong sa pagpapahina ng immune system. Kung ang mga karga ay labis, o ang katawan ay nakikipaglaban sa impeksyon sa likuran, kung gayon ang pagtaas ng temperatura ay isang bunga ng paghina ng katawan.
Epekto ng mga gamot ng third-party
Ang modernong tao ay gumagamit ng isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga additives. Kasama rito ang mga fat burn complex. Nagsisimula sa inosenteng L-carnitine at nagtatapos sa mga gamot na pamamatay na nagdaragdag ng pagganap sa pagsasanay.
Halos lahat ng fat burn at pre-workout na pandagdag na nagsusunog ng taba bilang kanilang pangunahing fuel ay maaaring makaapekto sa temperatura ng katawan. Maaari itong magawa sa dalawang paraan:
- Taasan ang iyong basal metabolic rate. Sa katunayan, tinaas nito ang temperatura sa 37.2, bilang isang resulta kung saan sinusubukan ng katawan na ibalik ang isang estado ng balanse, kung saan gumugugol ito ng maraming enerhiya (kasama ang taba).
- Ang paglipat sa fat depot sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkarga sa pangkat ng kalamnan ng puso.
Sa una, sa pangalawang kaso, ang mga triglyceride ay ginagamit bilang mapagkukunan ng enerhiya, kung saan, kapag sinunog, naglalabas ng 8 kcal per g kumpara sa 3.5 kcal bawat g na nagmula sa glycogen. Naturally, ang katawan ay pisikal na hindi maproseso ang dami ng lakas nang sabay-sabay, na hahantong sa karagdagang paglipat ng init. Samakatuwid ang epekto ng isang pagtaas sa temperatura ng katawan pagkatapos at pagkatapos ng ehersisyo.
Sa karamihan ng mga kaso, nang paisa-isa, lahat ng mga kadahilanang ito ay hindi maaaring mabago nang seryoso ang temperatura ng katawan, ngunit sa pagsasama, sa ilang mga tao, maaari silang maging sanhi ng isang makabuluhang pagtaas, hanggang sa 38 degree at mas mataas.
Maaari ka bang mag-ehersisyo sa isang temperatura?
Ang lahat ay nakasalalay sa kung bakit mayroon kang isang post-ehersisyo lagnat. Kung ito ay isang kundisyon na nauugnay sa pagpapahina ng immune system, kung gayon ang pagsasanay ay kategorya na hindi inirerekomenda, dahil ang pagsasanay ay isang karagdagang stress para sa katawan. Tulad ng anumang stress, mayroon itong pansamantalang nakaka-depress na epekto sa katawan, na maaaring humantong sa isang paglala ng sakit.
Kung nanginginig ka mula sa labis na karga sa katawan, narito kailangan mong bigyang-pansin hindi lamang ang antas ng pagsusumikap at temperatura, kundi pati na rin sa mga kumplikadong gamot na ginagamit mo.
Sa partikular, ang pagtaas ng temperatura ay maaaring magresulta mula sa:
- pagkuha ng isang pre-ehersisyo na kumplikado;
- pagkalasing sa caffeine;
- ang epekto ng mga gamot na nasusunog sa taba.
Sa kasong ito, maaari kang magsanay, ngunit iwasan ang isang seryosong basehan ng kuryente. Sa halip, pinakamahusay na italaga ang iyong pag-eehersisyo sa aerobic fitness at malubhang ehersisyo sa cardio. Sa anumang kaso, bago ang susunod na pag-eehersisyo, bawasan ang dosis ng mga suplemento na ginamit upang mabawasan ang paglitaw ng mga negatibong kadahilanan sa panig.
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang bahagyang pagtaas ng temperatura (mula 36.6 hanggang 37.1-37.2), kung gayon malamang na ito ay isang thermal effect lamang mula sa nagresultang pagkarga. Upang mabawasan ang temperatura sa kasong ito, sapat na upang madagdagan ang dami ng natupong likido sa pagitan ng mga diskarte.
Paano maiiwasan?
Upang makamit ang pag-usad sa palakasan, mahalagang hindi lamang maunawaan kung bakit tumataas ang temperatura pagkatapos ng ehersisyo, ngunit din upang malaman kung paano maiiwasan ang gayong sitwasyon.
- Uminom ng maraming likido habang nag-eehersisyo. Mas maraming likido - mas matinding pagpapawis, mas malamang na tumaas ang temperatura.
- Bawasan ang iyong pre-ehersisyo na paggamit ng caffeine.
- Huwag gumamit ng mga gamot na nasusunog sa taba.
- Panatilihin ang isang talaarawan ng pagsasanay. Iniiwasan nito ang labis na pagsasanay.
- Bawasan ang pisikal na aktibidad habang nag-eehersisyo.
- Muli na mabawi sa pagitan ng mga pag-eehersisyo. Bawasan nito ang negatibong salik ng stress sa pagsasanay.
- Bawasan ang iyong paggamit ng protina. Makakatulong ito sa kaganapan na higit kang lumampas sa inirekumendang dosis, na hahantong sa mga nagpapaalab na proseso sa atay at bato.
Pinaglalaban namin ang sobrang pag-init ng katawan
Kung pagkatapos ng pagsasanay kailangan mong pumunta sa isang pagpupulong sa negosyo, o magaganap ito sa umaga, kailangan mong malaman kung paano mabisa ang temperatura sa mga katanggap-tanggap na mga limitasyon.
| Paraan / paraan | Prinsipyo sa pagpapatakbo | Kalusugan at kaligtasan | Epekto sa resulta |
| Ibuprofen | Non-steroidal na anti-namumula na gamot: ang kaluwagan ng pamamaga ay maaaring makapagpababa ng temperatura at mapupuksa ang pananakit ng ulo. | Kapag natupok sa maliliit na dosis, mayroon itong mababang pagkalason sa atay. | Binabawasan ang background ng anabolic. |
| Paracetamol | Isang antipyretic agent na may isang analgesic effect. | Ito ay labis na nakakalason sa atay. | Lumilikha ng karagdagang stress sa mga panloob na organo. Binabawasan ang background ng anabolic. |
| Aspirin | Antipyretic, non-steroidal anti-namumula. Mayroong isang bilang ng mga epekto na hindi tugma sa pagkuha sa isang walang laman na tiyan o bilang isang pang-iwas na hakbang kaagad pagkatapos ng ehersisyo. | Ito ay may isang malabnaw na epekto, hindi inirerekumenda na gamitin ito pagkatapos ng seryosong pagsusumikap. | Nagdaragdag ng catabolism, humahantong sa pagkawala ng kalamnan. |
| Mainit na lemon tea | Angkop kung ang pagtaas ng temperatura ay isang bunga ng pagtaas ng stress. Pinasisigla ng Vitamin C ang immune system, ang mainit na likido ay nagpapahiwatig ng pawis, na nagpapababa ng temperatura. | Ang tannin sa tsaa ay maaaring humantong sa mas mataas na stress sa kalamnan ng puso. | Ang bitamina C ay nagpapasigla ng mas mabilis na paggaling. |
| Cool shower | Pinapayagan ka ng pisikal na paglamig ng katawan na pansamantalang ibalik mo ang temperatura ng katawan sa normal. Hindi inirerekumenda sa kaso ng labis na pagsasanay o ang unang pag-sign ng isang sipon. | Maaaring humantong sa sipon. | Pinapabilis ang mga proseso sa pagbawi, binabawasan ang epekto ng pagwawalang-kilos ng lactic acid sa kalamnan na tisyu. |
| Kuskusin sa suka | Ang isang pang-emergency na paraan ng pagbaba ng init mula 38 at mas mataas. Nakikipag-ugnay ang suka sa mga glandula ng pawis, na nagdudulot ng isang reaksyong thermal, na sa una ay madaling itaas ang temperatura at pagkatapos ay mahigpit na pinapalamig ang katawan. | Posibleng isang reaksiyong alerdyi. | Hindi nakakaapekto. |
| Malamig na tubig | Pisikal na pinapalamig ang katawan sa pamamagitan ng isang maliit na bahagi ng isang degree. Ang mga tulong sa mga kaso kung saan ang temperatura ay sanhi ng pagkatuyot at nadagdagan na metabolismo, ay itinuturing na isang perpektong lunas. | Ganap na ligtas | Hindi apektado maliban sa panahon ng pagpapatayo. |
Kinalabasan
Maaari bang tumaas ang temperatura pagkatapos ng pag-eehersisyo, at kung tumaas ito, magiging kritikal na kadahilanan ito? Kung susukatin mo ang iyong temperatura 5-10 minuto pagkatapos ng pagsasanay, walang mali sa kaunting pagtaas sa mga pagbabasa. Ngunit kung ang temperatura ay nagsisimulang tumaas sa paglaon, ito ay isang senyas na mula sa katawan tungkol sa labis na karga.
Subukang babaan ang tindi ng iyong pag-eehersisyo o pag-iwas sa mga fat burn complex. Kung ang temperatura ay tumaas pagkatapos ng pagsasanay sa susunod na araw ay naging pare-pareho, dapat mong isipin ang tungkol sa ganap na pagrepaso sa iyong komplikadong pagsasanay o kahit na kumunsulta sa isang doktor.
