Mga ehersisyo sa crossfit
8K 0 03/11/2017 (huling rebisyon: 03/22/2019)
Ang ehersisyo ng Floor-Wipers ay isa sa pinakamabisang ehersisyo sa tiyan sa pagsasanay sa lakas na gumagana. Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng mga floor polisher. Sa pamamagitan ng regular na pagsasanay gamit ang ehersisyo na ito, ang manlalaro ay maaaring epektibo na ibomba ang itaas at mas mababang abs, pati na rin ang pag-eehersisyo ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan.
Upang makumpleto ang pag-eehersisyo sa floor polisher, kakailanganin mo ng isang barbell. Sa mga bihirang kaso, maaari itong mapalitan ng mga dumbbells. Kinakailangan ng floor polisher ang atleta na magkaroon ng mahusay na koordinasyon ng mga paggalaw. Kadalasan, ang ehersisyo na ito ay ginaganap lamang ng mga may karanasan na bodybuilder.
Diskarte sa pag-eehersisyo
Upang hindi mapinsala, dapat gawin ng atleta ang lahat ng mga paggalaw na tama sa teknikal. Nakakapinsala ang ehersisyo, subukang magtrabaho kasama ang isang kaibigan. Gayundin, ang isang may karanasan na tagapagturo ay maaaring makatulong sa atleta, na magtuturo ng mga pagkakamali, at hadlang din. Upang hindi mapinsala, dapat sundin ng atleta ang sumusunod na algorithm ng paggalaw:
- Humiga sa isang bench press o sa sahig.
- Kumuha ng isang barbel mula sa racks o mula sa sahig. Karaniwan ang lapad ng mahigpit na pagkakahawak.
- Pigain ang mga kagamitang pampalakasan mula sa iyong dibdib, at ayusin din ang posisyon nito. Panatilihing tuwid ang iyong mga bisig nang hindi baluktot ang iyong mga siko.
- Panatilihing magkasama ang iyong mga paa. Taasan ang mga ito halili sa kanan at kaliwang bahagi ng bar, at pagkatapos ay babaan ito.
- Magsagawa ng maraming mga pag-uulit ng sahig ng patpat.
Mahalaga ang bigat sa bar, ngunit sa una dapat magsanay ang atleta gamit ang isang walang laman na bar. Ang bigat nito ay hindi dapat mas mababa sa 20 kg. Kung ang karga na ito ay hindi sapat, ang iyong mga blades ng balikat ay hindi mahigpit na mapindot laban sa bench o sahig at mahihirapan kang patatagin ang barbell sa panahon ng ehersisyo. Sundin ang tamang pamamaraan para sa pagganap ng mga paggalaw. Dapat kang gumana nang walang mga pagkakamali. Ang masinsinang pagsasanay ay makakatulong sa iyo na gumana nang maayos ang iyong mga kalamnan sa abs.
Mga complex para sa crossfit
Dadalhin namin sa iyong pansin ang mga kumplikadong pagsasanay para sa pagsasanay sa crossfit, na nagsasama ng isang ehersisyo sa floor polisher.
