Mga ehersisyo sa crossfit
5K 0 03/08/2017 (huling pagbabago: 04/01/2019)
Ang push jerk sa likuran ay isang tanyag na crossfit na pangunahing ehersisyo sa lakas na nagmula sa arsenal ng pag-angat ng timbang. Sa pagsasagawa ng ehersisyo na ito, itinaas ng atleta ang projectile sa kanyang ulo dahil sa sabay na pagsasama ng maraming malalaking grupo ng kalamnan sa aming katawan: quadriceps, gluteal na kalamnan, abs, mga deltoid na kalamnan at mga spinal extensor.
Laganap ang pag-eehersisyo sa mga atleta sa buong mundo, dahil ito ay nagsisilbing isang unibersal na tagapagpahiwatig ng pagsasanay sa pagganap at lakas ng isang atleta, dahil ang tamang pagganap nito ay nangangailangan ng lakas, tibay, kakayahang umangkop, koordinasyon at bilis.
Ang jogging shvung mula sa likod ng ulo ay naiiba sa klasikong shvung, una sa lahat, sa posisyon ng bar. Hawak ang barbell sa mga kalamnan ng trapezius, at hindi sa harap ng delta, binabawasan mo ang pagkarga sa mga kasukasuan at ligament ng siko, ngunit pinapataas ang pagkarga sa rotator cuff ng balikat at panganib ng pinsala kung nagtatrabaho ka sa malalaking timbang. Samakatuwid, huwag kalimutang magpainit nang lubusan at dahan-dahang taasan ang bigat ng timbang.
Diskarte sa pag-eehersisyo
Ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng ehersisyo ay ang mga sumusunod:
- Kunin ang barbell mula sa mga racks at ilagay ito sa mga kalamnan ng trapezius. Ang likod ay dapat na ganap na tuwid, ang tingin ay nakadirekta pasulong, ang mga kalamnan ng mga binti at tiyan ay bahagyang statically tense.
- Simulan ang shvung habang sabay na itinutulak ang bar paitaas sa pagsisikap ng mga deltoid na kalamnan at paggawa ng isang maliit na paglubog, na naaalala na panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang ilan ay gumagawa ng scissor squat, ang ilan ay medyo tumalon at ikinalat ang kanilang mga binti nang medyo mas malawak.
- Patuloy na itulak ang bar pataas at pababa hanggang sa makulong ang bar papunta sa ganap na napahabang mga braso. Pagkatapos nito, tumayo, mapanatili ang balanse at hindi binabago ang posisyon ng bar.
- Ibaba ang bar pabalik sa trapezoid at gumawa ng isa pang rep.
Mga kumplikadong pagsasanay sa Crossfit
Dinadala namin sa iyong pansin ang ilang mga kagiliw-giliw na mga ehersisyo na kumplikado na naglalaman ng isang jogging mula sa likod ng ulo, na maaari mong gamitin habang gumagawa ng CrossFit.
