Nagdudulot ng mahusay ang joggingbenefit para sa kalusuganngunit sulit bang gawin ito araw-araw at hindi ba ito makakasama pa? Sasagutin namin ang katanungang ito sa artikulong ito.
Pang-araw-araw na pagpapatakbo ng mga propesyonal na atleta
May maliit na pagdududa na ang mga propesyonal na atleta ay nagsasanay araw-araw. Ngunit hindi alam ng lahat na araw-araw ay gumugugol sila ng 2 o kahit na 3 na pag-eehersisyo. Ito ay lumalabas na hindi sila tumatakbo araw-araw, ngunit bawat 8 oras. Ito ang tanging paraan upang makamit ang mahusay na mga resulta sa mga piling palaro. Kahit na ang isang araw ng pahinga para sa kanila ay hindi nakahiga sa sopa buong araw, ngunit ang paggawa ng isang light ehersisyo, halimbawa, pagpapatakbo ng isang light cross.
Jogging araw-araw para sa mga bihasang atleta
Sa kasong ito, ang "napapanahong" ay tumutukoy sa mga amateur na hindi nagsisikap na basagin ang mga tala ng mundo, ngunit matagal nang tumatakbo. Kadalasan, ang mga atletang ito ay nagsasanay araw-araw, at kung minsan dalawang beses sa isang araw. Karaniwan silang mga taong nagtatrabaho, ngunit gustung-gusto nilang italaga ang lahat ng kanilang libreng oras sa pagtakbo.
Para sa kanila, ang pagtakbo araw-araw ay hindi mahirap, dahil ang kanilang katawan ay sanay sa ganoong karga. Mayroong isang opinyon na kung nagpapatakbo ka ng higit sa 90 km bawat linggo, kung gayon mayroong isang pagtitiwala sa pagtakbo, maihahambing sa pag-asa sa mga sigarilyo. Iyon ay, hindi ako tumakbo ngayon, at mayroon kang mga sintomas sa pag-atras.
Pang-araw-araw na pagtakbo para sa mga nagsisimula
Ngunit kung pagdating sa mga taong nagsimula nang tumakbo, at mayroon silang ligaw na pagnanais na gumawa ng pang-araw-araw na pag-jogging, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pagbagal. Nang hindi alam tamang diskarte sa pagtakbo at hindi pag-unawa sa kanilang mga lakas, hindi ka lamang maaaring maging labis na magtrabaho, ngunit din malubhang pinsala, na kung saan ay "mag-ikot" sa loob ng maraming taon. Kung tumatakbo ka nang mas mababa sa 2-3 buwan, pagkatapos ay huwag mo ring subukang tumakbo araw-araw. Syempre, kung naiintindihan mo sa salitang patakbo takbo ng umaga para sa 10-20 minuto, pagkatapos ay oo, ito ay isang pag-init lamang para sa katawan, katulad ng pag-eehersisyo. Ngunit kung tatakbo ka ng hindi bababa sa kalahating oras, mas mabuti na gawin ito tuwing ibang araw.
Higit pang mga artikulo sa pagtakbo na maaaring mainteres ka:
1. Tumatakbo araw-araw
2. Paano magsimulang tumakbo
3. Teknolohiya sa pagpapatakbo
4. Tumatakbo na oras bawat araw
Pagkatapos ng 2-3 buwan ng regular na jogging, maaari kang magsimulang tumakbo ng 5 beses sa isang linggo. At pagkatapos, pagkatapos ng anim na buwan, maaari kang magsimulang tumakbo araw-araw, habang tinitiyak na ayusin ang iyong sarili sa isang araw ng pahinga, kung saan hindi ka tatakbo.
Gayunpaman, ang katawan ng bawat isa ay magkakaiba, kaya una sa lahat, ginagabayan ka ng iyong sarili. Kung pagkatapos ng isang buwan nauunawaan mo na handa ka na dagdagan ang bilang ng mga pag-eehersisyo bawat linggo nang hindi sinasaktan ang iyong kalusugan, pagkatapos ay huwag mag-atubiling gawin ito. Kapag sinubukan mo ito, mabilis mong mapagtanto kung mayroon kang sapat na lakas o wala. Hindi mahirap maunawaan: kung may sapat, kung gayon tumakbo nagdudulot ito sa iyo ng kasiyahan, kung hindi sapat, pagkatapos ay magagalit ka tungkol sa pagtakbo at pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo.
