Nais mo bang malaman kung paano huminga nang tama kapag itinulak mula sa sahig, dingding o mga bar? Ang unang dalawang uri ay itinuturing na simple at magagamit kahit sa mga baguhan na atleta, ngunit ang huli ay ibinibigay lamang sa mga may kasanayang atleta. Kung nais mong ganap na makabisado ang pamamaraan ng pagsasagawa ng ehersisyo na ito, dapat na makahinga ka nang maayos sa proseso. Sa artikulong ito, ililista namin ang mga pangunahing pagkakamali ng mga atleta ng baguhan, turuan ang tamang pamamaraan, at sasabihin din sa iyo kung bakit napakahalagang huminga nang tama.
Ano ang epekto nito?
Maikli nating ilista ang mga pangunahing benepisyo na ibinibigay ng atleta sa atleta kapag gumagawa ng mga push-up mula sa sahig:
- Kung ang isang atleta ay alam kung paano huminga nang tama, malaki ang pagtaas niya ng antas ng pagtitiis;
- Nang walang tamang paghinga, hindi masasabi ng isang tamang pamamaraan para sa pag-eehersisyo mismo;
- Kung ang atleta ay hindi nagtrabaho ang inirekumendang bilis, hindi siya komportable na magsagawa ng mga push-up, sa kasong ito ay walang saysay na pag-usapan ang tungkol sa isang pagtaas ng mga resulta.
- Ang wastong paghinga sa panahon ng mga push-up mula sa sahig ay nagtatanggal sa paglitaw ng pagkahilo o nadagdagan na presyon ng intracranial.
- Ang susunod na punto ay sumusunod mula sa nakaraang puntos - ito ay isang garantiya ng mahusay na konsentrasyon at bilis ng reaksyon ng atleta;
Tamang pamamaraan
Sa panahon ng paghinga, kapag ang pagtulak mula sa sahig, ang paglanghap at pagbuga ay ginagawa sa isang napapanahong paraan - sa lalong madaling master mo ang pamamaraan, ang pagkakasunud-sunod ay magiging intuitive.
- Ang paglanghap ay ginagawa sa panahon ng negatibong yugto ng pag-eehersisyo, sa nakakarelaks na yugto, iyon ay, habang baluktot ang mga siko at ibinababa;
- Ang paglanghap ay isinasagawa sa pamamagitan ng ilong, maayos, malalim;
Patuloy naming matutunan kung paano huminga nang tama sa panahon ng mga push-up mula sa sahig at magpatuloy sa susunod na yugto - ang yugto ng maximum na pag-igting o pag-angat ng katawan ng tao at pag-ayos ng mga bisig. Tulad ng naintindihan mo, sa oras na ito kinakailangan na gumawa ng isang matalim at mabilis na pagbuga.
- Maipapayo na huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig;
- Kung sa tuktok o ilalim na point ayusin mo ang iyong katawan ng ilang sandali, ipinapayong hawakan ang iyong hininga;
Isaalang-alang ang isang kontrobersyal na pananaw. Paano ka makahinga sa panahon ng mga push-up at posible na ibigay ang baga sa oxygen ng eksklusibo sa pamamagitan ng bibig?
Napatunayan na sa pamamaraang ito, ang dami ng papasok na dugo sa dugo ay mas mababa kaysa sa paglanghap sa ilong. Tungkol sa pagbuga, narito ang kabaligtaran - dapat itong matalim at mabilis, na mas madaling maisagawa sa pamamagitan ng bibig.
Manirahan tayo nang mas detalyado sa mahabang paghawak ng paglanghap at pagbuga sa panahon ng paglapit.
- Kung pinagkaitan mo ang katawan ng suplay ng oxygen, mapupukaw mo ang isang pagkabigo sa normal na pagpapatakbo ng mga intracellular algorithm;
- Mapupukaw mo ang pagtaas ng presyon at rate ng puso;
- Dahil sa hypoxia sa panahon ng pisikal na aktibidad, posible ang microtrauma ng mga sisidlan ng utak;
Paano makahinga nang maayos sa iba't ibang uri ng ehersisyo
Ang tamang paghinga sa panahon ng mga push-up mula sa sahig ay hindi nakasalalay sa anong uri ng pagsasanay na iyong pinili. Tulad ng nabanggit namin sa itaas, ang mga push-up mula sa sahig at dingding ay itinuturing na mas madali kaysa sa pagtatrabaho sa mga hindi pantay na bar.
Upang maunawaan kung paano huminga kapag tinulak mula sa sahig o sa hindi pantay na mga bar, subukang kunin ang panimulang posisyon at kumpletuhin ang unang yugto ng gawain. Malalaman mo na madali itong mas madali para sa iyo na huminga sa sandaling ito. Ngunit sa panahon ng pagsisikap at bench press, sa kabaligtaran, nais mong huminga nang palabas.
Kaya, ang pamamaraan ng mga push-up ay hindi nakakaapekto sa pamamaraan, ngunit may malaking papel sa pagtitiis. Sa madaling salita, ang posibilidad na matumba ang hininga sa panahon ng push-up ng bar ay mas mataas kaysa sa kung ginagawa mo ang push-up sa pader.
Ang magulong at hindi regular na supply ng oxygen ay kinakailangang humantong sa isang mataas na pag-load sa cardiovascular system, na mapanganib sa kalusugan.
Mga pagkakamali ng nagsisimula
Kaya, tinalakay namin kung paano huminga nang tama kapag gumagawa ng mga push-up mula sa sahig, at i-highlight natin ang mga pangunahing pagkakamali na nagagawa ng mga nagsisimula na atleta:
- Buong pagpapanatili ng hangin;
- Sa hindi sapat na pagtitiis, ang atleta ay nagsimulang huminga nang magulo;
- Maling pamamaraan - lumanghap nang may pagsusumikap, huminga nang palabas nang may pagrerelaks. Isipin lamang ang isang higante, mabibigat na aparador at subukang ilipat ito. At sa parehong oras, malalim at maayos na lumanghap ng oxygen. Malamang na magtagumpay ka.
- Patuloy na paghinga sa pamamagitan ng bibig.
Kaya, ngayon ang diskarte sa paghinga para sa mga push-up ay pamilyar sa iyo ngayon, at alam mo rin kung bakit napakahalagang hawakan ito nang perpekto. Hinihiling namin sa iyo ang mga bagong tala at huwag tumigil doon!
