Glycemic index ng mga handa na pagkain bilang isang mesa

Ang glycemic index ay dapat isaalang-alang hindi lamang sa pamamagitan ng pagkain ng mga prutas at gulay, kundi pati na rin sa pag-ubos ng mga nakahandang pagkain. Siyempre, maaari mong kalkulahin ang GI mismo, ngunit ito ay mahirap at gugugol ng oras. Iyon ang dahilan kung bakit nag-ipon kami ng isang talahanayan ng mga glycemic index ng mga handa nang pagkain, ang pinakatanyag, para sa iyong kaginhawaan. Ngayon, alam ang GI, malalaman mo nang eksakto kung paano nakakaapekto ang isang partikular na ulam sa antas ng asukal sa dugo.

Pangalan ng tapos na produkto o ulamIndex ng GlycemicBaguette, maputi95Baguette, harina ng trigo, ascorbic acid, asin at lebadura78Baguette, buong butil73Saging, berde, pinakuluan38Saging, berde, alisan ng balat, pinirito sa langis ng gulay35Bar, Mars (Mars)68Bar, Milky Way (Milky Way)62Bar, muesli, walang gluten50Snickers bar43Bar, Twix (Twix)44Pancakes66Mga pancake na gawa sa harina ng trigo80Bagel, maputi69Bun, para sa mga hamburger61Burger, vegetarian, na may cutlet ng gulay, litsugas, kamatis at matamis na sili na sili59Burger, McChicken, na may cutlet ng manok, salad at mayonesa66Burger na may sandalan na patty beef, kamatis, sari-saring salad, keso, sibuyas at sarsa66Burger, Fillet-O-Fish66Waffles, banilya77Vermicelli, puti, pinakuluan35Hamburger66Mga gisantes, frozen, pinakuluan51Mga peras, de-lata, halved, sa syrup ng asukal25Jam, strawberry51Ang mga acorn ay nilaga ng karne ng lason16Yogurt, banilya47Yogurt, strawberry30Yogurt, raspberry43Yogurt, mangga32Yogurt, walang taba, strawberry43Yogurt, walang taba, may prutas at aspartame14Yogurt, walang taba, prutas33Yogurt, mababang taba, prutas at asukal33Yogurt, melokoton at aprikot28Yogurt, pag-inom, na may mga ligaw na berry19Yogurt, pag-inom, na may mga probiotics at orange30Yogurt, toyo, 2% na taba, melokoton, mangga at asukal50Yogurt, itim na seresa17French fries54Patatas, puti, walang balat, inihurnong may margarine98Patatas, puti, pinakuluang, may margarine96Patatas, puti, may balat, lutong, may margarin69Patatas, instant87Patatas, pinakuluang74Patatas na pinakuluan sa inasnan na tubig76Patatas, bata pa70Patatas, bata pa, pinakuluang may margarin80Patatas, bata, walang paasal, pinakuluang 20 min.78Patatas, steamed62Dinurog na patatas83Patatas, niligis na patatas, instant92Patatas, niligis na patatas, instant, na may keso at mantikilya66Patatas, niligis na patatas, na may mga sausage61Potato chips60Potato chips, maalat51Cupcake, aprikot, niyog at pulot60Cupcake, saging, oats at honey65Cupcake, blueberry50Cupcake, tsokolate at tsokolate53Cupcake, mansanas at oats48Cupcake, mansanas at blueberry49Cupcake, apple oats at pasas54Cupcake, mansanas, oats at asukal44MAPLE syrup54Coca-Cola (Coca-Cola)63Kendi, tsokolate na may mga pangpatamis23Mga crackers74Mga Cornflake74Lasagna34Lasagna, vegetarian20Lasagne, baka47Lasagna, karne28Instant noodles52Noodles, bakwit59Noodles, bakwit, instant53Noodles, bigas, pinakuluang61Noodles, bigas, sariwa, pinakuluang40Noodles, udon, reheated62Si Lychee ay naka-kahong sa syrup79Lotus, root powder33Pasta50Mga macaroon, harina ng niyog32Mandarin, wedges, de-lata47Marmalade, orange48Marmalade, luya50Mahal61Honey, 35% fructose46Honey, 52% fructose44Gatas31Gatas, kape24Skimmed milk31Gatas, skimmed, pasteurized48Gatas, skim, tsokolate, na may aspartame24Gatas, skimmed, tsokolate, na may asukal34Gatas, matapang25Gatas, semi-fat, pasteurized, organic34Gatas, toyo, 1.5% na taba, 120 mg calcium, na may maltodextrin44Gatas, toyo, 3% na taba, 0 mg calcium, na may maltodextrin44Gatas, tuyo, skimmed27Gatas, buo34Gatas, buo, 3% na taba21Gatas, buo, pasteurized, organiko, sariwa34Gatas, buo, pamantayan, homogenized, pasteurized46Gatas, tsokolate26Mga karot, binabalot, pinakuluan33Sorbetes62Ice cream, banilya at tsokolate57Ice cream, mataba37Ice cream, mababang taba, may macadamia37Ice cream, walang taba, banilya46Ice cream, tsokolate32Muesli56Muesli, pinirito43Si Muesli, pinirito, may mga mani65Muesli, may prutas67Muesli, prutas at nut59Nutella25Idikit, mais68Mga milokoton, naka-kahong48Mga de-latang peach sa syrup ng asukal58Mga de-latang peach sa mababang syrup ng asukal62Cookies, multigrain51Cookies, buong butil46Pie, saging47Saging cake na may asukal55Pie, bigas82Pete68Pizza, Supreme Veggie Platter, Manipis at Crispy (7.8% Fat)49Pizza, inihurnong kuwarta, parmesan keso at sarsa ng kamatis80Pizza, Super Supreme, manipis at crispy (13.2% fat)30Popcorn55Popcorn, microwave65Ravioli, trigo, pinakuluang, na may karne39Rice na may kabute stroganoff ng baka26Rice, basmati, mabilis na luto63Bigas, basmati, pinakuluang 10 min.57Bigas, basmati, pinakuluang 12 min.52Rice, basmati, pinakuluang may margarine43Rice, instant, 3 min.46Rice, instant, 6 min.87Palay, pinakuluang 13 min.89Ang bigas ay pinakuluang sa asin na tubig72Palay, pinakuluang, may isda, sa sarsa ng kamatis-sibuyas34Kanin, kari na may keso55Kanin, na may sopas na kamatis46Salad, naka-kahong, gawa sa prutas, melokoton, peras, aprikot, pinya at seresa54Mga Skittle70Mga toyo, pinatuyo, pinakuluan15Mga toyo, naka-kahong14Orange juice48Juice, orange, reconstitutes, walang asukal54Juice, cranberry52Juice, karot43Juice, nektar, ubas52Juice, kamatis38Juice, kamatis, walang asukal33Juice, kamatis, de-latang, walang asukal38Juice, apple at cherry, walang asukal43Juice, mansanas at mangga, walang asukal47Juice, apple at black currant, walang asukal45Juice, apple, pineapple at passionfruit, free sugar, multifruit48Apple juice41Apple juice na may sapal, walang asukal37Juice, apple, sugar free44Juice, apple, reconstitutes, walang asukal39Spaghetti, puti, pinakuluan46Spaghetti, puti, pinakuluang 10 min.51Spaghetti, puti, pinakuluang 20 min.58Spaghetti, puti, pinakuluan sa inasnan na tubig 15 min.44Spaghetti bolognese52Spaghetti, pinakuluang, wholemeal42Spaghetti, pinakuluang, buong butil42Spaghetti, na may karne ng baka sa sarsa ng kamatis at mga dalandan42Sopas, gulay60Sopas na may manok at kabute46Sopas, mag-atas, kalabasa, Heinz76Mga Crouton, rye64Sushi, salmon48Tapioca, steamed 1 hour70Tarot48Taro, balatan, pinakuluan56Corn tortilla52Corn tortilla na may pritong mashed patatas, kamatis at salad78Tortilla, mais, na may pritong bean puree sa tomato sauce39Tortilla, trigo30Tortilla, trigo, na may pritong beans sa sarsa ng kamatis28Ang kalabasa ay pinakuluan sa inasnan na tubig75Kalabasa, na-peeled, diced, pinakuluang 30 min.66Fanta68Mga beans, puti, pinakuluan31Mga beans, pinatuyong, pinakuluan37Mga beans, inihurnong sa tomato sauce, naka-kahong57Mga beans, inihurnong40Mga beans, inihurnong, naka-kahong40Ang mga beans na inihurnong keso at sarsa ng kamatis44Mga beans na inihurnong sa sarsa ng kamatis40Fettuccine32Fruit bar, strawberry90Fruit bar, cranberry at cereal42Fruit bar, mansanas, walang taba90Fusilli, pinakuluan54Fusilli, pinakuluang, may asin61Fusilli, pinakuluang, may asin at de-lata na tuna28Fusilli, pinakuluang, may asin at cheddar na keso27Fusilli, buong butil, pinakuluang55Tinapay, puti, gawang bahay, harina ng trigo89Tinapay, puti, gawang bahay, sariwa, toaster66Tinapay, puti, mula sa toaster50Tinapay, puti, harina ng trigo72Tinapay, puti, harina ng trigo, na may margarine75Tinapay, puti, may margarine, itlog at orange juice58Tinapay, puti, may mantikilya, yoghurt at adobo na pipino39Tinapay, puti, may mantikilya, keso, regular na gatas at sariwang pipino55Tinapay, puti, sariwa, toaster63Tinapay, bakwit67Tinapay, multi-butil, na may margarine80Tinapay, magaspang na trigo69Tinapay, buong trigo, na may margarine68Tinapay, may jam at peanut butter72Lentil, berde, tuyo, pinakuluan37Lentil, pula, tuyo, pinakuluang 25 min.21Ang mga lentil, kahel, na may mga gulay, steamed para sa 10 min., Pagkatapos pinakuluan para sa 10 min.35Mga Chip, mais, inasnan42Schweppes54Tsokolate49Chocolate, may sukrosa34Chocolate, maitim23Chocolate, maitim, may mga pasas, mani at jam44Shortbread cookies ng cookies64M & M's, may mga mani33Si Yam54Yams, steamed51Yams, binabalot, pinakuluan35Barley, pinakuluang 20 min.25Barley, pinakuluang 60 min.37

Panoorin ang video: Working the Glycemic Index into Meal Planning Webinar (Enero 2025).