Hindi mo maaaring balewalain ang kondisyon kung saan mayroon kang sakit ng ulo pagkatapos ng pagsasanay. Oo, maaaring nakakuha ka ng mahina mula sa huling session o labis na pag-expend ang iyong sarili ngayon. O, corny, huwag sundin ang tamang pamamaraan para sa pagsasagawa ng mabibigat na ehersisyo. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, maaaring ito ang unang sintomas ng isang malubhang karamdaman.
Sa artikulong ito, ibabahagi namin ang lahat ng mga dahilan para sa sakit ng ulo pagkatapos ng gym, pati na rin magmungkahi ng mga paraan upang maiwasan ang kondisyong ito at mga paraan ng paggamot. Basahin hanggang sa wakas - sa huling ipaliwanag namin kung anong mga kaso ang dapat mong agad na magpatingin sa doktor.
Bakit masakit: 10 mga kadahilanan
Ang sakit ng ulo pagkatapos ng pagsasanay sa gym ay madalas na sanhi ng mataas na pag-load. Anumang pisikal na aktibidad para sa katawan ay isang pagkabigla. Ang isang nakababahalang sitwasyon ay nagpapalitaw ng mga reaksyong proteksiyon - thermoregulation, pagpapanatili ng pinakamainam na metabolismo ng tubig-asin, nadagdagan ang daloy ng dugo para sa mas mahusay na nutrisyon ng cell, atbp. Bilang isang resulta, ang nutrisyon ng utak ay kumukupas sa likuran, ang mga sisidlan sa ulo ay mahigpit na makitid.
Sa isang katamtamang pag-load, ang katawan ay maaaring mapanatili ang isang balanse kung saan wala sa mga mahahalagang sistema ang naghihirap. Gayunpaman, kung nagsasanay ka ng madalas na pag-eehersisyo, magpahinga nang kaunti, at sa parehong oras ay patuloy na pagtaas ng kasidhian, hindi nakakagulat na mayroon kang sakit sa ulo pagkatapos ng pag-eehersisyo. Kadalasan, ang sakit ng ulo ay sinamahan ng pagduwal, sakit ng kalamnan, hindi pagkakatulog, pagkapagod, at pangkalahatang hindi maayos.
Sa kasamaang palad, gayunpaman, ang labis na pagsasanay ay malayo sa nag-iisang dahilan.
Kaya bakit pagkatapos ng pag-eehersisyo mayroong sakit ng ulo at pagduwal, ipahayag natin ang isang listahan ng mga posibleng paliwanag:
- Aktibong pagsasanay nang walang tamang paggaling. Sinulat namin ang tungkol dito sa itaas;
- Isang matalim na pagtalon sa presyon. Madalas itong nangyayari kung dagdagan mo bigla ang pag-load, nang walang paghahanda;
- Kakulangan ng oxygen. Sa panahon ng pagsasanay, ang oxygen ay unang ibinibigay sa mga kalamnan, at pagkatapos lamang sa utak. Minsan ang sitwasyon ay bubuo sa hypoxia, kung saan ang sakit ay hindi maiiwasan;
- Pagkagambala ng normal na sirkulasyon ng dugo. Bilang isang resulta ng pagkarga sa mga tukoy na kalamnan at organo, ang dugo ay nagsisimulang mas mabilis na dumaloy sa kanila. Sa kasong ito, ang natitirang bahagi ng mga organo ay apektado;
- Pag-aalis ng tubig Isang mapanganib na kalagayan kung saan ang ulo pagkatapos ng pagsasanay ay madalas na masakit sa mga templo. Tandaan na uminom ng maraming tubig sa panahon ng iyong pag-eehersisyo at bago at pagkatapos;
- Hypoglycemia. Upang ilagay ito nang simple, isang patak sa mga antas ng asukal sa dugo. Nauugnay sa matinding ehersisyo, lalo na sa isang low-carb diet.
- Maling pamamaraan para sa pagsasagawa ng lakas na ehersisyo. Kadalasan ito ay naiugnay sa hindi tamang pamamaraan ng paghinga o maling pagpapatupad ng mga paggalaw, kung saan natatanggap ng mga balikat at leeg ang pangunahing pag-load;
- Kung ang isang bata ay may sakit sa ulo pagkatapos ng pagsasanay, dahan-dahang tanungin kung siya ay nabunggo, nahulog, kung may hindi komportable na matalim na paggalaw ng leeg o ulo, na sinamahan ng matalim na sakit. Lalo na kung masakit ang iyong ulo pagkatapos ng pagsasanay sa boksing o ibang isport na may mataas na epekto;
- Kapag ang likod ng iyong ulo ay masakit pagkatapos ng pagsasanay, dapat mong tiyakin na hindi mo nasugatan ang iyong leeg o inunat ang iyong mga kalamnan sa likod;
- Ang stress, depression, bad mood o sikolohikal na pilay ay maaari ding maging mga dahilan kung saan may isang bagay na nasasaktan ka sa kung saan.
Sa gayon, nalaman namin kung bakit pagkatapos ng fitness ang ilang mga tao ay masakit sa ulo, nahanap mo na ba ang iyong paliwanag? Suriin ang mga solusyon sa ibaba.
Ano ang gagawin kapag masakit ang ulo mo
Kung mayroon kang isang matinding sakit ng ulo pagkatapos ng pagsasanay kaagad o sa susunod na araw, malinaw na napakahirap magtiis. Ngunit huwag magmadali upang agad na tumakbo sa parmasya para sa mga gamot, dahil may mga unibersal na pamamaraan para sa paglutas ng problema.
Kaya kung ano ang gagawin kung mayroon kang sakit sa ulo pagkatapos ng pagsasanay:
- Huminto kaagad;
- Kumuha ng isang kaibahan shower o mainit na paliguan;
- Brew herbal tea mula sa mint, lemon balm, chamomile, coltsfoot, St. John's wort;
- Sukatin ang presyon, siguraduhin na ang dahilan ay hindi isang matalim na pagtalon sa isang direksyon o iba pa;
- Tahimik na humiga, nakaposisyon upang ang iyong ulo ay mas mataas kaysa sa iyong mga binti;
- Kung mayroon kang langis ng lavender, kuskusin ito sa wiski;
Kung nabigo ang lahat, at ang sakit ay tumindi lamang, sa kasong ito makatuwiran na uminom ng gamot.
Mangyaring tandaan na ang desisyon sa pagkuha ng mga gamot ay dapat gawin ng doktor. Kung pupunta ka mismo sa parmasya, pagkatapos ay kumikilos ka sa iyong sariling panganib at panganib. Sa artikulong ito, itinuturo lamang namin ang mga paraan upang malutas ang problema, ngunit sa anumang kaso ay hindi namin inirerekumenda na kumilos nang mag-isa.
Anong mga gamot ang makakatulong?
- Analgesics - mapawi ang talamak na sakit sindrom;
- Antispasmodics - alisin ang kalamnan ng kalamnan, mapawi ang sakit;
- Ang mga gamot upang gawing normal ang presyon ng dugo - kung nakasisiguro ka na ang sanhi ay presyon ng dugo;
- Vasodilators - palawakin ang daloy ng dugo at alisin ang hypoxia;
Mga pagkilos na pumipigil
Upang maiwasan ang mga kundisyon na sanhi ng sakit ng ulo pagkatapos ng bawat matinding pag-eehersisyo, sundin ang mga alituntuning ito:
- Huwag dumating sa pag-eehersisyo na may buong tiyan. Matapos ang huling pagkain, hindi bababa sa 2 oras ang dapat lumipas;
- Bago bumili ng isang subscription, dumaan sa isang medikal na pagsusuri upang matiyak na ang pagsasanay ay hindi kontraindikado para sa iyo;
- Huwag kailanman pumunta sa gym kung sa palagay mo ay hindi maganda ang katawan o nagkakasakit;
- Kumuha ng sapat na pagtulog at makakuha ng sapat na pahinga;
- Palaging magsimula ng pagsasanay na may isang pag-init, at pagkatapos ng pangunahing bahagi, cool down;
- Dagdagan nang maayos ang pagkarga sa anumang mga pangkat ng kalamnan nang maayos;
- Pagmasdan ang tamang diskarte sa pag-eehersisyo;
- Huwag kalimutang uminom ng tubig;
- Siguraduhing sundin ang tamang pamamaraan ng paghinga;
- Subaybayan ang rate ng iyong puso.
Ang mga simpleng panuntunang ito ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng sakit ng ulo, ngunit kung ang sanhi ay isang beses at hindi nauugnay sa isang seryosong problema.
Kailan ka dapat maging alerto at magpatingin sa doktor?
Kung mayroon kang isang paulit-ulit na sakit ng ulo pagkatapos ng pag-eehersisyo, at walang mga remedyo na gumagana, suriin para sa iba pang mga sintomas na nakalista sa ibaba:
- Pana-panahong nahimatay;
- Ang sakit ay hindi mawawala sa lahat, kahit na sa susunod na araw, hanggang sa susunod na pag-eehersisyo;
- Bilang karagdagan sa katotohanan na masakit ang ulo, mayroong pagkalito, sakit sa pag-iisip;
- Ang nakakumbinsi na mga seizure ay nangyayari;
- Ang sakit ay panaka-nakang, bubuo agad at mabilis ding mawawala sa loob ng ilang segundo;
- Ang migraine ay sinamahan ng lagnat, pagduwal, pagsusuka;
- Bilang karagdagan sa ulo, ang gulugod, masakit ang leeg, ang mga eyeballs ay pinindot;
- Kamakailan ay nagdusa ka ng isang nakakahawang sakit.
Inirerekumenda namin na huwag mong antalahin ang iyong pagbisita sa doktor sa anumang kaso. Ang sintomas na ito ay hindi maaaring balewalain. Kung mahal mo ang iyong kalusugan, huwag makatipid alinman sa oras o pera - dumaan sa isang komprehensibong pagsusuri. Tandaan, ang mga tao ay karaniwang walang sakit ng ulo pagkatapos ng ehersisyo. Ang anumang sakit ay isang senyas, isang paraan ng katawan upang maabisuhan ang may-ari na may nangyayari. Mag-reaksyon sa oras!