Ang modernong fashion para sa malusog na pamumuhay ay nagdidikta ng sarili nitong mga patakaran. Ang mga tao ay lalong gumagamit ng mga pagsasaayos sa pagdidiyeta at, syempre, palakasan, na naiintindihan. Sa katunayan, sa mga kondisyon ng malalaking lungsod napakahirap na magbigay sa sarili ng kinakailangang antas ng pisikal na aktibidad. Nagsusumikap para sa kalusugan, maraming karagdagan ipakilala ang mga mapagkukunan ng mga amino acid (AA) sa menu, sa partikular na threonine.
Paglalarawan ng amino acid
Si Threonine ay kilala mula noong 1935. Ang nagpasimula ay ang American biochemist na si William Rose. Siya ang lumikha ng mga katangian ng istruktura ng monoaminocarboxylic amino acid at pinatunayan ang pagiging kailangang-kailangan nito para sa kaligtasan sa tao. Ang Threonine ay naroroon sa kalamnan ng puso, mga kalamnan ng kalansay at ang sentral na sistema ng nerbiyos. Sa parehong oras, hindi ito ginawa ng katawan at eksklusibong may kasamang pagkain (pinagmulan - Wikipedia).
Mayroong 4 na threonine isomer: L at D-threonine, L at D-allotreonine. Ang una ang pinakamahalaga. Itinataguyod nito ang pagbubuo ng mga protina, ay isang mahalagang bahagi ng elastin at collagen. Ito ay kinakailangan para sa proseso ng pagbuo at karagdagang pangangalaga ng enamel ng ngipin. Ang pinakamahusay na pagsipsip ng isomer na ito ay sinusunod sa pagkakaroon ng nikotinic acid (B3) at pyridoxine (B6). Para sa wastong pagsipsip, ang tamang antas ng magnesiyo ay kinakailangan sa katawan.
Tandaan! Kilalang mga sakit na genetiko sanhi ng kaligtasan sa katawan sa threonine. Sa mga ganitong kaso, kinakailangan upang matiyak ang pag-inom ng mga gamot na naglalaman ng glycine at serine.
© Gregory - stock.adobe.com
Threonine: mga benepisyo at pag-aari
Ang amino acid na ito ay mahalaga sa anumang edad. Tinitiyak nito ang wastong paggana ng mga sistemang pisyolohikal ng katawan. Ang mga bata at kabataan ay nangangailangan ng mga AK upang lumago. Sa regular na pagpasok nito, natiyak ang normal na pag-unlad. Ang isa sa pinakamahalagang pag-andar ay ang pagbubuo ng mga antibodies upang matiyak ang kaligtasan sa sakit.
Sa pang-adultong katawan, ang amino acid ay may positibong epekto sa gastrointestinal tract at nakakatulong na pagalingin ang peptic ulcer disease (pinagmulan sa Ingles - ang siyentipikong journal na Gastroenterology, 1982). Bukod dito, ang pagtugon sa methionine at aspartic (amino-succinic) acid, itinaguyod nito ang pagkasira ng mga taba sa atay ng tao, nagpapabuti ng pagsipsip ng dietary protein. Mayroon itong epekto sa lipotropic. Para sa mga therapeutic na layunin, pinapagana ng AK na ito ang tono ng kalamnan, nagpapagaling ng mga sugat at postoperative scars, na nakakaapekto sa pagpapalitan ng collagen at elastin.
Tandaan! Ang kakulangan ng Threonine ay nagdudulot ng retardation ng paglaki at pagbawas ng timbang (pinagmulan - ang siyentipikong journal na Eksperimental at Klinikal na Gastroenterology, 2012).
Ang mga pangunahing pag-andar ng threonine:
- pagpapanatili ng tamang pagkilos ng gitnang sistema ng nerbiyos, immune at cardiovascular system;
- pagkakaroon ng mga protina at enzyme;
- pagtiyak sa paglaki;
- tulong sa paglagom ng iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento;
- normalisasyon ng pagpapaandar ng hepatic;
- nagpapalakas ng kalamnan.
Pinagmulan ng threonine
Ang may hawak ng record para sa nilalaman ng threonine ay pagkain ng protina:
- karne;
- mga itlog;
- produktong Gatas;
- mataba na isda at iba pang pagkaing-dagat.
@ AINATC - stock.adobe.com
Mga Supplier ng Gulay AK:
- beans;
- lentil;
- mga butil;
- buto;
- kabute;
- mga mani;
- mga dahon ng gulay.
Ang mga produkto sa itaas, bilang panuntunan, ay laging magagamit, samakatuwid dapat silang palaging naroroon sa diyeta.
Pang-araw-araw na rate ng threonine
Ang pang-araw-araw na kinakailangan ng katawan ng isang may sapat na gulang para sa threonine ay 0.5 g. Para sa isang bata ay higit pa ito - 3 g. Ang magkakaibang diyeta lamang ang maaaring magbigay ng gayong dosis.
Ang pang-araw-araw na menu ay dapat magsama ng mga itlog (3.6 g) at karne (mga 1.5 g ng amino acid bawat 100 g ng produkto). Ang mga mapagkukunan ng halaman ay may mas mababang nilalaman ng AA.
Kakulangan at labis sa threonine: mapanganib na mga kaguluhan sa pagkakaisa
Kung ang antas ng threonine ay lumampas, ang katawan ay nagsisimulang makaipon ng uric acid. Ang labis na konsentrasyon nito ay humahantong sa pagkasira ng bato at atay at nadagdagan ang gastric acidity. Samakatuwid, ang nilalaman ng AA ay dapat na mahigpit na kinokontrol, na iniiwasan ang labis na pagkakapuno dito.
Bihira ang kakulangan sa amino acid. Nabanggit ito para sa malnutrisyon at mga karamdaman sa pag-iisip.
Ang mga sintomas ng kakulangan sa threonine ay:
- nabawasan ang konsentrasyon, pagkawala ng kamalayan;
- depressive state;
- mabilis na pagbaba ng timbang, dystrophy;
- kalamnan kahinaan;
- pagbagal ng pag-unlad at paglaki (sa mga bata);
- hindi magandang kalagayan ng balat, ngipin, kuko at buhok.
Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga elemento
Ang aspartic acid at methionine ay gumagana nang maayos sa threonine. Ang buong pagsipsip ng amino acid ay natiyak ng pagkakaroon ng pyridoxine (B6), nikotinic acid (B3) at magnesiyo.
Threonine at nutrisyon sa palakasan
Napakahalaga ng amino acid sa konteksto ng nutrisyon sa palakasan. Tumutulong ang Threonine na bumuo at palakasin ang kalamnan. Tumutulong upang mapaglabanan ang nadagdagan na mga pag-load at mabilis na makabawi mula sa kanila. Kinakailangan ang AK para sa mga weightlifter, runner, swimmers. Samakatuwid, ang patuloy na pagsubaybay at napapanahong pagwawasto ng antas ng amino acid ay mahalagang kadahilanan sa tagumpay sa palakasan.
Tandaan! Pinasisigla ng Threonine ang paggana ng utak. Pinapagaan din nito ang mga pagpapakita ng toksikosis sa mga buntis.
Kalusugan at kagandahan
Pisikal na kalusugan at kaakit-akit na pisikal na walang threonine ay imposible sa pamamagitan ng kahulugan. Pinapanatili nito ang mahusay na kondisyon ng ngipin, kuko, buhok at balat. Pinoprotektahan ang integument mula sa pagkatuyo. Salamat sa pagbubuo ng elastin at collagen, nakakatulong ito upang maantala ang hitsura ng mga wrinkles.
Ang Threonine ay idineklara bilang isang bahagi ng mga pampaganda ng maraming mga tanyag na tatak. Dapat tandaan na ang isang makinang na hitsura at mabuting kalusugan ay nangangailangan ng komprehensibong suporta.
Ang mga propesyonal na cream, serum at tonics, kasama ang balanseng diyeta, ay makakatulong sa iyo na makamit ang mga nakamamanghang resulta.
