Mga ehersisyo sa crossfit
5K 0 03/15/2017 (huling rebisyon: 03/20/2019)
Ang triple jumping lubid ay isang ehersisyo na nangangailangan ng isang mahusay na pag-unlad ng mga katangian ng bilis-lakas ng atleta. Ginagamit ito upang madagdagan ang bilis ng mga kalamnan ng kamay, paunlarin ang lakas ng pagsabog ng mga pangunahing kalamnan, paigtingin ang pagsasanay sa balangkas ng mga crossfit complex, dagdagan ang anaerobic na pagtitiis at mapabilis ang mga proseso ng pagsunog ng taba, dahil nangangailangan ito ng labis na pagkonsumo ng enerhiya.
Bago ka magsimulang matuto ng triple jumping lubid, master ang tamang pamamaraan para sa pagganap ng dobleng lubid na paglukso, dalhin ang paggalaw sa automatism. Maipapayo din na regular na simulan ang paggawa ng iba pang mga ehersisyo na nagdaragdag ng bilis ng mga kamay, tulad ng mga push-up at pull-up na may mga clap, jumps mula sa isang stand, doble o triple clap burpees, at pahalang na mga pagsasanay sa lubid.
Ang pangunahing mga grupo ng kalamnan na nagtatrabaho ay ang quadriceps, hamstrings, at glutes.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Kasama rin ang kaunti: kalamnan ng tumbong sa tiyan, biceps, brachialis, pronators at instep na sumusuporta sa kamay.
Diskarte sa pag-eehersisyo
- Pumili ng isang lubid at mag-inat sa isang pares ng mga hanay ng mga solong at dobleng paglukso. Kaya't magpapainit ka nang maayos, ihanda ang iyong mga system para sa cardiovascular at articular-ligamentous para sa pagsusumikap. Sa parehong oras, ibagay ang iyong pag-iisip upang madagdagan ang tindi ng paglukso ng lubid.
- Ang paggalaw ay dapat na sumabog. Ang pagtalon ay dapat na sapat na mataas upang magkaroon ka ng oras upang paikutin ang lubid ng tatlong beses. Yumuko nang kaunti, kasama na ang mga quadricep at pigi, at tumalon, na tinatakip ang iyong mga bukung-bukong sa ilalim mo.
- Ang pag-ikot ay dapat magsimula sa mga biceps, halos kalahati ng unang paggalaw ng pabilog ay dapat na isagawa sa pamamagitan ng pagkontrata ng mga biceps. Pagkatapos ang mga brush ay kasama sa trabaho, kailangan mong magkaroon ng oras upang mag-scroll sa kanila dalawa at kalahating beses sa maximum na bilis, pagkatapos ay magkakaroon ka ng oras upang tapusin ang pag-ikot sa oras na mapunta ka at agad na magpatuloy sa susunod na pag-uulit.
Mga kumplikadong pagsasanay sa Crossfit
Bago magpatuloy sa mga functional complex sa form na kung saan ipinakita ang mga ito, subukang gumanap ng pareho, ngunit may mas kaunting intensidad, gumaganap ng solong at pagkatapos ay dobleng lubid na tumatalon. Gagawin nitong mas madali para sa iyo na umangkop sa isang seryosong pagkarga ng anaerobic, at ang triple jumps ay mabibigyan ng mas madali.
