Ano ang mga adaptogens at bakit kinakailangan ang mga ito?

Ang sobrang stress ay binabawasan ang aming kakayahang labanan ang mga negatibong kadahilanan. Nagiging madaling kapitan sa sakit, nawawalan ng konsentrasyon at pisikal na potensyal. Ang Adaptogens ay isang pangkat ng mga gamot na makakatulong sa katawan na umangkop sa iba't ibang mga kondisyon. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga atleta, kundi pati na rin para sa "ordinaryong" tao.

Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa adaptogens?

Ang pinagmulan ng term na ito ay dahil sa espesyalista sa Soviet na si N. Lazarev. Noong 1947, nagsagawa ang siyentista ng pagsasaliksik sa pagtaas ng paglaban ng katawan sa mga negatibong epekto ng panlabas na mga kadahilanan. Sa pamamagitan ng kanilang pagkilos, ang mga adaptogens ay kahawig ng mga immunostimulant, ngunit hindi na kailangang lituhin ang dalawa.

Ang kakanyahan ng mga gamot ay ang kakayahang makatulong na umangkop sa iba't ibang mga uri ng stress - biological (mga virus, bakterya), kemikal (mabibigat na riles, lason), pisikal (ehersisyo, malamig at init).

Ang mga adaptogens ay inuri, depende sa kanilang pinagmulan:

• gulay - ginseng, atbp.;
• mga hayop - mga sungay ng reindeer, atbp.
• mineral - mumiyo;
• gawa ng tao - trerezan at iba pa;
• mineral - mga sangkap na humic.

Paano gumagana ang mga adaptogens?

Ang mga gamot ay maraming paraan - gumagana ang mga ito sa iba't ibang mga antas. Sila:

1. Pinasisigla nila ang pagbuo ng mga protina at iba pang mga elemento na "ibalik" ang mga nasirang tisyu. Sa kaso ng mga atleta at tisyu ng kalamnan, ang epekto na ito ay hindi binibigkas, ngunit nagaganap pa rin ito.
2. Pinapataas ang antas ng creatine phosphate at ATP, na responsable para sa dami ng enerhiya.
3. Pinapabuti nila ang paggana ng cardiovascular system at pinapataas ang saturation ng oxygen ng katawan.
4. Naglalaman ng mga makapangyarihang antioxidant na nagpoprotekta sa DNA, cell membranes at mitochondria mula sa pinsala.

Ang kumbinasyon ng mga katangian ng mga sangkap ay nagdaragdag ng intelektwal at pisikal na paglaban sa stress. Sa konteksto ng palakasan, ang pangunahing bentahe ng pagkuha ng adaptogens ay isang pagbawas sa emosyonal na paglaban sa pisikal na pagsusumikap. Sa puntong ito, ang mga gamot ay kumilos tulad ng pag-doping - ang pakiramdam ng mabibigat na projectile ay nawala, at lilitaw ang pagnanais na pumunta sa pagsasanay. Ang neuromuscular na koneksyon ay nagpapabuti - ang atleta ay nararamdaman na mas mahusay ang timbang at, bilang isang resulta, nakapagtaas ng higit pa. Bilang karagdagan sa lakas, pagtitiis at bilis ng pagtaas ng reaksyon.

Pahalagahan ng mga atleta ang iba pang mga epekto sa droga:

• pag-iwas sa labis na pagsasanay;
• pinabuting kalooban;
• pinabuting gana;
• ang pag-aktibo ng glucose phosphorylation at, bilang isang resulta, pagpapabuti ng metabolismo ng mga protina, carbohydrates at fats;
• pagdaragdag ng kakayahan ng katawan na mag-imbak ng glycogen;
• pagpapabuti ng microcirculation.

Listahan ng mga sikat na gamot

Ang mga adaptogens ng halaman ang pinakatanyag. Sinusundan sila ng mga artipisyal na gamot. Inirerekumenda na kumunsulta sa isang dalubhasa bago gumamit ng mga sangkap.

Ginseng ugat

Mula sa gamot na Intsik ay lumipat siya sa modernong gamot. Isa sa mga pinaka mabisang pagpipilian. Daan-daang mga pag-aaral ang napatunayan ang mga pakinabang ng ginseng at iba pang katulad na adaptogens. Ang regular na paggamit ng makulayan ng ugat ng halaman na ito ay nagpapadali sa pagbagay sa pisikal at mental na diin.

Eleutherococcus

Ito ay isang palumpong na tumutubo sa mga bundok ng hilagang-silangan ng Asya. Isang tradisyunal na lunas para sa Russia at China - sa tulong nito nakipaglaban sila sa mga sipon. Ang halaman ay maaaring makatulong na dagdagan ang lakas ng kalamnan, dagdagan ang pagtitiis, mapabuti ang kaligtasan sa sakit, at labanan ang talamak na pagkapagod.

Ashwagandha

Matagumpay na ginamit ng gamot na Ayurvedic ang ugat ng ashwagandha sa loob ng higit sa dalawang libong taon. Sa nagdaang mga dekada, maraming mga atleta at hindi lamang pinahahalagahan ang epekto ng halaman. Ang root tincture ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang banayad na sedative effect. Ito ay ipinahiwatig para sa mga taong may pagkapagod ng nerbiyos, kawalang-interes, mataas na presyon ng dugo, mga problema sa thyroid gland.

Rhodiola rosea

Sa USSR, maingat nilang nilapitan ang pag-aaral ng Rhodiola. Natuklasan ng mga siyentista na ang pagkuha ng halaman ay nagtataguyod ng isang balanseng antas ng cortisol sa katawan. Nakasalalay sa baseline, ang stress hormone alinman sa pagtaas o pagbagsak. Samakatuwid, ang pagpipiliang ito ay isinasaalang-alang hindi lamang isang adaptogen, kundi pati na rin isang antidepressant.

Pinatataas ng Rhodiola ang antas ng dopamine, norepinephrine at serotonin - neurotransmitter. Ipinapaliwanag nito ang naaangkop na epekto - isang pagtaas sa kapasidad sa pagtatrabaho, kasama ang mga nakababahalang sitwasyon.

Cordyceps

Ito ay isang halamang-singaw na nagpapasabog ng iba't ibang mga Tsino at Tibetan na mga arthropod at insekto. Naglalaman ang Cordyceps ng maraming cordycepin, adenosine at iba pang mga katulad na sangkap na tinanggal ang problema ng pag-ubos ng adrenal. Ang mga beta-glucans na matatagpuan sa kabute ay nagpapahusay sa kaligtasan sa sakit. Para sa kakayahang makatulong na umangkop sa mga kondisyon ng mataas na altitude, ang kabute ay pinahahalagahan ng mga atleta na nagsasanay sa mga bundok.

Sa talahanayan, ang mga adaptogens ng halaman ay inuri batay sa pinakamalaking epekto:

Kabilang sa mga gamot na gawa ng tao, ang pinakatanyag ay:

• Citrulline. Ang aktibong sangkap ay isang amino acid na lumahok sa metabolic cycle ng urea at tumutulong na gawing normal ang metabolismo.
• Ang Trekrezan ay isang bagong henerasyon na immunomodulator at adaptogen. Pinapalakas ang aktibidad ng antitumor ng mga phagosit.

Ang mga modernong parmasyutiko ay gumagawa ng mga gamot na makakatulong upang umangkop sa mga nakapaligid na negatibong kadahilanan, sa iba't ibang anyo - sa mga tablet, extract, pulbos, alkohol na tincture.

Mga side effects ng paggamit ng adaptogens

Ang mga adaptogens ay ligtas. Ngunit minsan maaari silang magkaroon ng mga epekto. Halimbawa:

• Nakakagulat na insomnia. Inirerekumenda ang mga gamot na inumin sa umaga.
• Isang bahagyang pagtaas sa temperatura ng katawan. Hindi kanais-nais na kumuha ng mga pondo sa sobrang init.
• Sa kaso ng indibidwal na hindi pagpaparaan - nabawasan ang gana sa pagkain, sakit ng ulo, alerdyi.

Paano mo dapat uminom ng iyong mga gamot?

Ang mga adaptogens ay hindi maaaring tumuloy nang tuluy-tuloy. Ang maximum na tagal ng kurso ay 1-1.5 buwan. Ang isang mas mahabang panahon ay puno ng pagbagay ng katawan sa mga gamot at pagbawas ng epekto.

Ang mga sangkap na ito ay may isang bilang ng mga karaniwang tampok. Ngunit marami ring pagkakaiba. Samakatuwid, kapaki-pakinabang na uminom ng dalawang gamot nang sabay, batay sa indibidwal na mga pangangailangan ng katawan at mga layunin. Pagkatapos ng kurso, posible at kinakailangan na kahalili ng mga gamot - maiiwasan nito ang pagkagumon at maipakita ang potensyal ng mga analogue.

Sa lakas ng palakasan, ang mga adaptogens ay nangangailangan ng mga espesyal na dosis. Karaniwan, ang mga atleta ay nakapag-iisa na nagkakaroon ng mga diskarte para sa pagkuha ng mga ito - nakasalalay sa mga indibidwal na katangian at mga inirekumendang dosis na nakakabit sa mga gamot. Kadalasan, ang mga atleta ay nagdaragdag ng kanilang "mga bahagi" ng 20-30%. Ngunit hindi namin dapat kalimutan ang tungkol sa konsulta ng isang dalubhasa.

Para sa pinakadakilang epekto, ipinapayong kumuha ng mga adaptogens dalawang beses sa isang araw, sa pantay na dosis. Anuman ang anyo ng gamot, dapat kang uminom ng maraming tubig sa panahon ng paggamit nito.

Naglalaman ang sumusunod na talahanayan ng isang listahan ng mga adaptogens na gamot (para sa mga atleta at hindi lamang) at mga inirekumendang dosis:

Mga Kontra

Ang mga adaptogens ay hindi dapat kunin:

• sa mataas na temperatura;
• may hindi pagkakatulog;
• sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas;
• na may matinding mga nakakahawang sakit;
• mga bata;
• sa mataas na presyon.

Panoorin ang video: BEGINNERS GUIDE TO ADAPTOGENS. reduce stress, boost immunity u0026 more (Mayo 2025).