Upang mapupuksa ang labis na pounds at mabilis na makamit ang isang nakikitang resulta - ito ang layunin na nais makamit ng mga taong nagpasya na "pumunta" sa isang maikling diyeta. Ngunit upang mapansin na mawalan ng timbang nang mas mababa sa isang linggo, ang mga paghihigpit ay dapat na maging lubhang mahigpit. Hindi rin makatiis ang lahat sa isang buwan. Samakatuwid, ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang makahanap ng isang mabisang diyeta sa loob ng 10 araw. Wala itong epekto sa pagkabigla sa katawan, tulad ng maraming mga express na pamamaraan, at madalas na pinapayagan kang mawalan ng hanggang sa 10 kg, depende sa iyong mga kundisyon sa pagsisimula.
Mga Advantage at Disadvantage ng Mga Short Term Diet
Ang pagkawala ng timbang para sa isang piyesta opisyal o para sa panahon ng baybayin, ang pagsusuot ng isang sangkap ng isang tiyak na sukat para sa isang kaganapan ay halos palaging kinakailangan nang mapilit, at halos walang oras upang harapin ang mga pangunahing kaalaman ng wastong nutrisyon, bilangin ang mga calory at pumunta sa gym.
Ang pinakasimpleng solusyon ay isang panandaliang diyeta sa pagbawas ng timbang sa loob ng 10 araw. Tinutulungan ka nitong mawalan ng timbang sa isang masikip na iskedyul. At ito ang pangunahing bentahe nito. Bilang karagdagan, ang diyeta ng naturang mga sistema ay hindi puno ng mga kumplikadong pinggan, at ang mga kinakailangang produkto ay magagamit sa mga taong may anumang materyal na yaman.
Gayunpaman, kung maghukay ka ng mas malalim, ang mga kawalan ng gayong mga pagdidiyeta ay magiging halata. Ang mga kilo ay nawawala higit sa lahat dahil sa pag-aalis ng labis na likido. Ang tisyu ng kalamnan ay naghihirap din, ngunit ang taba ng katawan ay nabawasan ng maximum na 12%, at sa average ng 6-8%. Pagkatapos ng 10 araw, malamang na mawalan ka ng timbang, ngunit sa salamin malamang na hindi ka makakakita ng isang payat at embossed na pigura. Ang dahilan ay simple: Imposibleng lumikha ng isang pangarap na katawan nang walang ehersisyo.
Mahalaga! Huwag kalimutan na dahil sa isang kakulangan ng mga nutrisyon sa panahon ng nutrisyon sa pagdidiyeta, ang katawan ay maaaring makaranas ng mga seryosong paghihirap sa trabaho. Samakatuwid, ito ay tiyak na hindi nagkakahalaga ng labis na paggamit ng mga express diet.
Sa kabuuan, mayroong tungkol sa 40 mga pagpipilian para sa mabilis na pagdidiyeta sa loob ng 10 araw. Bilang karagdagan sa kanilang tagal, nagkakaisa sila ng isang pangkalahatang pagbawas sa calorie na nilalaman ng diyeta, isang kumpletong pagtanggi sa mga nakakapinsalang produkto at pagsunod sa diyeta. Sa anumang diyeta, kinakailangan na uminom ng 1.5 litro ng tubig bawat araw.
Upang gawing mas madali ang pagsisimula ng isang diyeta, sulit na limitahan ang dami ng asin, asukal, baking, pritong at fast food sa pang-araw-araw na menu sa loob ng maraming araw. Kung maaari, kumuha ng mga kumplikadong bitamina at mineral. Pinili namin ang pinakamainam at napatunayan na mga pagpipilian para sa pagkawala ng timbang sa loob ng 10 araw, na nagbibigay ng isang matatag na resulta at hindi makapinsala sa iyong kalusugan.
Diet na "10x10"
Pinaka mabisang diyeta sa loob ng 10 araw. Ayon sa pinaka-maasahin sa mabuti na pagtataya, ang inaasahang pagbaba ng timbang ay 10 kg. Samakatuwid ang pangalan ng system. Sa katunayan, ang isang diyeta na mababa ang karbohiya na may pamamayani ng mga pagkaing protina ay pinlano sa loob ng isang dekada.
Mga pangunahing prinsipyo na dapat sundin nang mahigpit:
- Ibukod ang asukal, anumang mga matamis, naprosesong karne (mga sausage, sausage), offal, gulay at taba ng hayop, mga cereal, mani, sarsa, tubig sa soda, katas mula sa mga pakete.
- Simulan ang iyong araw sa isang basong tubig na lemon.
- Hatiin ang diyeta sa 5 mga pagtanggap.
- Magluto nang walang langis.
- Ang ratio ng mga protina sa carbohydrates ay dapat na 2: 1. Ang pang-araw-araw na dami ng pagkain ay 500-550 g, kung saan ang mga produktong protina ay dapat na 60%.
- Hapunan 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.
- Ibukod ang mga patatas, beans, mais, karot, kalabasa mula sa mga gulay.
Mahalaga! Huwag pahabain ang iyong diyeta. Ang labis na protina ay maaaring makaapekto sa negatibong paggana ng bato. Samakatuwid, bawasan ang iyong pag-inom ng asin. Uminom ng berdeng tsaa at rosehip na tsaa.
| Mga pagpipilian sa agahan |
|
| Mga pinggan sa menu ng tanghalian |
|
| Mga pagpipilian sa hapunan |
|
Ang mga produktong mababa ang taba ng pagawaan ng gatas, salad ng gulay, ½ kahel, mansanas (maasim), matapang na itlog ay angkop para sa meryenda sa hapon at pangalawang agahan.
Pangunahing nilalayon ang diyeta para sa mga taong may index ng mass ng katawan mula 25 hanggang 30. Sa mga tagapagpahiwatig na higit sa 30, ang sistemang "10x10" ay hindi inirerekumenda na magamit nang walang medikal na pagsusuri. Ang impormasyon sa sanggunian ay makakatulong sa iyo na kalkulahin ang iyong BMI at maunawaan ang mga halaga nito.
Diyeta na walang asin
Ang compound NaCl, o table salt, ay nagpapanatili ng tubig sa katawan. Samakatuwid, nagtataguyod ito ng pagtaas ng timbang. Samakatuwid, ang pinakatanyag na pampahusay ng lasa ay dapat na alisin sa loob ng 10 araw. Ito ang pangunahing prinsipyo ng isang diyeta na walang asin.
Gayunpaman, ang pagbibigay ng asin ay hindi nangangahulugang hindi pagdaragdag ng asin sa pagkain na iyong inihahanda. Kasama sa listahan ng mga iligal na produkto ang: de-latang pagkain, pinausukang at maanghang na pagkain, keso, pastry at panghimagas, matamis na prutas (pakwan, saging).
Sa isang araw ay pinapayagan na kumain:
- 500 g manok, sandalan na karne o isda, nahahati sa maliliit na bahagi;
- gulay (hilaw, nilaga)
- Buong tinapay na butil (2-3 hiwa)
- lugaw (bahaging hindi hihigit sa 200 g).
Hindi katanggap-tanggap ang pagprito. Kumukulo lang, nilaga, kumukulo. Mahalagang sundin ang rehimeng umiinom. Ang mga juice, decoction at compote mula sa pinatuyong prutas, jelly, jelly na walang asukal ay hindi ipinagbabawal.
Marami sa mga nawalan ng timbang pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta ay hindi na bumalik sa asin ang kanilang diyeta. Ang natural na lasa ng pagkain sa mga receptor ay nagiging mas kaaya-aya at pamilyar. Bukod dito, may pakiramdam na ang halos lahat ng mga pinggan, lalo na ang mga inihanda sa mga cafe at restawran, ay maalat. Ang karaniwang diyeta ay maaaring tumaas hanggang sa 15 araw.
Diyeta sa cereal (2 pagpipilian)
Ang pinakamahirap na pagpipilian na 10-araw na diyeta ay ang mono diet. Kadalasang tinutukoy ito ng mga eksperto bilang isang detox system. Nagsasangkot ito ng regular na paggamit ng mga cereal na mayaman sa bitamina, mga elemento ng pagsubaybay at malusog na hibla na nagpapasigla sa mga bituka. Ang forecast para sa pagbaba ng timbang ay 10 kg.
Opsyon bilang 1. Pagbawas ng timbang sa bakwit
Sa gabi, ibuhos ang 1 baso ng bakwit na may 2 basong tubig na kumukulo. Ibalot ang lalagyan ng sinigang magdamag sa isang tuwalya para sa mga steaming cereal. Hatiin ang lugaw sa 6 na pagkain sa umaga at kainin ito buong araw. Ipinagbabawal ang asin, asukal, langis.
Hindi lahat ay maaaring panatilihin ang isang 10-araw na diyeta sa tulad ng isang sobrang-ascetic diet. Samakatuwid, pinapayagan na pag-iba-ibahin ang menu na may mababang-taba kefir, kung ninanais, na may mga tinadtad na damo. Ang pamantayan sa bawat araw ay 1 litro. Itigil kaagad ang diyeta kung mahina ka o hindi malusog. Kung tatayo ka rito sa loob ng 5 hanggang 7 araw, magiging masasalamin pa rin ang resulta.
Opsyon bilang 2. Payat sa oatmeal
Magpareserba kaagad tayo: pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga buong butil na butil. Bilang isang huling paraan, pinapayagan na gumamit ng mga natuklap kung saan ang mga pag-aari ng oats ay napanatili hangga't maaari. Madali mong mahahanap ang mga ito sa tindahan, na nakatuon sa oras ng paghahanda. Dapat itong hindi bababa sa 15 minuto.
Kailangan mong magluto ng otmil sa parehong paraan tulad ng bakwit - sa gabi. Ang ratio lamang ng mga siryal at kumukulong tubig ay 1: 3. Bagaman hindi ito magiging problema kung pakuluan mo lang ang cereal. Ang lugaw ay kinakain nang walang mga additives. Kumain ng ilang prutas o pinatuyong prutas habang nagpapahinga bilang isang kaluwagan. Pinapayagan na inumin: berde o erbal na tsaa, sabaw ng rosehip.
Diyeta ni Madeleine Gesta
Ang pangunahing bentahe ng diyeta ay isang mahusay na resulta sa kawalan ng asceticism at labis na kalubhaan. "Gastronomic game" - ganito ang tawag sa may-akda na Pranses na nutrisyonista-therapist na si Madeleine Gesta. Iginiit niya na ang positibong pag-uugali at kasiyahan sa lahat mula sa panlasa ng pinggan hanggang sa paghahatid ay mahalaga para makamit ang pinakamahusay na epekto.
Ang mga tanyag na kliyente ng mundo ni Madame Gesta (bukod sa kanila Gerard Depardieu at Catherine Deneuve) ay nagsabi na ang bonus sa nawala na pounds ay isang nakapagpapasiglang epekto at isang pakiramdam ng gaan sa halip na gutom. Sa average, sa 10 araw, maaari kang mawalan ng 3-4 kg. Ang inirekumendang bilang ng mga pagkain ay 5-6, sa maliit na bahagi. Kung nais mo talagang kumain sa panahon ng mga pahinga, maraming mga pinatuyong prutas (prun, pinatuyong mga aprikot) ang pinapayagan, na inirerekumenda na lubusang ngumunguya hanggang sa mahina ang katawan.
Ang batayan ng diyeta:
- sabaw ng gulay;
- fermented milk lunch;
- espesyal na limonada: 250 ML. tubig, 1 tsp honey, juice ng 1 maliit na lemon.
Recipe ng sabaw: 1.5 liters ng tubig, 600-700 g ng mga leeks, 400 g ng mga karot at mga kamatis, kintsay (ugat), thyme o caraway seed. Tumaga ng lahat ng sangkap at lutuin ng halos 20 minuto. Mahalaga na ang mga gulay ay hindi pinakuluan hanggang sa mashed.
Hatiin ang sabaw sa maraming mga hakbang. Ang mga gulay ay maaaring kainin pagkatapos ng 2 oras. Pinapayagan na magdagdag ng kaunting langis ng oliba at lemon juice. Mga Araw ng Sabaw ng Gulay: 1,2,8,9.
Ang tanghalian ng maasim na gatas ay 200 g ng cottage cheese na 0-1% na taba at 130 g ng natural na yogurt. Maaari mo itong pagsamahin sa mga gulay at halaman (labanos, pipino, perehil) o prutas at 1 kutsarita ng pulot. Mga fermented na araw ng gatas: 3,4,5,6,7,10.
Ang lemon ay dapat na ubusin araw-araw. Gayunpaman, ang umaga ay hindi dapat magsimula sa kanya, ngunit sa dalawang baso ng malinis na tubig, na dapat mong inumin habang nakahiga sa kama sa maliliit na paghigop. Pagkatapos ng 15-20 minuto - kakaw na may isang kutsarang honey. Agahan ito Ang iba pang 2-3 na pagkain (hindi binibilang ang sabaw o fermented milk) ay maaaring binubuo ng:
- steamed fish o pinakuluang karne (200-300 gr. bahagi), atay ng isda;
- buong mga butil ng butil;
- gulay salad na may isang hiwa ng tinapay;
- mga itlog;
- berry at prutas;
- gatas (1 baso).
Ipinagbabawal ang asukal, matamis, inihurnong produkto, de-latang pagkain, semi-tapos na produkto, alkohol. Ang pinapayagan na delicacy ay 30 g ng maitim na tsokolate bawat araw.
Ang mga kontraindiksyon sa mga diyeta na mahaba ang dekada
Ang isang panandaliang diyeta na may matalim na pagbabago sa karaniwang diyeta at isang pagbawas sa paggamit ng calorie ay isang makabuluhang pagkarga sa katawan. Samakatuwid, mayroon itong isang kahanga-hangang listahan ng mga kontraindiksyon. Kabilang sa mga pangunahing, ipinahiwatig ng mga doktor ang labis na timbang. Kung ang labis na timbang ay naging isang diagnosis, imposibleng matanggal ito sa loob ng 10 araw. Sa kabaligtaran: ang mga matitinding paghihigpit at isang kakulangan ng mga nutrisyon ay maaaring mapalala ang sitwasyon.
Dapat mo ring laktawan ang diyeta kung ikaw ay:
- nasuri na may mga sakit ng gastrointestinal tract o iba pang mga panloob na organo;
- isang yugto ng paglala ng anumang mga malalang sakit;
- may mga problema sa cardiovascular system;
- ARVI o ARI;
- amenorrhea;
- diabetes
Ang dekada na mga diyeta ay kontraindikado para sa mga buntis at lactating na kababaihan, bata at kabataan, mga taong higit sa 65 taong gulang.
Mga kahihinatnan ng 10-araw na pagdidiyeta. Bakit bumabalik ang bigat?
Sa kabila ng mabilis at kung minsan ay makabuluhang epekto sa pagbaba ng timbang, halos 85% ng mga nawalan ng timbang ang nagsasabi na ang mga kilo ay nagbabalik. Kadalasan kahit na may karagdagan. Hindi mahirap ipaliwanag ang hindi pangkaraniwang bagay na ito. Ang aming katawan ay idinisenyo tulad nito: una, nakakaranas ito ng pagkabigla at stress mula sa isang biglaang pagbabago sa nutrisyon, pagkatapos ay nagsisimula itong umangkop.
Ang mode ng austerity ay naka-on. Ang metabolismo ay nagpapabagal, ang dami ng lakas na kinakailangan upang makatunaw ng pagkain ay nabawasan, at ang pagkawala ng taba ng mga cell ng organ, sa kabaligtaran, ay nabawasan. Pagkatapos ng lahat, dapat itong mai-save upang makapagpahaba nang mas matagal kung dumating ang gutom.
Pagkatapos ay ang pagtatapos ng diyeta, ngunit ang panloob na proseso ng pag-iimbak ng enerhiya at mga nutrisyon ay hindi. Bumabalik ka sa iyong karaniwang diyeta, at mas madalas na payagan ang iyong sarili nang labis pagkatapos ng diyeta. Isang lohikal na resulta: ang katawan ay nag-iimbak ng hanggang sa maximum at ibinalik ang dati nitong karaniwang mga dami sa isang maikling panahon.
Samakatuwid, ang mga unang araw pagkatapos ng pagtatapos ng 10-araw na diyeta, patuloy na sumunod sa parehong diyeta, ngunit sa isang magaan na bersyon. Halimbawa, magdagdag ng mga produkto ng pagawaan ng gatas (yogurt, keso sa kubo, keso) sa bakwit, pagkatapos gulay, pagkatapos karne at manok. Patuloy na uminom ng hindi bababa sa 1.5 liters ng likido bawat araw. Kontrolin ang mga bahagi ng pagkain. Subukang limitahan pa rin ang mga sweets at starchy na pagkain. Pumili ng malusog na gamutin:
- pinatuyong prutas,
- marmalade,
- marshmallow.
Konklusyon
Kung nais mong mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan at mapanatili ang resulta sa mahabang panahon, sumunod sa dalawang mga prinsipyo: pagtitiyaga at kabagal. Samakatuwid, mas mahusay na mag-resort sa mga panandaliang pagdidiyeta nang kaunti hangga't maaari. Ang pangunahing layunin ng pag-aalis ng labis na pounds ay dapat na alagaan ang iyong sarili at ang iyong katawan, at hindi ang laki ng mga damit at numero sa kaliskis.
