Ang mga atleta na kasangkot sa lakas ng palakasan, kabilang ang mga crossfitter, sa isang tiyak na yugto ng pagsasanay ay nahaharap sa katotohanang hindi nila ganap na ihayag ang kanilang potensyal at makamit ang maximum na mga resulta para sa kanilang sarili dahil sa hindi sapat na pagtitiis sa aerobic. Siyempre, bubuo ito sa tulong ng cardio (tumatakbo, naglalakad, nakatigil na bisikleta, atbp.), Ngunit kung ang layunin ay propesyonal na palakasan, kailangan mong maunawaan na ang matinding mga resulta ay nangangailangan ng matinding pagsasanay. Sa sitwasyong ito, ang isang CrossFit training mask (hypoxic mask) ay maaaring makatulong sa mga atleta.
Ang paggamit ng mga maskara sa pagsasanay sa CrossFit ay hindi karaniwan sa mga panahong ito. Maraming mga bantog na atleta ang nagkumpirma na salamat sa kanilang paggamit na nagawa nilang madagdagan ang kanilang mga katangian sa pag-andar, una sa lahat, aerobic at lakas ng tibay.
Ang mga maskara ng oxygen para sa CrossFit at iba pang lakas na palakasan ay dinisenyo sa isang paraan na ang kanilang epekto ay maihahambing sa pag-akyat ng mga bundok na may lahat ng mga karatulang dumadalo: gutom sa oxygen at banayad na hypoxia ng utak. Ang simulation na ito ng natural na mga kondisyon ng mataas na altitude ay maaaring makabuluhang taasan ang tindi ng iyong pag-eehersisyo sa CrossFit.
Bakit gumagamit ng isang mask para sa pagsasanay para sa CrossFit, kung paano masulit ito at hindi makapinsala sa iyong kalusugan nang sabay - sasabihin namin sa artikulong ito.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
Ano ang isang CrossFit mask?
Mask ng pagsasanay sa Crossfit = isang uri ng tagapagsanay. Ito ay gawa sa mataas na kalidad na hypoallergenic na materyales, nailalarawan sa pamamagitan ng mahusay na bentilasyon, kagaanan at tibay. Ang mekanismo mismo ay binubuo ng mga sumusunod na elemento:
- isang nababanat na banda na naayos sa likod ng ulo;
- 2 pumapasok at 1 outlet na mga respiratory valve;
- diaphragms para sa mga balbula.
Ang hypoxic mask ay dinisenyo sa isang paraan na ang mga balbula ng inlet ay bahagyang nakasara sa panahon ng paglanghap. Pinipilit nito ang mga atleta na huminga nang mas matindi, dahil kung saan napalakas ang dayapragm at nababawasan ang pakiramdam ng pagka-asido sa mga kalamnan na nagtatrabaho sa ilalim ng pagkarga. Ang antas ng paghihigpit sa oxygen ay maaaring iakma gamit ang mga espesyal na lamad na matatagpuan sa maskara. Sa kasong ito, maaari mong gayahin ang mga kabundukan sa saklaw mula 900 hanggang 5500 metro.
Tandaan! Kailangan mong simulang gamitin ang mask na may imitasyon ng minimum na taas - mahalagang iakma muna sa naturang karga at pagkatapos lamang unti-unting masisimulang dagdagan ang tindi ng pagsasanay.
© zamuruev - stock.adobe.com
Mga tip para sa paggamit at pagpili ng mask
Tiyaking ikaw ay nasa mabuting kalusugan bago gamitin ang mask habang ginagawa ang CrossFit. Maingat na suriin ang mga cardiovascular at respiratory system. Tandaan! Madalas at masyadong masinsinang paggamit ng isang maskara sa pagsasanay ay maaaring magpalala ng mayroon nang mga problemang pangkalusugan sa pathological.
Mga rekomendasyon para magamit
Makatuwirang gamitin lamang ang isang maskara sa pagsasanay sa mga pagsasanay na iyon kung saan tinutuloy namin ang layunin na paunlarin ang aming anaerobic na pagtitiis. Maaari itong tumakbo o mabilis na paglalakad, gumaganap ng mga kumplikadong pagganap na may katamtamang kalubhaan, boksing, pakikipagbuno, atbp.
Kailangan mong simulang gamitin ito na may kaunting paglaban: sa ganitong paraan mas mabilis na umangkop ang katawan sa isang bagong bilis ng paghinga. Upang ibagay ang iyong cardiovascular system sa isang komportableng rate ng puso, dapat kang magsimula sa cardio na may mababang intensidad. Pagkatapos lamang nito maaari mong simulan ang pagganap ng mga crossfit complex na may karagdagang paggamit ng isang mask.
Huwag sa ilalim ng anumang pangyayari pilitin ang mga kaganapan - sa una ang pag-load ay dapat na "panimula": walang trabaho sa isang maskara sa pagkabigo. Dapat mayroong sapat na oras ng pahinga sa pagitan ng mga hanay, at ang rate ng puso ay hindi dapat lumagpas sa 160 beats bawat minuto. Samakatuwid, inirerekumenda na gamitin ang monitor ng rate ng puso nang sabay sa mask para sa pagsasanay.
Sa unang pag-sign ng karamdaman at hypoglycemia, ang paggamit ng mask ng pagsasanay ay dapat na ipagpatuloy kaagad. Pagkatapos nito, talagang dapat mong ubusin ang isang sapat na halaga ng likido (kahit na mas mahusay - mga isotonic na inumin) at ilang mga simpleng karbohidrat. Ibabalik nito ang balanse ng enerhiya ng katawan, ibabalik ang paghinga at ibalik ang iyong katawan sa normal.
© iuricazac - stock.adobe.com
Paano pumili ng maskara?
Ito ay nagkakahalaga ng pagbili ng isang crossfit mask lamang kung ikaw ay ganap na sigurado ng pagiging orihinal nito at tamang paggana. Mag-ingat at maunawaan ang bagay na ito: ang merkado ay binaha ng murang mga peke ng mga mababang kalidad na materyales, at walang garantiya na gagana ang mga papasok at outlet na balbula ng aparato tulad ng inaasahan. Kung bumili ka ng isang de-kalidad na produkto o gumamit ng maskara nang walang paunang pagsubok, peligro kang mawalan ng malay dahil sa kakulangan ng oxygen. Huwag mag-order ng mga maskara mula sa isang pahina na mga landing site - ang posibilidad na madapa ang isang pekeng produkto ay malapit sa 100%.
Kahit na ikaw ang may-ari ng isang mamahaling mask na may tatak - huwag kalimutan na nangangailangan ito ng maingat na pagpapanatili. Ang tela ay dapat na hugasan pana-panahon, at ang mekanismo ng paghinga mismo minsan ay kailangang ma-disassemble at punasan mula sa naipon na alikabok at kahalumigmigan. Mas mabuti pa, gumamit ng mga maaaring palitan na takip. Ang isang maskara na hindi alagaan nang maayos ay maaaring, makalipas ang ilang sandali, hindi na maayos na ayusin ang baluktot na balbula at ang suplay ng hangin ay maaaring kapansin-pansin na humina.
Anong mga ehersisyo ang maaari mong gawin sa mask?
Ang mask ng ehersisyo ng CrossFit ay perpekto para sa lahat ng pag-eehersisyo kung saan nagkakaroon kami ng aerobic endurance. Una sa lahat, nalalapat ito sa jogging o mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, paglalakad sa isang stepper o ellipse, at iba pang mga uri ng ehersisyo sa cardio.
Inirerekumenda ang paggamit ng isang maskara
Maipapayo na gamitin ang mask ng pagsasanay kapag gumaganap ng simpleng teknikal na ehersisyo at mga crossfit complex na isinagawa sa sariling timbang ng atleta. Maaari itong isama ang mga sumusunod na pagsasanay:
- iba't ibang mga uri ng mga push-up mula sa sahig at sa hindi pantay na mga bar;
- iba't ibang mga uri ng mga pull-up sa bar;
- bodyweight squats;
- pagsasanay para sa pamamahayag;
- burpee;
- tumalon squats;
- paglukso sa curbstone;
- pag-akyat ng isang lubid o pagtatrabaho sa mga pahalang na lubid;
- dobleng lubid sa paglukso;
- magtrabaho kasama ang isang martilyo, isang hanbag.
Hindi ito ang buong listahan ng mga ehersisyo kung saan maaari mong gamitin ang mask para sa pagsasanay upang mapagbuti ang iyong sariling pagganap, ngunit ilan lamang sa mga halimbawa.
Hindi inirerekumenda ang mga ehersisyo
Maraming mga atleta ng gym ang gumagamit ng isang hypoxic mask sa klasikong pangunahing libreng ehersisyo sa timbang: mga deadlift, bench press, squats, baluktot sa mga hilera, atbp. Ang paggawa nito ay hindi ganap na tama: ang anaerobic na uri ng pagsasanay ay nangangailangan ng maraming pagkonsumo ng enerhiya, kailangan namin ng sapat na dami ng oxygen para sa mahusay na suplay ng dugo sa mga gumaganang kalamnan.
Napakahirap makamit ang gayong epekto sa isang maskara sa pagsasanay: mahirap makamit ang mahusay na pagbobomba dito dahil sa mababang suplay ng oxygen sa baga. Mahirap din na mapanatili ang tamang rate ng paghinga, na maaaring humantong sa pagtaas ng presyon ng dugo. Lalo na mapanganib ang sabay na paggamit ng isang maskara sa pagsasanay at isang sintetikong pang-atletiko - halos imposibleng mapanatili ang isang normal na rate ng paghinga sa kanila. Samakatuwid, mas mahusay na makatipid ng isang mask para sa pagsasanay para sa anaerobic na trabaho at pag-unlad ng pagtitiis. Ang paggamit ng isang mask para sa pagsasanay sa lakas ay isang kontrobersyal na isyu.
Ang mga benepisyo at pinsala ng isang crossfit mask
Tulad ng anumang tagapagsanay, ang isang CrossFit mask ay maaaring hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit nakakapinsala din sa katawan sa mga kondisyon ng hindi tamang paggamit. Tingnan natin nang mabilis kung paano maaaring makinabang ang isang atleta mula sa paggamit ng maskara at kung anong mga kahihinatnan ang maaaring magkaroon nito kung hindi wastong ginamit.
Ang mga pakinabang ng isang crossfit mask
Katamtamang paggamit, na nakikipag-ugnay sa isang dalubhasa, ay tumutulong upang mapagtagumpayan ang mga bagong taas sa palakasan: tumataas ang tibi ng baga at puso dahil sa isang pagtaas sa threshold ng anaerobic metabolismo, pagtaas ng dami ng baga, at aerobic pagkahapo ay nangyayari nang mas mabagal.
Ang wastong paggamit ng mask ng pagsasanay ay maaaring humantong sa mga sumusunod na positibong epekto sa katawan:
- nadagdagan ang dami ng baga;
- binabawasan ang pakiramdam ng acidification sa mga kalamnan;
- mas mabagal na pagsisimula ng anaerobic glycolysis at pagtanggi;
- pagpapalakas ng dayapragm;
- pagbagay ng katawan upang gumana sa mga kondisyon ng isang limitadong halaga ng oxygen;
- pagpabilis ng metabolismo, mataas na pagkonsumo ng enerhiya.
Anong pinsala ang magagawa ng isang maskara?
Sa kabila ng maraming positibong benepisyo nito, ang mask ng pagsasanay ng CrossFit ay maaaring mapanganib kung maling gamitin. Masyadong matinding pagsasanay dito ay maaaring humantong hindi sa positibo, ngunit sa mga negatibong resulta, lalo:
- pagkasira ng sistema ng cardiovascular: madalas na tachycardia at arrhythmia;
- regular na pisikal na aktibidad sa mga kondisyon ng mataas na presyon ng dugo ay maaaring humantong sa arterial hypertension at hypertension;
- kapag nagtatrabaho kasama ang isang limitadong halaga ng oxygen at may isang nadagdagan na rate ng puso, posible na mawalan ng kamalayan at mga seizure.
Ang paggamit ng isang crossfit training mask ay kontraindikado sa mga atleta na may mga pathological disease ng cardiovascular at respiratory system. Kasama sa kategoryang ito ang mga pasyente na hypertensive, asthmatics, mga taong may coronary artery disease, at marami pang iba. Sa anumang kaso, kahit na ang isang ganap na malusog na tao ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor bago gumamit ng isang maskara sa pagsasanay at alamin ang lahat tungkol sa mga posibleng kahihinatnan.
