.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Takbo
  • Pagsasanay
  • Balita
  • Pagkain
  • Kalusugan
  • Pangunahin
  • Crossfit
  • Takbo
  • Pagsasanay
  • Balita
  • Pagkain
  • Kalusugan
Delta Sport

Shvung press mula sa likod ng ulo

Shvung press mula sa likod ng ulo (Ang Push Press Behind) ay isang klasikong ehersisyo sa pag-angat ng timbang na matagumpay na ginamit sa kanilang pag-eehersisyo ng CrossFit at fitness atleta. Ito ay isang nakatayo na barbel press mula sa likod ng ulo gamit ang mga kalamnan ng mga binti at likod, sa madaling salita, na may malakas na pandaraya.

Ang ehersisyo na ito ay naiiba mula sa push jerk na ang paggalaw mismo ay higit pa sa isang bench press. Sa kasong ito, ang atleta ay hindi pumunta sa ilalim ng barbell, ngunit nagtatakda lamang ng isang maliit na pagkawalang-kilos upang ang barbell ay tumaas dahil sa sabay-sabay na pagsasama ng maraming malakas na mga grupo ng kalamnan sa trabaho.

Ang pangunahing mga gumaganang grupo ng kalamnan ay ang mga deltoid, spinal extensor, quadriceps, abs at gluteal na kalamnan.

Diskarte sa pag-eehersisyo

Ang pamamaraan ng pagganap ng shvung press ehersisyo mula sa likuran ng ulo ay ganito:

  1. Alisin ang barbell mula sa mga racks at pabalikin ang ilang mga hakbang mula rito. Panatilihing tuwid ang iyong likod, nakadirekta ang iyong tingin, ang barbell ay namamalagi nang patag sa tuktok ng trapezoid.
  2. Gumawa ng isang maliit na down-squat, pinapanatili ang iyong likod na perpektong tuwid. Ang amplitude ng squat ay maliit - mga 15-25 cm.
  3. Simulang bumangon habang binubuhat ang bar at humihinga. Ipamahagi ang pagkarga sa isang paraan na ang mga tuhod at siko ay ganap na pinalawig sa tuktok na punto nang sabay - upang maaari kang gumana sa maximum na timbang para sa iyong sarili, at ang pagiging epektibo ng ehersisyo ay makabuluhang tataas. Sa gayon, pinipiga namin ang bar dahil sa pagsisikap ng mga balikat, ngunit ang bahagi ng pagkarga ay "kinakain" dahil sa gawain ng mga binti.
  4. Ibaba ang bar pabalik sa trapezoid at gumawa ng isa pang rep. Huwag ibaba ang barbell na may isang matalim na paggalaw - masyadong maraming pag-load sa servikal gulugod. Mahusay na "matugunan" ang bar sa ilalim - upang makagawa ng isang maliit na paglubog, kapag may ilang mga sentimo na natitira sa trapezoid.

Mga kumplikadong pagsasanay sa Crossfit

Iminumungkahi namin na subukan mo sa panahon ng iyong pag-eehersisyo ang CrossFit ang isa sa mga complex ng pagsasanay sa ibaba, na naglalaman ng isang push bar mula sa likod ng ulo.

Panoorin ang video: Brain Tumor, The Early Signs You Should Aware (Hulyo 2025).

Nakaraang Artikulo

Center para sa pagsasanay ng mga atleta na "Temp"

Susunod Na Artikulo

Ano ang mangyayari kung tatakbo ka araw-araw: kinakailangan ba at kapaki-pakinabang ba ito

Mga Kaugnay Na Artikulo

French press press

French press press

2020
Pagpapatakbo ng pagsasanay sa panahon ng iyong panahon

Pagpapatakbo ng pagsasanay sa panahon ng iyong panahon

2020
10 km run rate

10 km run rate

2020
Mga pamantayan at talaan ng 800 metro

Mga pamantayan at talaan ng 800 metro

2020
Endurance Running Mask & Breathing Training Mask

Endurance Running Mask & Breathing Training Mask

2020
Cybermass Yohimbe - Review ng Likas na Taba Burner

Cybermass Yohimbe - Review ng Likas na Taba Burner

2020

Iwanan Ang Iyong Komento


Kagiliw-Giliw Na Mga Artikulo
Apple Watch, matalinong kaliskis at iba pang mga aparato: 5 mga gadget ang dapat bilhin ng bawat atleta

Apple Watch, matalinong kaliskis at iba pang mga aparato: 5 mga gadget ang dapat bilhin ng bawat atleta

2020
Pagkabali ng tuhod: mga sintomas ng klinikal, mekanismo ng pinsala at paggamot

Pagkabali ng tuhod: mga sintomas ng klinikal, mekanismo ng pinsala at paggamot

2020
Talahanayan ng calorie ng mga produktong Heinz

Talahanayan ng calorie ng mga produktong Heinz

2020

Popular Kategorya

  • Crossfit
  • Takbo
  • Pagsasanay
  • Balita
  • Pagkain
  • Kalusugan
  • Alam mo ba
  • Tanong sagot

Tungkol Sa Amin Pag

Delta Sport

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Takbo
  • Pagsasanay
  • Balita
  • Pagkain
  • Kalusugan
  • Alam mo ba
  • Tanong sagot

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport