Ano ang L-Carnitine at Paano Ito Kinukuha nang Tama?

Sa lahat ng mga pandagdag sa nutrisyon na magagamit ngayon para sa mga atleta, ang L-carnitine ay ang pinaka-kontrobersyal para sa paggamit at mga pangangailangan sa kalusugan. Ang ilan ay isinasaalang-alang ito bilang isang ordinaryong fat burner, ang iba ay sigurado na ito ay isang panlunas sa lahat para sa lahat ng mga sakit, isinasaalang-alang ng iba ang pangunahing kakayahang maibsan ang kondisyon sa panahon ng pisikal na pagsusumikap. Alin sa mga ito ang totoo at alin ang kathang-isip? Kailangan ba talaga ang l-carnitine para sa mga atleta at ordinaryong tao? Makakatanggap ka ng detalyadong mga sagot sa mga katanungang ito sa artikulo.

Ano ang L-Carnitine

Marahil dapat tayong magsimula sa mismong pangalan. Nagmula ito sa salitang Latin na "carnes" na isinalin bilang "karne". Huwag magulat, ito ay karne, dahil ang maximum na nilalaman ng carnitine sa katawan ay direktang nahuhulog sa mga fibers ng kalamnan.

Una nilang nalaman ang tungkol sa kanya noong 1905. Ito ay binuksan sa teritoryo ng noon ay Tsarist Russia sa Kharkov, ngunit nagawa nilang synthesize ang gamot sa mga kondisyon ng laboratoryo lamang noong 60s ng huling siglo. At dalawang taon lamang ang lumipas, naintindihan ng mga siyentista kung bakit kailangan talaga ito ng katawan. Bago ito, ang sangkap ay simpleng itinuturing na isa pang bitamina.

Para sa pagtatalaga nito, kasing dami ng tatlong magkakaibang mga pangalan ang ginagamit:

• L-carnitine;
• levocarnitine;
• karnabal.

Ang L-carnitine ay na-synthesize ng mga amino acid sa ilalim ng mga pangalang methionine at lysine, ngunit sa pamamagitan ng mga pag-aari nito kabilang ito sa mga bitamina B. Nga pala, ang mga bitamina na ito, kasama ang bitamina C, folic acid, iron at iba pang mga microelement, ay nakikilahok din sa pagbuo nito.

Artipisyal na bitamina

Minsan ay tinutukoy ang Carnitine bilang isang artipisyal na bitamina. Kahit na ang katawan ng tao ay gumagawa nito sa sapat na dami para sa buong buhay, "hindi alam kung paano" lumikha ng mga reserba para sa hinaharap, dahil nangyayari ito sa iba pang mga uri ng bitamina. Ang mga compound na hindi nagamit ng katawan ay simpleng napapalabas ng mga bato kasama ang ihi. Ang proseso ng pagbuo ng carnitine ay nangyayari rin sa atay at bato, ngunit ang lugar ng pinakadakilang konsentrasyon nito ay ang mga kalamnan, puso at utak ng isang tao.

Mga uri ng carnitine na likas

Mayroong dalawang anyo ng carnitine. Ito ang nabanggit na l-carnitine, pati na rin ang d-carnitine. Ang pangalawang anyo ay gawa ng tao at hindi lamang makakatulong sa katawan, ngunit nakakagambala rin sa normal na paggana ng l-carnitine. Samakatuwid, bago bumili, laging basahin ang komposisyon at iwasan ang mga paghahanda na naglalaman ng mga d-form ng carnitine. Bilang panuntunan, ang mga naturang gamot ay mura. Kaya't huwag magmadali upang bumili ng isang pakete ng carnitine sa isang kaakit-akit na presyo - siguraduhin muna na hindi mo makakasama sa iyong katawan.

Acetyl at Carnitine Tartate

Ang Acetyl carnitine ay lumitaw hindi pa matagal na ang nakalipas at pareho ang l-carnitine, ngunit kasama ng mga molekulang acetyl. Bukod dito, nai-patent pa ito sa ilalim ng tatak na "Alkor". Ayon sa mga nag-develop, nadagdagan nito ang aktibidad ng biological, kaya maaari itong maubos sa mas maliit na dosis.

Ang carnitine tartate ay isang asin ng carnitine na, kapag pumapasok ito sa tiyan, nasisira sa carnitine at tartaric acid. Sa tulad ng isang kumbinasyon ng mga microelement, ang pagsipsip ng carnitine ay talagang nangyayari nang mas mabilis.

Tandaan, ang alinman sa mga pagpipiliang ito ay hinihigop ng katawan at gumagana sa parehong bilis at pagiging produktibo tulad ng simpleng L-carnitine. Kinumpirma ito ng pananaliksik. Ang impormasyon tungkol sa mga pakinabang ng isang partikular na pagkakaiba-iba ay isang taktika lamang sa marketing. At ang presyo para sa mga naturang gamot ay mas mataas.

Paano gumagana ang l-carnitine

Nalaman namin kung ano ang carnitine. Ngunit bakit kailangan ito ng katawan at anong papel ang ginagampanan dito? Ang sangkap na ito ay tumatagal ng pinaka direktang bahagi sa ating buhay kahit na sa yugto ng pagbuo ng pangsanggol, pagpasok ng itlog kasama ang tamud. At ang karagdagang pag-unlad ng embryo na direkta nakasalalay dito, dahil ang pangunahing pag-andar ng L-carnitine sa katawan ay ang produksyon ng enerhiya.

Ang bawat tao'y nasanay sa pag-iisip na nakakakuha tayo ng enerhiya mula sa glucose, ganap na nakakalimutan ang tungkol sa mga fatty acid. Ang Levocarnitine ay direktang responsable para sa kanilang pagdadala sa mitochondria ng mga cell para sa karagdagang cleavage. Ngunit hindi ito ang pagtatapos ng mga kapaki-pakinabang na katangian.

Kabilang sa mga pangunahing katangian ng l-carnitine ay ang mga sumusunod:

• pakikilahok sa mga proseso ng pagkasira ng taba;
• pagpapasigla ng mga mekanismo ng metabolic;
• anabolic epekto na nag-aambag sa paglago ng sandalan kalamnan mass;
• pagbaba ng mga antas ng kolesterol sa dugo sa isang malusog na antas;
• pag-iwas sa pagbuo ng mga bagong deposito ng mataba, na nagpapahintulot sa paggamit ng l-carnitine para sa pagbaba ng timbang;
• suporta ng puso;
• saturation ng mga cell ng katawan na may oxygen;
• mga pagpapaandar sa immunomodulatory;
• proteksyon ng mga cell ng nerve mula sa mga nakakalason na sangkap;
• pagpapabuti ng mga proseso ng pagbabagong-buhay ng kalamnan;
• pagdaragdag ng pangkalahatang tono ng katawan;
• pagdaragdag ng natural na halaga ng ATP;
• pakikilahok sa proseso ng pagbuo ng pangsanggol sa mga tao at hayop.

© Artemida-psy - stock.adobe.com

Ang papel na ginagampanan ng carnitine sa katawan

Ang lahat ng mga pag-aari sa itaas ay may isang makabuluhang epekto sa paggana ng buong organismo. Nakalista sa ibaba ang pinakamahalagang mahahalagang proseso sa katawan ng tao, kung saan nakilahok ang levocarnitine.

Sistema ng puso at sirkulasyon

Dito, ang unang lugar ay ang kakayahang carnitine upang maiwasan ang mataba na deposito sa kalamnan ng puso. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang regular na paggamit nito ay nagpapababa ng antas ng kolesterol at pinipigilan ang pagbuo ng plaka sa mga daluyan ng dugo, na binabawasan ang panganib ng sakit na cardiovascular ng hanggang sa 60%.

Pagbuo ng kalamnan tissue

Na nakakaapekto sa metabolismo ng protina, nagpapakita ang carnitine ng isang binibigkas na anabolic function. Bukod dito, ang pag-aari na mababad ang dugo at mga tisyu na may oxygen ay humahantong sa isang mas kumpletong pagkasira ng glucose, binabawasan ang dami ng lactic acid sa mga kalamnan. Ginagawa nitong mas madali upang tiisin ang mga pag-eehersisyo at makuha ang maximum na epekto mula sa kanila, na kung saan ay lalong mahalaga para sa mga atleta na naghahangad na bumuo ng dami ng kalamnan.

Mga proseso ng metabolismo

Tulad ng nalaman na natin sa itaas, ang levocarnitine ay direktang kasangkot sa mga proseso ng paggawa ng enerhiya. Kaya, pinapabilis nito ang metabolismo at pagkasira ng adipose tissue sa buong katawan, na ginagawang posible na gumamit ng carnitine para sa pagbawas ng timbang.

Bilang karagdagan, nagtataguyod ng detoxification at ang pag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap, tulad ng xenobiotics, mabibigat na metal o acetic acid. Ang lahat ng ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga metabolic na mekanismo ng katawan. At kapag nililimitahan ang dami ng mabilis na karbohidrat, nakakatulong itong mapupuksa ang mga reserba ng taba sa lalong madaling panahon.

Pagtitiis at paglaban ng stress

Ito ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan nang sabay-sabay. Ang pangunahing mga ito ay isang pagtaas sa rate ng pagkasira ng taba para sa enerhiya at proteksyon ng mga tisyu ng sistema ng nerbiyos mula sa mga epekto ng mga nakakapinsalang sangkap na maaaring pumasok o makaipon sa katawan. Ang pantay na kahalagahan ay ang kakayahang taasan ang daloy ng oxygen at dagdagan ang produksyon ng endorphin. Ang pangkalahatang epekto ay ipinahayag sa pagbabawas ng pagkabalisa at pagkapagod sa panahon ng pag-iisip at pisikal na pagsusumikap.

© nipadahong - stock.adobe.com

Mga pahiwatig para sa paggamit

Ang mga kadahilanan para sa pagkuha ng l-carnitine ay maaaring magkakaiba: mula sa mga medikal na layunin hanggang sa pinaka-karaniwang lugar - para sa pagbawas ng timbang. Tingnan natin nang mabuti ang lahat ng mga kaso kung saan angkop ang paggamit ng gamot na ito.

Na may kakulangan ng isang sangkap sa katawan

Alam na ang carnitine ay ginawa ng katawan at maaaring makuha mula sa pagkain, marami ang matatag na kumbinsido na ang isang kakulangan ng sangkap sa katawan ay imposible lamang. Ngunit malayo ito sa kaso. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa ang katunayan na ang katawan synthesize lamang 10-25% ng pang-araw-araw na dosis. At ginusto namin ang thermally naproseso na pagkain, iyon ay, na may nawasak na l-carnitine.

Samakatuwid, maraming tao ang talagang nangangailangan nito. Paano ito matutukoy? Kung mayroon kang mga sumusunod na sintomas, ito ay isang senyas na ang paggamit ng sangkap ay hindi sapat:

1. Napapagod ka nang mabilis sa kaunting pisikal na pagsusumikap - maging mabilis itong paglalakad o pag-akyat sa hagdan.
2. Hindi kanais-nais na sensasyon ng sakit hanggang sa cramp pagkatapos ng palakasan o iba pang pisikal na aktibidad.
3. Ang mga panginginig sa braso at binti, patuloy na pag-igting ng kalamnan.
4. Kung ang iyong pag-eehersisyo ay hindi gumagawa ng anumang mga resulta.
5. Kakulangan ng paghinga, pagkahilo, panghihina, at hindi pantay na rate ng puso sa panahon ng palakasan.

Upang mapunan ang supply ng enerhiya

Ang regular na ehersisyo ay nangangailangan ng maraming lakas. At ang ilang mga tao ay ginusto na makuha ito mula sa mga inuming enerhiya, na ginawa sa dose-dosenang mga pagkakaiba-iba. Ang mga epekto ng mga inuming ito ay seryoso - ang mga epekto sa cardiovascular, vegetative at digestive system, hindi pa mailalahad ang pangkalahatang pinsala sa mga bato at atay. At ang gayong enerhiya ay ginugol nang mabilis hangga't maaari.

Ang pinaka-makatuwiran, at pinakamahalaga, hindi nakakapinsalang paraan upang madagdagan ang pagtitiis at mapunan ang mga reserbang enerhiya para sa mga atleta ay magiging carnitine. Gumagamit ang parehong pre-ehersisyo at sa araw na makabuluhang binabawasan ang pagkapagod. At ang pag-aalis ng mga labi ng lactic acid sa mga kalamnan ay ginagawang mas matindi ang pagsasanay, na pinapaliit ang hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan sa anyo ng DOMS.

Kapag pinatuyo

Malawakang pinaniniwalaan na ang nais na mga kalamnan ay maaaring makamit sa pagsasanay lamang. Walang nakikipagtalo dito, syempre - depende ang lahat sa kanilang bilang at kasidhian. Gayunpaman, ang tamang diskarte sa paglikha ng isang kaluwagan ay nagsasama rin ng espesyal na nutrisyon na naglalayong bawasan ang layer ng subcutaneous adipose tissue. Sa madaling salita, ang prosesong ito ay tinatawag na "pagpapatayo ng katawan".

Ito ay isang napakahaba at nakakalito na proseso na maaaring maibsan sa pamamagitan ng paggamit ng carnitine. Ang mas mabilis na pagdadala ng mga taba sa mitochondria para sa enerhiya ay magbabawas ng posibilidad ng pagkasira ng kalamnan sa panahon ng ehersisyo sa panahong ito.

Pag-iwas sa taba ng katawan

Kadalasan ang mga oras, ang mga bodybuilder ay nahaharap sa hamon ng pagtaas ng timbang pagkatapos ng kumpetisyon na sanhi ng pagbabalik sa kanilang dating diyeta at pamumuhay ng ehersisyo. At ito ay kung saan ang kakayahan ng l-carnitine upang maiwasan ang pagbuo ng mga fatty deposit ay dumating sa pagsagip. Ang pangalawang plus para sa kategoryang ito ng mga atleta ay ang mga anabolic na katangian ng gamot, na nagpapasigla sa paglago ng eksklusibong tuyo na kalamnan.

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Pagpapayat

Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang isang karaniwang sanhi ng labis na deposito ay tiyak na ang kakulangan ng levocarnitine sa katawan ng tao. Ang kakulangan ng sangkap ay nagpapahirap sa pagbagsak ng mga taba sa pag-eehersisyo, na pinipilit ang katawan na "kumain" ng mga hibla ng kalamnan sa pagtatangka na mapunan ang mga reserbang enerhiya. Sa daan, ang lahat ng mga pagpapaandar na metabolic ay nagpapabagal at isang pakiramdam ng talamak na pagkapagod ay bubuo, na hindi rin nag-aambag sa pisikal na aktibidad at pagbawas ng timbang.

Sa ganitong mga kaso, ang pagkuha ng carnitine ay maaaring baguhin nang radikal ang status quo. Ang katawan ay magsisimulang gumamit ng direktang mataba na deposito, at hindi lamang sa ilalim ng balat, kundi pati na rin sa mga mataba na plake sa mga sisidlan, na makakatulong upang mapabilis ang daloy ng dugo at mga oxygenate cell at tisyu. Alin na naman ang nagpapabilis sa proseso ng pagkasira ng taba. Ano pa, ang pag-ubos ng L-carnitine bago mag-ehersisyo ay halos doble ang iyong calorie burn.

Na may mataas na aktibidad sa kaisipan

Ang pakiramdam ng pagod ay hindi lamang pisikal. Ang mga taong ang trabaho ay konektado sa matinding aktibidad ng kaisipan ay kumakain ng hindi kukulangin sa mga calorie kaysa sa mga atleta. At ang konsepto ng pagkapagod at kawalang-interes ay pamilyar sa kanila hindi sa pamamagitan ng pandinig. Ang pag-aari ng L-carnitine upang madagdagan ang halaga ng pinakawalan na enerhiya ay gumaganap ng isang mapagpasyang papel dito. Bagaman, huwag kalimutan ang tungkol sa pangkalahatang pagtaas ng tono ng katawan at pagdaragdag ng paggawa ng mga endorphin, na nagpapasaya at tinatanggal ang pakiramdam ng pagkalungkot o pananakit ng ulo mula sa pagkapagod.

Upang mapabilis ang pagbabagong-buhay sa katandaan

Ang kakayahang carnitine upang mapabilis ang mga proseso ng pagbabagong-buhay ay nagtulak sa mga siyentipikong Italyano sa isang hindi pangkaraniwang eksperimento. Dinaluhan ito ng mga taong higit sa 100 taong gulang, na ang pangunahing sintomas ay talamak na pagkapagod, pagkapagod at mababang aktibidad. Ang paggamit ng 2 g lamang ng levocarnitine sa loob ng anim na buwan ay humantong sa nakamamanghang mga resulta. Kabilang sa mga ito, maaaring makilala ang isang pagtaas ng masa ng kalamnan ng hanggang sa 4 kg sa average para sa bawat paksa, isang pagbawas sa adipose tissue mula 1.5 hanggang 2 kg, at kapansin-pansin na mga pagpapabuti sa paggana ng utak at cardiovascular system. Naturally, ang mga tagapagpahiwatig ng pagkapagod at kahinaan din ay bumaba nang malaki.

© virtuoz9891 - stock.adobe.com

Mga tampok ng paggamit bilang isang paraan para sa pagkawala ng timbang

Kung pag-aralan mo ang komposisyon ng karamihan sa mga pandagdag sa pagdidiyeta na ginamit para sa pagbaba ng timbang, madali mong mapansin na ang bawat isa sa kanila ay naglalaman ng levocarnitine. Ang pagkakaroon nito sa pormula ng mga gamot para sa pagbaba ng timbang ay isang paunang kinakailangan para sa pagsisimula ng pagkasira ng mga fat cells. Kadalasan, ang katawan ay hindi gumagamit ng naipon na mga deposito ng taba para sa enerhiya, eksklusibo na nililimitahan ang sarili nito sa mga glycogen store. Ang dahilan ay ang mas mataas na nilalaman ng mabilis na carbohydrates sa diyeta laban sa background ng kakulangan ng pisikal na aktibidad.

At kung ang katawan ng isang atleta ay madaling gumamit ng isang malaking halaga ng mabilis na karbohidrat, kung gayon para sa isang manggagawa sa tanggapan ito ay mga kritikal na tagapagpahiwatig lamang. Bilang isang resulta, kahit na nagsimulang maglaro ng palakasan, napansin ng isang sobrang timbang na tao na ang taba ng katawan ay hindi bumababa hangga't gusto niya. At kahit na ang pag-eehersisyo ng cardio at aerobic ay hindi nagdadala ng anumang nakikitang mga resulta. Sa ganitong mga kaso, ang pagdaragdag ng levocarnitine sa diyeta ay ang pinakamatagumpay na solusyon.

Ngunit mayroon ding ilang mga nuances dito. Para sa de-kalidad na gawain ng sangkap, kinakailangan upang pagsamahin ito sa isang pagbawas sa pagkonsumo ng pagkain na puspos ng mga karbohidrat. Sa isip, dapat mong panatilihin ang iyong paggamit ng karbohidrat sa isang minimum bago mag-ehersisyo.

Sa aerobic ehersisyo, inirerekumenda na ubusin ang halos 2 g ng carnitine na kalahating oras bago ang pagsasanay. Ang aplikasyon sa panahon o pagkatapos ng pagsasanay ay hindi magbibigay ng nais na epekto.

Mga panuntunan sa paggamit at dosis

Upang makamit ang maximum na epekto mula sa pagkuha ng l-carnitine, ang diyeta ay dapat maglaman ng mga protina sa kinakailangang halaga at bitamina ng mga pangkat B at C. Isaalang-alang natin kung paano kumuha ng carnitine, depende sa layunin ng paggamit.

Para sa mga atleta

Sa mga taong sumasailalim sa kanilang sarili sa regular at matinding ehersisyo, kailangang dagdagan ang pang-araw-araw na halaga ng carnitine. Kaya, para sa average na tao, ang rate na ito ay mula 200 hanggang 500 mg bawat araw. Habang ang isang atleta ay gumastos ng hanggang sa 3000 mg bawat araw.

Walang katuturan na gumamit ng higit pa sa gamot, dahil ang katawan ay simpleng hindi nito mai-assimilate at ipinapakita lamang ito sa iba pang mga produktong basura. Ang isang dosis sa ibaba 500 mg ay hindi magkakaroon ng anumang epekto.

Ang pagtanggap ay nahahati sa dalawa:

1. Ang una ay tama pagkatapos magising bago kumain. Sa oras na ito, ang levocarnitine ay magkakaroon ng pinaka-kapaki-pakinabang na epekto sa katawan.
2. Ang pangalawa ay 20 o 30 minuto bago ang pagsasanay. Sa oras na ito, magkakaroon siya ng oras upang mai-assimilate at magagawang mapabilis ang mga proseso ng pagpapalitan ng enerhiya hangga't maaari.

Sa mga araw na hindi pag-eehersisyo, hatiin ang dosis tatlo hanggang apat na beses na 500 mg bago kumain.

Bilang isang tulong sa pagbaba ng timbang

Kung nagpasya kang kumuha ng L-carnitine para sa pagbaba ng timbang, pagkatapos ay alalahanin na ang isang solong dosis ng 1000 mg bago ang pagsasanay ay hindi magkakaroon ng nais na epekto. Isaalang-alang din ang mga sumusunod na tip:

• Ang isang solong dosis ng gamot para sa pagbaba ng timbang ay dapat na hindi bababa sa 1500-2000 mg.
• Mangyaring tandaan na ang karnitine ay kailangang maunawaan ng oras upang gumana nang epektibo, kaya kailangan mong dalhin ito bago mag-ehersisyo, hindi pagkatapos o habang ehersisyo. Kung nakalimutan mong kunin ang suplemento sa oras, pagkatapos ay walang point sa pagkuha nito sa paglaon.
• Kasabay ng pagkuha ng carnitine, tiyaking sundin ang isang diyeta na mababa ang karbohim. Hindi bababa sa dalawang pagkain bago ang ehersisyo ay dapat na higit sa lahat batay sa protina. Alalahaning kumain ng hindi bababa sa 1 gramo ng protina bawat kilo ng iyong timbang. Limitahan ang iyong paggamit ng taba sa 60 gramo bawat araw.
• Ang L-carnitine ay maaaring dagdagan ang iyong gana sa pagkain, ngunit huwag sumuko dito. Paghiwalayin ang pagkain ng 5-6 beses. Kung hindi man, ipagsapalaran mong hindi makamit ang nais na resulta.
• Huwag kalimutan na kumuha ng hindi bababa sa 2000 mg ng carnitine araw-araw, kahit na hindi ka ehersisyo, i-break ito sa 4-5 na servings bago kumain.

Mga likas na mapagkukunan ng carnitine

Tulad ng nalaman na natin sa itaas, ang karnitine ay nakatuon higit sa lahat sa tisyu ng kalamnan, at na-synthesize sa atay at bato. Mula dito malinaw na ang mga produktong hayop ay naglalaman ng maximum na dami ng sangkap na ito. Sa madaling salita, ang "pamumula" ng karne, mas mayaman ito sa carnitine.

Mula sa mga produktong pagawaan ng gatas, ang tambalan ay naroroon sa buong gatas, keso sa kubo at keso. Ang nilalaman sa mga mani, cereal at prutas ay bale-wala. Ang tanging pagbubukod ay abukado. Samakatuwid, mahirap para sa mga vegetarian, lalo na ang mga vegan, na makakuha ng karagdagang milligrams ng sangkap mula sa pagkain.

Maaari mong makita ang nilalaman ng l-carnitine sa ilan sa mga pinakatanyag na pagkain sa talahanayan sa ibaba.

Dahil sa data sa talahanayan, maaari mong ayusin ang iyong diyeta, isinasaalang-alang ang pang-araw-araw na paggamit ng isang partikular na produkto. Gayunpaman, sa mga kondisyon ng pinataas na pisikal o mental na aktibidad, kapag may pangangailangan na dagdagan ang dosis ng isang sangkap, maipapayo na gumamit ng mga suplemento na naglalaman ng carnitine. Bawasan nito ang stress sa digestive tract at aalisin ang mga reaksiyong alerdyi.

© Yakov - stock.adobe.com

Paglabas ng form

Ang L-carnitine ay isang pulbos na sangkap na binubuo ng maliliit na puting mga kristal na mukhang asukal. Madali itong natutunaw sa tubig. Dahil ang gamot ay ginagamit pareho para sa mga pangangailangan ng mga atleta at sa paggamot ng iba't ibang mga sakit, ang dosis at mga kasamang sangkap na nilalaman sa capsule o bar ay maaaring magkakaiba-iba. Sa ibaba ay tatalakayin namin ang mga pakinabang at kawalan ng bawat isa sa mga nagawang form ng carnitine.

• Umiinom... Ang pinakatanyag na anyo ng paglabas, ang pinakamainam na kumbinasyon ng presyo / bilis ng paglagom. Kadalasan naglalaman ng bitamina C, mga elemento ng pagsubaybay at mga libreng calcium ion. Maaari itong maglaman ng mga pampatamis at pampalasa, kaya basahin nang mabuti bago gamitin upang maiwasan ang pag-ubos ng mga hindi kanais-nais na sangkap. Kabilang sa mga kawalan ay ang limitadong buhay ng istante pagkatapos buksan ang talukap ng mata.
• Naka-encapsulate... Maginhawa na naglalaman ito ng mga magaspang na hibla na pumipigil sa gutom pagkatapos uminom ng gamot. Naglalaman ang komposisyon ng caffeine, bitamina at iba't ibang mga elemento ng pagsubaybay. Ang pinaka-matipid na pagpipilian. Kabilang sa mga dehado, maaari lamang isalin ng isang tao ang tagal ng paglagom - dapat itong gawin isang oras at kalahati bago ang pagsasanay.
• Mga Ampoule... Naglalaman ng isang solong dosis ng purong carnitine. Nasisipsip halos kaagad. Ang downside ay ang mataas na presyo.
• Mga bar... Naglalaman ng isang limitadong halaga ng L-carnitine. Maginhawa ang mga ito dahil maaari silang magamit bilang kapalit ng pagkain.
• Pinulbos... Ang pinaka-bihirang anyo ng paglabas, hindi maginhawa upang magamit at gamitin. Ginagamit ito hindi hihigit sa 1 g sa araw.
• Bilang bahagi ng droga... Ang L-carnitine ay matatagpuan sa maraming gamot. Ngunit ang dosis sa kasong ito ay nakasalalay sa pangkalahatang oryentasyon ng gamot, samakatuwid, hindi katanggap-tanggap na gamitin ito nang walang reseta ng doktor.

© pictoores - stock.adobe.com

Pagkuha ng carnitine: lahat ng mga kalamangan at kahinaan

Ang L-carnitine, tulad ng karamihan sa mga gamot na ginamit ng mga atleta, ay nagdudulot ng maraming maling interpretasyon at kontrobersya. Isinasaalang-alang ang lahat ng nabanggit, makatuwirang mahuhusgahan natin ang mga kalamangan at kalamangan.

Mga kalamangan ng gamot

1. Nabawasan ang mental at pisikal na pagkapagod.
2. Pinasisigla ang mga proseso ng pagsunog ng taba.
3. Hindi nagdudulot ng mga masamang epekto.
4. Mayroon itong tonic at immunostimulate effect.
5. Nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan ng kalamnan
6. Pinoprotektahan ang mga daluyan ng puso at dugo mula sa mga epekto ng kolesterol.
7. Binabawasan ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo.
8. Pinadadali ang pagsasanay sa cardio at lakas.
9. Pinapabagal ang proseso ng pagtanda.
10. Ang anumang iba pang mga additives ay maaaring magamit nang kahanay nito.

Kahinaan at mga kontraindiksyon

Mayroong halos walang mga kabiguan tulad nito - ito ay isang likas na tambalan na na-synthesize ng katawan ng tao. Ang nag-iisang problema ay maaaring hindi pagsunod sa mga pahinga sa pagitan ng mga kurso ng pagkuha ng levocarnitine, dahil maaaring humantong ito sa katotohanang huminto lamang ang katawan sa paglikha nito.

Mangyaring tandaan na sa isang malusog na tao, napapailalim sa dosis at mahigpit na pagsunod sa mga tagubilin, hindi maaaring mangyari ang mga epekto.

Ngunit mayroong isang bilang ng mga sakit kung saan ang pagkuha ng carnitine ay posible lamang sa pahintulot ng isang doktor at mahigpit sa kanyang rekomendasyon.

Kasama sa mga nasabing sakit ang:

• mga karamdaman sa thyroid gland;
• diabetes;
• epilepsy;
• sakit sa bato.

Bagaman ang pangangailangan para sa levocarnitine ay nagdaragdag nang malaki sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, maaari lamang itong magamit pagkatapos ng konsultasyon sa nagmamasid na doktor. Dahil sa kasalukuyan ay walang maaasahang pag-aaral sa paksang ito, ang appointment ay itinalaga batay sa indibidwal na mga tagapagpahiwatig ng pisikal.

© pictoores - stock.adobe.com

Mga patok na tanong tungkol sa carnitine

Ang mga taong kumuha ng carnitine para sa iba't ibang mga layunin ay nag-uulat na ang kanilang pangkalahatang kagalingan ay napabuti, at ang kanilang pagganap at aktibidad sa utak ay nadagdagan. Maraming mga positibong pagsusuri mula sa mga atleta na nagbibigay diin sa pagtaas ng pagtitiis sa panahon ng pagsasanay at tulong sa pagguhit ng kaluwagan sa panahon ng pagpapatayo.

Walang mas positibong feedback mula sa mga batang babae na nais na mawalan ng timbang. Tulad ng ipinakita ang pagtatasa ng impormasyong magagamit sa pampublikong domain, ang tanging negatibong pagsusuri tungkol sa carnitine ay nabibilang sa mga tao na, sa panahon ng paggamit ng suplemento, ay hindi nag-ugnay sa pagsasanay, umaasa lamang sa milagrosong lakas nito. Ang kanilang mga inaasahan ay hindi natutugunan, na natural.

Pinili namin ang pinaka-madalas na nagtanong at naghanda ng mga maikling sagot sa kanila upang mabuo mo ang pinaka kumpletong opinyon tungkol sa gamot na ito at ang epekto nito.

Kinalabasan

Tandaan, upang ma-maximize ang mga benepisyo ng L-Carnitine, dapat lamang itong gawin kasabay ng pag-eehersisyo at malusog na pagkain. Hindi mahalaga kung ano ang iyong layunin ay: upang bumuo ng walang kalamnan masa, upang bigyang-diin ang kaluwagan, upang madagdagan ang pagtitiis o upang mawala ang timbang. Ang resulta ay nakakamit lamang sa pamamagitan ng kumplikadong gawain sa sarili. At imposible ito kung walang sports at tamang nutrisyon.

Panoorin ang video: L CARNITINE FOR FAT LOSS? BUY OR NOT (Nobyembre 2024).