Bakit nahihilo pagkatapos ng pagsasanay sa gym at nahihilo

Maraming mga atleta ang interesado kung bakit sila nasasaktan pagkatapos ng pagsasanay. Ang nasabing kakulangan sa ginhawa ay hindi palaging resulta ng mabibigat na pagsusumikap o mga problema sa kalusugan. Minsan ang dahilan ay nakasalalay sa maling organisasyon ng nutrisyon o hindi piniling oras ng pagsasanay. Ang pag-agaw ay maaari ding sanhi ng hindi sapat na paggaling, personal na katangian ng atleta, at hindi magandang kalagayan sa gym.

Gayunpaman, huwag alisin ang pagpipilian na pagkatapos ng lakas ng pagsasanay ay pakiramdam mo ay may sakit dahil sa mga problema sa kalusugan. Sa kasong ito, ang sintomas ay hindi maaaring balewalain. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalagang maunawaan ang mga dahilan, upang maunawaan kung bakit mayroon kang sakit sa ulo at pagduwal pagkatapos tumakbo. Ito ang gagawin namin sa iyo ngayon!

Bakit nasusuka pagkatapos ng ehersisyo: ang pangunahing mga kadahilanan

Kaya, kung bakit maaaring maganap ang pagduwal pagkatapos ng pag-eehersisyo sa gym, inilista namin ang lahat ng mga pagpipilian:

• Ang atleta ay kumain ng mataba, hindi natutunaw na pagkain bago magsanay. Marahil ang pagkain ay naganap bago ang pag-load, ngunit napakabigat na ang proseso ng pantunaw ay walang oras upang makumpleto. Sa kasong ito, hindi mo dapat tanungin at magtaka kung bakit siya may sakit. Halata ang dahilan.
• Ang sobrang sigla ng pagsasanay ay humantong sa pagkatuyot, isang paglabag sa balanse ng tubig-asin. Gayunpaman, nangyayari ito kung isang araw bago ang "manlalaro" ng alak sa alkohol, o umupo sa isang diyeta na may isang demineral na diyeta (lalo na sa mainit na panahon). Sa gayon, ang isang paglabag sa balanse ng sosa ay nangyayari na may mataas na pagkarga at mababang pag-inom, halimbawa, maraming mga tao ang nasasaktan pagkatapos ng napakabilis na pagtakbo. Pawis na pawis ang atleta, ngunit hindi pinunan ang likido. Minsan, pagkatapos ng pagduwal, maaaring maganap ang mga paninigas.
• Ang isang tao ay maaaring makaramdam ng pagduwal kung mayroon silang paninigas ng higit sa 3-4 na araw. Ang mga lason ay pumapasok sa daluyan ng dugo, at dahil sa pagkarga, ang bilis ng proseso ay tumataas nang malaki. Kaya pala may sakit siya.
• Hindi magandang suplay ng dugo sa mga organo ng gastrointestinal system. Ang kondisyon ay nangyayari pagkatapos ng pag-angat ng mabibigat na timbang sa isang masikip na sintetiko ng atletiko. Lalala ito kung may mga labi ng pagkain sa tiyan. Gayundin, ang dahilan ay maaaring isang corset na isinusuot ng mga batang babae upang hindi ma-pump ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan (upang hindi mawala ang hugis ng baywang).
• Bakit sa palagay mo nakakaramdam ka ng pagkahilo pagkatapos mag-ehersisyo sa gym sa isang low-carb diet? Ang sagot ay namamalagi sa ibabaw - ang dahilan ay ang pagbaba ng mga antas ng glucose sa dugo.

• Ang pagduduwal ay maaaring mangyari sa mga atleta na may mga sakit ng cardiovascular system. Kung nagtataka ka kung bakit ka patuloy na naduwal pagkatapos tumakbo at madalas na nahihilo, makatuwiran na magkaroon ng isang cardiogram at suriin ang iyong presyon ng dugo. Kung mahigpit itong bumabagsak, ang isang tao ay nararamdaman ng panghihina, pagkahilo, nadagdagan na pagpapawis, igsi ng paghinga, may mga "langaw" sa harap ng mga mata.
• Maraming kababaihan ang nasasaktan sa ilang mga araw ng kanilang pag-ikot ng panregla, madalas sa huling ikatlong bahagi. Sa panahon ng tinaguriang PMS, bilang karagdagan sa pagduwal, kahinaan, kawalan ng mood, sakit sa pelvic area ay sinusunod.
• Kadalasan, ang sagot sa tanong na "bakit pagkatapos ng pag-eehersisyo ay nararamdaman mong may sakit at nahihilo" ay nakatago sa likod ng mga kundisyon sa gym. Kung ang silid ay masyadong mainit, ang bentilasyon ay hindi gumagana ng maayos, maraming mga tao - ito ay mahirap para sa katawan na makaya ang matinding pagkarga sa naturang kapaligiran. Ang isang tao ay labis na nag-iinit, nagpapawis, ngunit walang oras upang mag-cool down. Ang resulta ay heatstroke. Kaya pala may sakit siya. Sa pamamagitan ng paraan, ang heatstroke ay maaaring mangyari kung sinadya mo, upang masunog ang taba, mag-ehersisyo sa isang thermal suit.
• Kung regular kang nakakaramdam ng pagkahilo pagkatapos ng pag-eehersisyo, pati na rin sa susunod na araw, inirerekumenda naming suriin ang iyong mga antas ng iron sa dugo. Ang pagduduwal ay isang pangkaraniwang sintomas ng kakulangan sa iron anemia.
• Kung nakakaramdam ka ng pagkahilo pagkatapos mag-ehersisyo sa gym, bakit hindi mo isantabi ang posibilidad na magkaroon ng isang reaksiyong alerdyi? Ang causative agent ay maaaring maging anumang bagay - ang bango ng pabango ng isang kapitbahay sa treadmill, hindi magandang kalidad na plastik ng iyong mga sports termos, kemikal sa bahay na ginagamit upang maproseso ang mga simulator sa gym, atbp. Ang mga nagdurusa sa alerdyi ay dapat na maging maingat.
• Minsan nangyayari ang isang sintomas dahil sa isang biglang nagbago ng programa, bukod dito, pabor sa pagtaas ng karga. Ito ang dahilan kung bakit naduduwal ang mga atleta ng track at field kapag tumatakbo nang hindi inaasahan ang malalayong distansya. Mahalaga na unti-unting taasan ang distansya at pag-load, pagkatapos ay hindi ka magiging sakit.

Paano kung may sakit ka?

Sa ibaba sasabihin namin sa iyo kung ano ang gagawin kung sa tingin mo ay may sakit pagkatapos o habang nag-eehersisyo. Siyempre, ang algorithm ng mga aksyon ay nakasalalay sa sanhi ng sintomas, na ang dahilan kung bakit napakahalagang kilalanin ito nang tama.

1. Kung nakakaramdam ka ng pagkahilo dahil sa mabibigat na pagsusumikap, pabagalin. Mahuli ang iyong hininga, mag-inat. Sumakay ng isportsman kung tumatakbo.
2. Matutong huminga nang maayos. Kapag tumatakbo, lumanghap sa pamamagitan ng ilong, huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig, obserbahan ang ritmo. Sa panahon ng pag-load ng kuryente, huminga nang may pagsisikap, lumanghap bilang paghahanda para sa agaw. Kailangan mong huminga hindi sa iyong dibdib, ngunit sa iyong peritoneum.
3. Sa kaso ng heatstroke, humiga sa isang bangko upang ang iyong ulo ay mas mataas kaysa sa iyong mga binti, paluwagin ang iyong mga damit, uminom ng tubig, huminga nang may sukat at malalim. Kung ang kondisyon ay sinamahan ng pagkawala ng malay, ang tao ay inilatag sa kanyang tagiliran upang hindi siya mabulunan sa suka at agad na tumawag ng isang ambulansya.
4. Kung nabuo ang isang reaksiyong alerdyi, gumamit ng isang nebulizer o inhaler. Malinaw na palagi silang dinadala. Kung ang iyong kapit-bahay ay may atake, huwag mag-atubiling suriin ang kanyang bag para sa isang lunas. Tumawag kaagad sa isang ambulansya.
5. Sa kaso ng cramp, masakit na sensasyon, lalo na sa puso, itigil kaagad ang pagsasanay, at pagkatapos ay magpatingin sa doktor sa lalong madaling panahon.
6. Kung nagtataka ka kung ano ang gagawin kung nakakaramdam ka ng pagkahilo pagkatapos ng isang matinding takbo, pinapayuhan ka naming kumain ng isang bagay na matamis o glucose tablet. Marahil ay nahulog lang ang iyong asukal. Kung ang sanhi ng pagduwal ay talagang hypoglycemia, mas maayos ang pakiramdam mo. Kung ang kondisyon ay hindi napabuti at hindi nangyari sa kauna-unahang pagkakataon - bakit hindi ka makipagkita sa isang therapist?

Pinipigilan ang pagduwal

Nalaman namin ang mga sanhi ng pagduwal pagkatapos ng pagtakbo at pag-load ng lakas, ngayon ay maikling pag-usapan natin kung paano maiiwasan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito:

1. Sa mga araw ng pagsasanay, huwag kumain ng mabibigat na pagkain - mataba, maanghang, mataas sa calories. Siyempre, hindi ka maaaring magsanay sa isang buong tiyan. Kung wala kang oras upang tanghalian, at lakas sa ilong, uminom ng protein shake ng isang oras bago ito.
2. Sa panahon ng pagsasanay, uminom ng sapat na dami ng likido - purong tubig, tubig pa rin ng mineral, isotonic na inumin, sariwang prutas na juice. Suriin ang kumpletong listahan ng kung ano ang iinumin habang nag-eehersisyo at piliin ang isa na tama para sa iyo. Huwag uminom ng alak, alinman sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, pagkatapos o bago. At kahit sa mga araw ng pahinga, umiwas din. Sa pangkalahatan, ang rehimen ng palakasan ay hindi tumatanggap ng alak.
3. Kumain ng tama upang maiwasan ang mga problema sa bituka. Ang diyeta ay dapat maglaman ng mga pagkaing mayaman sa hibla, sariwang gulay at prutas (kabilang ang mga saging). Uminom ng maraming tubig.
4. Pumili ng isang komportable at modernong gym para sa iyong pag-eehersisyo. Ang temperatura ay dapat na makontrol at ang bentilasyon ay dapat na ganap na gumana. Sa isang thermal suit, maingat na mag-ehersisyo, pakinggan ang iyong damdamin.
5. Huwag pigilan ang mga corset at masikip na sinturon sa panahon ng ehersisyo na may kasamang pagtulak nang husto sa tiyan.
6. Kumain ng balanseng diyeta, lalo na kung nasa isang low-carb diet. Gumawa ng isang patakaran na kumain ng makatas na prutas bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
7. Para sa mga problema sa puso sa mga araw ng pagsasanay, subaybayan ang iyong presyon ng dugo. Sukatin kaagad ang iyong pagganap pagkatapos ng pagsasanay. Kung hindi maganda ang pakiramdam mo, ipagpaliban ang pagsasanay nang walang panghihinayang, sapagkat ang kalusugan ay mas mahalaga kaysa sa katawan ng tao.
8. Huwag mag-ehersisyo kung sa palagay mo ay hindi maganda ang pakiramdam. Halimbawa, sa isang panimulang ARVI, PMS, kung nasa ilalim ka ng stress, atbp.
9. Panaka-nakang kumuha ng pagsusuri sa dugo ng biochemical upang masubaybayan ang komposisyon nito at maiwasan ang pag-unlad ng iba't ibang mga kakulangan;
10. Kunin ang iyong mga suplemento nang sapat. Ang nutrisyon sa palakasan ay dapat makatulong, hindi makakasama;
11. Uminom ng mga kumplikadong multivitamin paminsan-minsan, dahil ang isang aktibong ehersisyo na katawan ay madalas na walang mga kapaki-pakinabang na elemento mula sa pagkain at suplemento.
12. Kumuha ng sapat na pahinga, mag-ehersisyo ng hindi hihigit sa 4 na beses sa isang linggo, at makakuha ng sapat na pagtulog.

Sa gayon, nalaman namin kung bakit maraming mga atleta ang nagsusuka at nagsuka pagkatapos tumakbo, at ipinaliwanag din kung paano maiiwasan ang isang hindi kanais-nais na sintomas. Bilang konklusyon, bibigyan namin ang 4 na mga kadahilanan, ang pagkakaroon nito ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay dapat na tiyak na magpatingin sa isang doktor:

1. Kung magpapatuloy ang pagsusuka pagkatapos ng ehersisyo nang maraming oras. Bakit nangyari ito, isang doktor lamang ang maaaring matukoy;
2. Kung sa tingin mo ay may sakit hindi lamang pagkatapos ng pagsasanay, kundi pati na rin sa mga araw ng pahinga, at sa pangkalahatan, patuloy;
3. Kung ang iba pang mga sintomas ay sumali sa pagduwal: pagtatae, lagnat, pantal sa balat, anumang sakit, atbp.
4. Kung ang pagduwal ay napakalubha na ikaw ay mawawala.

Tandaan, ang normal na pisikal na aktibidad ay hindi dapat sinamahan ng mga hindi kasiya-siyang sintomas. Kung nangyari ito, kung gayon may isang bagay na iyong mali. Bakit hindi muling basahin ang aming artikulo upang makahanap ng isang posibleng dahilan at hindi ito malutas? Inaasahan namin na hindi namin kailangang ipaliwanag kung bakit imposibleng sanayin sakaling may mga problema sa kalusugan. Una - ang tulong, pagkatapos - ang barbell, at sa pagkakasunud-sunod lamang. Sa kasong ito lamang ay bibigyan ka ng isport ng kalusugan, kagandahan, at lakas ng katawan.

Panoorin ang video: NAHIHILO dahil sa MATA o EYE STRAIN? Sanhi ng HILO. Tagalog Health Tip (Disyembre 2024).