Ano ang fitboxing?

Goodies para sa mga nagsisimula

2K 0 03.06.2019 (huling binago: 01.07.2019)

Ang Fitbox ay isang aralin sa aerobic fitness group. Sa musika, ang mga suntok at sipa ay inilalapat sa peras. Ang nagtuturo ay nag-iipon ng pag-eehersisyo mismo, walang solong pamantayan. Ang layunin ay upang sunugin ang maraming mga labis na calorie hangga't maaari at ibomba ang mga lugar ng problema ng babae. Mula sa 700 kcal ay natupok bawat oras.

Ano ang isang fitbox at paano ito naiiba mula sa isang regular na kahon?

Hindi ito aralin sa pagtatanggol sa sarili. Ang fitboxing ay dinisenyo upang palakasin ang cardiovascular system, dagdagan ang paggasta ng enerhiya at labanan ang pisikal na kawalan ng aktibidad. Ito ay isang pagpipilian para sa mabilis na pagpapahinga ng sikolohikal para sa mga nasa ilalim ng stress at nais ng isang bagay na mas aktibo kaysa sa regular na aerobics.

Ang mga suntok ay inilalapat sa isang espesyal na peras:

• ito ay mas magaan kaysa sa imbentaryo ng boksingero;
• hindi bababa sa dalawang tao ang dapat magtrabaho sa patakaran ng pamahalaan;
• Pinipigilan ng punching bag ang mga pasa sa mga shins at knuckle.

Ang mga kliyente ay nahahati sa dalawa at tatlo at pumili ng isang peras. Nagsisimula ang aralin sa isang pag-init mula sa karaniwang mga hakbang sa aerobic. Pagkatapos ng mga pagsuntok at pagsipa ay kahalili sa bag upang mapanatili itong katatagan. Hindi kasama ang pakikipag-away sa pakikipag-ugnay. Sa pagtatapos ng aralin - isang maliit na bloke ng lakas ng ehersisyo at pag-uunat.

Mga tampok ng mga klase para sa mga batang babae

Ang Fitbox ay may mga sumusunod na kalamangan para sa mga batang babae:

• talagang mataas na pagkonsumo ng calorie;
• nakikibahagi sa mga kalamnan ng braso at sinturon sa balikat;
• Pinapayagan kang palakasin ang balakang at pigi (ngunit hindi ibomba);
• nakakawala ng stress at inip.

Dumalo rin ang mga kalalakihan sa klase na ito, walang kasarian ang aralin. Karaniwan ang lakas ng pagsuntok ay ginagamit sa bag at ang mga lalaki ay tumama sa parehong pagsuntok na bag sa mga lalaki. Ngunit mayroon ding mga pagbubukod. Ang pagsasanay ay hindi nagkakaroon ng anumang "mga kalamnan ng lalaki" o mga katangian. Ito ay normal na fitness, nang walang bias sa mga pakikipag-away sa pakikipag-ugnay.

Ang ilang mga magtuturo ay nagsabi na ang aralin ay makakatulong sa mga batang babae sa pagtatanggol sa sarili, ngunit hindi ito ang kaso. Sa totoong labanan, kinakailangan ng iba't ibang mga katangian at isang mahusay na paghahatid ng suntok. Ang fitboxing ay mas malamang na bumuo ng kadaliang kumilos, koordinasyon at pangkalahatang fitness.

Kamakailan lamang, ang pangalawang direksyon ng fitboxing ay umuunlad - isa-sa-isang pagsasanay kasama ang isang nagtuturo, kung saan ang nagsasanay ay binibigyan ng diskarteng welga at gumagana ito hindi lamang sa isang peras, kundi pati na rin sa "paws" kasama ang isang trainer. Mas malapit ito sa totoong boksing, ngunit ang layunin ng pagsasanay ay higit na pagbaba ng timbang kaysa sa pagtatanggol sa sarili.

© GioRez - stock.adobe.com

Mga prinsipyo at diskarte sa pagsasanay

Ang mga pangunahing prinsipyo ay tulad ng anumang aerobics na may mataas na intensidad. Mas mahusay na sanayin nang hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo kung ang mga klase ay isang oras, at 3-4 - kung kalahating oras... Bago ang pagsasanay, pinapayagan na magsagawa ng lakas, ngunit pagkatapos nito - lumalawak lamang. Para sa isang mabilis na metabolismo at isang mahusay na pigura, kailangan mong pagsamahin ang isang fitbox na may isang pares ng mga aralin sa lakas. Sa isip, ang klase ng lakas ay dapat na nasa gym kasama ang isang coach, kung hindi ito posible - malulutas ng mga aralin tulad ng Hot Iron ang problema.

Hindi mo dapat dagdagan ang fitbox na may pagbibisikleta o zumba. Napakaraming aral na may mataas na intensidad na masama para sa mga daluyan ng puso at dugo. Maipapayo na pumunta sa halip sa pag-uunat, yoga, o pool.

Walang kinakailangang espesyal na pagkain. Ang matinding deficit na calorie at low-carb diet ng mga mapagkumpitensyang atleta ay hindi inirerekomenda. Maaari kang makakuha ng maayos na kalagayan sa karaniwang malusog na diyeta na may kaunting kakulangan kung naghahanap ka ng pagkawala ng timbang.

Kakailanganin ang guwantes para sa pagsasanay. Mas mahusay na makakuha ng iyong sarili. Pinagpapawisan ang kamay, ang clubbing ay maaaring hindi amoy napaka kaaya-aya mula sa loob at maging sanhi ng mga problema sa balat. Ang ilang mga tao na mas madali itong magtrabaho sa mga bendahe sa boksing.

Sasabihin sa iyo ng magtuturo ang pamamaraan... Ang pangunahing panuntunan ay hindi "ipasok" ang mga siko at tuhod, iyon ay, hindi upang labis na mapalawak ang mga kasukasuan, at dahan-dahang gumalaw. Hindi kinakailangan ang puwersa ng epekto sa fitboxing. Ang layunin ay upang taasan ang rate ng puso, ito ay nakamit ng eksklusibo sa pamamagitan ng pagtaas ng bilis.

Ang Fitbox ay isang pag-eehersisyo para sa anumang antas ng pagsasanay, ang mga nagsisimula ay maaaring magsimula nang may mas kaunting amplitude at lakas ng epekto.

Mga kalamangan at dehado

Tagal ng mga klase

Ang isang aralin sa isang format ng club ay tumatagal ng isang average ng 50 minuto... Maaaring may mga mas maiikling session, karaniwang sesyon ng mataas na intensidad. Upang makakuha ng isang nakikitang resulta, mas mahusay na dumalo nang regular sa aralin, sa loob ng 3-4 na buwan. Sa kasamaang palad, ang fitbox ay hindi nagsawa nang mabilis. Pagkatapos ay maaari kang magpalit sa isa pang katulad na pag-eehersisyo ng pangkat o gumawa ng regular na pagsasanay sa lakas at magdagdag ng cardio kung kinakailangan.

Panoorin ang video: BF Challenge 147 - Home Edition with Fernando (Mayo 2025).