Ang anumang naipamahaging maayos na pisikal na aktibidad ay mabuti para sa kalusugan. Ang parehong ay hindi maaaring sinabi kaya kategorya tungkol sa mga propesyonal na sports. At ang bagay ay ang mga propesyonal na palakasan at ang mundo ng mga seryosong nakamit ay nangangailangan ng patuloy na pagsasakripisyo, dahil dito, madalas na ang mga atleta sa pagtatapos ng kanilang mga karera ay hindi pinagana. Hernias, pag-aalis ng disc, fray joint, o hindi bababa sa isang sprain sa mga kalamnan sa likod?
Halos lahat ng mga atleta ay nakatalikod ng hindi bababa sa isang beses sa kanyang karera. Paano maiiwasan ang pinsala, ano ang gagawin kapag lumalawak ang iyong likod? At paano mo masasabi ang isang micro-dislocation (isang punit na likod) mula sa isang simpleng pilay ng kalamnan? Pag-uusapan natin ito sa artikulo.
Anatomya sa likod ng kalamnan
Upang maunawaan ang mekanismo ng pinsala, unang kailangan mong maunawaan kung aling mga kalamnan sa likod ang kasangkot sa trabaho, at ano ang posibilidad ng malubhang pinsala.
| Pangkat ng kalamnan | Uri ng pinsala | Sa anong kilusan | Ang posibilidad ng pinsala |
| Trapeze | Lumalawak | Hinila ni Barbell ang baba | Mababa |
| Pinakamalawak | Lumalawak | Baluktot sa hilera | Mababa |
| Hugis ng brilyante | Lumalawak | Deadlift | Mababa |
| Malaking bilog na kalamnan | Lumalawak | Itinulak sa harap | Mababa |
| Mahaba ang extensor ng kalamnan | Lumalawak | Biglang paggalaw na may hyperextension | Mataas |
| Mga kalamnan ng lumbar | Stretch / micro-dislocation | Para sa anumang nangangailangan ng isang malinaw na pamamaraan, na may pag-neutralize ng static na pag-load sa departamento na ito | Mataas |
Tulad ng nakikita mo, sa halos anumang ehersisyo maaari kang makakuha ng malubhang pinsala, at higit pa - simpleng pag-uunat. At sa kaso ng panlikod na gulugod, ang hindi wasto o biglang paggalaw ay maaaring humantong sa paglinsad ng micro, na magpapadama sa sarili tuwing gumagawa ka ng isang mahirap na diskarte.
© Artemida-psy - stock.adobe.com
Pag-iwas sa mga pinsala
Upang hindi mapunit ang mga kalamnan at hindi ma-sprain, ito ay nagkakahalaga ng pagsunod sa mga simpleng alituntunin na mapoprotektahan ka mula sa pinsala.
Panuntunan # 1: nHuwag simulan ang pagsasanay nang walang mga warm-up set. Sa ordinaryong buhay, ang likod ay hindi ang pinaka-mobile na bahagi ng katawan, lalo na sa rehiyon ng lumbar. Samakatuwid, gawin ang mga light set bago ang pangunahing isa.
Panuntunan # 2: huwag iunat ang iyong likod bago ang mabibigat na hanay ng mga deadlift. Habang inirerekumenda ang pag-uunat para sa anumang pag-eehersisyo, ang likod ay medyo kakaiba. Ang isang unat na pabalik na mas mahirap ay dumating sa isang naka-compress na estado, na lumilikha ng karagdagang stress sa gulugod at maaaring magresulta sa micro-dislocation.
Panuntunan # 3: huwag gumamit ng basahan. Kapag nagtatrabaho sa isang iba't ibang mahigpit na pagkakahawak, ang karagdagang mga metalikang kuwintas ay ipinataw sa gulugod, ayon sa pagkakabanggit, ang pagkarga sa likod ay tumitigil na maging simetriko, na humantong sa mabilis na sprains.
Panuntunan # 4: gumamit ng safety belt. Kung hindi ka ganap na sigurado na magagawa mo ang ehersisyo gamit ang tamang pamamaraan at mabibigat na timbang, mas mabuti na pigilin ang paggawa nito. Ngunit kung hindi ito posible, pagkatapos ay gumamit ng isang weightlifting belt.
Ang pinakamahalagang panuntunan: kapag nagtatrabaho sa mga kalamnan ng likod, kalimutan ang tungkol sa biglaang paggalaw, pati na rin ang tungkol sa pagtatrabaho sa isang bounce. Ang isang biglaang pagbabago ng pagkarga ay palaging humantong sa isang malakas na pag-uunat ng likod.
Mekanismo ng pinsala
Paano nabuo ang pag-uunat? At kung paano ito makilala mula sa micro-dislocation? Susubukan naming magbigay ng mga sagot sa mahahalagang katanungang ito upang maaari mong, kung hindi maiiwasan, pagkatapos ay hindi bababa sa tama ang pag-diagnose ng pinsala at magbigay ng kwalipikadong pangunang lunas.
- Una, ang mikro-dislocation ay maaaring mabuo lamang sa mas mababang gulugod ng gulugod kung hindi sinusunod ang diskarteng ehersisyo. Ito ang pinakamahalagang panuntunan para makilala ito mula sa pag-uunat.
- Pangalawa, pansinin ang kalikasan ng sakit. Sa micro-dislocation ito ay pagbaril, sa pag-uunat ito ay "paghila". Kahit na ang panuntunang ito ay hindi gumagana sa lahat ng mga kaso. Sa matagal na pumping, ang sakit mula sa micro-dislocation ay maaaring hindi madama ng mahabang panahon.
Paano nabubuo ang pag-uunat ng mga kalamnan sa likod? Ito ay medyo simple. Kapag nagtatrabaho sa isang projectile, nasanay ang mga kalamnan sa isang tiyak na saklaw ng paggalaw, na lumilikha ng isang koneksyon sa neuromuscular. Bilang isang resulta, ang mga kalamnan ay humihigpit sa mga seksyon na ito at nawala ang ilan sa kanilang kakayahang umangkop. Samakatuwid, kung gumawa ka ng isang matalim na paggalaw (pabilisin ang bilis ng pagpapatupad, o subukang gumana sa rebound ng bar), ang mga sumusunod ay nangyayari:
- Ang saklaw ng paggalaw ay may kapansanan, na nagreresulta sa paglahok ng mga bahagi ng mga ligament at kalamnan na karaniwang hindi gumagana sa saklaw na ito. Ito ay humahantong sa kanilang sobrang pagmamalabis, at sa ilalim ng impluwensya ng mga pagkarga ay umaabot sila.
- Hindi pantay na biglang pag-load. Kapag nagtatrabaho sa deadlift na may isang rebound, mayroong isang yugto ng paggalaw kung saan ang mga kalamnan ay nakakarelaks ng halos kalahating segundo. Bilang isang resulta ng biglaang pagkapagod, makakatanggap sila ng isang hindi pantay na karga, na hahantong sa pinsala.
Paano ito ipaliwanag nang mas madali. Isipin na nagtatrabaho ka sa isang maluwag na tagsibol ng tagsibol (halimbawa, mula sa mga baterya hanggang sa isang flashlight), at sa mahabang panahon ay malakas mo itong nai-compress. Sa ilalim ng impluwensya ng pagkarga, nangyayari ang pagpapapangit, kung saan ang tagsibol ay nagiging mas matigas sa paghihigpit at pag-uunat. Ngunit kung, sa sandali ng rurok na pag-load, sinisimulan mong mahigpit na mabatak ang tagsibol, pagkatapos ay makakatanggap ito ng hindi maibabalik na pagpapapangit at mawala ang tigas nito.
© rob3000 - stock.adobe.com
Mga palatandaan ng pag-uunat
Ano ang mga pangunahing sintomas ng isang back strain?
- naisalokal ang sakit sa napinsalang lugar (madalas sa lumbar region);
- nadagdagan ang sakit na sindrom kapag minasahe at palpating ang nasirang lugar;
- ang sakit ay nangyayari bigla, kadalasan sa panahon o pagkatapos ng isang mahirap na diskarte (kapag nagtatrabaho sa isang bomba, ang sakit ay maaaring mangyari sa paglaon, kapag ang dugo ay umalis sa mga kalamnan);
- na may kumpletong pagpapahinga ng mga kalamnan sa likod, ang mga masakit na sensasyon ay pumasa.
Mahalaga na makilala ang pagitan ng sakit sa panahon ng pag-uunat ng mga kalamnan sa likod at sakit sa panahon ng micro-dislocation. Lumalawak na sakit, paghila, mas masahol sa anumang paggalaw. Ang sakit sa panahon ng isang pagkasira ay talamak, maihahambing sa isang panloob na hiwa (sa pamamagitan ng mga sensasyon).
Tandaan: Hindi saklaw ng artikulo ang kaso ng pagkalagot ng koneksyon ng kalamnan. Maaari itong makilala ng isang biglang nabuo na hematoma, at ang tanging tulong na maibibigay sa isang atleta sa kasong ito ay upang tawagan ang isang ambulansya at ipadala siya kaagad sa mesa ng pag-opera!
© LMproduction - stock.adobe.com
Ano ang dapat gawin kapag lumalawak?
Sa sandaling mapansin mo ang anumang mga palatandaan ng pag-uunat ng mga kalamnan sa likod, ang agarang aksyon ay dapat gawin agad upang maiwasan na mapalala ang pinsala.
Pangunang lunas
Kaya ano ang unang bagay na dapat gawin kapag iniunat ang iyong likod? Ang pamamaraan ng first aid ay ang mga sumusunod:
- Tulungan ang nasugatan na atleta na palayain ang kanilang sarili mula sa patakaran ng pamahalaan o kagamitan (halimbawa, kapag nagtatrabaho sa Smitht o kapag pinipit ang mga ugat);
- ipahiga ang biktima sa kanyang tiyan upang matiyak ang maximum na pagpapahinga ng mga kalamnan sa likod;
- maglagay ng isang malamig na siksik (tela na babad sa malamig na tubig) o yelo na nakabalot ng tela sa nasirang lugar;
- ilang oras pagkatapos ng pinsala (mga 3-5 minuto), subukang tukuyin ang antas ng hematoma. Kung hindi, pagkatapos ay gamutin ang site ng kalamnan ng pilay na may hindi steroidal na anti-namumula.
Bilang isang gamot na non-steroidal na anti-namumula, halimbawa, ang Fastum-gel ay angkop (maaaring magamit ang anumang iba pa). Ang Iaz o isang gel ng ganitong uri ay hindi lamang isang naka-target na epekto, kundi pati na rin ang pag-init at pag-anesthesya sa lugar.
Kung ang pinsala ay hindi malubha, ang atleta ay maaaring maipauwi para sa karagdagang paggamot.
© Andrey Popov - stock.adobe.com. Espesyal na bag ng yelo para sa likod
Paggamot
Susunod, sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa kung paano gamutin ang isang sprained back, kabilang ang sa bahay.
Ang paggamot ay nagaganap sa maraming yugto.
- Bigyan ng pagkakataon na makakuha ng kumpletong pahinga. Kung ang sprain ay nasa katamtamang kalubhaan, pagkatapos ng mga unang araw, ang tao ay dapat na sumuko sa anumang pisikal na aktibidad. Sa kasong ito, ang katawan ay maaaring mabilis na mai-localize at masimulan ang muling pagbuo ng mga nasirang tisyu.
- Upang mapawi ang puffiness, gumamit ng mga gamot na hindi pang-steroidal na anti-namumula. Upang malaman kung alin, mas mabuti na kumunsulta sa doktor.
- Sa unang araw pagkatapos ng pinsala, ang mga malamig na compress ay dapat na regular na mailapat sa mga nasirang kalamnan.
Ang susunod na yugto ng paggamot ay nagsisimula pagkatapos humupa ang pamamaga. Sa yugtong ito, maipapayo na gumamit ng mga warming compress, na nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo sa nais na lugar. Pinasisigla ng init ang daloy ng dugo at samakatuwid ay tumutulong sa iyo na mas mabilis na makabawi. Bilang karagdagan, maaari mong gamitin ang dati nang nabanggit na fastum gel o mga analogue nito, na aalisin ang mga labi ng pamamaga at lumikha ng isang karagdagang thermal effect.
At ang pinakamahalagang bagay ay ang paggamot ng pag-uunat ng mga kalamnan ng likod sa bahay, kahit na ito ay maaaring maging lubos na epektibo, ay kailangang-kailangan nang hindi muna humingi ng payo sa medisina. Ang panlabas na hindi nakakapinsalang trauma ay maaaring magkaroon ng mga nakatagong panganib. Halimbawa, ang panloob na hematomas ay madaling magbabago sa mga bukol. At sa ilalim ng maskara ng simpleng pag-uunat, ang isang incipient intervertebral hernia o micro-dislocation ng lumbar spine ay maaaring maitago.
Bumalik sa pagsasanay
Kung ang pag-uunat sa likod ay hindi malakas (unang degree), pagkatapos ay maaaring magsimula ng pagsasanay 48 oras pagkatapos ng kumpletong pagkawala ng sakit na sindrom.
Kung ang mga masakit na sensasyon ay napakalakas at matagal, pagkatapos bago bumalik sa proseso ng pagsasanay, sulit na sumailalim sa isang pagsusuri ng isang dalubhasa para sa pagkakaroon ng hernias at micro-dislocation. Kung gayon pa man kinumpirma ng doktor ang pagkakaroon ng malubhang sprains, at hindi iba pang mga mas kumplikadong pinsala, pagkatapos ay bumalik sa pagsasanay ay posible nang mas maaga sa isang linggo pagkatapos makumpleto ang paggamot.
Sa anumang kaso, pagkatapos ng pag-inat ng mga kalamnan / ligament, kinakailangan upang lubos na mabawasan ang pagkarga at limitahan ang trabaho sa pangunahing mga ehersisyo.
Sa una, maaari kang gumana sa hyperextension nang walang timbang, na ibabalik ang pagkalastiko ng mga ligament at mga pangkat ng kalamnan. Sa hinaharap, maaari kang magdagdag ng front thrust na may napakaliit na timbang (25-40 kg), laban sa karaniwang (70-90). Pagkatapos nito, ang mga shrug ng barbell o shrumb ng dumbbell at mga deadlift ay idinagdag, na ginagamit muli ang 80% na mas kaunting timbang sa pagtatrabaho. Mas mahusay na abandunahin ang barbell pull sa baba lahat.
Ang pagkarga ay dapat na binuo nang paunti-unti, na naaalala upang mabatak at magpainit ng mga kalamnan bago ang bawat ehersisyo. Sa karaniwan, ang pagbabalik sa normal na mga timbang sa pagtatrabaho ay tumatagal ng humigit-kumulang 15-20 na ehersisyo.
© zamuruev - stock.adobe.com
Konklusyon
Ang pag-unat sa mga kalamnan ng likod ay isang panggising. Nangangahulugan ito na sa isang lugar sa pasilidad ng pagsasanay ay gumawa ka ng isang seryosong pagkakamali. Marahil ay tumagal sila ng labis na timbang o regular na nagtrabaho nang labag sa diskarteng ehersisyo.
Samakatuwid, mas madaling iwasan ang posibleng pinsala kaysa mawalan ng kalamnan at ang bilis ng pag-unlad mula sa iyong sariling kapabayaan. Tandaan, kung hindi ka nakikipagkumpitensya sa lakas ng palakasan, mas mabuti na gawin nang walang panatiko sa pagsasanay. Kahit na taasan mo ang 1 kilo sa mga nagtatrabaho kaliskis bawat linggo, pagkatapos sa isang taon ang resulta ay tataas ng 52 kilo.
At tandaan - kung magpapatuloy ka sa parehong espiritu, ang panganib ng isang luslos na mahulog o makakuha ng isang pag-aalis ng vertebral ay nagdaragdag ng maraming mga sampung beses!
