Sleep hormone (melatonin) - ano ito at kung paano ito nakakaapekto sa katawan ng tao

Tulad ng alam mo, walang nangyayari sa katawan ng tao nang walang dahilan. Ang sleep hormone (pang-agham na pangalan - melatonin) ang dahilan kung bakit nahihila ang mga tao na matulog sa gabi. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung anong epekto ang melatonin sa katawan ng tao at kung paano mapagtagumpayan ang hindi pagkakatulog kasama nito. Isasaalang-alang din namin ang pinakamabisang gamot para sa normalizing pagtulog at ibalik ang pagganap.

Pinag-uusapan natin ang tungkol sa sleep hormone sa simpleng mga salita

Karamihan sa ating buhay ay nakasalalay sa tamang paggawa ng ilang mga sangkap ng katawan. Ang Melatonin ay isa sa pinakamahalagang mga hormon ng tao. Siya ang may pananagutan sa pagse-set up ng mga biorhythm. Ang mga pagkagambala sa gawain ng sangkap na ito ay tumutugon sa mga problema sa pagtulog, pagkalumbay, mga kaguluhan sa metabolic at pagbawas sa pag-asa sa buhay.

Ang Melatonin ay maihahambing sa isang traffic control. O sa isang konduktor. Kinokontrol ng hormon ang "mga kasamahan" at nagpapadala ng mga signal sa mga cell na oras na upang maghanda para sa isang pagbabago sa mga yugto ng buhay. Salamat dito, ang mga system ng katawan ay naayos sa ibang paraan, na pinapayagan kaming makatulog at makabangon.

Ang halaga ng melatonin ay bumababa sa paglipas ng mga taon. Sa mga sanggol, ang paggawa ng hormon na ito ay sampung beses na mas matindi kaysa sa isang may sapat na gulang. Iyon ang dahilan kung bakit sa mga unang taon ng buhay madali tayong makatulog, at mahaba at mahimbing ang pagtulog. Dahil sa mababang paggawa ng mga hormon, madalas na mahirap para sa mga matatandang sumuko sa Morpheus at Hypnos.

Mga pagpapaandar at mekanismo ng pagkilos ng melatonin

Ang paggawa ng sleep hormone ay nangyayari sa pineal gland (pineal gland), na matatagpuan sa gitna ng utak, mula sa amino acid tryptophan.

Ang pineal gland ay ang pangunahing organ na nagpapadala ng impormasyon sa katawan tungkol sa light rehimen ng nakapalibot na espasyo.

Ang Serotonin, ang hormon ng kagalakan, ay na-synthesize din dito. Ang parehong mga sangkap ay nagsisilbing mapagkukunan para sa melatonin at serotonin. Ito ay higit na nagpapaliwanag ng emosyonal na kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa mga problema sa melatonin synthesis (pinagmulan - Wikipedia).

Ang pineal gland ay hindi lamang ang bumubuo ng "inaantok" na sangkap. Sa gastrointestinal tract, daan-daang beses itong higit pa kaysa sa utak. Ngunit sa digestive tract, ang melatonin ay gumaganap ng ibang pag-andar at hindi gawi tulad ng isang hormon. Gumagawa din ang mga bato at atay nito, ngunit para sa ganap na magkakaibang mga layunin, hindi nauugnay sa pagtulog.

Ang sleep hormone ay isang "beacon" na nagpapaalam sa katawan tungkol sa gabi. At upang maging mas tumpak - tungkol sa pagsisimula ng dilim.

Samakatuwid, magiging mas tama na tawagan ang sangkap na ito na hormon ng gabi. Ang mekanismo ng pagbubuo nito ay nauugnay sa biological na orasan, kung saan responsable ang frontal zone ng hypothalamus. Mula dito, isang senyas ang napupunta sa pineal gland sa pamamagitan ng retina at servikal na rehiyon ng spinal cord.

Ang lahat ng mga cell sa katawan ay may built-in na timer. Mayroon silang sariling "dial", ngunit ang mga cell ay nakakasabay sa oras. At sa bahagi, natutulungan sila ng melatonin dito. Siya ang nagpapaalam sa mga cell na ito ay takipsilim sa labas ng bintana at kailangan mong maghanda para sa gabi.

Para sa pagbuo ng melatonin na hindi mabigo, ang katawan ay dapat matulog. At para sa maayos na pagtulog, ang kadiliman ay napakahalaga. Banayad - natural o artipisyal - dramatikong binabawasan ang tindi ng pagbubuo ng hormon. Iyon ang dahilan kung bakit, sa pamamagitan ng pag-on ng lampara, nakakagambala kami sa pagtulog.

Kung ang antas ng sangkap na ito sa katawan ay mababa, ang pagtulog ay nawawalan ng nakagagaling na pagpapaandar - ito ay magiging mababaw. Dahil sa link sa serotonin, naiintindihan kung bakit ang kawalan ng pagtulog ay laging nauugnay sa mahinang kalagayan at kagalingan.

Listahan ng mga pagpapaandar ng melatonin:

• regulasyon ng paggana ng endocrine system;
• binabawasan ang daloy ng calcium sa tisyu ng buto;
• ay isa sa mga sangkap na kumokontrol sa presyon ng dugo;
• pinahahaba ang oras ng pagdurugo;
• pagpabilis ng pagbuo ng antibody;
• nabawasan ang intelektwal, emosyonal at pisikal na aktibidad;
• pagbagal ng pagbibinata;
• regulasyon ng mga pana-panahong bioritmo;
• isang positibong epekto sa mga proseso ng pagbagay kapag binabago ang mga time zone;
• nadagdagan ang pag-asa sa buhay;
• pagganap ng pag-andar ng mga antioxidant;
• Pinahuhusay ang kaligtasan sa sakit.

Paano at kailan ang hormon ng pagtulog ay ginawa

Ang dami ng produksyon ng melatonin ay nakatali sa mga circadian rhythm. Halos 70% ng hormon ang pinakawalan sa pagitan ng hatinggabi at 5 ng umaga. Sa oras na ito, ang katawan ay nagbubuo ng 20-30 μg ng sangkap. Ang konsentrasyon ng rurok sa karamihan ng mga tao ay nangyayari alas-2 ng umaga. Ang pagtaas sa pagbubuo ay nagsisimula sa pagsisimula ng takipsilim. Bukod dito, ang anumang pag-iilaw ay may kakayahang tumigil sa pagbubuo. Samakatuwid, mas mahusay na ihinto ang pagtatrabaho sa isang computer o paggamit ng isang smartphone kahit papaano ilang oras bago ang oras ng pagtulog.

Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang kumpletong kawalan ng ilaw ay maaaring awtomatikong humantong sa isang pagtaas sa konsentrasyon ng hormon.

Ang antas ng pag-iilaw ay ang pangunahing tagapagpahiwatig na nagpapahiwatig ng pineal gland sa pagkabigla, ngunit hindi lamang ito.

Sa pagsasagawa, ang mekanismo ng pagkilos ay mas kumplikado, kaya umaangkop kami sa mga bioritmo at pangangailangan ng katawan. Sa sandaling ang lakas ay naibalik, ang pangangailangan para sa malalaking dosis ng melatonin ay mawawala (pinagmulan - monograp ni Propesor VN Anisimov "Melatonin: papel sa katawan, ginagamit sa klinika").

Nilalaman ng melatonin

Ang hormon na ginawa habang natutulog ay maaaring makuha mula sa labas. Ito ay matatagpuan sa pagkain at mga espesyal na paghahanda.

Sa pagkain

Mayroong pagkakaroon ng melatonin sa mga pagkain, ngunit ang halaga nito ay napakaliit na hindi nito maaaring magkaroon ng anumang nasasabing epekto.

Alalahanin na ang katawan nang nakapag-iisa ay gumagawa ng hanggang sa 30 μg ng melatonin bawat araw. Iyon ay, daan-daang beses na higit pa sa isang tao ay maaaring makakuha ng kahit na mula sa mga nogales.

Ang Melatonin ay kumikilos bilang isang antioxidant sa mga pagkain. Ginampanan nito ang parehong papel sa katawan - pinoprotektahan nito ang DNA at pinipigilan ang mga negatibong epekto ng mga proseso ng oxidative. Sa simpleng mga termino, ang mga hormon na ginawa habang natutulog ay mahalaga para sa pagbagal ng pagtanda.

Sa paghahanda

Dahil ang pagbuo ng melatonin ay bumababa sa edad, maraming mga tao ang kailangang makabawi para sa kakulangan ng hormon sa mga gamot. Sa Russia, ang mga gamot na may melatonin ay itinuturing na pandagdag sa pandiyeta at ibinebenta nang walang reseta. Ang sangkap ay ibinebenta sa ilalim ng mga trademark na "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" at iba pa.

Kailangan mong bigyang-pansin ang dosis. Kinakailangan na magsimula sa minimum na dosis. At lamang kung ang epekto ng gamot ay hindi napapansin o mahina na ipinahayag, nadagdagan ang dosis.

Ang synthetic hormone ay dapat na kunin isang isang kapat ng isang oras bago ang oras ng pagtulog, sa madilim o may madilim na ilaw. Hindi ka makakain kahit isang oras bago uminom ng gamot.

Mahalagang tandaan na ang pagkuha ng mga tabletas sa maliwanag na ilaw ay nawawala ang kahulugan nito - ang pagiging epektibo ng suplemento sa pagdidiyeta ay bumababa nang husto.

Palaging suriin sa iyong doktor bago ubusin ang artipisyal na melatonin. Sa ilang mga bansa, ipinagbabawal ang pagbebenta ng naturang mga gamot. Sa anumang kaso, ang paggamot sa sarili ay maaaring puno ng mga problema sa kalusugan.

Isa pang pangungusap. Kung ang hindi pagkakatulog ay sanhi ng mga nakababahalang sitwasyon, hindi makakatulong ang mga tabletas. Tulad ng likas na sagana na pagtatago ay hindi makakatulong. At ito ay isang karagdagang dahilan upang mag-isip nang mabuti bago humingi ng tulong para sa mga gamot.

Ang pinsala ng sobrang melatonin

Kahit na ang doktor ay hindi lamang laban sa pag-inom ng mga melatonin na tabletas, hindi mo kailangang maging masigasig. Ang labis na dosis ay magdudulot sa katawan na mag-synthesize ng mas kaunting hormone (pinagmulan - PubMed).

Bilang isang resulta ng mga paglabag sa natural na pagtatago ng isang sangkap, maaaring asahan ng isang:

• paglala ng mga malalang sakit;
• mga problema sa memorya at konsentrasyon;
• pagtaas ng presyon;
• patuloy na pagkahilo at pag-aantok;
• sakit ng ulo.

Bilang karagdagan, ang mga kababaihan ay maaaring harapin ang mga problema sa reproductive.

Ang mga kontraindiksyon sa paggamit ng mga gamot na may melatonin

Ang mga paghahanda na naglalaman ng melatonin ay kontraindikado:

• mga bata at kabataan;
• may diabetes mellitus;
• sa kaso ng epilepsy;
• mga taong madaling kapitan ng mababang presyon ng dugo;
• na may mga sakit na oncological;
• may mga proseso ng autoimmune.

Ang mga buntis na kababaihan at kababaihan na naghahangad na maging buntis ay hindi pinapayuhan na uminom ng tabletas.

Habang kumukuha ng melatonin at antidepressants nang sabay, kailangan mong maging handa para sa posibleng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.

Ang mga taong ang propesyonal na aktibidad ay konektado sa pangangailangan na mag-concentrate ng mahabang panahon, hindi rin kanais-nais na kumuha ng "synthetics". Dahil ang melatonin ay humahantong sa pagkahumaling, ang pagbalewala sa rekomendasyong ito ay puno ng hindi mahuhulaan na mga kahihinatnan.

Panoorin ang video: Do you take melatonin to help sleep? You might want to hear what Dr Marc has to say (Mayo 2025).