Bitamina P o bioflavonoids: paglalarawan, mapagkukunan, pag-aari

Mga bitamina

1K 0 27.04.2019 (huling pagbabago: 02.07.2019)

Sa kauna-unahang pagkakataon noong 1936, napansin ng mga biochemist na ang nakuha na nakuha mula sa kasiyahan ng limon ay may mga katangian maraming beses na mas mataas kaysa sa pagiging epektibo ng ascorbic acid. Tulad ng naging ito, ito ay dahil sa bioflavonoids na nilalaman dito, na, sa ilalim ng ilang mga pangyayari, ay maaaring palitan ang ascorbic acid sa katawan. Ang mga sangkap na ito ay tinukoy bilang bitamina P, mula sa Ingles na "permeability", na nangangahulugang tumagos.

Mga kategorya at uri ng bioflavonoids

Ngayon mayroong isang malaking pagkakaiba-iba ng bioflavonoids, higit sa 6000. Maaari silang mauri uri ng kondisyon sa apat na kategorya:

• proanthocyanidins (matatagpuan sa karamihan ng mga halaman, natural na tuyong pulang alak, ubas na may buto, pang-dagat na pine bark);
• Ang quercetin (ang pinakakaraniwan at aktibo, ay ang pangunahing sangkap ng iba pang mga flavonoid, tumutulong na mapawi ang pamamaga at mga sintomas ng allergy);
• citrus bioflavonoids (isama ang rutin, quercitrin, hesperidin, naringin; tulong sa sakit na vaskular);
• Mga green tea polyphenol (ahente laban sa cancer).

© iv_design - stock.adobe.com

Mga uri ng bioflavonoids:

1. Rutin - epektibo para sa herpes, glaucoma, venous disease, normalisasyon ang sirkulasyon ng dugo, pagpapaandar ng atay, mahusay na nakakaya sa gout at arthritis.
2. Anthocyanins - mapanatili ang kalusugan ng mata, maiwasan ang pamumuo ng dugo, maiwasan ang pag-unlad ng osteoporosis.
3. Gesperidin - tumutulong upang makinis ang mga climacteric effects, pinalalakas ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo, pinapataas ang kanilang pagkalastiko.
4. Ang Ellagic acid - na-neutralize ang pagkilos ng mga libreng radical at carcinogens, ay isang ahente ng anti-cancer.
5. Quercetin - nililinis ang atay, nagpapababa ng kolesterol. Mayroon itong anti-namumula epekto, nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo. Pinapataas ang bisa ng mga gamot sa diabetes mellitus, pinapatay ang herpes virus, poliomyelitis.
6. Ang mga tanin, catechin - maiwasan ang pagkasira ng collagen, ang pagbuo ng mga cell ng cancer, makakatulong na linisin ang atay.
7. Ang Kaempferol - kapaki-pakinabang para sa mga daluyan ng dugo at atay, ay may suppressive effect sa mga cells ng cancer.
8. Naringin - tumutulong na mabawasan ang peligro ng mga komplikasyon sa mata at puso sa diabetes. Sinusuportahan ang kalusugan sa puso.
9. Genistein - pinapabagal ang paglaki ng mga cancer cells, pinapalakas ang mga daluyan ng puso at dugo, sinusuportahan ang kalusugan ng lalaki at babae, kasama na ang reproductive system.

Pagkilos sa katawan

Ang Bioflavonoids ay may malawak na hanay ng mga kapaki-pakinabang na epekto sa katawan:

• Palakasin ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo, dagdagan ang kanilang pagkalastiko.
• Pinipigilan ang pagkasira ng bitamina C.
• Normalize ang antas ng asukal.
• Pinapanumbalik ang kalusugan sa pagluluto sa hurno.
• Nagpapabuti ng visual function.
• Binabawasan ang panganib ng stroke at atake sa puso.
• Mayroon itong mga anti-namumula na katangian.
• Pinapatibay ang sekswal na pagpapaandar.
• Taasan ang pagganap at pagbutihin ang kagalingan.

Nilalaman sa pagkain

Dapat tandaan na ang anumang paggamot sa init, maging ang pagyeyelo o pag-init, sinisira ang bioflavonoids.

Ang mga taong nagdurusa mula sa pagkagumon ng nikotina ay lalo na kulang sa kanila.

Ang Vitamin P ay eksklusibong matatagpuan sa mga pagkaing halaman. Ang talahanayan ay nagbibigay ng isang listahan ng mga berry, prutas at gulay na may isang malaking halaga ng bioflavonoids sa komposisyon.

© bit24 - stock.adobe.com

Pang-araw-araw na kinakailangan (mga tagubilin para sa paggamit)

Ang bioflavonoids ay hindi na-synthesize sa katawan sa kanilang sarili, kaya mahalagang alagaan ang kanilang pang-araw-araw na paggamit. Ang pangangailangan para sa kanila ay natutukoy ng edad, kasarian, pisikal na aktibidad, diyeta:

1. Ang mga kalalakihan na higit sa 18 ay pinapayuhan na kumuha ng 40 hanggang 45 mg na gawain araw-araw. Kapag mayroong isang kakulangan sa diyeta ng mga gulay at prutas, isang karagdagang mapagkukunan ng bitamina ang inireseta, kasama ang anyo ng mga pandagdag.
2. Ang mga kababaihan na higit sa 18 ay nangangailangan ng isang average ng 35 mg. bawat araw na may katamtamang pisikal na aktibidad.
3. Pinapayuhan ang mga bata na uminom ng 20 hanggang 35 mg. bioflavonoids depende sa mga katangian ng diyeta.
4. Ang mga atleta na may regular na pagsasanay ay dapat na doblehin ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina, sa 100 mg. kada araw.

Mga Pandagdag sa Bioflavonoid

Pangalan	Tagagawa	Dosis, mg	Paglabas ng form, mga pcs.	presyo, kuskusin.	Pag-iimpake ng larawan
Rutin	Thompson	500	60	350
Diosmin Complex	Bitamina sa buhay	500	60	700
Quercetin	Mga Pormula ng Jarrow	500	100	1300
Isoflavones na may genistein at daidzein	Solgar	38	120	2560
Malusog na pinagmulan	Pycnogenol	100	60	2600

Panoorin ang video: Supplements and Health: Sorting the Facts (Mayo 2025).