Paglangoy sa Pag-crawl: Paano Maglangoy At Estilo ng Estilo para sa Mga Nagsisimula

Ang paglangoy sa pag-crawl ay angkop para sa sinuman, anuman ang edad o kasanayan sa pisikal. Ang istilong ito ay sinamba ng mga propesyonal, para sa pagkakataong makabuo ng mataas na bilis. At ang mga baguhan na manlalangoy ay masaya na sanayin ito para sa pagsasanay sa kalamnan, pangkalahatang promosyon sa kalusugan, at pagbawas ng timbang.

Ang istilo ng pag-crawl o tubig ay ang pinakamabilis na uri ng paglangoy, na nangangailangan ng mataas na gastos sa enerhiya mula sa atleta. Hindi mahirap malaman ito, higit na mahirap gawin ang pagtitiis at lakas na kinakailangan para sa mahabang paglangoy.

Sa artikulong ito, ipapaliwanag namin kung paano mag-crawl nang maayos sa isang pool o bukas na tubig. Mapangasiwaan mo ang tamang pamamaraan ng paggalaw ng braso at binti, matutong huminga, lumiko, at maiwasan ang mga tipikal na pagkakamali. Sasabihin din namin sa iyo kung paano hindi mapagod sa mahabang panahon upang masigasig na madaig ang mga malalayong distansya.

Ano ang crawl swimming at anong mga uri nito?

Sa lalong madaling panahon magsisimula kaming matuto ng tamang diskarte sa paglangoy para sa mga nagsisimula, at ngayon, magbibigay kami ng isang pangkalahatang paglalarawan ng estilo.

Ang istilo ng pag-crawl o tubig ay isang paraan ng paglangoy sa tiyan (o likod) na may alternating paggalaw ng itaas at ibabang mga paa't kamay. Sa paggalaw, ang katawan ay hinila sa isang string, ang mga bisig ay gumagawa ng mga pabilog na paggalaw sa isang eroplano patayo sa tubig, at ang mga binti ay gumagalaw tulad ng "gunting". Ang mukha ay ibinaba sa tubig, ang paglanghap ay ginaganap gamit ang isang pag-ilid ng ulo, kapag ang tainga ay nakalagay sa nangungunang balikat, at ang pagbuga ay nasa tubig.

Ang pag-crawl ay ang pinaka sinaunang paraan ng paglangoy, kahit na dumating ito sa sibilisadong Europa noong ika-19 na siglo. Ngayon ito ay itinuturing na pangunahing estilo sa bilis ng paglangoy sa lahat ng mga Olimpiko at kumpetisyon.

Pag-aralan natin ang mga pangunahing uri ng pag-crawl:

• Ang pinakatanyag na uri ngayon ay anim-stroke o Amerikano. Ang mga braso ay gumagawa ng mga ritmo na stroke, ang mukha ay ibinaba sa tubig, at ang mga binti, sa isang pag-ikot ng pag-ikot sa itaas na mga limbs, gumawa ng anim na alternating paggalaw;
• Ang hindi gaanong hinihingi ay ang tinaguriang two-stroke o Australia na pamamaraan. Lumalangoy ang manlalangoy sa kanyang dibdib, nakataas ang ulo. Ang mga bisig na nakayuko sa mga siko ay gumagawa ng mga stroke, sa katunayan, itulak ang tubig gamit ang kanilang mga palad. Ang mga binti ay lumilipat kasama ang "gunting" nang magkakasabay, sa kabaligtaran ng pagkakasunud-sunod - para sa bawat paggalaw ng kamay, ginanap ang 1 paggalaw ng paa.
• Ang isang apat na matalo na dibdib ay madalas na isinasagawa - katulad ito ng Amerikano, ngunit mas mabilis ang paggalaw ng mga binti. Sumunod sa isang katulad na estilo ng pag-crawl na anim na stroke, ang diskarteng ito sa paglangoy ay nagsasangkot ng 4 na sipa.
• Estilo ng tubig sa likuran. Ang katawan ay nakahiga nang pahiga sa tubig, nang walang baluktot sa pelvis. Ang pang-itaas na mga limbs ay gumagawa ng pabilog na paggalaw, gumaganap ng mahabang stroke. Ang mga mas mababang lumilipat sa diskarteng "gunting".

Bago ang isang detalyadong pagsusuri ng crawl na teknolohiya ng paglangoy mula sa simula, malalaman natin kung paano kapaki-pakinabang ang istilong ito at kung maaari itong maging sanhi ng pinsala.

Pakinabang at pinsala

Tulad ng isinulat namin sa itaas, ang diskarte sa paglangoy sa paglangoy ay nangangailangan ng malaking gastos sa enerhiya. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay lubos na epektibo para sa pagbaba ng timbang. Gayundin, pinapayagan ka ng nasabing paglangoy na i-qualitatibong ibomba ang iyong kasanayan sa pagtitiis, na kapaki-pakinabang sa maraming disiplina sa palakasan. Perpektong sinasanay ng pag-crawl ang respiratory system, pinalalakas ang kalamnan sa puso, pinasisigla ang mga proseso ng excretory at metabolic. Tinatanggal ang kasikipan sa pelvic area. Kaya, ang pakinabang para sa mga kalalakihan mula sa pag-crawl na paglangoy ay isang kapaki-pakinabang na epekto sa potensyal, at para sa mga kababaihan - sa paggana ng reproductive.

Pinapayagan ka ng pag-crawl sa paglangoy na palakasin ang buong kaluwagan ng kalamnan, habang hindi nito kinakarga ang mga kasukasuan at gulugod. Ito ay ipinahiwatig para sa mga taong may mga sakit ng musculoskeletal system, mga buntis na kababaihan, mga matatanda. Na may sapat na karga, syempre.

Kung hindi man, ang kalusugan ay maaaring mapinsala. Kung mayroon kang mga problema sa puso o respiratory, pumili ng hindi gaanong matinding paglangoy sa halip na gumapang sa iyong tiyan. Halimbawa, ang mga bras o aqua style sa likuran.

Mangyaring tandaan na ang paglangoy ay may napakakaunting kontraindiksyon, ngunit kung hindi mo sundin nang tama ang pamamaraan, walang pakinabang mula sa isport na ito. Mag-o-overload ka ng gulugod, bigyan ang puso ng labis na pag-load ng cardio, walang basura ang enerhiya na may minimum na kapaki-pakinabang na aksyon. Tutulungan ka ng aming artikulo na iwasan ang mga klasikong pagkakamali kapag nag-crawl sa paglangoy - basahin itong mabuti at pagkatapos ay makakalimutan mo ang tungkol sa potensyal na pinsala.

Mga Teknolohiya

Ang diskarte sa istilo ng pag-crawl na swimming ay binubuo ng 3 mga subseksyon:

• Paggalaw ng paa;
• Paggalaw ng kamay;
• Paghinga at posisyon ng katawan.

Gayundin, sa bloke na ito sasabihin namin sa iyo kung paano i-on ang pag-crawl sa paglangoy.

Kaya, magpatuloy tayo sa pag-crawl ng diskarte sa paglangoy nang sunud-sunod at magsimula mula sa panimulang posisyon:

Ang katawan ay naituwid sa isang string, ang mga braso ay pinahaba pasulong, ang mga binti ay tuwid, nakakarelaks, ang mukha ay nahuhulog sa pool. Maaari mong kunin ang panimulang posisyon sa pamamagitan ng pagtulak sa gilid ng pool gamit ang iyong mga paa pasulong o sa pamamagitan ng paglukso sa tubig.

Mga paggalaw ng kamay

Mula sa panimulang posisyon, ang unang kilusan ay ginagawa tulad ng sumusunod:

• Ang isang kamay ay papunta sa tubig, palad, bahagyang baluktot sa siko;
• Inilalarawan niya pagkatapos ang isang kalahating bilog sa ilalim ng tubig, ganap na tumatuwid;
• Sa pagtatapos ng stroke, siya ay lumabas sa tubig sa lugar ng panig ng manlalangoy;
• Kasabay ng mga paggalaw na ito, ang pangalawang kamay ay itinapon papunta sa ibabaw ng tubig. Upang mas maunawaan ang pamamaraan ng kanyang paggalaw, isipin na hinuhugot mo ang iyong kamay mula sa likurang bulsa ng iyong maong, na nakaposisyon ang kamay upang ang maliit na daliri ay mas mataas kaysa sa iba pang mga daliri.
• Sa panahon ng paggalaw na ito, ang nangungunang balikat ay tumataas nang bahagya mula sa pool, at ang manlalangoy ay lumiliko sa gilid o bahagyang iginiling ang ibabang likod sa gilid (ang parehong mga pagpipilian ay tama sa teknolohikal);

Mga tipikal na pagkakamali

1. Ang braso na isinasagawa sa stroke ay dapat na lundo at bahagyang baluktot. Siguraduhin na ang kamay ay hindi tumaas sa itaas ng antas ng siko. Ang mga pagkakamaling ito ay humantong sa hindi kinakailangang diin, kaya't ang manlalangoy ay mas mabilis na napapagod.
2. Ang isang bahagyang pagliko ng nangungunang balikat pasulong ay napakahalaga rin - sa ganitong paraan ang braso ay umaabot hanggang sa maaari, na nangangahulugang sasakupin ng atleta ang isang mas malawak na distansya na may mas kaunting paglaban sa tubig;
3. Ang pangunahing pagsisikap ay ginaganap ng balikat - ang mga kamay at bisig ay dapat makatanggap ng pangalawang pag-load.

Tandaan, ang kahulugan ng paggalaw ng mga binti at braso kapag gumagapang ay hindi pareho. Pangunahin ang responsable para sa pagbabalanse ng katawan sa katawan ng tubig, habang ang huli ay ang pangunahing puwersa sa pagmamaneho.

Mga paggalaw ng paa

Patuloy nating malaman kung paano maayos na mag-crawl, magpatuloy sa pamamaraan ng paggalaw ng mga binti.

Ang mga ibabang paa ay hindi nakakaapekto sa bilis ng manlalangoy, ngunit tinutulungan nila ang katawan na mapanatili ang balanse at tamang posisyon sa tubig. Ang gawain ng mga binti sa panahon ng pag-crawl sa paglangoy ay isinasagawa sa isang patayong eroplano - lumipat sila halili pataas at pababa.

• Una, mayroong isang bahagyang yumuko sa kasukasuan ng tuhod;
• Susunod, isang malakas na swing ng paa, na parang sumusipa ka ng bola;
• Pagkatapos ay ituwid ang paa;
• Ang pangalawa ay nakakakuha ng una, gumaganap ng isang katulad na loop.

Para sa isang buong pag-ikot ng paggalaw ng braso, dapat mong isagawa ang kinakailangang bilang ng mga kicks, depende sa uri ng pag-crawl. Kadalasan - 6, 2 o 4.

Mga tipikal na pagkakamali

1. Ang binti ay baluktot sa tuhod ng sobra;
2. Ang mahi ay napakatindi;
3. Ang mga binti ay lumalabas sa tubig sa panahon ng pag-indayog.

Ang lahat ng mga pagkakamaling humantong sa hindi kinakailangang pag-igting, nang hindi nadaragdagan ang bilis o pagtitiis ng atleta.

Pamamaraan sa paghinga

Kaya, na-disassemble namin ang pangunahing diagram na nagpapakita kung paano maayos ang pag-crawl. Gayunpaman, bilang karagdagan sa anatomya ng mga paggalaw, ang paghinga ay may malaking papel sa diskarte. Ang pagtitiis ng isang atleta o ang kakayahang hindi mapagod sa mahabang panahon ay nakasalalay sa tamang setting nito.

Kaya tandaan natin kung paano gumagana ang mga binti at braso kapag gumagapang. Subukan nating ikonekta ang lahat ng ito sa paghinga. Sa panahon ng paglangoy, ang mukha ng atleta ay nakalubog sa tubig, ang itaas na antas ng tubig ay dumadaan humigit-kumulang sa noo.

• Ang paglanghap ay ginaganap sa sandaling ito kapag ang isang braso na may balikat ay isinasagawa, at ang katawan ay lumiliko sa tapat na direksyon. Sa oras na ito, nakalagay ng manlalangoy ang tainga sa nangungunang balikat at ang mukha ay lumabas sa tubig. Sa parehong oras, ang kanyang tingin ay nakadirekta patungo sa kabaligtaran ng paa na pupunta sa ilalim ng tubig;
• Huminga sa pamamagitan ng bibig;
• Mangyaring tandaan na ang pamamaraan ay hindi nagbibigay para sa isang espesyal na paggalaw ng pag-on ng ulo para sa paglanghap. Ang pagkilos na ito ay naging posible salamat sa diskarteng estilo, at nangyayari ito nang mag-isa. Siyempre, kung gagawin mo ang lahat ng tama.
• Pagkatapos ng alternating kamay, muling humuhulog ang mukha sa tubig, humihinga ang manlalangoy sa pamamagitan ng ilong at bibig;
• Ang paglanghap ay ginaganap para sa bawat pangatlong stroke sa kamay, sa gayon mayroong isang kahaliling paghinga sa kanan at kaliwa;
• Maaari mo ring malanghap ang bawat dalawang stroke, ngunit sa kasong ito ay magsasanay ka ng "paghinga sa ilalim ng isang braso", na kung saan ay hindi ganap na tama.

Ang posisyon ng katawan sa lahat ng mga yugto ng paglangoy ay mananatiling pahalang. Gayunpaman, ito ay patuloy na umiikot sa kanyang sarili sa kanan at kaliwa, na sumusulong sa paggalaw ng mga balikat pasulong.

Pagbabaliktad

Ang diskarte sa pag-crawl swing ay may kasamang dalawang pamamaraan:

1. Pag-indayog sa gilid o palawit;
2. Somersault sa ilalim ng tubig.

Ang mga somersault sa tubig habang ang pag-crawl ay isinasagawa tulad ng sumusunod:

• Kapag lumangoy ka hanggang sa dingding, iunat ang isang kamay pasulong;
• Sumisid ulo at katawan pasulong, gumaganap somersaults sa ilalim ng tubig;
• Sa oras na ito, huminga nang palabas gamit ang iyong ilong upang walang tubig na makarating doon;
• Mahahanap mo ang iyong sarili sa ilalim ng tubig sa isang posisyon sa likod;
• Ituwid ang iyong mga binti at pakiramdam ang pader ng pool;
• Magbigay ng isang malakas na tulak;
• Sa sandali ng pagbilis, lumiko sa tiyan;
• Magpatuloy sa pag-slide hanggang sa simula ng cycle ng stroke.

Ang pendulum ay ginawa tulad ng sumusunod:

• Lumangoy hanggang sa pader ng pool at hawakan muna ito gamit ang iyong brush, pagkatapos ay gamit ang iyong bisig;
• Sa oras na ito, ang mga binti ay baluktot sa tuhod, ang katawan ay nakakakuha ng isang tuwid na posisyon;
• Itulak ang siko gamit ang buong katawan sa direksyon ng gilid, lumanghap, lumiko;
• Ang pangalawang kamay sa oras na ito ay dinala, at ang mga binti ay itinataboy mula sa gilid ng pool;
• Dagdag dito, ang unang kamay ay nakakakuha ng una, dumudulas sa pasimulang posisyon ay nangyayari;

Paano hindi mapagod?

Sinuri namin kung paano maayos na gumagana ang mga binti at bisig kapag lumalangoy sa pag-crawl, sinuri din ang diskarte sa paghinga at pag-on, pinag-aralan ang pangunahing mga pagkakamali. Ngayon magbigay tayo ng isang pares ng mga tip na magbibigay-daan sa iyo upang malaman kung paano lumangoy nang mahabang panahon at nang hindi napapagod:

1. Pagmasdan ang tamang pamamaraan ng paghinga;
2. Siguraduhin na hindi gawin ang mga tipikal na pagkakamali ng estilo ng paglangoy na ito;
3. Magsagawa ng iba't ibang mga ehersisyo upang mapabuti ang pagtitiis;
4. Gumawa ba ng mga pagsasanay sa paghinga na naglalayong pagtaas ng dami ng baga;
5. Kumuha ng mahabang stroke, pagkahagis ng iyong braso hangga't maaari;
6. Huwag subukan na gumawa ng masyadong madalas na stroke - panatilihin lamang ang mga ito ayon sa ritmo at mahaba;
7. Lumangoy ng mahina at lundo. Huwag subukang panatilihin ang iyong katawan sa tubig gamit ang iyong mga braso at binti - responsable ang iyong balanse para dito. Huwag gawing hindi kinakailangang pasanin ang iyong sarili, magtiwala sa iyong katawan.

Mayroong kasabihan sa mga manlalangoy - "Ang Breasttroke ay mga binti, ang pag-crawl ay mga bisig", at hindi natin maiiwasang sumang-ayon sa pagiging patas nito. Sa estilo ng tubig, ang mga kamay ay gumagawa ng 80% ng trabaho. Ang pag-aaral ng paglangoy na ito ay hindi naman mahirap, mas madali pa kaysa sa nabanggit na breasttroke. Ang isa pang bagay ay ang maraming mga manlalangoy na "ayaw magtrabaho" at iniiwan ang sobrang istilo na masinsip sa enerhiya na pabor sa isang mas nakakarelaks na "palaka". Inirerekumenda namin na bigyan mo ng pantay na pansin ang parehong uri ng paglangoy. Kaya maaari mong bigyan ang katawan ng isang mas kumplikado, at samakatuwid payload.

Panoorin ang video: Faster Freestyle Swimming: Part 1. Hand Placement: How to properly set up the stroke (Nobyembre 2024).