Paano magsisimulang mawalan ng timbang?

Mayroong daan-daang uri ng mga pagdidiyeta at mga paraan upang mawalan ng timbang sa mundo. Ngunit anuman ang pagpipilian ng pagkakaiba-iba, ang pinakamahirap at responsableng yugto ay ang pagbubukas ng isa. Ang simula ng pagkawala ng timbang ay ang pinakamahalagang yugto na nagtatakda ng tono para sa karagdagang proseso. Kailangan mong magsimula ng diyeta nang maingat at maingat hangga't maaari, lalo na kung magpapayat ka sa bahay nang hindi gumagamit ng tulong ng mga dalubhasa. Ang lahat ay dapat planuhin at isasaalang-alang: system ng pagkain, pamumuhay ng pag-inom, pisikal na aktibidad. Sa artikulong ito, ipapakita namin sa iyo kung saan magsisimulang mawalan ng timbang sa bahay upang makakuha ng isang garantisadong epekto nang walang pinsala sa kalusugan at estado ng psycho-emosyonal.

Hakbang-hakbang na tagubilin

Ang unang bagay na nagsisimula sa anumang pagbaba ng timbang ay ang pagganyak at karampatang setting ng layunin. Ang mga ito ay dapat na tiyak na mga numero sa kilo o sentimetro, at hindi "alisin ang tiyan nang kaunti" o "magmukhang normal sa maong." Ang mga malabong pormulasyon ay napakabilis umangkop sa nais na resulta kapag naubos ang lakas at pasensya. Kung walang tukoy na problema, pagkatapos ng ilang araw ay tumingin ka sa salamin at magpapasya na "okay lang ito."

Bago magsimulang magbawas ng timbang, ipaalam sa iyong pamilya ang tungkol sa iyong pasya. Ang bawat isa na nakatira sa iisang apartment na kasama mo ay dapat magkaroon ng kamalayan sa iyong hangarin at suportahan ito. Kung hindi ka pa nakatanggap ng pag-apruba, subukang iparating ang iyong mga nais at plano sa pamilya upang maunawaan nila kung gaano ito kahalaga sa iyo.

Ang suporta mula sa mga pinakamalapit sa iyo sa bahay ang pinakamahalagang kadahilanan sa simula ng pagbawas ng timbang.

At tiyaking magtago ng isang talaarawan kung saan mailalarawan mo ang iyong mga damdamin at nakamit. Ang unang pahina ay dapat maglaman ng lahat ng mga parameter na sinusukat sa umaga sa isang walang laman na tiyan: timbang, dibdib-baywang-balakang. Kalkulahin ang index ng mass ng iyong katawan. Para sa kalinawan, kumuha ng litrato sa iyong damit na panloob o sa ilang uri ng damit na masikip pa rin sa iyo.

Pagbuo ng isang plano sa pagdidiyeta

Huwag matakot sa salitang ito. Ang pagkain ay hindi kinakailangang diyeta ni Thumbelina (isa at kalahating butil bawat araw). Ito ay isang napag-isipang mabuti at kinakalkula na sistema ng balanseng nutrisyon na nagbibigay-daan sa iyo upang manatili sa maayos na kalagayan, ngunit sa parehong oras ay hindi nakakakuha ng labis na pounds, ngunit nakapagpalabas din ng labis.

Mayroon kang dalawang paraan - pumili ng isang handa na at napatunayan na diyeta o gumuhit ng isang plano sa pagkain sa iyong sarili, hindi kasama ang sadyang nakakapinsalang mga pagkain mula sa diyeta.

Kasama rito:

• mataba;
• pinausukan;
• napaka maalat;
• adobo;
• mantikilya;
• inihaw;
• matamis

Siyempre, hindi mo kailangang magmadali sa labis na pagsuko at ganap na sumuko, halimbawa, asukal. Sapat na itong ubusin ito sa loob ng makatwirang mga limitasyon, ngunit sa sandaling muli ay huwag payagan ang iyong sarili ng isang piraso ng cake o isang rolyo. At magdagdag ng mga sweetener sa tsaa.

Kung hindi ka bago sa pagkawala ng timbang, pagkatapos ay batay sa karanasan, marahil ay makakakuha ka ng iyong sariling plano sa nutrisyon. Kung ikaw ay nasa diyeta sa kauna-unahang pagkakataon, mas mahusay na piliin ang handa nang pagpipilian.

Sa iyong talaarawan sa pagkain, gumawa ng isang mesa kung saan isusulat mo ang lahat ng iyong kinakain. Tutulungan ka nitong subaybayan ang mga pagbabago sa iyong diyeta at pag-aralan kung aling mga pagkain ang may pinakamahusay na epekto sa iyong mga resulta.

Narito ang isang halimbawa ng tulad ng isang talahanayan (punan ito sa iyong sarili):

Dito maaari mong i-download at mai-print ang tsart ng plano sa diyeta.

Mga araw ng pag-aayuno

Hindi alintana ang uri ng diyeta na iyong pinili, tiyaking mag-ayos para sa iyong sarili ng mga araw ng pag-aayuno. At huwag ipagpaliban ang mga ito hanggang sa paglaon. Ang mas maaga kang magsimulang sumunod sa panuntunang ito, mas madali itong mawalan ng timbang sa hinaharap. Isama ang unang araw ng pag-aayuno sa unang linggo ng pagbawas ng timbang.

Ang araw ng pag-aayuno ay hindi ganap na gutom, ngunit nililimitahan lamang ang halaga ng enerhiya ng diyeta sa 1000 calories... Ngunit mas mahusay na magsimula nang unti-unti. Hayaan ang iyong unang araw ng pag-aayuno na pahintulutan ang 2000 calories, sa susunod na 1500, at pagkatapos lamang ng 1000. Oo, susukatin mo ang mga laki ng bahagi sa mga kaliskis at gumamit ng isang calculator. Dapat kong sabihin na sa paglipas ng panahon, naantala ang aktibidad na ito, mayroong kaguluhan at interes sa pagbibilang ng mga calory.

Payo! Upang ang mga araw ng pag-aayuno ay hindi masyadong nakakaapekto sa estado ng emosyonal, mas mahusay na ayusin ang mga ito pagkatapos ng piyesta opisyal, kung ang isang kapistahan na may kasaganaan ng pagkain ay binalak.

Ang kakanyahan ng mga araw ng pag-aayuno ay ang katawan, sa kawalan ng nutrisyon mula sa labas, sinisira ang magagamit na mga taba upang mapunan ang mga reserbang enerhiya.

Rehimen ng pag-inom

Ito ay isang hiwalay na isyu para sa anumang diyeta. Alinmang pipiliin mong plano sa pagkain ang dapat mong sundin ang tamang pamumuhay sa pag-inom. Ang minimum na dami ng inuming tubig sa bawat araw ay 1.5 liters... Ang tagapagpahiwatig na ito ay kilala sa lahat na nagmamalasakit sa kanilang sariling kalusugan. Mismong si Vera Brezhneva ang nag-anunsyo na kinakailangan na uminom ng 3 kalahating litro na bote ng mineral na tubig araw-araw.

Ang tanong ay kung anong uri ng likido ito dapat, at kung kailan ito maiinom nang tama. May umiinom ng bottled water, isang tao - gripo o pinakuluan. Ang lahat ng mga opsyong ito ay wasto. Ang pangunahing bagay ay ito ay malinis na tubig: tsaa, inuming prutas, juice ay hindi kasama sa 1.5 liters na ito. Uminom ng tubig bago kumain at sa pagitan ng pagkain. Hindi mo kailangang gawin ito kaagad pagkatapos ng agahan o tanghalian. Mas mahusay na maghintay ng kalahating oras at pagkatapos ay ibuhos ang iyong sarili ng isang baso ng sariwang tubig.

Kami ay sinisingil ng pagganyak

Pagganyak ay ang pangunahing puwersa sa paghimok upang simulan ang pagkawala ng timbang. Hindi na sinasabi na ang pagkakaroon ng isang layunin at ang pag-apruba ng iyong pamilya. Ngunit kailangan mo ng iba pang mga insentibo na makakatulong sa iyo na huwag mag-urong sa simula ng landas, at susuportahan ka rin sa iyong pagbaba ng timbang. Nag-aalok kami ng maraming mga kadahilanan kung saan ang bawat babae ay maaaring tiyak na pumili ng pagganyak na partikular para sa kanyang sarili.

Kung ako ay payat, kung gayon:

• tanggalin ang mga problema sa kalusugan;
• Maaari akong magsuot ng magagandang damit;
• itigil ang pagiging mahiyain sa beach;
• Mas lundo ako sa kama;
• Magkakaroon ako ng kumpiyansa sa aking sarili;
• Ipagmamalaki ko ang aking sarili, dahil makakamtan ko ang layunin.

Ulitin ang iyong napiling mga argumento araw-araw tulad ng isang mantra. Ang ilan ay maaaring maisulat sa mga kilalang lugar, lalo na sa kusina.

Pagganyak ay hindi dapat tunog nakakababa. Hindi mo masasabing "mataba ako". Kailangan mong i-motivate ang iyong sarili - "Mawawalan ako ng timbang." Kapag may isang layunin kahit sa isang parirala, mas madaling sikapin ito.

Ang visualization ay isang mahusay na paraan upang maganyak. Maghanap ng mga larawan mong pagiging payat (bata o pre-natal). Tandaan kung gaano kadali at kamangha-mangha ito para sa iyo. I-hang up ang mga ito at maging inspirasyon araw-araw. Kung palaging ikaw ay mabilog, mag-order ng isang de-kalidad na Photoshop upang mailarawan kung paano ka magmumukhang walang dagdag na libra.

Gayunpaman, hindi mo masisimulan ang pagkawala ng timbang sa shock psychological psychological. Kung timbangin mo ang 120 kg, hindi mo nais na makita ang iyong larawan na may 42 laki ng damit. Ang mga taong may sikolohikal na napakataba ay nakikita ang mga taong manipis na hindi malusog. Bilang karagdagan, maaari itong maging isang uri ng hadlang: tila ang pagkawala ng higit sa kalahati ng timbang ng katawan ay hindi makatotohanang - hindi mo dapat sinimulan.

Sa anong mga paglo-load upang magsimulang mawalan ng timbang?

Hindi mo magagawa nang walang palakasan, dahil ang pagbawas ng timbang ay isang kumplikadong proseso. Ipakilala nang unti-unti ang pisikal na aktibidad. Una sa lahat, inirerekumenda namin na makuha mo ang iyong sarili ng isang espesyal na talaarawan sa pagsasanay. Nagsisimula kaming magsanay sa mga ehersisyo sa cardio na naglalayong sunugin ang taba. Ito ang mga low-intensity load, kung saan nangyayari ang pagkasira ng kalamnan glycogen (fatty layer) sa lactic acid. Ang oxygen ay nagpapabilis sa prosesong ito, samakatuwid ang kakanyahan ng pagsasanay sa aerobic ay puno at wastong paghinga sa panahon ng ehersisyo.

Ang pinakasimpleng anyo ng pagsasanay sa aerobic ay tumatakbo. Kumuha ng isang maikling pag-jog sa unang araw ng iyong diyeta.... Sapat na 10 minuto sa isang madaling tulin upang masimulan ang mga proseso ng pagsunog ng taba. Kung hindi ka nagsisimula sa maraming timbang, at mayroon kang lakas para sa pisikal na edukasyon, bilang karagdagan gumawa ng isang pangkalahatang pag-init sa pag-abot, paglukso, pag-push-up at iba pang mga karaniwang pag-load.

Unti-unting taasan ang iyong oras ng pag-eehersisyo sa aerobic. Ang iyong maximum na programa: 30 minuto sa isang araw. Kung regular itong ginagawa, ang katawan ay kasangkot sa proseso, at ang pagkasunog ng taba ay magiging mas aktibo.

Iba pang mga uri ng pagsasanay:

• paglangoy;
• rollerblading, scooter, bisikleta;
• naglalakad ng 8-10 libong mga hakbang sa isang araw;
• sumasayaw.

Hindi masakit na bumili ng monitor ng rate ng puso na may built-in na pedometer. Para sa mga nagpasya na magsimulang mawalan ng timbang, mahalagang makita ang mga tukoy na bilang ng kanilang mga nagawa. Inirerekumenda namin na ipasok mo rin ang mga ito sa iyong talaarawan. Kapag hindi bababa sa isang buwan ang lumipas, at nahuhulog ka sa pagbawas ng timbang, maaari kang magdagdag ng pagsasanay sa lakas (halimbawa, isang bar). Sa pamamagitan ng pagbomba ng mga kalamnan ng pindutin, balakang at dibdib, ikaw ay hindi lamang magiging payat, ngunit magkasya din.

Payo! Mas mahusay para sa mga nagsisimula na mawalan ng timbang sa CrossFit gym. Ang sama-samang aktibidad ay isang uri ng pagganyak. At ang bayad na subscription din. Malamang na hindi ka makakaiwas sa pagsasanay.

Walang mga palusot

Ang pagkawala ng timbang ay mahirap: ang isang tao ay labis na nakabuo na makakahanap siya ng isang bungkos ng mga kadahilanan na hindi ito gawin.

Pag-aralan natin ang pinakakaraniwang mga dahilan:

1. Wala akong oras... Ang pagkalkula ng mga calory ay isang bagay ng ilang minuto, at ang pagluluto ng malusog na pagkain kung minsan ay tumatagal ng mas kaunting oras kaysa sa masaganang hapunan na may mataas na calorie. Kung nais mong makatipid ng oras sa paglilibang, mag-ehersisyo nang sabay sa panonood ng iyong paboritong palabas o serye.
2. Mamamatay ako nang walang sweet! Sa una, tila talaga na walang tsokolate o mga rolyo maaari kang mabaliw. Gayunpaman, nang wastong pagbibilang ng mga calory, marahil ay makakakuha ka ng iyong mga paboritong sweets sa iyong diyeta.
3. Sinubukan ko na, ngunit hindi ito gumana... Ibig sabihin may mali kang nagawa. Sa oras na ito, baguhin ang iyong mga taktika, maghanap ng iba pang mga diskarte.
4. Wala akong pera para dito... Sa katunayan, maaari ka ring mawalan ng timbang para sa pakinabang ng iyong pitaka. Makatipid sa pagkain, at sa halip na gym, pumunta sa ground ground na malapit sa iyong bahay.
5. Hindi ko alam kung paano magpapayat... Mayroong mga gigabyte ng impormasyon sa pagbawas ng timbang online - libu-libong mga video sa pag-eehersisyo at toneladang mga halimbawa ng diyeta. At kahit mula sa aming artikulo natutunan mo na ang mga mahahalaga.

Kung hindi mo alam kung saan magsisimulang mawalan ng timbang, inaasahan namin na ang iyong sunud-sunod na system ay nakatulong sa iyo.

Limang mga hakbang sa isang payat na pigura:

1. Itakda ang iyong sarili sa isang layunin.
2. Enlist ang suporta ng mga miyembro ng pamilya.
3. Bumuo ng isang plano sa pagkain at panatilihin ang isang talaarawan.
4. Magtabi ng 10-15 minuto sa isang araw para sa ehersisyo ng aerobic.
5. Ganyakin ang iyong sarili nang regular at iwasan ang mga dahilan.

Sa pagkawala ng timbang, mahalagang magsimula nang tama: kapag nakisali ka, ang proseso ay magiging mas mabilis at mas masaya!

Panoorin ang video: Arm Fat before and after. Arm Workouts for women. Arm Fat exercise for women. (Nobyembre 2024).