Diyeta ng pakwan

Ang diyeta ng pakwan ay kabilang sa kategorya ng paglilinis ng mga mono-diet. Kailangan mong maunawaan na sigurado siya hindi naiuri bilang kapaki-pakinabang sa kalusugan... Gayunpaman, kung talagang kailangan mong mapilit ang pagbawas ng timbang, wala kang mga malalang sakit at handa kang ilantad ang iyong katawan sa stress, maaari mong subukan. Ang diet ay ginagamit sa isang mahigpit na bersyon at sa "light" mode.

Ano ang mga pakinabang ng pakwan na "diet" para sa katawan? Ano ang gumagana ng produktong ito? Paano makawala sa gayong diyeta? Mahahanap mo ang mga sagot sa mga ito at iba pang mga katanungan sa aming artikulo.

Mga prinsipyo ng pagkain sa pakwan

Ang diyeta batay sa makatas na berry na ito ay may dalawang layunin: paglilinis ng katawan at pag-aalis ng labis na timbang. Ang diet na ito ay panandalian. Masidhi nitong tinatanggal ang likido mula sa mga cell, nililinis ang mga ito ng mga lason at lason. Sa loob ng 5 araw ng isang mahigpit na diyeta ng pakwan, maaari kang mawalan ng hanggang sa 3 kg ng timbang. Ang resulta ay pinalakas ng "pakwan ng pakwan" - isang diyeta na, bilang karagdagan sa mga berry mismo, kasama ang iba pang mga produkto.

Isinasagawa ang isang diyeta ng pakwan isang beses sa isang taon - sa panahon ng pagkahinog ng mga pakwan sa mga melon. Sa panahong ito mayroon silang likas na komposisyon, hindi naglalaman ng mga kemikal.

Nagsasanay sila ng 2 mga pagpipilian: isang matibay na diyeta at isang magaan na diyeta. Matigas ay nangangahulugang kumain lamang ng pulp ng berry. Pinapayagan ng magaan ang paggamit ng mga mababang calorie na almusal, tanghalian at hapunan. Ang pulp ng berry ay ginagamit bilang isang meryenda at pinapagod ang bawat pagkain.

Ang calorie na nilalaman ng pakwan ay lamang 27 Kcal bawat 100 gramo ng produkto.

Ang mga benepisyo at pinsala sa pagkain ng pakwan

Ang mga benepisyo ng diyeta ng pakwan ay dahil sa mayamang komposisyon ng mabangong at masarap na berry na ito. Ang komposisyon ng pulp ng pakwan at mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga bahagi nito:

Ang paggamit ng pakwan ay kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng kagalingan, pagkawala ng timbang. Lalo na kapaki-pakinabang ito para sa anemia, gout, atherosclerosis. Ang pakwan ay mayaman sa madaling natutunaw na organikong iron at binubusog ang katawan sa pang-araw-araw na kinakailangan ng folic acid.

Kalamangan

• madaling kalkulahin ang iyong rate ng pagkonsumo ng pakwan batay sa 1 kg ng pulp ng melon berry na ito bawat 10 kg ng timbang ng iyong katawan;
• hindi gaanong mahalaga mga gastos sa cash;
• maiksing panahon.

Mga Minus

• nadagdagan ang pagkarga sa mga bato, kung kaya't ipinagbabawal sa kaso ng mga seryosong pathology ng excretory system;
• kakulangan ng balanseng nutrisyon para sa panahon ng isang mahigpit na mono-diet;
• pagbaba ng timbang (linya ng tubero) ay dahil lamang sa pagtanggal ng tubig, at hindi mapupuksa ang tisyu ng adipose;
• hindi maaaring gamitin para sa diabetes at sakit sa tiyan;
• hindi angkop para sa pangmatagalang paggamit, dahil humantong ito sa pag-leaching ng potassium at sodium asing-gamot.

Paano pumili ng isang pakwan na bibilhin?

Ang mga hinog lamang na pakwan na kinuha mula sa panahon ng pagmamulang masa ng kultura ay angkop para sa pagkain.

Makikilala mo ang isang naaangkop na berry sa seksyon ng gulay ng iyong supermarket sa pamamagitan ng mga sumusunod:

• matte na kulay ng balat;
• mapurol na echo na may ilaw na pag-tap;
• bahagyang pag-crack kapag naka-compress;
• katamtaman o bahagyang higit sa katamtamang sukat.

Hugasan ang biniling berry ng sabon at banlawan nang lubusan sa ilalim ng tubig.

Menu ng pagkain

Ang maximum na tagal ng lax na pakwan na diyeta ay 10 araw. Ang mahigpit na mono-diet ay tumatagal lamang ng 1-5 araw. Ang bawat isa sa mga pagpipilian sa diyeta ay may sariling menu.

1 araw na menu

Isaalang-alang ang dalawang mga regimen sa pagdidiyeta - mahigpit at mahigpit.

Mahigpit na diyeta sa mono

Kung mas gusto mo ang isang "mahirap" (mahigpit) na diyeta, kakain ka lamang ng pakwan. Pinapayagan ang tubig bilang inumin. Para sa makabuluhang pagbaba ng timbang, ang dami ng pang-araw-araw na dami ng berry ay kinakalkula batay sa 1 kg ng hinog na berry pulp bawat 15 kg ng bigat ng katawan. Hatiin ang nagresultang dami ng 4-5 na pagkain sa isang araw.

Isinasagawa ang diyeta na ito sa loob ng 1-3 araw. Matapos ang isang mahigpit na paghihigpit sa pagkain, unti-unting ipakilala ang mga produktong gatas, light cereal, nilaga o inihurnong gulay sa diyeta. Kailangan ito upang hindi makuha muli ang nawalang pounds.

Pinaniniwalaan na mas maraming dagdag na pounds ang mayroon ka, mas maraming plumb ang makakamit mo sa isang diyeta na mono.

Magaan na diyeta para sa isang araw

Umaga:

• Pakwan + isang kutsarita ng natural na honey.

Hapunan:

• Rye o bran croutons;
• Isang paghahatid ng pakwan.

Tanghalian:

• Isang malaking hinog na mansanas.

Gabi:

• Kalabasa na sinigang;
• Nilagang zucchini o iba pang mga gulay;
• Apple casserole.

Sa loob ng 3 araw

Kung susundin mo ang isang mono-diet, kung gayon ang batayan ng iyong nutrisyon sa loob ng tatlong araw ay ang pulp ng isang hinog na berry sa dami ng hindi hihigit sa 5-6 kg bawat araw. Pinapayagan itong dagdagan ang diyeta lamang ng tubig o unsweetened herbal tea.

Isang mas mahinahong bersyon ng tatlong-araw na diyeta: "pakwan + bigas + keso sa kubo".

Narito ang isang 3-araw na diyeta na binabawasan ang antas ng stress na sanhi ng pag-alis mula sa karaniwang diyeta, na angkop para sa pagwawasto ng timbang at detoxification:

Umaga:

• Mababang taba na keso sa maliit na bahay sa halagang 150 g + 2-3 mga hiwa ng pakwan.
• Karagdagang agahan 2 hiwa ng pakwan ng pakwan.

Hapunan:

• 200 g ng bigas na niluto sa tubig;
• 2-3 hiwa ng pakwan.

Tanghalian:

• 50 g keso na walang taba na cottage + 1 slice ng pakwan.

Gabi:

• Pinakuluang bigas 150-200 g;
• 3 hiwa ng pakwan.

Sa loob ng 5 araw

1st day.

• Sa umaga: walang gatas na oatmeal at 300 g ng pakwan na pulp.
• Meryenda: 300 g ng pakwan.
• Tanghalian: pinakuluang dibdib ng manok (100 g) at grated cucumber pulp, makinis na tinadtad na dill, kintsay at perehil.
• Meryenda: 300 g ng matamis na pakwan ng pakwan.
• Sa gabi: isang hinog na peras o mansanas at curd-free curd (100 g).

Araw 2.

• Sa umaga: isang salad ng makinis na tinadtad na mansanas, prun, persimmons, pakwan na pulp.
• Meryenda: 300 g ng pakwan ng pakwan.
• Tanghalian: isang pares ng mga hiwa ng tinapay ng rye, mababang taba ng curd, dill, kintsay.
• Meryenda: pinakuluang malutong na itlog.
• Sa gabi: 300 g ng pakwan.

Araw 3.

• Sa umaga: sinigang na walang pagawaan ng gatas.
• Meryenda: isang maasim na mansanas.
• Sa hapon: 450 g ng matamis na pakwan ng pakwan.
• Meryenda: 200 g ng hinog na pakwan.
• Sa gabi: isang baso ng low-fat kefir.

Ika-4 na araw

• Sa umaga: isang salad ng mansanas, prune, persimmon, pakwan na pulp.
• Meryenda: 300 g ng pakwan ng pakwan.
• Tanghalian: isang pares ng mga hiwa ng tinapay ng rye, low-fat curd mass, dill o iba pang mga uri ng gulay.
• Meryenda: pinakuluang malutong na itlog.
• Gabi: Kumain ng 300 g ng pakwan.

Araw 5.

• Sa umaga: walang gatas na unsweetened oatmeal at 300 g ng pakwan na pulp.
• Meryenda: 300 g ng pakwan.
• Tanghalian: pinakuluang dibdib ng manok (100 g) at grated cucumber pulp, makinis na tinadtad na dill, kintsay at perehil.
• Meryenda: 300 g ng matamis na pakwan ng pakwan.
• Sa gabi: isang hinog na peras at low-fat curd (100 g).

Umaga sa pagkain kung ninanais, maaari mong pag-iba-ibahin ang kape.

Sa loob ng 7 araw

Ang lingguhang menu ay isang di-mahigpit na diyeta ng pakwan para sa pagbaba ng timbang, salamat kung saan maaari kang mawalan ng sobrang pounds nang walang stress para sa katawan. Ang pag-reset ay hindi magiging matindi, ngunit magbibigay ito ng mga pangmatagalang resulta, sa kondisyon na manatili ka sa tamang diyeta pagkatapos iwanan ang diyeta.

Sa loob ng pitong araw, kumain ng 150-200 g ng anumang sinigang (bigas, dawa, bakwit) na niluto sa tubig bilang agahan. Siguraduhing makumpleto ang unang pagkain na may 250-300 g ng pakwan ng pakwan.

Sa araw, kumain ng pinakuluang karne (bahagi na hindi hihigit sa 250 g), inihurnong o pinakuluang isda. Pandagdag - light salad ng gulay. Ginustong mga salad mula sa berdeng gulay (pipino, broccoli) at mga halaman (dahon ng kintsay, isang maliit na perehil, dill, ilang mga balahibo ng berdeng mga sibuyas). Season salad na may lemon juice o langis ng oliba. Isinasagawa ang tanghalian sa pagkain nang walang "pakikilahok" ng pakwan.

Kumain ng 750-800 g ng pakwan sa halip na hapunan araw-araw. Kasama lamang sa hapunan sa gabi ang pangunahing produktong pandiyeta nang walang pagsasama ng iba pang mga pinggan sa menu.

Huwag kalimutan ang tungkol sa sapilitan na meryenda. Tapos ang mga ito sa pagitan ng agahan at tanghalian at sa pagitan ng tanghalian at hapunan. Upang masiyahan ang banayad na kagutuman, gumamit ng matapang, banayad na keso, keso sa kubo na walang taba at pampatamis, light kefir o yogurt nang walang anumang mga additives. Kumain ng prutas. Sa panahon ng linggo, pinapayagan ang dalawang maasim na mansanas, isang hinog na peras. Pinapayagan ang pinakuluang itlog na pinakuluang sa halagang 2 pcs. sa Linggo.

Ang pinakamaliit na bahagi ay 100-150 g ng anumang nakalistang produktong pandiyeta. Ang maximum na bahagi ng watermelon pulp ay 800 g.

Huwag kalimutang uminom. Subukang uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw. Maaari kang uminom ng unsweetened herbal tea. Sa umaga, kung nais mo, kumuha ng isang tasa ng kape nang walang mga pampatamis.

Sa loob ng 10 araw

Ang nasa itaas na lingguhang diyeta ay ang batayan para sa 10 at 14 na araw na diyeta.

Ang isa pang bersyon ng 10-araw na menu ng pakwan ay isang libreng diyeta batay sa malusog na pagkain. Ang papel na ginagampanan ng mga pangunahing produkto sa iyong libreng menu ay nabibilang sa mababang-taba na isda, karne, mababang taba na keso sa maliit na bahay, hindi pinatamis na lugaw sa tubig. Kailangan mong kumain ng pangunahing produkto ng diyeta isang beses lamang sa pagkain sa umaga. Simulan ang iyong araw sa isang mahusay na paghahatid ng pulp ng prutas na ito.

Tanggalin ang mga inuming nakalalasing, soda, mga inihurnong gamit, matamis, fast food, pritong pagkain. Kung sa tingin mo ay maayos, pahabain ang diyeta sa 14 na araw.

Hindi isang solong pakwan ...

Ang pakwan ay isang maraming nalalaman, mababang calorie na produktong pandiyeta para sa pagbawas ng timbang. Mahusay na maayos ito sa iba't ibang mga uri ng mga produkto, halimbawa, melon, kefir, buckwheat. Hindi ka ba tagasuporta ng mga mono diet? Pumili ng isang pakwan-melon o pakwan-kefir na diyeta. Ang parehong mga pananim na ito ay hinog nang sabay, mayroong isang katulad na hanay ng mga elemento ng pagsubaybay at pagbutihin ang pagkilos ng bawat isa.

Ang Kefir at pakwan ay kinakailangan para sa mahusay na pagpapaandar ng bituka. Mabisa nilang sinimulan ang mga proseso ng metabolic sa mga cell.

Ang kombinasyon ng pakwan at bakwit ay naglilinis ng katawan, nagpapabuti ng pagtatago ng apdo, metabolismo. Lumilikha ang Buckwheat ng isang pakiramdam ng pagkabusog, at ang pakwan ay nagpapasigla sa pagtanggal ng labis na likido mula sa mga tisyu, pinapawi ang pamamaga.

Ang isa pang kumbinasyon ay pakwan at berdeng pipino. Maipapayo na gamitin ang mga ito bilang pangunahing produkto sa loob ng 14 na araw. Ang batayan ng pagkain - 1 kg ng mga pipino at 1 kg ng makatas na melon pakwan bawat araw. Pag-iba-ibahin ang iyong mesa gamit ang rye o bran tinapay at isang baso ng light kefir.

Pinapayagan ba ang diyeta ng pakwan para sa mga buntis?

Ang anumang mga pagdidiyeta, lalo na ang mahigpit, ay kontraindikado habang nagdadala ng isang bata. Ang nutrisyon ng isang buntis ay dapat na malusog, mayaman sa iba't ibang mga elemento at bitamina. Gayunpaman, hindi nito kinakansela ang mga araw ng pag-aayuno. Para sa pagdiskarga, pinapayagan ang mga buntis na gumamit ng isang araw na pakwan na mono-diet. Ang isa pang pagpipilian ay isang magaan na diyeta ng pakwan, ang menu kung saan, bilang karagdagan sa pulp ng berry, ay may kasamang iba pang mga produktong pandiyeta: keso sa kubo, karne, isda, mga siryal.

Tungkol sa pagpapayo at mga benepisyo ng naturang pag-unload, ang isang buntis ay dapat kumunsulta sa isang dalubhasa na nagmamasid sa kanya, at isinasaalang-alang din ang katotohanan na ang paggamit ng mga berry ay lilikha ng isang karagdagang pagkarga sa excretory system na nagsusumikap na.

Paano makawala sa mono diet?

Nasisiyahan ka ba sa iyong pagtaas ng timbang sa panahon ng pagdiyeta at hindi mo nais na mabawi sila sa kanilang dating marka? Upang maiwasang mangyari ito, maayos na lumabas sa diet ng pakwan.

Ang mga bagong pagkain sa iyong mesa ay dapat na mula sa nutritional menu. Ibukod ang lahat ng usok, sobrang luto, at mayaman. Iwasan ang lahat ng mga uri ng atsara, carbonated na inumin, alkohol. Bigyan ang kagustuhan sa magaan na pagkain: mga produktong gatas, cereal, inihurnong o nilaga na gulay, manok, karne ng kuneho, karne ng baka at isda.

Konklusyon

Ang isang diyeta ng pakwan ay isang mahusay na pagdiskarga para sa katawan at isang paraan upang mabilis na mawalan ng timbang. Tulad ng ibang mga mono diet, mayroon itong mga kalamangan at kahinaan, kaya hindi ka dapat madala dito. Nais mong subukan ang diyeta na ito? Magsimula sa isang araw. Kaya't susubukan mo ang iyong lakas at mauunawaan kung gaano karaming mga araw ng diyeta ang pinakamainam para sa iyo.

Panoorin ang video: First time watermelon farmer from Davao. Hoping for a good harvest. (Nobyembre 2024).