Tiyak, kung tumatakbo ka, napansin mo na kung minsan ang pag-eehersisyo ay napakahusay, at kung minsan ay walang ganap na lakas upang maisakatuparan ang nakasaad na programa sa pagsasanay. Upang wala kang takot na gumagawa ka ng mali sa mga tuntunin ng programa ng pagsasanay, alamin natin kung bakit ito nangyayari.
Problema sa kalusugan
May mga sakit na pipigilan ka lang sa pag-eehersisyo, at palagi mong mapapansin ang mga ito. Halimbawa, kung mayroon kang pinsala sa kalamnan sa iyong binti o trangkaso. Ngunit may mga sakit na mahirap pansinin sa kanilang paunang yugto ng pag-unlad, kung ang katawan ay hindi binigyan ng nadagdagang pisikal na aktibidad.
Pangunahing isinasama ng mga sakit na ito ang paunang yugto ng karaniwang sipon. Iyon ay, ang organismo ay "nahuli" na ng virus, ngunit hindi pa ito naging sakit. Samakatuwid, ang iyong katawan ay mahigpit na lumalaban sa virus upang maiwasan itong kumalat. Ngunit kung bibigyan mo siya ng ilang uri ng tumaas na karga, napipilitan siyang gumastos ng lakas sa paglaban sa virus at sa pagsasanay. Dahil dito, naglalabas ito ng mas kaunting enerhiya para sa pagsasanay. At pinakamahalaga, kung mayroon kang malakas na kaligtasan sa sakit, kung gayon ang sakit ay maaaring hindi magsimula. At kung ikaw ay mahina, kung gayon sa loob ng ilang araw ay magkakasakit ka na.
Sa parehong oras, kailangan mong sanayin sa mga ganitong araw. Dahil bagaman ang katawan ay gumastos ng karagdagang enerhiya sa pagsasanay, ngunit dahil sa pagtaas ng temperatura ng katawan sa panahon ng pagtakbo at ang pagpabilis ng mga proseso ng metabolic, mas malakas ang laban laban sa virus.
Ang parehong bagay ay nangyayari kung mayroon kang gastritis o ulser sa isang maagang yugto. Ang bawat pangalawang tao sa planeta ay may gastritis. Ngunit ang bawat pangalawang tao ay hindi tumatakbo. Iyon ang dahilan kung bakit ilang tao ang nagbigay pansin sa sakit na ito. Ngunit kung magbigay ka ng isang karagdagang pag-load sa anyo ng pagtakbo, lalo na kung nakagawa ka ng maling diyeta, agad na ipaalala ng katawan sa iyo ang pagkakaroon ng gastritis. samakatuwid tabletas para sa gastritis dapat kunin kung mayroon kang gastritis at tumatakbo. Kung hindi man, maraming mga problema ang naghihintay sa iyo.
Panahon
Saanman napag-alaman ko ang isang pag-aaral na nagsabi nito nagsisimula runner sa panahon ng init na ipinakita nila sa average na 20 porsyento na mas masahol na mga resulta para sa kanilang sarili kaysa sa kung tumatakbo sila sa perpektong mga kondisyon ng panahon. Ang figure na ito ay siyempre tinatayang. Ngunit ang kahulihan ay sa panahon ng pag-init, ang isang hindi nakahanda na katawan ay talagang gumana nang mas masahol pa. At kahit na ikaw ay pisikal na ganap na handa para sa paparating na pag-eehersisyo, pagkatapos kapag ito ay +35 sa kalye, huwag asahan ang natitirang mga resulta. Sa parehong oras, hindi ito nangangahulugan na ang naturang pagsasanay ay hindi pupunta para sa hinaharap, sa kabaligtaran, kung ihahanda mo ang katawan upang ito ay gumana nang maayos sa mainit na panahon, kung gayon sa magandang panahon ay magbibigay ito ng mas mahusay na mga resulta.
Mga sikolohikal na sandali
Ang kalusugan ng kaisipan ay kasinghalaga ng pag-eehersisyo tulad ng pisikal na kalusugan. Kung mayroon kang gulo sa iyong ulo, maraming mga problema at pag-aalala, kung gayon ang pisikal na katawan ay hindi gagana sa maximum nito sa ilalim ng gayong mga kondisyon. Samakatuwid, kung magpunta ka sa pag-eehersisyo pagkatapos ng ilang abala, pagkatapos ay maghanda para sa katotohanang ang pagtakbo ay lilinisin ang iyong talino ng hindi kinakailangang basurahan, ngunit ang pisikal na katawan ay hindi ipapakita ang lahat ng may kakayahang ito.
Sobrang trabaho
Kapag nagsasanay ka araw-araw sa loob ng isang linggo o dalawa, at kung nagsasanay ka rin ng dalawang beses sa isang araw, maaga o huli ay mapagod ang katawan. Hihilingin mo sa kanya na magpatuloy na magtrabaho hanggang sa maximum, at lalabanan niya at makatipid ng lakas.
Samakatuwid, tiyakin na palagi kang nasa mabuting kalagayan. Maglaan ng oras upang magpahinga at huwag mag-ooperate. Bukod dito, depende sa iyong pisikal na fitness para sa iyo, ang sobrang pag-eehersisyo ay maaaring magmula sa 3 ehersisyo bawat linggo. Dapat mong eksklusibong tingnan ang iyong kalagayan sa iyong sarili, at hindi gabayan ng walang taros ng ilang mga mesa ng pag-load at mga graph. Kung naiintindihan mo na nagsisimula kang mapagod, pagkatapos ay magpahinga ka.
Labis na pahinga
May ibang panig sa pagpapahinga. Kapag nagpahinga ka ng sobra. Halimbawa, kung regular kang nagsasanay sa loob ng isang buwan, pagkatapos ay walang gawin sa loob ng dalawang linggo, pagkatapos ay maging handa na ang unang bahagi ng pag-eehersisyo pagkatapos ng pahinga ay magiging napakahusay para sa iyo, at ang pangalawang bahagi ay napakahirap. Nawala na sa katawan ang ugali ng gayong karga at nangangailangan ito ng oras upang makisali. Ang dami mong pahinga, mas matagal ka para makisali siya. Samakatuwid, kahit na wala kang pagkakataon na mag-ehersisyo, subukang panatilihing maayos ang iyong katawan.
Ito ang pangunahing dahilan kung bakit maaaring maging madali o mahirap ang pagsasanay. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa tamang nutrisyon bago, pagkatapos at habang tumatakbo. Alinsunod dito, kung wala kang lakas, pagkatapos ay ang iyong pagsasanay ay magiging napakasama. Huwag kalimutan na uminom ng tubig, tulad ng pag-aalis ng tubig kahit na sa pamamagitan ng isang maliit na porsyento ay magbibigay ng isang malaking pag-agos ng enerhiya.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo, sapat na upang malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo muna. Samakatuwid, lalo na para sa iyo, lumikha ako ng isang kurso sa tutorial ng video, sa pamamagitan ng panonood kung saan ka garantisadong mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo at matutong ilabas ang iyong buong potensyal na tumatakbo. Lalo na para sa mga mambabasa ng aking blog na "Running, Health, Beauty" na mga video tutorial ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter sa pamamagitan ng pag-click sa link: Mga sikreto sa pagpapatakbo... Na pinagkadalubhasaan ang mga araling ito, pinapabuti ng aking mga mag-aaral ang kanilang mga resulta sa pagtakbo ng 15-20 porsyento nang walang pagsasanay, kung hindi nila alam ang tungkol sa mga patakarang ito dati.
