Diyeta sa tubig - mga kalamangan, kahinaan at mga menu para sa isang linggo

Ang isang diet sa kahabaan ng tubig ay itinuturing na isang "diyeta" sa maginoo kahulugan ng salita. Ang paunang kinakailangan nito ay ang pagsunod sa tamang rehimen ng pag-inom. Mayroon ding therapeutic na pag-aayuno, ngunit iyon ay isang paksa para sa isa pang artikulo.

Karaniwan, ang panahon ng pagkawala ng timbang ay napakahirap. Kailangan mong isuko ang marami sa iyong mga paboritong pagkain: matamis, harina, pritong, atbp. Ang diyeta sa tubig ay binubuo ng isang balanseng paggamit ng likido.

Mga maling kuru-kuro tungkol sa diet na ito

Ang mga opinyon tungkol sa tulad ng isang sistemang pagbaba ng timbang ay magkasalungat. Ito ay dahil sa napakaraming mga alamat na nakapalibot sa balanseng paggamit ng likido:

• "Tubig sa halip na pagkain" - Iniisip ng maraming tao na ang nasabing diyeta ay nangangahulugang inuming tubig lamang na walang pagkain. Hindi ito ang kaso: nang walang pagkain, napakalaking pinsala ang magagawa sa katawan. Ang tao ay makakaramdam ng pagkasira ng kalusugan. Sa pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang, kailangan mong isuko ang mga produktong mataas ang calorie, ngunit hindi malusog na pagkain. Sa kasong ito, kailangan mo lamang na obserbahan ang rehimen ng pag-inom.
• "Ang mas malamig na tubig, mas mabilis na mawawala ang sobrang pounds" ay isang maling akala. Ang katawan ay hindi sumisipsip ng likido hanggang sa maiinit ito hanggang sa kinakailangang temperatura. Upang ang proseso ng metabolic ay magsimula nang mas maaga, ang tubig ay dapat ubusin nang mainit (37-40 ° C).
• "Ang mas maraming pag-inom, mas mabuti ang resulta" ay isang alamat na humahantong sa mga masamang epekto. Ang katawan ay dapat makatanggap ng maraming likido hangga't maipoproseso nito. Ang labis nito ay mag-uunat sa tiyan, mangangailangan ito ng mas maraming pagkain. Ang sobrang dami ng tubig ay pumupukaw ng hindi maagaw na pasanin sa mga bato. Maaaring tumaas ang presyon ng intracranial: babangon ang mga pathology ng CVS.

Upang makapagdulot ng mga resulta ang rehimeng tubig, kailangan mong sumunod sa lahat ng mga patakaran, na tatalakayin namin sa ibaba.

Paglalarawan

Ang tao ay 80% na tubig. Kailangan ito para sa mga proseso ng metabolic. Ang kakulangan ng likido ay humahantong sa mga metabolic disorder, edema, pagkasira ng kalusugan, ang hitsura ng labis na pounds. Inirerekumenda ng mga Nutrisyonista ang pag-inom ng artesian mineral na tubig nang walang gas.

Ang pamumuhay ng pag-inom ay hindi nagpapahiwatig ng pagbibigay ng pagkain.

Ang pangunahing bagay ay upang subaybayan ang dami ng likido na iniinom mo, sa oras na inumin mo ito, atbp. Ayon sa mga pagsusuri ng mga taong nakaupo sa diyeta na ito, nakakatulong na mawalan ng hanggang sa 10 kg.

Pangkalahatang panuntunan

Kung ang katawan ay mawalan ng hindi bababa sa 10% ng likido na kailangan nito, magsisimula ang mga seryosong problema sa kalusugan. Ang lahat ay maaaring magtapos sa kamatayan.

Ang tubig ay isang solvent ng mga organic at inorganic compound, kung wala ang mga organo at system ay hindi maaaring gumana nang normal. Ang lahat ng mga proseso ng biochemical ay nagaganap na may paglahok ng likido. Pinapabilis nito ang bilis ng mga reaksyon.

Ang tubig ay kasama sa mga sangkap na bumubuo ng dugo, naghahatid ng mga kinakailangang sangkap sa lahat ng mga organo at sistema. Kinokontrol ang temperatura at proseso ng pagtunaw. Tinatanggal ng likido ang mga nakakalason na elemento, lason at nagsasagawa ng maraming iba pang mahahalagang gawain.

Maraming mga tao, sinusubukan na mawalan ng labis na pounds, bumili ng iba't ibang mga gamot, espesyal na damit na panloob, laxative teas, atbp. Ang kanilang pakay ay upang matuyo ang katawan. Sa madaling salita, pagkatuyot ng katawan.

Ang mga pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang, kung makakatulong sila upang mabawasan ang timbang, pagkatapos ay sa isang maikling panahon. Bukod dito, ang mga nasabing pamamaraan ay lubhang nakakasama sa kalusugan.

Naniniwala ang mga eksperto na lumilitaw ang labis na pounds bilang isang resulta ng pagkatuyot. Samakatuwid, ang pinakamahusay na diyeta ay: pagtataguyod ng isang regimen sa pag-inom.

Mga kalamangan at dehado

Ang tamang rehimen ng pag-inom ay may mga sumusunod na kalamangan:

• hindi na gugugol ng isang malaking halaga ng oras sa paghahanda ng mga espesyal na pagkain sa pagdidiyeta;
• hindi na kailangang kalkulahin ang calories na natupok
• hindi mo maaaring dagdagan ang pisikal na aktibidad;
• pagtitipid sa badyet: hindi nagpapahiwatig ng paggamit ng mga kakaibang produkto na nagkakahalaga ng maraming pera;
• kamag-anak na hindi nakakapinsala;
• ay hindi pumukaw ng mga reaksiyong alerhiya;
• ang tubig ay nakakapagpagutom;
• nagbibigay ng gaan at isang pakiramdam ng kawalang timbang.

Sa kabila ng malaking bilang ng mga positibong aspeto, ang diyeta ay may maraming mga kawalan:

• masamang reaksyon: pagkahilo, pagduwal, atbp.
• ang pakiramdam ng pagkabusog ay mabilis na pumasa, ang tao ay nagugutom muli;
• mahirap tiisin;
• hugasan ang mga nutrisyon (sa partikular na potasa at kaltsyum);
• madalas na pagnanasa na umihi.

Bago magpasya na mag-diet, kailangan mong mag-isip nang mabuti. Timbangin ang kalamangan at kahinaan ".

Anong uri ng tubig ang katanggap-tanggap?

Ang soda ay hindi angkop: nakakainis ito ng panloob na mga lamad ng digestive tract, pinupukaw ang pagtaas ng gana sa pagkain. Ang kape, tsaa, at alkohol ay may diuretiko na epekto at humantong sa pagkatuyot. Samakatuwid, hindi mo maaaring inumin ang mga ito.

Mahusay na gamitin ang natunaw na tubig na naging likidong form na hindi hihigit sa pitong oras na ang nakakalipas. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito ay dahil sa kawalan ng matitigas na asing-gamot. Ang tubig ng mesa ng kapatagan ay angkop. Gayunpaman, sa pagkonsumo nito kailangan mong malaman kung kailan humihinto.

Kailangan mong uminom ng hindi hihigit sa halagang inireseta sa mga tagubilin. Kung hindi man, maaari kang makapukaw ng mga kombulsyon, nadagdagan ang presyon ng intracranial, pag-leaching ng mga kapaki-pakinabang na elemento.

Menu

Ang diyeta ay nagsasangkot ng praksyonal na paggamit ng pagkain. Upang makamit ang resulta, ang pang-araw-araw na halaga ng mga calorie ay hindi hihigit sa 1200 o 1500. Ang ilang mga mapagkukunan ay nagsasalita ng isang mas mababang nilalaman ng calorie, mas mababa sa 1000 o kahit 800 Kcal bawat araw. Tandaan, tulad ng isang mababang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ay hindi hahantong sa anumang mabuti, ang mga batang babae ay dapat kumain ng pagkain nang hindi bababa sa 1200 Kcal, at mga lalaki para sa hindi bababa sa 1500.

Mayroong maraming uri ng mga pagdidiyeta. Ang bawat isa sa kanila ay nagbibigay ng isang basong maligamgam na tubig pagkatapos magising sa umaga, anumang paggamit ng pagkain, bago matulog.

Huwag uminom habang kumakain. Pinapayagan ang likido 90 minuto pagkatapos kumain.

Isang araw na diyeta

• Almusal: oatmeal 250 gr, curd mass.
• Meryenda: Isang pares ng mga hiwa ng melon.
• Tanghalian: isang mangkok ng nettle sopas.
• Hapon na meryenda: kiwi o tinapay.
• Hapunan: 0.2 kg ng veal o nilagang may fillet ng isda.

3-araw

Sa ika-1 araw:

• almusal: isang itlog, isang pares ng mga sandwich ng keso;
• tanghalian: mangga;
• tanghalian: salad na may mga gulay at keso ng feta, 150 gramo ng dibdib ng manok;
• meryenda sa hapon: mansanas;
• hapunan: nilagang gulay 150 gramo at baka 100 gramo.

Ika-2 araw:

• almusal: isang pares ng mga toast, 150 gramo ng curd mass;
• Ika-2 agahan: mansanas;
• tanghalian: isang halo ng gulay, toast, 150 gramo ng tuna;
• meryenda sa hapon: peras;
• hapunan: repolyo salad, itlog, keso sandwich.

Ika-3 araw:

• Ika-1 na pagkain: isang pares ng mga toast, isang pinaghalong gulay, pinakuluang manok na 150 gramo;
• tanghalian: peach;
• tanghalian: sopas na may sandalan na sabaw, 100 gramo ng fillet ng manok, toast;
• meryenda sa hapon: orange;
• hapunan: nilagang gulay, steamed cutlet, toast.

Dalawampu hanggang tatlumpung minuto bago mag-agahan, bago kumain, ilang oras bago matulog, kailangan mong uminom ng 300 ML ng maligamgam na tubig.

Limang-araw

Sa unang araw:

• agahan: piniritong itlog na may mga kamatis;
• Ika-2 pagkain: jelly;
• tanghalian: sopas ng gulay, 100 gramo ng manok o dibdib ng pabo;
• meryenda sa hapon: melon;
• hapunan: nilagang beans, 0.2 liters ng payak na yogurt.

Ika-2 araw:

• Ika-1 na pagkain: isang pares ng mga toast, isang itlog;
• Ika-2 agahan: 30 g ng mga mani;
• tanghalian: nilagang gulay, 100 g ng atay;
• meryenda sa hapon: ubas;
• hapunan: 200 g ng mga kabute.

Ika-3 araw:

• almusal: tatlong kutsara ng bigas, kamatis;
• tanghalian: pasas;
• tanghalian: tatlong repolyo ng repolyo, halo ng gulay;
• meryenda sa hapon: peras katas;
• hapunan: "tag-init" na salad, mababang calorie curd mass.

Ika-4 na araw: pagbaba sa mga mansanas: ubusin ang 1.5 kg ng prutas bawat araw, 0.3 l ng tubig 20 minuto bago at pagkatapos ng pagkain.

Pang-limang araw:

• almusal: oatmeal, keso;
• meryenda sa hapon: nectarine;
• tanghalian: sopas ng repolyo; crayfish 0.2 kg;
• meryenda sa hapon: 2-3 plum;
• hapunan: 200 gramo ng kuneho, 150 gramo ng low-calorie cottage cheese, orange.

Ang limang-araw na kurso ay nagpapabilis sa pagkasira ng mga taba, nililinis ang digestive tract ng mga lason at lason. Salamat dito, posible na mapupuksa ang 4 hanggang 5 kg.

Pitong-araw

Ang pamumuhay ng pagbaba ng timbang, na tumatagal ng isang linggo, ay nagbibigay ng 2-3 litro ng tubig bawat araw. Kailangan mong maghapunan nang hindi lalampas sa tatlong oras bago magpahinga ng gabi.

Sample menu:

• agahan: mga pagkaing protina tulad ng dibdib ng manok o tuna
• tanghalian: sabaw ng gulay, dietary meat, nilaga, pinakuluang, hilaw na gulay;
• hapunan: karne, isda, gulay na niluto sa isang dobleng boiler;
• meryenda: prutas, mani, pinatuyong prutas.

Pinapayagan ka ng isang pitong-araw na diyeta na mawalan ng hanggang sampung kilo.

Sampung araw

Unang araw:

• umaga: 2 itlog, ilang piraso ng tinapay;
• araw: 200 g ng tuna, tinapay;
• meryenda: curd mass na may mga halaman;
• gabi: cocktail ng damong-dagat, pusit at karot.

Pangalawang araw:

• almusal: piniritong itlog;
• tanghalian: sopas ng kabute at repolyo, nilagang kalabasa;
• meryenda: pinatuyong prutas;
• hapunan: pinalamanan na talong.

Ikatlong araw:

• pagkain sa umaga: oatmeal, dalawang kamatis;
• tanghalian: nilagang, manok na 150 g;
• meryenda: cauliflower at grapefruit salad;
• gabi: inihaw na tuna, dalawang toast.

Ikaapat na araw:

• umaga: 150 gramo ng keso sa maliit na bahay;
• araw: isang halo ng 4 na itlog ng pugo, sabaw ng manok, halaman;
• meryenda: apple puree;
• gabi: 0.2 kg inihurnong kuneho, dalawang toast.

Pang-limang araw:

• almusal: isang torta ng dalawang itlog;
• tanghalian: sopas ng manok na walang patatas, gulay salad;
• meryenda sa hapon: mga aprikot;
• hapunan: zucchini sa isang manggas na may lemon juice.

Ang menu ay paulit-ulit para sa susunod na limang araw.

Ang huling pagkain ay ilang oras bago ang oras ng pagtulog.

Pagkain sa loob ng 14 na araw

Ika-1 araw:

• almusal: itlog, tinapay, keso;
• meryenda sa umaga: peras, kalahating baso ng seresa;
• tanghalian: 150 gramo ng fillet ng manok, 250 gramo ng isang timpla ng mga pana-panahong gulay na may lemon juice, tinapay;
• meryenda sa hapon: peach 2 pcs.;
• hapunan: 139 gramo ng uling, 250 gramo ng nilagang gulay.

Pangalawang araw:

• almusal: dalawang crackers, 100 gramo ng cottage cheese;
• tanghalian: isang mangkok ng sopas, isang salad ng cilantro, karot, labanos;
• meryenda sa hapon: dalawang peras;
• hapunan: 100 g ng bakwit, 150 g ng pinakuluang gulay at kalahati ng kahel.

Ikatlong araw:

• umaga: fruit salad;
• araw: isang mangkok ng sabaw ng pugo na may crackers, 150 g ng nilagang asparagus;
• meryenda sa hapon: apat na piraso ng pinatuyong mga aprikot;
• hapunan: dalawang patatas "sa kanilang mga uniporme", 200 gramo ng kabute.

Ika-4 na araw:

• almusal: dalawang tinapay, ilang tangerine;
• tanghalian: dawa, tinapay, mansanas;
• meryenda sa hapon: "summer" salad;
• hapunan: dalawang schnitzel, kelp salad.

Pang-limang araw:

• umaga: tatlong kutsarang buckwheat, dalawang kamatis;
• tanghalian: okroshka, dalawang pirasong tinapay;
• hapon na meryenda: 100 g ng mga nakapirming berry;
• hapunan: repolyo at carrot salad, 150 g ng pabo, melokoton.

Ika-6 na araw:

• agahan: tatlong kutsara ng bigas at peras;
• tanghalian: 200 g ng atay ng manok, timpla ng gulay;
• meryenda sa hapon: dalawang kiwi;
• hapunan: 150 g ng steamed pork na walang fat layer, salad ng gulay.

Pang-pitong araw:

• umaga: fruit salad na may keso sa kubo;
• araw: sopas, pinakuluang itlog;
• meryenda: mga kernel ng tatlong mga nogales;
• gabi: 250 g ng crayfish, salad ng gulay, dalawang toast.

Sa ika-2 linggo, inuulit ang menu.

Diet para sa isang buwan

Tinatayang pang-araw-araw na menu:

• umaga: bakwit, bigas o omelet, gulay na walang paggamot sa init;
• brunch: prutas;
• araw: sopas, karne, gulay salad;
• meryenda sa hapon: berry, mani, pinatuyong prutas;
• gabi: pinakuluang gulay, isda o kabute na may isang hiwa ng tinapay.

Pag-inom ng mga likido, tulad ng iba pang mga uri ng diyeta.

Lumabas nang walang kahihinatnan at muling paggamit

Ang pagbabalik sa karaniwang diyeta, bilang panuntunan, ay walang mga problema sa katawan. Pagkatapos ng diyeta ng apat na araw, ang dami ng natupok na likido ay nabawasan.

Ang tubig ay maaaring mapalitan ng berdeng tsaa, mga juice.

Kapag bumabalik sa karaniwang diyeta, ipinapayong gumamit ng mga fermented na produkto ng gatas, mga unang kurso, compote, inuming prutas, jelly, atbp. Pagkalipas ng ilang sandali, ang dami ng pang-araw-araw na likido ay dapat na mabawasan sa 1.5-2 liters. Kahit na pagkatapos ng pagkawala ng timbang, ipinapayong uminom ng isang basong mainit na tubig bago kumain. Mapapabuti nito ang paggana ng digestive tract.

Kung ang sistema ng pagbawas ng timbang ay ibinigay para sa isang makabuluhang labis sa pang-araw-araw na dami ng tubig kumpara sa karaniwang isa, maaari kang muling mag-diet hindi mas maaga sa tatlo hanggang apat na linggo. Sa panahong ito, ang mga bato ay magpapahinga mula sa isang malakas na labis na karga: walang mga problema sa sistema ng ihi.

Masamang reaksyon

Ang pagkawala ng timbang sa tubig ay may mga epekto. Maaaring maging sanhi ng pang-aabuso:

• mga problema sa bato, pamamaga;
• mabigat na pagkarga sa CVS;
• pagbagal ng proseso ng pagbaba ng timbang (ang labis na likido ay pumipigil sa pagkasira ng mga taba);
• kawalan ng timbang sa tubig-asin;
• calcium leaching: sanhi ng cramp, magkasamang sakit.

Sa mga pagsusuri, pinag-uusapan ng mga taong nasa diyeta ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang, habang ang negatibo ay nauugnay, bilang isang panuntunan, na may hitsura ng mga masamang reaksyon, madalas na pagkahilo, at nahimatay. Naniniwala ang mga eksperto na ang puntong narito ay hindi wastong pagsunod sa mga rekomendasyon, halimbawa, masyadong mababa ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman, halimbawa. Tulad ng nasabi na namin, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 1200 Kcal.

Upang maiwasan ang mga hindi kanais-nais na kahihinatnan, dapat mong mahigpit na sumunod sa pang-araw-araw na dami ng likido na tinukoy sa mga rekomendasyon. Huwag mag-diet ng higit sa kalahating buwan.

Mga Kontra

Ang sistema ng tubig na pagbawas ng timbang ay hindi maaaring gamitin sa kaso ng mga pathology sa bato, diabetes mellitus, mataas na intravenous pressure.

Sa pag-iingat, pumunta sa isang diyeta na may labis na timbang. Dahil sa mataas na konsentrasyon ng insulin sa dugo, maaaring maganap ang matinding pamamaga.

Bago mawala ang timbang, kinakailangan ang isang konsultasyong medikal.

Mga pagpipilian sa mode ng tubig

Tubig-asin

Para sa mga nais mangayayat para sa mga buntis. Ang pagsunod sa rehimeng umiinom sa unang trimester na "nakakatipid" mula sa lason. Sa mga susunod na yugto, tinatanggal nito ang pamamaga sa mga limbs. Kapag pinapanatili ang rehimen, tumataas ang dami ng tubig at nababawasan ang dami ng natupok na asin. Salamat dito, ang likido ay hindi mapanatili, ang taba sa mga lugar na may problema ay hinihigop. Tagal: hindi hihigit sa pitong araw. Sa panahon ng paghihintay para sa bata, ang proseso ay dapat na pangasiwaan ng isang dalubhasa. Mag-iwan ng 2-3 kg. Maaaring ulitin pagkatapos ng anim na linggo.

Water tinapay at kefir

Pinapayagan ang tinapay na may bran o walang lebadura. 1.5 litro ng kefir at 10 basong tubig pa rin ang lasing sa isang araw. Tagal - hindi hihigit sa 14 na araw. Sa oras na ito, hanggang sa 5 kg ang nahulog. Maaari mong simulang muli ang diyeta sa loob ng ilang buwan.

Tubig na walang gatas

Maaari kang kumain ng anumang mga produktong mababa ang calorie, maliban sa mga produktong pagawaan ng gatas. Ang diyeta ay hindi dapat tumagal ng higit sa isang linggo. Tutulungan ka nitong mawala hanggang sa 10 kg. Gayunpaman, ang nasabing pagbaba ng timbang ay hindi nakakaapekto sa kalusugan sa pinakamahusay na paraan. Maaari mo itong ulitin sa loob ng isang buwan at kalahati.

Silid sa tsaa

Batay sa 5 beses na pagkonsumo ng berdeng tsaa. Ang inumin ay dapat na may mataas na kalidad, malalaking lebadura. Ito ay itinimpla sa purified water. Ang pagpipiliang diyeta na ito ay hindi maaaring mapili para sa mga problema sa gastrointestinal. Tagal - 1-2 linggo. Pinapayagan ang pag-uulit sa loob ng dalawang buwan. Sa sistemang ito, maaaring malaglag ang 8-10 kg.

Japanese tea

Kailangan mong ubusin ang 1.5 litro ng Japanese tea bawat araw. Ang natitirang likido ay tubig at mga herbal decoction. Ang inumin mula sa Japan ay may antioxidant, mga katangian ng paglilinis. Mabilis nitong sinisira ang mga fatty deposit. Ang pagpipiliang diyeta na ito ay tumutulong upang mawala ang 9-11 kg, ngunit hindi ito dapat ulitin nang higit sa isang beses sa anim na buwan.

Water-apple

Ito ay itinuturing na medyo mabigat, hindi lahat ay makatiis, nakakatulong itong mawalan ng 2-5 kg, linisin ang digestive tract. Ang pagkawala ng timbang ay tumatagal ng tatlong araw. Ang unang dalawang araw, kailangan mo lamang kumain ng mansanas sa halagang 2 kg at uminom ng tubig sa halagang 2.5 liters. Sa ikatlong araw, ang diyeta ay maaaring iba-iba sa dalawang kutsarang oatmeal. Naglalaman ang mga mansanas ng maraming halaga ng mga fruit acid. Ang mga sangkap na ito ay inisin ang gastrointestinal mucosa: ang pakiramdam ng kagutuman ay nagdaragdag. Samakatuwid, hindi inirerekumenda na kumain ng prutas bago ang oras ng pagtulog: ang pagnanais na kumain ay pipigilan kang matulog nang payapa. Maaari kang bumalik sa diyeta pagkatapos ng tatlong buwan.

Tubig-protina

Nagbibigay ng isang minimum na halaga ng calories, ngunit madaling disimulado. Inirerekumenda ang diyeta na isama sa pagsasanay sa palakasan para sa higit na kahusayan. Kailangan mong uminom ng 2.5 litro ng tubig bawat araw. Ang pang-araw-araw na menu ay binubuo ng mga pagkaing mataas sa protina. Hindi hihigit sa 1200 Kcal ang pinapayagan bawat araw. Ang diyeta ay tumatagal ng 5 araw. Mag-iwan ng 4-5 kg. Reapplication: pagkatapos ng 1.5 buwan.

Kung, sa anumang pagkakaiba-iba ng diyeta, lumala ang estado ng kalusugan, lumitaw ang karamdaman, dapat ihinto ang pagbaba ng timbang. Maipapayo na kumunsulta sa isang dalubhasa.

Talahanayan ng dami ng likido

Ang dami ng natupok na tubig ay indibidwal para sa mga taong may iba't ibang kategorya ng timbang:

Upang makalkula ang pang-araw-araw na paggamit ng likido, ang bigat ay dapat na maparami ng 40. Ipinapahiwatig ng nagresultang bilang kung magkano ang tubig na kailangan mong uminom bawat araw sa ml.

Mga resipe

Kahit na ang diyeta sa tubig ay nangangahulugang kumain ng mga pagkain na mababa ang calorie, hindi ito nangangahulugan na dapat silang maging walang lasa. Maraming mga recipe upang gawing kasiya-siya ang pagkawala ng timbang.

Pakwan na may apog

Para sa pagluluto kailangan mo:

• pulpong pakwan;
• isang grupo ng mint;
• apat na limes o limon.

Paraan ng pagluluto:

• hatiin ang berry sa apat na bahagi;
• gupitin sa pantay na hiwa o gumawa ng mga bola;
• ihalo ang mint na may 2 kutsara. l. kalamansi pulp;
• Ilagay ang mga hiwa sa isang pinggan, iwisik ang katas ng dayap at iwisik ang halo ng mint at prutas na balat.

Apple salad

Mga sangkap:

• Apple;
• itlog;
• perehil;
• basil

Recipe:

• pakuluan ang itlog hanggang sa ganap na luto;
• alisin ang pula ng itlog;
• ipasa ang protina at prutas ng puno ng mansanas sa pamamagitan ng isang magaspang na kudkuran;
• ilagay ang damo sa salad.

Ang ulam ay pinalamutian ng basil sa itaas.

Prutas na curd

Mga Bahagi:

• cottage cheese;
• Apple;
• lemon juice;
• 1 tsp honey;
• 3-4 na mga walnuts.

Paraan ng pagluluto:

• gupitin ang prutas ng mansanas sa mga cube at maingat na ibuhos ang lemon juice;
• para sa pagpapabinhi, hayaang tumayo ng sampung minuto;
• ihalo sa honey, kernel, keso sa maliit na bahay.

Ang mga opinyon ng mga dietitian tungkol sa diet sa tubig sa pangkalahatan ay magkatulad. Sinabi ng mga eksperto na ang tubig ay may mabuting epekto sa aktibidad ng lahat ng mga organo at system, ngunit ang labis na paggamit nito ay mas mapanganib pa kaysa sa pag-aalis ng tubig. Masamang nakakaapekto ito sa cardiovascular system at sa urinary system. Sa lahat ng kailangan mong malaman kung kailan ka titigil.

Panoorin ang video: PAANO PUMAYAT IN 1 WEEK NG WALANG EXERCISE?! MY WEIGHT LOSS JOURNEY. Angelika Faith (Nobyembre 2024).