Endorphin - mga pag-andar at paraan upang madagdagan ang "mga happy hormone"

Ang mga endorphin ay "mga happy hormone" mula sa isang pangkat ng mga peptide compound na ginawa ng mga neuron sa utak. Noong 1975, ang mga endorphin ay unang ihiwalay ng mga siyentista mula sa mga extract ng mammalian pituitary gland at hypothalamus. Ang mga sangkap na ito ay responsable para sa ating kalooban, pang-emosyonal na background, bawasan ang sakit, magbigay ng matingkad na damdamin at hindi malilimutang mga sensasyon, at kahit na makatipid ng mga buhay sa mga sitwasyong pang-emergency.

Ano ang endorphin - pangkalahatang impormasyon

Ang mga endorphin ay natural na nagaganap na neuropeptides ng isang likas na opioid. Ang mga ito ay natural na ginawa sa utak mula sa beta-lipotrophin na sangkap na ginawa ng pituitary gland, sa isang mas kaunting sukat sa iba pang mga istruktura ng tserebral at iba pang mga istraktura. Kadalasan ang paglabas ng hormon na ito ay nangyayari kasabay ng paggawa ng adrenaline. Halimbawa, pagkatapos ng matagal na ehersisyo, ginawa ito upang maibsan ang sakit ng kalamnan. (Pinagmulan ng Ingles - NCBI)

Ang mga endorphin na may dugo ay ihinahatid sa lahat ng mga organo at tisyu.

Sa sandaling maabot ng mga naturang sangkap ang mga nerve endings, nakikipag-ugnay sila sa mga receptor. Bilang isang resulta, ang mga impulses ng nerve ay pumapasok sa "kanilang" mga sentro, kung saan ang epekto ng bawat endorphin ay natanto at kumakalat sa ilang mga zone.

Ang mga pangunahing pag-andar ng endorphin sa katawan

Ang pangunahing pag-andar ng endorphins ay upang protektahan ang katawan sa isang nakababahalang sitwasyon. Sa sakit na sindrom, takot, matinding stress, ang dami ng endorphins na ginawa ng mga neuron sa utak ay tumataas nang malaki. Ang pinakawalan na endorphins ay makakatulong sa katawan na makaalis sa stress nang walang adaptive breakdown, pati na rin maiwasan ang pag-unlad ng mga sakit na pinukaw nito (pinagmulan - Wikipedia).

Mahalaga na may sapat na tugon ng katawan sa isang matinding nakababahalang sitwasyon, ang mga endorphin ay makakatulong upang makalabas sa mga naturang sitwasyon nang walang pagbuo ng kasunod na mga post-traumatic na kondisyon at sakit.

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga hormon ng kagalakan ay aktibong itinatago ng mga cell ng utak sa panahon ng pagbabaka at palakasan. Salamat sa hormon na ito, pinipigilan ng mga sugatang mandirigma na huwag pansinin ang sakit nang ilang sandali, tulad ng mga atleta na patuloy na nakikipagkumpitensya kahit na nasugatan.

Kahit na sa sinaunang Roma, alam nila na ang mga sugat ng mga nagwaging mandirigma ay mas mabilis na gumagaling kaysa sa mga sugat ng mga mandirigma na natalo sa isang labanan.

Sa mga seryosong karamdaman na may matagal at matinding sakit na sindrom, ang mga pasyente ay may pagkaubos ng sistema ng utak na bumubuo ng endorphins. Ang isa pang pag-andar ng endorphins ay upang mapabuti ang kagalingan, pagbabagong-buhay ng tisyu, at pangangalaga ng kabataan. Gayundin, ang hormon ng kagalakan ay responsable para sa katatagan ng magandang kalagayan at kaligayahan.

Ang isang mahalagang pag-aari ng neuropeptides ay ang kontrol sa mga damdamin at emosyon, lalo na sa isang estado ng labis na paggalaw.

Salamat sa mga endorphin, pinapanatili ng mga tao ang kanilang sentido komun sa hindi inaasahang pangyayari at natutukoy ang kurso ng mga karagdagang aksyon na may bilis ng kidlat. Sa panahon ng stress, ang adrenaline ay ganap na na-trigger, at na-endralin ng endorphins ang mga epekto nito sa mga organo at tisyu, na parang pumipigil sa pagpukaw. Samakatuwid, pinapanatili ng isang tao ang kinakailangang lakas, na nagpapahintulot sa kanya na hindi "mahulog" sa buhay pagkatapos ng mga emosyonal na sakuna at mapanatili ang kalusugan ng katawan at kaisipan (mapagkukunan sa English - Sports Medicine).

Paano at saan nagagawa ang endorphin?

Sa mga tuntunin ng kanilang komposisyon at pag-andar na pag-andar, ang mga endorphin ay isinasaalang-alang na mga sangkap na tulad ng narkotiko. Ang hippocampus (ang limbic na rehiyon ng utak) ay responsable para sa paggawa ng mga sangkap na ito, na tumutukoy sa dami ng mga endorphin na ginawa, depende sa sitwasyon.

Bilang karagdagan sa utak, ang mga sumusunod ay hindi direktang kasangkot sa paggawa ng "hormon ng kagalakan":

• mga adrenal glandula at pancreas;
• tiyan;
• bituka;
• sapal ng ngipin;
• panlasa;
• gitnang sistema ng nerbiyos.

Ang hormon endorphin ay nakakaapekto sa simula ng euphoria, ang pakiramdam ng kagalakan at kasiyahan.

Paano madagdagan ang antas ng hormon

Ang mga endorphin ay responsable para sa positibong damdamin: kagalakan, kasiyahan, galak at kasama sa pangkat ng mga sangkap na sanhi ng euphoria. Mayroong ilang mga simpleng paraan upang madagdagan ang dami ng mga endorphin sa iyong katawan.

Pisikal na Aktibidad

Ang paglangoy, jogging, badminton, tennis, paglalaro ng volleyball, basketball, football o anumang iba pang aktibong palakasan ay hindi lamang nagpapabuti sa kagalingan, ngunit nagpapasigla din ng isang pag-agos ng mga endorphin sa dugo.

Ang pagsasayaw, pagguhit, paglililok, pagtugtog ng mga instrumentong pangmusila ay pinahaba ang epekto ng nagresultang splash.

Ang mga pang-araw-araw na pag-eehersisyo, regular na ehersisyo sa umaga, o pag-jogging ay mahusay na mga paraan upang makakuha ng isang boost ng joyonia hormon para sa isang araw.

Pagkain

Ang ilang mga pagkain ay nagpapasigla rin sa paggawa ng mga endorphins. Isama ang mga malusog na pagkain sa iyong diyeta na makakatulong sa iyo na hindi makontrol ang iyong pigura, ngunit upang laging nasa mabuting kalagayan.

Talaan ng mga pagkain na nagdaragdag ng mga antas ng endorphin ng dugo:

Acupuncture at iba pang mga alternatibong pamamaraan

Bilang karagdagan sa palakasan at malusog na mga produkto, maraming iba pang mga pamamaraan na nagpapasigla sa paggawa ng endorphin ng hormon ng ating katawan.

Acupunkure at masahe

Ang Acupuncture at massage ay nagpapahinga sa mga kalamnan, pinupuno ang katawan ng kaaya-ayang pang-amoy ng init, at taasan ang dami ng dopamine at endorphin.

Musika

Ang pakikinig sa iyong paboritong musika ay pinasasaya ka at sinisingil ka ng positibo, nagbabalik ng kaaya-ayang mga alaala, pinasisigla ang imahinasyon dahil sa nadagdagang antas ng mga hormone sa dugo. Ang pagtugtog ng mga instrumentong pangmusika ay nagbibigay ng katulad na epekto.

Kalidad ng tunog na pagtulog

Ang isang mahusay na 7-8 na oras na pahinga ay tumutulong sa iyo na mabawi, makaramdam ng pag-refresh at pag-refresh salamat sa dopamine at endorphin na ginagawa ng aming talino habang natutulog.

Pisikal na Aktibidad

Ang isang aktibong paglalakad, isang paglalakad sa mga bundok, anumang paglalakad sa likas na katangian ay isang mapagkukunan ng mga bagong impression at isang hormon ng kagalakan.

Ang produksyon ng endorphin ay stimulated sa pamamagitan ng maikling jogging o masiglang pag-akyat sa isang mababang matarik na dalisdis.

Ang sex ay isang panandaliang pisikal na aktibidad. Pinasisigla din nito ang paggawa ng mga endorphin sa pituitary gland.

Katatawanan at tawanan

Nais mo bang itapon ang pasanin ng mga alalahanin pagkatapos ng isang araw na nagtatrabaho? Tapusin ito sa pagbabasa ng mga anecdotes, panonood ng mga nakakatawang palabas, o nakakatawang video.

Positibong Pag-iisip

Ang pamamaraang ito ay isinasaalang-alang ng mga doktor at psychologist na pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iyong mga antas ng hormonal sa isang antas. Palibutan ang iyong sarili ng kaaya-ayang komunikasyon sa mga kagiliw-giliw na tao, tangkilikin ang maliliit na bagay (isang magandang libro, isang masarap na hapunan, pang-araw-araw na mga tagumpay), hindi gaanong pansin ang mga maliliit na kahirapan.

Subukang pansinin ang mas positibo kaysa negatibo sa paligid.

Mga bagong positibong impression

Ang paglalakbay sa mga bagong lugar, pamamasyal, paggawa ng mga aktibidad na hindi mo pa nagagawa dati, tulad ng paragliding, ice skating, pakikilahok sa isang photo shoot, ay magdudulot ng mga bagong karanasan sa iyong buhay at pukawin ang pagdagsa ng mga endorphins.

Pag-ibig

Ang mga taong nagmamahal ay nakakaranas ng pagmamadali ng mga hormon ng kaligayahan nang mas madalas kaysa sa ibang mga tao. Ang pakiramdam ng pag-ibig ay nagdudulot ng euphoria dahil sa paggawa ng isang buong pangkat ng mga neurotransmitter, na kinabibilangan ng mga endorphin.

Mga gamot

Isinasagawa lamang ang pamamaraang ito kung ang pasyente ay may naaangkop na mga medikal na indikasyon. Ang mga gamot ay inireseta ng isang dalubhasa - isang neurologist o psychiatrist.

Ang kategorya ng mga pamamaraan ng physiotherapeutic para sa pagdaragdag ng endorphin ay may kasamang TES therapy, batay sa electrical stimulate ng mga sentro ng utak na responsable para sa paggawa ng endogenous opioid peptides.

Ang epekto ng hardware ay mahigpit na dosed at naglalayong hindi sa hyperstimulation, ngunit sa gawing normal ang antas ng mga sangkap na ito.

Kaysa sa mababang antas ng hormon na nagbabanta

Ang paggawa ng mga endorphin ay naiimpluwensyahan ng iba`t ibang mga sitwasyon sa buhay at problema.

Ang pinaka-matindi sa kanila:

• pagkawala ng mga mahal sa buhay;
• paglilitis, paghihiwalay mula sa isang batang babae / kasintahan;
• mga problema sa trabaho, hindi inaasahang pagpapaalis;
• mga sakit ng mga mahal sa buhay at kanilang sariling mga sakit;
• stress dahil sa paglipat, pag-alis para sa isang mahabang paglalakbay sa negosyo.

Bilang karagdagan sa mga nakababahalang sitwasyon, ang paggawa ng mga endorphin ay pinurot ng pagkahilig sa mga matamis, tsokolate, kakaw, alkohol, at mga gamot.

Mga palatandaan ng kakulangan ng endorphins:

• malungkot na pakiramdam;
• pagkapagod;
• pagkalumbay at kalungkutan;
• pagpapaliban, paghihirap sa paglutas ng mga gawain;
• kawalang-interes, pagkawala ng interes sa buhay at iba pa;
• pananalakay, pagkagalit.

Ang kakulangan ng endorphin ay nagbabanta sa mga sakit na neurological, paglala ng estado ng pagkalumbay, kapansanan sa pag-andar ng nagbibigay-malay, nabawasan ang konsentrasyon ng pansin at ang antas ng mahahalagang aktibidad.

Konklusyon

Ang papel na ginagampanan ng mga endorphin sa katawan ay maaaring hindi masyadong ma-overestimate. Hindi lamang sila responsable para sa mood, ngunit nakikilahok din sa regulasyon ng gawain ng mga panloob na organo at system ng ating katawan. Ang mga endorphins ay nangangahulugang malaki para sa immune system: malamang na napansin mo na ang isang malamig ay pumasa nang hindi nahahalata kung ikaw ay nasa isang magandang kalagayan, at labis na masakit kung ikaw ay "malata".

Panoorin ang iyong emosyonal na kalusugan, humantong sa isang malusog na pamumuhay. Kontrolin ang iyong emosyon bago sila magsimulang kontrolin ka!

Panoorin ang video: How Hormones Influence You and Your Mind (Mayo 2025).