Mahalaga para sa mga atleta sa panahon sa pagitan ng matinding pag-eehersisyo hindi lamang upang kumain ng maayos at balanseng, kundi pati na rin uminom ng maraming likido. Sa pawis, nawawalan ng mga asing-gamot at mineral ang mga atleta, na puno ng isang paglabag sa balanse ng tubig-asin, isang pagkasira sa kagalingan, pagbawas ng tibay at tono ng kalamnan, at maging ang pagkasira ng tisyu ng buto.
Upang maiwasan ang mga komplikasyon at nadagdagan ang stress sa puso, sa halip na payak na tubig, mas mahusay na gumamit ng mga espesyal na solusyon sa palakasan - isotonic. Naglalaman ang mga ito ng mga bitamina, mineral, at kaunting asin at asukal. Nag-aalok ang mga tindahan ng nutrisyon ng palakasan ng iba't ibang mga handa nang gamitin na pormula, ngunit maaari kang gumawa ng iyong sariling pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo gamit ang mga simpleng recipe.
Ang kahalagahan ng balanse ng tubig-asin
Sa panahon ng masaganang pagpapawis, ang isang tao ay nawawala hindi lamang kahalumigmigan, kundi pati na rin ng mga mahahalagang asing-gamot - electrolytes: potasa, sodium, magnesiyo, murang luntian.
Kung ang pagsasanay ay nagpatuloy ng masyadong mahaba o nangyayari sa panahon ng mainit na panahon, ang atleta ay maaaring maging dehydrated. Sa parehong oras, hindi sapat upang mapunan lamang ang mga likidong reserbang. Sa kakulangan ng mga mineral at isang paglabag sa balanse ng tubig-asin, ang buhay at kalusugan ay nasa peligro. Kaya, halimbawa, hyponatremia (pagkawala ng Na ions) ay humahantong sa pagkawala ng tono ng kalamnan hibla, kapansanan sa kaguluhan ng neuromuscular at, bilang isang resulta, mga seizure, isang matalim na pagbaba ng presyon ng dugo at nahimatay. Ang kakulangan ng potasa ay humahantong sa pagkagambala ng paggana ng mga nerve cells at puso.
Sa gamot, ginagamit ang mga solusyon sa oral rehydration upang gamutin ang matinding impeksyon at mga kundisyon na nauugnay sa pagkatuyot. Sa katunayan, ang mga ito ay pareho ng mga isotonic na inumin, ngunit may pinakamasamang tagapagpahiwatig ng panlasa.
Ano ang isotonics at mitolohiya tungkol sa kanila
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga isotonic na inumin at iba pang mga inumin ay ang nilalaman ng electrolyte solution, na malapit sa komposisyon ng plasma ng dugo. Ang mga ito ay binubuo ng mga sumusunod na sangkap:
- Mga mineral sa anyo ng mga asing-gamot: potasa, sosa, magnesiyo, murang luntian.
- Monosaccharides: glucose, dextrose, maltose, ribose.
- Mga bitamina, lasa, preservative (ascorbic o citric acid), L-carnitine o creatine.
Mula sa isang medikal na pananaw, ang paggamit ng mga isotonic na gamot sa panahon ng matindi at matagal na pagsasanay sa halip na regular na tubig ay mas makatwiran, dahil hindi nila maaabala ang osmotic na balanse ng plasma at hindi hahantong sa pagtaas ng lapot sa dugo at labis na diuresis.
Ang mga atleta na kumakain ng mga sports mineral na inumin ay nasa bahay:
- mabilis na pagsusubo ng uhaw;
- muling pagdadagdag ng reserbang enerhiya dahil sa mga karbohidrat;
- pagpapabuti ng pagganap ng atletiko at pagtitiis sa panahon ng pagsasanay;
- pagpapabilis ng proseso ng pagbawi pagkatapos ng mabibigat na pag-load.
Sa kabila ng simple at naiintindihan na prinsipyo ng pagkilos ng isoosmotic sports inumin sa katawan, maraming mga alamat ang nabuo sa kanilang paligid. Narito ang mga pinaka-karaniwang mga:
- "Hindi sila mas mahusay kaysa sa simpleng tubig." Hindi ito totoo. Ang purong tubig ay puspos ng napakaliit na dami ng mga asing-gamot na mineral, hindi katulad ng mga isotonic, na nangangahulugang hindi nito pinupunan ang mga pangangailangan ng katawan sa panahon ng matagal na pagsasanay.
- "Ang Isotonics ay maaaring mapalitan ng mga inuming enerhiya." Ito ang panimula ibang magkakaibang inumin na may iba't ibang mga target na epekto. Ang kapeina, guarana at iba pang natural na mga extract, bagaman nagbibigay sila ng lakas, ngunit sa parehong oras ay pinupukaw ang pagtaas ng ihi output at karagdagang pagkawala ng kahalumigmigan at asing-gamot.
- "Laging masarap uminom ng mga ito." Ipinakita ng mga pag-aaral ang kawalang kabuluhan ng mga isotonic na gamot kapag ang isang pag-eehersisyo o ehersisyo ay tumatagal ng mas mababa sa 90 minuto.
- "Tumutulong ang Isotonic na mawalan ng timbang." Sa kanilang sarili, ang mga solusyon sa mineral na asin ay hindi nagtataguyod ng pagbawas ng timbang. Sa kabaligtaran, maaari silang humantong sa bahagyang pagpapanatili ng tubig pagkatapos ng matinding pagsasanay at isang pagtaas sa pigura sa kaliskis ng 1-2 kg.
- "Mabilis nilang pinunan ang mga kakulangan sa mineral." Ang mga gamot na isotonic ay nasisipsip ng mas mabagal kaysa sa, halimbawa, mga solusyon sa hypotonic. Ganito gumagana ang biophysics ng digestive tract. Ngunit ang paggaling ay magiging mas kumpleto.
Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga isotonic na inumin at iba pang mga inumin
Ang mga propesyonal na atleta ay pupunta sa iba't ibang mga trick upang makabuluhang taasan ang pag-andar at pagtitiis ng katawan. Alang-alang sa mataas na mga nagawa at perpektong arkitektura ng katawan, handa silang gumamit ng mga sangkap na kaduda-dudang kapaki-pakinabang at kalidad, kabilang ang mahina na alkohol o mga solusyon sa bioenergetics. Nagbigay ito ng maraming kontrobersya tungkol sa mga pakinabang at kawalan ng inuming pampalakasan.
Kung kukuha kami ng pang-agham na pagsasaliksik, sentido komun at biochemistry ng katawan bilang batayan, kung gayon ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng isotonics at iba pang mga sangkap ay ang mga sumusunod:
- Tubig - sa konsentrasyon ng mga asing-gamot na mineral. Uminom ng purong tubig, imposibleng makabawi para sa kanilang kakulangan sa katawan.
- Mga inhinyero ng kuryente - sa kabaligtaran na impluwensya sa balanse ng tubig-asin. Ang mga solusyon na osmotic ay naibalik ito, habang ang mga inuming enerhiya ay madalas na humantong sa nadagdagan na pagpapawis, paggawa ng ihi at pagkatuyot.
- Alkohol - sa epekto sa plasma at mga cell ng dugo. Ang mga inuming pampalakasan ay nagbabawas ng lapot, nagpapabuti ng komposisyon ng mineral ng intercellular fluid at cytoplasm. Gumagawa ang alkohol sa ibang paraan. (dito maaari mong basahin ang tungkol sa mga epekto ng alkohol sa katawan pagkatapos ng pagsasanay).
Aksyon, komposisyon at pagsasaliksik
Ang komposisyon ng isotonic ay naglalaman ng isang kumplikadong mga mineral asing-gamot at karbohidrat sa parehong proporsyon tulad ng mayroon sila sa plasma ng dugo. Sa sandaling nasa digestive tract, unti-unti silang hinihigop at maayos na pinupunan ang kakulangan ng likido at electrolytes. Dahil sa monosaccharides, ang mga isoosmotic na inumin ay pinupunan ang reserbang glycogen. Kadalasan, ang isang inuming pampalakasan ay naglalaman ng mga sodium at potassium asing-gamot, na kinakailangan para sa pagpapanatili ng mga normal na selula ng katawan, pati na rin ang kaltsyum at magnesiyo. Upang mapunan ang balanse ng enerhiya ng atleta, ang mga mabilis na carbohydrates ay ginagamit kasabay ng bitamina C.
Ang pananaliksik mula sa Unibersidad ng Edinburgh sa Scotland ay nagpakita ng isang average na pagtaas ng pagganap ng pagtitiis sa mga atleta ng kabataan na edad 14 hanggang 18 taon. Ang Isotonics ay tumulong upang mapanatili ang normal na hydration ng katawan, na kung saan, ay ang pangunahing kondisyon para sa pag-andar ng mga kalamnan at nerve tissue.
Ang mga isoosmotic na inumin ay hindi itinuturing na pag-doping at pinapayagan para magamit sa panahon ng mga kumpetisyon, marathon, skiing na cross-country, karera sa pagbibisikleta at iba pang mga gawaing pampalakasan.
Kailan at paano kukuha?
Walang solong tamang tagubilin para sa mga inuming isotonic. Inirekomenda ng mga tagasanay ng coach at palakasan ang pag-inom ng mga dalubhasang solusyon sa electrolyte halos kalahating oras bago ang pagsasanay, habang at pagkatapos ng pag-load na tumatagal ng higit sa isa at kalahating oras.
Ang pinakamainam na dosis ay 0.5-1 litro bawat oras. Sa parehong oras, maraming mga eksperto sa fitness ang hindi inirerekumenda ang pag-inom sa panahon ng pagsasanay, bago at pagkatapos lamang, kaya mas mahusay na gumastos ang katawan ng mga reserba at gumagamit ng nakaimbak na mga taba para sa paggaling.
Ang mga pagbubukod ay pangmatagalang pag-load na nangangailangan ng mas mataas na pagtitiis, halimbawa, isang marapon o kumpetisyon.
Sino ang nangangailangan ng isotonics at kung paano mabisa ang pagtanggap?
Ang mga isotonic na inumin ay ipinahiwatig hindi lamang para sa mga atleta, kundi pati na rin para sa mga taong ang mga aktibidad o kundisyon ay nauugnay sa aktibong pagpapawis, halimbawa, mga manggagawa sa mainit na pagawaan o mga pasyenteng naghihirap.
Tumutulong ang Isotonic upang maibalik ang balanse ng tubig-asin at maiwasan ang mga negatibong epekto sa kalusugan na nagmula sa pag-aalis ng tubig.
Ang pinakamahusay na pagganap mula sa mga inuming pampalakasan ay maaaring makamit kapag natupok tulad ng sumusunod: 250 ML 20 minuto bago ang pagsasanay, at pagkatapos ay 125 ML bawat 15 minuto sa panahon ng matinding pisikal na aktibidad.
Kung ang layunin ng pagsasanay ay pagbawas ng timbang, pinakamahusay na iwasan ang mga isotonic na gamot.
Kapag nakakakuha ng masa ng kalamnan, hindi mo dapat inumin ang inuming ito sa isang gulp. Ang glucose sa komposisyon nito ay hahantong sa paglabas ng isang malaking halaga ng insulin, na, sa ilalim ng makabuluhang pagkapagod, ay pipilitin ang katawan na masira hindi lamang ang mga taba, kundi pati na rin ang mga cell ng kalamnan upang makakuha ng mga amino acid na kinakailangan para sa metabolismo.
Pinsala at mga epekto
Ang kawalan ng kakulangan sa mga asing-gamot sa mineral, sa katunayan, ay isang kontraindikasyon sa pag-inom ng mga isotonic na gamot. Kung ang balanse ng water-salt ay normal, maaaring maganap ang edema habang umiinom ng mga inuming pampalakasan. Ang mga asing-gamot at glycogen ay mananatili ang kahalumigmigan sa mga tisyu. Para sa mga taong may altapresyon, maaaring magresulta ito sa isang atake.
Ang sobrang mga asing ay maaaring ideposito sa mga kasukasuan, pinipinsala ang kanilang kadaliang kumilos at humahantong sa pamamaga. Ang mga kristal at calculi form sa mga bato, na humahantong sa paglitaw ng urolithiasis.
Mga recipe ng DIY
Madaling maghanda ng isang iso-osmotic sports inumin sa bahay. Sapat na itong obserbahan ang prinsipyo ng balanse ng mga asing-gamot at mineral sa likido sa paraang katulad ito sa plasma ng dugo.
Simpleng isotonic
Sapat na sa kanya na kumuha ng isang pakurot ng asin, 100 ML ng sariwang lamutak na katas (mansanas, kahel, kahel) at 100 ML ng tubig.
Batay sa mga produktong botika
Upang makagawa ng isang halo para sa isang inumin, kailangan mong kumuha ng:
- 30 g ng ascorbic acid;
- 15 g ng anumang tuyong produktong oral rehydration;
- fructose, stevia o pulbos na asukal - 100 g;
- pampalasa
Ang nagresultang pulbos ay lubusang halo-halong at nakaimbak sa isang tuyo, saradong lalagyan. Ang halagang ito ay sapat na upang maghanda ng 10 litro ng isotonic.
Bitamina
Maaari mo ring pagyamanin ang inumin gamit ang mga bitamina at kapaki-pakinabang na sangkap ng bioactive kung magdagdag ka ng isang kutsarang honey, ground luya, berry o fruit juice, may pulbos na superfoods, tulad ng guarana, durog na goji berry, coconut water sa isang pakurot ng asin bawat litro ng tubig.
