Ang paglalakad sa pwetan ay isang lubos na kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa parehong mga kababaihan at kalalakihan. Ito ay may nakapagpapagaling na epekto sa maraming mahahalagang sistema, nagtataguyod ng pagbawas ng timbang, tumutulong upang mapagbuti ang hugis ng ikalimang punto, na mahalaga para sa mga kababaihan. Ang ehersisyo ay nakakuha ng napakalawak na katanyagan noong unang bahagi ng 70 ng huling siglo, para sa pagiging simple at mataas na kahusayan nito. Ito ay isa sa mga ipinag-uutos na disiplina ng mga ehersisyo sa physiotherapy, dahil matagumpay itong nakakatulong upang mapanatili ang tono ng mga kalamnan ng pelvic region.
Sa kauna-unahang pagkakataon, ang ehersisyo na ito ay iminungkahi upang maisama sa kumplikadong mga hakbang para sa paggamot ng prosteyt adenoma at almoranas, Propesor I.P. Neumyvakin noong 1970. Nang maglaon, ang paglalakad sa puwit ay nagsimulang magamit sa mga programa sa fitness, dahil napansin nila na nakakatulong itong mawalan ng timbang sa pigi.
Mayroong iba pang mga kapaki-pakinabang na pag-aari - paglalakad sa puwit, ayon sa mga pagsusuri, tumutulong upang mapupuksa ang cellulite, ay isang mahusay na pag-iwas sa paninigas ng dumi, tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan ng likod, abs, at, sa katunayan, ang ikalimang punto. Sa artikulong ito, susuriin nating mabuti ang mga pakinabang ng paglalakad sa pigi para sa mga kababaihan at kalalakihan, kung paano ito gawin nang tama, at kung ang ehersisyo ay may mga kontraindiksyon. Nakikita namin na interesado ka - mabuti, magsimula na tayo!
Mga benepisyo, pinsala at kontraindiksyon
Sa seksyong ito, pag-aaralan namin nang detalyado kung ano ang ibinibigay sa pag-eehersisyo ng paglalakad sa pigi para sa mga kababaihan at kalalakihan, kung maaari nilang mapinsala ang katawan at kung mayroon itong mga kontraindiksyon.
Mga pakinabang para sa mga kababaihan
- Tinatanggal ang cellulite;
- Nagpapataas ng pagkalastiko ng mga pari;
- Mga tulong upang mawala ang timbang sa lugar na ito ng katawan;
- May positibong epekto sa paggana ng reproductive, tinatanggal ang kasikipan sa mga pelvic organ, may kapaki-pakinabang na epekto sa reproductive system;
- Ang nasabing pisikal na aktibidad ay itinuturing na magaan, nagpapabuti ng daloy ng dugo sa mga pelvic organ, at nakakatulong na mapanatili ang mga ito sa maayos na kalagayan. Ang lahat ng ito ay nakakatulong upang mabawasan ang sakit ng panregla sa mga kritikal na araw;
- Pinapalakas ang gulugod;
- Mga tulong upang alisin ang mga lason at lason, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng metabolic;
- Pag-iwas sa paninigas ng dumi;
- Nagagamot ng almoranas.
Kung maingat mong pinag-aaralan ang mga pagsusuri ng ehersisyo na naglalakad sa ilalim, at ang mga resulta bago at pagkatapos, magiging malinaw na ang karamihan sa mga tao ay positibong nagsasalita. Mahalagang maunawaan na ang paglalakad sa ikalimang punto lamang ay hindi sapat upang makamit ang anuman sa mga gawain na nakalista sa itaas. Kinakailangan upang masubaybayan ang kalusugan, nutrisyon, kondisyon ng balat. Ang ehersisyo na ito ay magiging isang malakas na karagdagan sa anumang hanay ng mga hakbang na balak mong makamit ang iyong layunin (halimbawa, ang pagtakbo para sa pagbaba ng timbang ay epektibo).
Mga pakinabang para sa kalalakihan
Bilang karagdagan sa lahat ng mga benepisyo sa kalusugan na nakalista sa itaas, narito kung ano ang kapaki-pakinabang sa paglalakad sa pigi, partikular, para sa mga kalalakihan:
- Pag-iwas sa mga sakit na genitourinary;
- Pagpapalakas ng lakas sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa pelvic region;
- Pag-iwas at paggamot ng prostatitis;
- Paggamot ng almoranas.
Mga Kontra
Ang ehersisyo ay mayroon ding mga kontraindiksyon, hindi pinapansin na maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa kalusugan:
- Trimester ko ng pagbubuntis;
- Aktibong yugto ng regla;
- Paglala ng almoranas;
- Ang sakit sa rehiyon ng tiyan, sa likod.
Makakasama
- Mangyaring tandaan na kung ang paggalaw sa ikalimang punto ay hindi tama, maaari kang maging sanhi ng karagdagang stress sa mga kasukasuan at gulugod, na puno ng sakit at pinsala. Inirerekumenda namin na malaman mo kung paano maayos na mag-ehersisyo ang paglalakad sa puwit sa pamamagitan ng video - buksan ang anumang serbisyo sa pag-host ng video, maglagay ng isang kahilingan at pagtuklasin ang mga detalye.
- Gayundin, kung mag-eehersisyo ka ng sobra, maaari mong kuskusin ang iyong balat. Ang mga taong mayroong masyadong sensitibo ay maaaring magkaroon ng pantal, pamumula;
- Mahalagang magsanay sa isang espesyal na basahan upang hindi pinalamig ang mga organo ng reproductive system. Totoo ito lalo na sa malamig na panahon, kung mayroon kang isang draft sa bahay o sa fitness center.
Sa pamamagitan ng paraan, sa aming site ay mahahanap mo ang isang paglalarawan ng isa pang ibang "kakaibang kasanayan" - Taoist na nakaluhod. Inirerekumenda namin na pamilyarin mo ang iyong sarili dito: madali itong maisagawa, ngunit maaari itong maging napaka kapaki-pakinabang papunta sa isang malusog at magandang katawan!
Diskarte sa pagpapatupad
Kaya, pagkatapos pag-aralan ang mga pagsusuri tungkol sa mga benepisyo para sa mga kababaihan mula sa ehersisyo na naglalakad sa puwit, napagpasyahan namin na ang resulta ay lilitaw lamang kung ito ay ginanap nang tama. Tuklasin natin ang pangunahing mga nuances ng pamamaraan:
- Ang anumang pag-eehersisyo ay laging nagsisimula sa isang pag-init ng lahat ng mga bahagi ng katawan. Magbayad ng espesyal na pansin sa mga bends ng torso at squats. Sa pamamagitan ng paraan, upang ma-pump up ang asno, squats ay simpleng hindi maaaring palitan;
- Sa panahon ng paggalaw, ang mga kamay ay nakataas at nakakabit sa kandado sa likod ng ulo. Kung sa tingin mo ay nawawalan ka ng balanse, pinapayagan kang i-swing ang iyong mga bisig sa mga siko, panatilihin ang balanse at ibalik ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon;
- Nakaupo sila sa sahig, pinapanatili ang katawan na tuwid, mahigpit na patayo sa sahig. Tuwid ang leeg, inaasahan;
- Ang tiyan ay dapat na iguhit, ang mga balikat ay dapat ibalik;
- Ang mga binti ay baluktot sa tuhod at nakakarelaks. Hindi sila dapat lumahok sa paglalakad, ginagawa ng puwit ang pangunahing gawain;
- Gumalaw ng dahan-dahan, nang walang jerking, 5-7 cm sa isang "hakbang";
- Pinapayagan na "maglakad" pabalik-balik;
- Ang tagal ng isang pag-eehersisyo ay 10-15 minuto.
Sinuri namin ang mga pagsusuri at resulta ng paglalakad sa pigi para sa pagbawas ng timbang at napagpasyahan na ang ehersisyo na ito ay talagang napakabisa. Hindi ito nangangailangan ng labis na pagsisikap at hindi tumatagal ng maraming oras. Kung nais mong magkaroon ng isang bilog at magandang puwit, siguraduhin na sanayin araw-araw, nang hindi lumaktaw. Huwag kalimutan ang tungkol sa wastong nutrisyon at isang aktibong pamumuhay. Maaari ka ring magdagdag ng pagmumuni-muni na paglalakad para sa kapayapaan ng isip. Ito ay simpleng gumanap at nakakatulong upang ibagay sa tamang paraan.
Paglalakad sa puwit: mga nuances
Kaya, sinuri namin ang mga pakinabang ng paglalakad sa puwit para sa mga kababaihan at kalalakihan, at ipinakilala sa iyo ang pamamaraan ng pagsasagawa ng ehersisyo. Mayroong ilang mga iba pang mga nuances na dapat mong magkaroon ng kamalayan ng:
- Ang pinaka komportableng damit para sa paglalakad sa nadambong ay makinis na maikling shorts at isang magaan na T-shirt;
- Ang tagal ng pag-eehersisyo ay pinapayagan na dahan-dahang tumaas, magdadala hanggang sa kalahating oras nang paisa-isa;
- Pagkatapos ng sesyon, inirerekumenda namin ang moisturizing ang balat ng losyon o kosmetikong langis;
- Siguraduhin na ang pangunahing pag-load sa panahon ng pagsasanay ay nahuhulog sa puwit, dapat silang maging panahunan. Kung hindi man mawawala ang buong kahulugan;
- Natagpuan namin ang isang kagiliw-giliw na rekomendasyon sa mga pagsusuri tungkol sa paglalakad sa puwit para sa cellulite - ipinapayong magpraktis sa isang hindi madulas, ngunit mas mahusay, mabilis na ibabaw - sa ganitong paraan ay magiging mas mahirap itong ilipat, dahil sa puwersa ng alitan, at samakatuwid ang epekto ay mas mataas.
Tinatapos namin ang artikulo, alam mo na kung anong mga pakinabang at nakakasama sa ehersisyo ng paglalakad sa bigat na ibinibigay, at kung paano ito maisasagawa nang tama. Kapag ang gawain ay tumigil na tila mahirap sa iyo, inirerekumenda namin ang pagtaas ng load: subukang mag-ehersisyo gamit ang iyong mga braso na nakaunat at may hawak na isang bote ng plastik sa pagitan ng iyong mga paa. Ito ay ginagawang mas mahirap upang ilipat, na nangangahulugang ang iyong mga kalamnan ay magsisimulang upang palakasin muli. Kung ikaw ay interesado sa kung gaano karaming mga minuto upang maglakad, ang paglalakad sa puwit sa isang mas mahirap na paraan ay ginanap para sa parehong 15-30 minuto. Ang pinakamahalagang bagay ay upang sanayin araw-araw, mas mabuti sa parehong oras.
Kaya, kung nangangarap ka ng isang akma at magandang asno, sikaping mapabuti ang iyong kalusugan, mapupuksa ang cellulite at labis na timbang - ihanda ang iyong puwitan para sa pakikipagsapalaran. Maging determinado at paulit-ulit - pagkatapos ng isang buwan ng regular na pagsasanay, ang resulta ay makikita ng mata!
