Ginagamit ang mga bar ng protina bilang isang magaan na meryenda upang matulungan ang paglaki ng kalamnan. Ang mga ito ay hindi angkop bilang isang kapalit ng mahusay na nutrisyon. Ang produkto ay ginawa ng mga dose-dosenang mga kumpanya - hindi lahat ng mga protein bar ay pantay na epektibo, bilang karagdagan, mayroon silang iba't ibang mga layunin at nilalaman.
Isaalang-alang natin kung anong mga uri ng mga protein bar ang pinakapopular sa palengke ng nutrisyon sa palakasan, ano ang kanilang mga benepisyo at posibleng pinsala.
Pangunahing pagkakaiba-iba
Nakasalalay sa komposisyon at layunin, ang mga bar ay nahahati sa:
- Mga siryal. Inirekumenda para sa pagbaba ng timbang. Naglalaman ng hibla, na kung saan ay mahalaga para sa stimulate function ng bituka.
- Mataas na protina. Ang antas ng protina ay higit sa 50%. Ginamit upang pasiglahin ang paglaki ng kalamnan bago o pagkatapos ng ehersisyo.
- Mababang calorie. Angkop para sa pagbawas ng timbang. Karaniwan silang naglalaman ng L-carnitine, na nagtataguyod ng fat catabolism.
- Mataas na karbohidrat. Kinakailangan upang madagdagan ang masa ng kalamnan (kumilos bilang mga nakakuha).
Pakinabang at pinsala
Nagbibigay ang bar ng isang pakiramdam ng kapunuan. Ang kombinasyon ng mga micronutrient, bitamina, karbohidrat at protina ay nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan.
Ito ay eksperimentong itinatag na ang pagsasama ng protina sa afterload na diyeta kasama ang mga carbohydrates sa isang ratio na 1/3 ay nagbibigay ng isang mas mabilis na paggaling ng glycogen sa katawan kumpara sa isang "purong" diet na karbohidrat.
Ang buhay ng istante ng produkto sa hindi buo na packaging ay 1 taon. Sa kabila ng mga pakinabang ng paggamit ng mga protein bar, hindi sila inirerekomenda bilang isang kapalit para sa isang buong pagkain dahil ang katawan ay nangangailangan ng isang mas iba-iba at balanseng diyeta.
5 mga panuntunan sa pagpili
Kapag pumipili ng mga bar, isinasaalang-alang ang layunin ng paggamit, komposisyon at panlasa, ang bilang ng mga calorie. Kapag bumibili ng isang produkto sa isang supermarket o parmasya, magabayan ng 5 mga patakaran:
- Para sa pinakamabilis na muling pagdadagdag ng mga gastos sa enerhiya, inirerekumenda ang mga bar, na naglalaman ng 2-3 beses na higit na mga karbohidrat kaysa sa mga protina.
- Ang produkto ay dapat maglaman ng higit sa 10 g ng protina. Sa mga tuntunin ng mga amino acid, ang mga pinaka-kapaki-pakinabang na bar ay pea, whey, casein, o egg protein bar. Ang collagen hydrolyzate ay hindi nakakatulong sa paglaki ng kalamnan.
- Ang mga artipisyal na pampatamis (xylitol, sorbitol, isomalt) ay hindi kanais-nais, lalo na kung ang mga sangkap na ito ang bumubuo sa batayan ng produkto (sa listahan ng mga sangkap na sinakop nila ang unang lugar).
- Ito ay mahalaga na magkaroon ng mas mababa sa 5 gramo ng taba bawat 200 calories. Ito ay eksperimentong itinatag na ang mga monounsaturated fats ng hazelnuts, langis ng oliba at mataba na isda ay nag-aambag sa pagbawas ng timbang. Pinapayagan ang kaunting mga taba ng hayop ("puspos"). Ang langis ng palma o hydrogenated fats ay hindi kanais-nais (minarkahang "trans") ay itinuturing na nakakapinsala at ginagamit upang madagdagan ang buhay ng istante.
- Ituon ang mga pagkain na may mas mababa sa 400 calories.
Marka
Ang rating ay batay sa kamalayan ng tatak, kalidad ng produkto at halaga.
QuestBar
Naglalaman ng 20 g ng protina, 1 g ng mga carbohydrates, hibla, bitamina at mga elemento ng pagsubaybay. Nagkakahalaga ng 60 g - 160-200 rubles.
Hardin ng buhay
Naglalaman ng 15 g ng protina, 9 g ng asukal at peanut butter. Inirekumenda para sa pagbaba ng timbang. Ang chia seed fiber at kelp fucoxanthin ay tumutok na pasiglahin ang fat catabolism.
Ang tinatayang halaga ng 12 bar ng 55 g ay 4650 rubles.
BombBar
Ito ay itinuturing na pinakamahusay para sa pagbaba ng timbang. Ang bar ay natural, na may maraming hibla, bitamina C, 20 g ng protina at ≈1 g ng asukal. Presyo 60 g - 90-100 rubles. (Isang detalyadong pagsusuri sa bombbar.)
Weider 52% Protein Bar
Naglalaman ng 26 g protina (52%). Inirerekumenda para sa mga propesyonal na atleta at mga nasa isang diet sa protina. Pinasisigla ng produkto ang paglaki ng kalamnan. Presyo 50 g - 130 rubles.
VPlab Lean Protein Fiber Bar
Isang bar na sikat sa mga kababaihan para sa napakagandang lasa. Nagtataguyod ng pagbawas ng timbang. 25% na protina at 70% na hibla. Presyo 60 g - 150-160 rubles.
Vega
Plant-Base Protein, Glutamine (2g) at BCAA. Mayroong isang matamis na lasa, kahit na ito ay walang mga karbohidrat. 17 mga pagkakaiba-iba ang ginawa.
Ang halaga ng 12 Vega Snack Bar 42 g bawat isa ay 3 800-3 990 rubles.
Turboslim
Mayaman sa mga protina ng halaman, pandiyeta hibla at L-carnitine. Nagkakahalaga ng 50 g - 70-101 rubles.
Protein Big Block
Naglalaman ng protina (50%) at carbohydrates. Ginamit para sa bodybuilding. Ang presyo ng isang 100 g bar ay 230-250 rubles.
VPLab High Protein Bar
May kasamang 20 g ng protina (40%), mga bitamina at mineral. Halaga ng enerhiya - 290 kcal. Ang halaga ng 100 g ay 190-220 rubles.
Power System L-Carnitine Bar
Inirekumenda para sa pagbaba ng timbang. 300 mg L-carnitine. Gastos na 45 g - 120 rubles.
VPLab 60% Protein Bar
60% whey protein at isang minimum na karbohidrat. Nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan. Ang halaga ng 100 g ay 280-290 rubles.
Professional Protein Bar
May kasamang aminocarboxylic acid, mga elemento ng pagsubaybay at bitamina. 40% ng komposisyon ay kinakatawan ng mga protina. Nilalaman ng caloric - 296 kcal. Ang halaga ng isang bar 70 g ay 145-160 rubles.
Power Crunch Protein Energy Bar
Naglalaman ng polypeptides at stevia extract. May kasamang 13 g protina at ≈4 g asukal. Ang isang 40 g bar ng iba't ibang "Red Vvett" ay nagkakahalaga ng 160-180 rubles.
Luna
Naglalaman ito ng 9 g ng protina, 11 g ng asukal, bitamina at hibla. Walang sangkap sa pagawaan ng gatas. 15 bar ng 48 g bawat isa ay nagkakahalaga ng 3,400-3,500 rubles.
Rise Bar
May kasamang 20 g protina (ihiwalay ang almonds at whey protein) at 13 g asukal (natural honey). Ang halaga ng 12 bar ng 60 g bawat isa ay 4,590 rubles.
Primebar
Ang mga protina ng soy, whey at milk ay bumubuo ng 25%. 44% ang mga carbohydrates. Naglalaman din ang produkto ng dietary fiber. Ang halaga ng 15 piraso, 40 g bawat isa - 700-720 rubles.
Pang-araw-araw na protina
May kasamang 22% na protina ng gatas at 14% na carbohydrates. Ang halaga ng enerhiya na 40 g ng produkto ay 112 kcal. Ang halaga ng isang 40 g bar ay 40-50 rubles.
Kinalabasan
Ang mga bar ng protina ay isang mabisang pagpipilian sa meryenda, isang mapagkukunan ng protina at karbohidrat. Ginamit upang sugpuin ang gutom habang nawawalan ng timbang. Ang pagpili ng isang bar ay nakasalalay sa layunin ng paggamit at mga indibidwal na kagustuhan.
