Ang Nicotinic acid, PP o niacin ay bitamina B3 na nagmula sa dalawang pagkakaiba-iba: pinagmulan ng hayop at halaman. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang mapagkukunan ng hayop, pagkatapos ay mayroon kaming nicotinamide, kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga halaman - nikotinic acid. Ang B3 ay na-synthesize ng katawan mismo ng tao mula sa mahahalagang amino acid tryptophan sa kaunting dami.
Napakahalaga ng Niacin para sa katawan. Nakikilahok ito sa lipid metabolism, regulasyon ng hormonal ng katawan, proseso ng redox, naitama ang antas ng asukal at kolesterol. Walang mga analogs sa B3. Hindi nakakagulat, ang anumang pagbabagu-bago sa mga antas ng dugo ay agad na napapansin at nangangailangan ng pagbabalanse.
Pisyolohiya
Sa kabila ng katotohanang ang niacin ay kasangkot sa maraming mahahalagang proseso ng buhay, pinakamahalaga ito bilang isang katalista para sa oksihenasyon at pagbawas sa katawan. Nagagawa nitong mabisang pagsunog ng taba at pasiglahin ang paglago at pagbabagong-buhay ng tisyu. Awtomatiko nitong ginagawa itong isang pangunahing manlalaro sa enerhiya at metabolismo ng kolesterol.
Ang pinakamainam na halaga nito ay isang tagarantiya laban sa hypertension, diabetes mellitus, trombosis.
Balanse ng B3 ang mga nerve cells upang maiwasan ang migraines. Pinapabuti din nito ang paggana ng digestive tube. Ang Nicotinamide at nicotinic acid ay kasangkot sa paghinga ng tisyu at pagbubuo ng hemoglobin.
Ang mga hormon ng tao ay nakasalalay din sa niacin. Kung wala ito, imposible ang pagbubuo ng insulin, estrogen, testosterone, thyroxine, cortisone, progesterone. Sa madaling salita, sinusuportahan ng niacin ang paggana ng lahat ng mga panloob na organo at tisyu sa pamamagitan ng pagkontrol sa metabolismo ng amino acid. Sa praktikal na gamot, nang wala ito, ang paggamot ng polyarthritis at diabetes mellitus, mga pathology ng puso ay hindi maiisip.
Kung mailista mo nang maikling ang lahat ng mga pagpapaandar na isinagawa ng acid, nakakakuha ka ng isang kahanga-hangang listahan. PP:
- balanse ang paghinga ng cellular;
- inaalis ang "masamang" kolesterol;
- ay nagbibigay-daan sa iyo upang magamit nang matipid ang mga reserba ng enerhiya;
- nagpapabuti sa paglagom ng mga protina ng halaman;
- nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo;
- binabago ang buhok, kuko, balat, nagpapabuti ng kanilang nutrisyon at suplay ng oxygen;
- normalize ang visual function;
- detoxify ang katawan;
- nagpapagaan ng mga alerdyi;
- hinaharangan ang pagkabulok ng normal na mga cell sa mga cancerous.
Ang mga katangiang ito ng niacin ay pinapayagan itong malawakang magamit kapwa sa gamot at sa palakasan.
Niacin at mga atleta
Sa palakasan, ang mga ganitong posibilidad ng niacin ay ginagamit bilang kakayahang palawakin ang mga capillary ng utak, manipis ang dugo, pinipigilan ang pamumuo ng dugo, bawasan ang pamamaga, pastiness, at makaapekto sa memorya at koordinasyon ng mga paggalaw. Sa madaling salita, nasa palakasan na ang estado ng mga proseso ng redox ng katawan, ang batayang biochemical nito para sa normal na buhay, ay mahalaga.
Ang pagtaas ng konsentrasyon ng bitamina B3 ay nagpapabuti sa parehong oksihenasyon at paggaling. Gumagana ito bilang isang katalista upang mapabilis ang mga prosesong ito.
Sa pagsasagawa, nangangahulugan ito na ang panunaw ng mga produktong pumapasok sa katawan ay napabuti, iyon ay, ang mga protina, taba, at karbohidrat ay nasisipsip nang mabilis hangga't maaari - ang materyal na gusali ng mga cell, tisyu, organo. Pumasok sila sa daluyan ng dugo mula sa mga bituka sa mas mataas na rate at dinala sa buong katawan.
Sa ilalim ng impluwensya ng niacin, ang nutrisyon ng tisyu ay napabuti sa lahat ng posibleng paraan: ang daloy ng dugo ay pinabilis, mas maraming oxygen ang ibinibigay sa mga cell, pinasisigla ang mga proseso ng metabolic. Bilang isang resulta, ang kahusayan ng mga kalamnan ay nagpapabuti, ang pagtitiis at pagtaas ng pagganap ng matipuno.
Ang reaksyon ng katawan ay naging mas mabilis hangga't maaari. Sa bodybuilding, ang pagbomba ay napabuti din - isang paksa ng pakiramdam ng pagpapalawak ng kalamnan, dahil sa maximum na daloy ng dugo sa kanila. Lumalaki ang mga kalamnan sa dami, nakuha ang pagkakataon para sa pagguhit ng kulang sa hangin. Ang lahat ng ito ay nangyayari sa natural na batayan.
Ang pagguhit ng mga ugat ay imposible nang walang mababang konsentrasyon ng mga lipid sa katawan. Kaya't tinatanggal ng B3 ang taba. Hindi ito nakakagulat, dahil ito ang pangunahing sangkap sa metabolismo ng lipid, natural na tinatanggal ang "masamang" kolesterol, iyon ay, pinapalaya nito ang katawan mula sa hindi kinakailangang mga reserba ng taba.
Ngunit ang nikotinamide o PP ay may isang sagabal. Negatibong nakakaapekto ito sa kalamnan ng puso sa labis na dosis. Mahigit sa 100 mg ng niacin ang bawal. Kung nakalimutan natin ang tungkol dito, kung gayon ang rate ng fat oxidation ay mahigpit na babawasan, at kasama nito ang pagbawas ng myocardium ay bababa din.
Bilang karagdagan, ang isang kabiguan sa metabolismo ng taba ay hahantong sa pagtitiwalag ng "masamang" kolesterol sa anyo ng mga atherosclerotic plaque sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, na magbabago ng kanilang pagkamatagusin at pagkalastiko. Bilang isang resulta, ang konsentrasyon ng mga lipoprotein sa dugo ay magsisimulang tumaas, nagbabanta sa hypertension at pag-unlad ng thrombosis.
Araw-araw na talahanayan ng paggamit
Ang Niacin, tulad ng anumang iba pang bitamina, ay may sarili nitong pang-araw-araw na paggamit, na nakasalalay sa dami ng calories mula sa pagkain. Para sa 1000 Kcal - tungkol sa 6.6 mg PP.
| Kasarian at edad | Taon | Rate ng pagkonsumo bawat araw mg / araw |
| Bagong panganak | Hanggang anim na buwan | 1,5 |
| Mga sanggol | Hanggang sa isang taon | 5 |
| Mga bata | Hanggang sa tatlong taon | 7 |
| Mga bata | Hanggang sa 8 taon | 9 |
| Mga kabataan | Hanggang sa 14 taong gulang | 12 |
| Mga lalake | Mahigit sa 15 taong gulang | 16 |
| Mga babae | Mahigit sa 15 taong gulang | 14 |
| Buntis na babae | Wala sa edad | 18 |
| Mga babaeng nagpapalactate | Wala sa edad | 17 |
Ang kakulangan ng niacin ay humahantong sa mga sumusunod na sintomas:
- tuyo, patumpik-tumpik na balat;
- dyspepsia, paninigas ng dumi;
- aphthae sa oral cavity;
- walang gana;
- kahinaan, pakiramdam ng talamak na pagkapagod, karamdaman, panghihina;
- nerbiyos, pagkamayamutin;
- labis na pananabik sa mga pagkaing mataas ang calorie, matamis;
- mabilis na kakayahang magbantay.
Sino ang ipinakita sa PP at hindi ipinakita?
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pahiwatig at contraindication, kinakailangan na makilala ang pagitan ng mga ito sa kasanayan sa medikal at sa palakasan.
Sa gamot, ang niacin ay ipinahiwatig para sa:
- mga problema sa cardiovascular system;
- Diabetes mellitus;
- labis na timbang;
- karamdaman sa pamumuo ng dugo;
- anemya;
- avitaminosis;
- mga sakit ng sistema ng pagtunaw;
- mga karamdaman sa pag-andar ng sistema ng nerbiyos;
- degenerative na pagbabago sa balat, buhok, kuko;
- pag-iwas sa neoplasms.
Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang niacin ay epektibo lamang para sa mga pathology. Tumutulong din siya sa mga atleta sa maraming paraan. Halimbawa, sa tulong ng nikotinic acid, mabuting mawala ang timbang sa pamamagitan ng pag-aalis ng kaunting halaga dahil sa oksihenasyon ng mga nakakapinsalang taba.
Sa pag-angat ng timbang, pinoprotektahan ng B3 ang mga buto mula sa arthritis at arthrosis sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga libreng radical at pasiglahin ang pagbabagong-buhay ng tisyu ng buto at ligament. Panghuli, pinasisigla ng PP ang paglaki ng kalamnan sa pamamagitan ng daloy ng dugo, pinabuting nutrisyon at paghahatid ng oxygen.
Walang maraming mga kontraindiksyon para sa niacin. Hindi inirerekumenda para sa mga may sintomas:
- indibidwal na hindi pagpaparaan;
- mga alerdyi;
- atherosclerosis;
- hypertension;
- ulcerative erosive na proseso sa bituka;
- gota;
- Dysfunction ng atay;
- Diabetes mellitus.
Hindi nararapat na kumuha ng niacin sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.
Mga tagubilin sa paggamit
Ang Niacin ay may iba't ibang mga form. Sa anyo ng mga tablet, ang niacin ay kinukuha ng mga atleta sa 0.02 g tatlong beses sa isang araw, pagkatapos kumain.
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang sakit, ang dosis ay kinakalkula ng doktor at nakasalalay sa pamumuhay ng paggamot para sa pinagbabatayan na patolohiya.
Ang mga patakaran sa pagpasok ay ang mga sumusunod:
- karaniwang dosis - 20 mg, pang-araw-araw na dosis - 1 g, maximum - 6 g;
- uminom ng mga solidong form na may maraming likido;
- uminom ng mas maraming gatas, na nagpapalambot ng epekto ng gamot sa mauhog lamad ng digestive system;
- bilang karagdagan kumuha ng ascorbic acid, na nag-aalis ng niacin mula sa katawan;
- pagtanggap ng kurso, hindi isang beses.
Labis na katabaan
Ang B3 ay hindi maiuri bilang isang fat burner sa pinakadalisay na anyo. Hindi nito itinaguyod ang pagbawas ng timbang nang mag-isa, ngunit nasasangkot ito sa metabolismo sa isang paraan na ito ay nagpapasigla sa paggawa ng pancreatic juice at serotonin, ang hormon ng kagalakan. Ang pagbubuo ng huli ay pinapagana ng insulin, at ang mabilis na carbohydrates ay nagpapasigla nito.
Sa pagsasagawa, nangangahulugan ito na sa kakulangan ng PP, nangyayari ang isang kakulangan sa serotonin, na pinakamadaling palitan ng mga cake at tsokolate. Bilang isang resulta - labis na pounds. Ang merito ng niacin ay upang mabawasan ang labis na pananabik para sa mga starchy na pagkain at Matamis.
Ito ay lumalabas na ang mas maraming serotonin sa katawan, mas mababa ang pangangailangan para sa mga carbohydrates at mataas na calorie na pagkain. At balansehin ang antas ng pagtatago ng hormon ng kaligayahan niacin.
Ang isang pagtaas sa sigla, ang isang pagtaas sa pisikal na aktibidad ay humantong sa isang tunay na pagbaba ng timbang ng hanggang sa 7 kg sa loob ng ilang buwan. Dapat tandaan na ang niacin ay hindi isang panlunas sa lahat para sa lahat ng mga karamdaman, nag-catalyze ito, iyon ay, pinapabilis ang proseso ng pagsunog ng taba, ngunit hindi sinisira ang labis na pounds mismo. Tinatanggal ang taba - balanseng nutrisyon at paggalaw.
Mga epekto
Sa kabila ng katotohanang ang niacin ay isang bitamina, kasama ito sa listahan ng mga ahente ng parmasyutiko. Ang mga bitamina at tulad ng bitamina na gamot ay may sariling epekto. Minsan ang mga ito ay napaka-seryoso at karapat-dapat sa pansin na walang kondisyon. Ang pinakakaraniwan ay:
- erythema ng balat at mainit na pagkislap;
- lightheadedness na may pagkahilo;
- rashes sa balat at mauhog lamad;
- isang matalim na pagbagsak ng presyon ng dugo.
Ang pinakaseryoso ay ang pagbagsak ng presyon ng dugo, na maaaring humantong sa pagbagsak at pag-aresto sa puso. Lumilitaw kaagad ang lahat ng mga epekto pagkatapos kumuha ng niacin. Nauugnay ang mga ito sa epekto ng bitamina sa mga daluyan ng dugo. May kakayahan siyang mag-vasodilate. Ang vasodilation ay nagdudulot ng hypotension. Sa kahanay, ang mga hepatocytes ng atay at pancreatic pancreas ay maaaring gumana nang negatibo, na hahantong sa pagbagu-bago ng antas ng asukal sa dugo. Ang lahat ng sama-sama ay maaaring maging sanhi ng nahimatay o pagkawala ng kamalayan. samakatuwid, ang walang pigil na paggamit ng niacin ay mahigpit na kontraindikado. Lalo na mapagisip.
Ang dosis nito ay dapat na subaybayan ng isang doktor. Kapag ang gamot ay hindi na ipinagpatuloy, ang kondisyon ng pasyente ay babalik sa normal na sarili. Sa kaganapan ng pagbagsak, kailangan ng isang ambulansya.
Ang mga palatandaan ng isang posibleng pathological reaksyon ay maaaring hyperthermia ng mga braso at binti, pamumula ng décolleté at leeg. Ito ang mga unang palatandaan ng problema mula sa pagkuha ng niacin. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng paglabas ng histamine sa daluyan ng dugo. Ang reaksyong ito ay dapat na tumigil sa mga mabilis na kumilos na antihistamines. Kaya, bilang karagdagan sa mga pakinabang ng B3, posible ring direktang pinsala.
