Avocado - mga benepisyo at pinsala sa katawan, nilalaman ng calorie

Ang abukado ay isang hindi kapani-paniwalang malusog na prutas. Ang pulp nito ay naglalaman ng halos lahat ng mga bitamina na kinakailangan para sa katawan ng tao. Ang prutas na ito ay mayaman sa parehong mga mineral at monounsaturated fats, na madaling hinihigop ng katawan at sa parehong oras ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan sa mahabang panahon. Dahil sa komposisyon nito, ang abukado ay naging isang tanyag na produktong pandiyeta. Ito ay angkop para sa parehong pagbaba ng timbang at nutrisyon sa palakasan.

Ang mga avocado ay mabuti para sa parehong mga kababaihan at kalalakihan. Inirerekumenda na isama sa diyeta para sa mga taong may problema sa mataas na presyon ng dugo o sakit sa puso. Para sa digestive system, ang mga avocado ay isang kailangang-kailangan na tulong na binabawasan ang kaasiman at nakakatulong upang makayanan ang paninigas ng dumi.

Alamin natin nang mas detalyado kung anong uri ng prutas ito - isang abukado.

Nilalaman ng calorie ng abukado, komposisyon ng kemikal at halaga ng nutrisyon

Ang abukado ay mayaman na komposisyon ng kemikal at mataas na halaga sa nutrisyon. Sa mga tuntunin ng iba't ibang mga nutrisyon, isinasaalang-alang ng mga nutrisyonista ang prutas na ito na pinaka-balanseng. Tulad ng para sa nilalaman ng calorie at komposisyon ng BZHU, ang impormasyong ito ay ibinibigay nang mas detalyado sa ibaba:

Sa parehong oras, ang halaga ng enerhiya ng isang hilaw na produkto na walang mga pits at peel bawat 100 g ay 160 kcal. Ang calorie na nilalaman ng 1 abukado ay mahirap kalkulahin, dahil ang bawat prutas ay may iba't ibang timbang, ngunit mula sa average na mga kalkulasyon sumusunod na ang isang abukado ay naglalaman ng 200 g, iyon ay, humigit-kumulang na 320 kcal.

Ang calorie na nilalaman ng produkto ay maaaring magkakaiba, at may mga pagkakaiba-iba kung saan hanggang sa 212 kcal bawat 100 g. Ang nasabing pagkakaiba-iba ng enerhiya na direkta ay nakasalalay sa pagkakaiba-iba at lugar kung saan lumaki ang prutas. Marami ang naalarma sa mataas na pigura sa taba ng taba. Gayunpaman, ang mga taba sa mga avocado ay hindi nakakasama sa katawan, sila ay gulay at mabilis na hinihigop, nag-iiwan ng pakiramdam ng kapunuan.

Alam din na 100 g ng abukado ay naglalaman ng 73.23 g ng tubig, at ang mga prutas ay mayaman din sa hibla, na may kapaki-pakinabang na epekto sa mga bituka. Naglalaman ang abukado ng 6.7 g ng sangkap na ito, na ginagawang kapaki-pakinabang ang prutas para sa digestive tract.

Ang prutas na ito ay mayaman sa bitamina.

Kaya, ang abukado ay naglalaman ng maraming beta-carotene - isang bitamina na natutunaw sa taba, isang malakas na antioxidant na nagbubuo ng bitamina A. Mataas sa mga bitamina K at B9. Ang una ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang para sa mga tao at responsable para sa pamumuo ng dugo, at ang B9 (o folic acid) ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pang-emosyonal na background ng isang tao, pag-aayos ng mga karamdaman sa nerbiyos at pag-aalis ng pagkalungkot.

Araw-araw, ang isang tao ay nangangailangan ng higit sa 100 mg ng mahahalagang mineral, at sa gayon, marami sa mga kinakailangang sangkap ay nasa mga avocado.

Kinokontrol ng potasa ang balanse ng tubig at ginawang normal ang ritmo ng puso. Dahil maraming mineral na ito sa abukado, inirerekumenda ang prutas para sa mga taong may mga problema sa puso.

Ang mga avocado ay may kaunting kontraindiksyon, ngunit mayroon silang maraming mga kapaki-pakinabang na katangian, na tatalakayin namin nang detalyado sa susunod na seksyon.

Mga pakinabang para sa katawan ng tao

Ang mga pakinabang ng mga avocado para sa katawan ng tao ay sanhi ng maayos na pagsasama ng mga bitamina, mineral at kapaki-pakinabang na mga fatty acid na naglalaman nito.

Tingnan natin nang mabuti ang isyung ito:

1. Ang positibong epekto ng produktong ito sa puso dahil sa maraming halaga ng potasa, magnesiyo at maraming iba pang mga nutrisyon na mahalaga para sa cardiovascular system. Inirerekumenda ng mga doktor ang pagkain ng mga avocado bilang isang panukalang pang-iwas sa stroke at atherosclerosis.
2. Sa mga taong may mababang antas ng hemoglobin, ang prutas na ito ay dapat ding maging permanente sa diyeta. Ang dami ng iron ay ganap na naaayon sa pang-araw-araw na rate na kailangan ng isang tao.
3. Pinapagaan ang mga problema sa sistema ng pagtunaw at paninigas ng dumi.
4. Ang Oleic acid, na bahagi ng prutas, ay tumutulong sa pagbawas ng kolesterol at pinipigilan ang pagbuo nito.
5. Normalize ng Vitamin B6 ang pagpapaandar ng atay.
6. Ang mga avocado ay kasing ganda din ng mga mata habang tumutulong silang mapanatili ang visual acuity. Inirerekumenda ng mga doktor na ubusin ang prutas upang maiwasan ang mga katarata.
7. Ang bitamina E ay may kapaki-pakinabang na epekto sa balat at buhok: ginagamit ito sa mga maskara sa mukha at buhok.
8. Para sa mga taong may diyabetes, kinakailangan ang mga avocado. Ang 30 g ng prutas ay naglalaman lamang ng 3 g ng mga carbohydrates at hindi hihigit sa 1 g ng glucose, kaya't ang mga taong may diabetes ay hindi dapat magalala tungkol sa isang matalim na paglukso sa asukal. Gayundin, ang mga avocado ay mataas sa hibla at taba, mahusay silang hinihigop, ngunit dahan-dahang natutunaw, na kinokontrol din ang mga antas ng asukal sa dugo.

Mahalaga! Ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian na mayroon ang abukado ay napanatili lamang sa hilaw na produkto. Pagkatapos ng paggamot sa init ng mga prutas, halos walang kapaki-pakinabang na mananatili sa kanila. Maaari kang kumain ng pinatuyong mga avocado: sa naturang produkto, ang ilan sa mga nutrisyon ay mananatili.

Ang langis ng abukado ay kapaki-pakinabang din, ngunit higit pa para sa mga layuning kosmetiko: ginagamit ito upang maghanda ng mga maskara, krema, shampoo at iba pang mga produktong pangangalaga sa balat. Dinagdag din ito sa massage oil at ginagamit sa aromatherapy. Pinipigilan ng produktong ito ang hitsura ng mga kunot at mga spot sa edad. Ang langis ng abukado ay moisturize at nagbibigay ng sustansya sa balat ng mukha at katawan. Ang produktong ito ay nagbibigay lakas sa buhok at mga kuko.

Ngunit ang mga pits ng avocado at peel ay nakakasama sa kalusugan ng tao. Naglalaman ang mga ito ng mga sangkap tulad ng persin at tannin, na humantong sa mga karamdaman ng digestive system, at sa ilang mga sitwasyon ay maaaring makapukaw ng isang reaksiyong alerdyi. Samakatuwid, hindi mo dapat kainin ang mga kernel ng prutas na ito, lalo na't mapait ang lasa nila.

© olyina - stock.adobe.com

Para sa mga kababaihan, ang abukado ay kapaki-pakinabang hindi lamang bilang isang bahagi ng mga pampaganda. Ang ilang mga doktor ay naniniwala na ang produktong ito ay dapat gamitin bilang isang pang-iwas na hakbang laban sa kanser sa suso.

Ang mga kalalakihan ay hindi rin dapat sumuko sa abukado, sapagkat ito ay may positibong epekto sa potency: pinahuhusay ang libido, kumikilos bilang isang likas na aphrodisiac. Gayundin, ang kahanga-hangang produktong ito ay nagsisilbing isang hakbang sa pag-iingat laban sa kanser sa prostate.

Gaano karami ang kinakain mong abukado bawat araw upang makakuha ng sapat na mga nutrisyon? Ang dosis na inirekomenda ng mga doktor ay 100 g bawat araw. Tulad ng eksakto kung paano ubusin ang prutas na ito, ang lahat ay nakasalalay sa personal na kagustuhan. Maaari mo itong kainin bilang meryenda, o bilang isang ulam para sa karne o isda.

Para sa mga taong nagsasanay ng pagkain sa pandiyeta at isang malusog na pamumuhay, ang mga avocado ay isang hindi maaaring palitan na produkto.

Avocado sa sports nutrisyon at diyeta

Ang anumang diyeta ay nangangailangan ng karampatang diskarte, kaya't mahalaga na gawing masustansiya at malusog ang menu. Ito ay lalong mahalaga para sa mga atleta. Sa pagtugis ng isang magandang katawan, ang mga kalalakihan at kababaihan ay gumugugol ng maraming oras sa mga bulwagan, habang gumagastos ng maraming lakas. Ang isang balanseng diyeta lamang ang maaaring malutas ang problema ng paggaling. Kaya, ang abukado ay dapat na naroroon sa menu ng palakasan. Lalo na inirerekomenda na kainin ito pagkatapos ng ehersisyo, dahil ang prutas ay nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan. Bukod dito, ang mga polyunsaturated fats na ito ay ganap na hinihigop.

Matagal nang sinakop ng mga avocado ang isang lugar ng karangalan sa nutrisyon sa pagdiyeta. Halos imposibleng palitan ito ng isa pang prutas, dahil walang katumbas na komposisyon nito.

Gayunpaman, masidhi na pinapayuhan ng mga doktor ang mga kababaihan na huwag magsanay ng mga mono-diet. Para sa pagbawas ng timbang, huwag lamang kumain ng abukado. Una, mayroon itong mataas na calorie na nilalaman, at pangalawa, ang diet ay dapat na tama upang ang katawan ay hindi makaranas ng stress. Para sa isang napapanatiling resulta, pinayuhan ang mga nutrisyonista na tanggalin ang lahat ng mga produktong harina mula sa diyeta, palitan ang mga ito ng mga avocado.

Hindi lahat ng diyeta ay maaaring magsama ng mga avocado. Halimbawa, sa diyeta ng Ducan at Protasov, ipinagbabawal ang produktong ito dahil sa maraming halaga ng taba. Pinapayagan na gumamit ng mga avocado sa diyeta sa Kremlin, ngunit dito kailangan mong lumampas sa pang-araw-araw na dosis.

Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga avocado ay ang keto diet, na isinasaalang-alang ang mga benepisyo ng prutas, tulad ng mataas na halaga ng hibla at polyunsaturated fat.

Kung hindi mo agad nakakain ang lahat ng prutas, itago ito sa ref. Sa temperatura ng kuwarto, ang laman ng abukado ay magiging madilim at hindi kanais-nais.

Ang avocado ay may walang kinikilingan na lasa, kaya maaari itong magamit sa iba't ibang mga pinggan. Ang prutas na ito ay napakahusay sa mga gulay, isda at karne, pati na rin ang mga prutas ng sitrus. Paano gumamit ng abukado sa iyong diyeta? Maaari itong i-cut sa mga hiwa o mashed, ang pangunahing bagay ay hindi pinapayagan ang paggamot sa init, kung hindi man mawawala ang produkto sa lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

© 9dreamstudio - stock.adobe.com

Makakasama sa kalusugan

Sa kabila ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian, ang prutas na ito ay mayroon ding mga disadvantages:

1. Ang mga avocado ay mataas sa calories. Kung nadala ka sa paggamit nito, hindi ka maaaring mawalan ng timbang, sa kabaligtaran, magsisimula ang isang matalim na hanay ng labis na pounds. Samakatuwid, mahalagang kontrolin ang dami ng kinakain.
2. Ito ay isang mapanganib na prutas para sa mga taong alerdye sa latex. Kakatwa sapat, ngunit ang produktong ito ay naglalaman ng isang kaunting halaga ng latex, na maaaring maging isang problema para sa mga nagdurusa sa allergy. Samakatuwid, kinakailangang bigyang-pansin ang reaksyon ng katawan pagkatapos kumain ng mga prutas: kung ang kasikipan ng ilong, pag-ubo, pangangati ay lilitaw, kumunsulta kaagad sa doktor.
3. Ang isa pang kahihinatnan ng pagkain ng mga avocado ay ang pagtatae. Ang produkto ay maaaring magamot ang paninigas ng dumi at pukawin ang pagtatae kung kumain ka ng labis sa prutas. Kontrolin ang dami.
4. Tandaan na ang mga binhi at balat ng abukado ay masama para sa iyo. Ang core ay naglalaman ng isang nakakalason na sangkap na maaaring humantong sa mga problema sa tiyan at kahit na mga problema sa pamumuo ng dugo. Sa pamamagitan ng paraan, ang tannin ay naroroon sa maraming mga hindi hinog na prutas, na ang dahilan kung bakit mayroon silang isang matalim at mapait na lasa.

Ang langis ng abukado na may indibidwal na hindi pagpaparaan ay maaari ring mapanganib sa kalusugan.

Ang mga kontraindiksyon sa itaas ay nalalapat sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Gayunpaman, kung tama mong ipinakilala ang produkto sa diyeta, ang mga problema ay hindi lalabas, at ang iyong kalusugan ay magpapabuti lamang.

© photopitu - stock.adobe.com

Kinalabasan

Ang abukado ay isang natatanging prutas na tiyak na nararapat pansinin. Naglalaman ito ng maraming mga bitamina, mineral, at may mataas na halaga sa nutrisyon. Ang produkto ay may kapaki-pakinabang na epekto sa balat, buhok at mga kuko, tumutulong upang mapagbuti ang paggana ng mga cardiovascular at digestive system.

Para sa mga nasa diyeta o naglalaro ng palakasan, ang prutas na ito ay isang pagkadiyos lamang, dahil binubusog nito ang katawan sa lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan dahil sa pagkakaroon ng mga kumplikadong carbohydrates sa komposisyon.

Sa lahat ng mga kalamangan at kahinaan, ang karampatang paggamit lamang ng produkto ang maaaring magagarantiyahan ang isang mahusay na resulta. Subukan upang makontrol ang iyong diyeta, gawin itong magkakaiba - at pagkatapos ay salamat sa katawan na may mahusay na kalusugan!

Panoorin ang video: MGA BENEPISYO NG AVOCADO (Mayo 2025).