Pyridoxine (Vitamin B6) - nilalaman sa mga produkto at tagubilin para magamit

Ang Vitamin B6 (pyridoxine) ay isang pangkat ng mga biologically active na natutunaw na tubig na mga compound na batay sa isang istraktura ng singsing (singsing na pyridine). Tatlong anyo ang kilala - pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine, na ang mga molekula ay naiiba sa lokasyon at uri ng mga nakakabit na grupo. Sa katawan, kumikilos sila sa isang kumplikadong at may magkaparehong mga katangian.

Ang Vitamin B6 ay kasangkot sa lahat ng mga pangunahing proseso ng biochemical at bahagi ng maraming mga enzyme. Kung wala ito, imposible ang buong paggana ng panloob na mga sistema at ang normal na pag-unlad ng katawan ng tao. Ang isang maliit na halaga ng sangkap na ito ay ginawa sa bituka, ngunit ang karamihan ay nagmula sa pagkain.

Mga epekto sa biyolohikal

Ang Pyridoxine (pangunahin sa anyo ng mga coenzymes nito) ay nag-aambag sa:

• Aktibong pagkasira ng mga taba, na makakatulong na mawalan ng timbang.
• Pinasisigla ang proseso ng metabolic at pagdaragdag ng paggawa ng cellular energy.
• Pagpapabuti ng pagganap at pagtitiis.
• Normalisasyon ng hematopoietic system, pagpapapanatag ng paggawa ng hemoglobin at mga pulang selula ng dugo.
• Pagpapabuti ng proseso ng paglilipat ng mga salpok ng pagsugpo at paggulo sa gitnang sistema ng nerbiyos at pagtaas ng paglaban sa stress.
• Pagpapanatili ng isang pinakamainam na antas ng homocysteine ​​sa dugo, na pumipigil sa pagkasira ng mga cell sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at paglitaw ng sakit na cardiovascular.
• Ang normal na kurso ng mga reaksyon ng palitan at pagbabago ng mga amino acid.
• Patatagin ang antas ng kolesterol at asukal sa dugo.
• Ang pag-aktibo ng gluconeogenesis sa atay (pagbubuo ng glucose mula sa mga di-karbohidrat na bahagi), na nagdaragdag ng pagpapaubaya ng mabibigat na pisikal na pagsusumikap.
• Pagpapabuti ng balat.
• Pagpapalaya ng atay mula sa mga fatty deposit.

Pyridoxine sa palakasan

Ang iba`t ibang mga nutritional system, supplement at multivitamin complex ay matagal nang ginagamit upang madagdagan ang pagiging epektibo ng mga aktibidad sa palakasan. Kabilang sa mga ito, ang isang espesyal na lugar ay sinasakop ng mga bitamina ng grupo B, sa sapat na konsentrasyon kung saan nakasalalay ang pagtitiis at pagganap ng atleta at kanyang estado ng psycho-emosyonal.

Ang Vitamin B6 ay isa sa mahahalagang bahagi ng iba't ibang mga espesyal na formulasyon para sa pagpapaigting ng proseso ng pagsasanay, na ginagamit sa lahat ng isport.

Nagtataglay ng pag-aari ng pagpapabuti ng paglagom ng iba pang mga bitamina at mineral, ginagawang posible upang mabilis na mababad ang mga cellular na tisyu na may kinakailangang mga nutrisyon, upang matiyak ang normal na kurso ng mga reaksyon ng biokimikal at ang matatag na gawain ng lahat ng mga organo sa ilalim ng mga kondisyon ng maximum na pisikal na pagsusumikap.

Dahil sa kakayahan ng bitamina na ito upang pasiglahin ang buong paggamit ng panloob na mga reserbang katawan, sa mga palakasan na sikliko posible na makabuluhang pagbutihin ang bisa ng paglipas ng mahabang distansya. Ang kapaki-pakinabang na epekto nito sa sistema ng nerbiyos ay ginagawang komportable ang proseso ng pagsasanay at pinipigilan ang pagkasira ng nerbiyos sa kaso ng mga pag-urong at labis na karga.

Sa bodybuilding, ang pyridoxine ay ginagamit upang makabuo ng kalamnan. Ang agarang positibong epekto nito sa pagproseso ng mga compound ng protina ay ginagawang isang kailangang-kailangan na tool para sa pagpapabuti ng pagsipsip ng malalaking dosis ng mga protina. Pinapayagan ka nitong makabuluhang mapabilis ang pagtaas ng dami at pagpapabuti ng kahulugan ng kalamnan.

Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina

Hindi sapat ang saturation ng katawan na may bitamina B6 na sanhi:

• Nabawasan ang tono ng kalamnan at ang hitsura ng kawalang-interes at kahinaan.
• Pagkasira ng kakayahang nagbibigay-malay at konsentrasyon.
• Disorder ng paggana ng hematopoietic system, hanggang sa paglitaw ng anemia.
• Mga sakit sa balat (dermatitis, cheilosis, stomatitis).
• Paglabag sa balanse ng likido at ang hitsura ng puffiness.
• Ang kawalan ng timbang ng aktibidad ng nerbiyos (pagkamayamutin, hindi pagkakatulog, pagtaas ng pagkapagod ay nangyayari).
• Nabawasan ang kaligtasan sa sakit at paglaban ng katawan sa panlabas na mga kadahilanan.
• Walang gana kumain.

Bitamina sa mga pagkain

Maraming mga pagkain ang naglalaman ng sapat na dami ng bitamina B6. Higit sa lahat nilalaman ito sa lebadura ng serbesa - 4 mg bawat 100 g, at mga pistachios - 1.7 mg bawat 100 g. Ang iba pang mga uri ng mani ay mayaman din sa mahalagang compound na ito, pati na rin ang mga binhi ng mirasol at mga halaman, bigas, trigo at karne.

Ipinapakita ng talahanayan ang dami ng pyridoxine sa 100 g.

© alfaolga - stock.adobe.com

Mga tagubilin sa paggamit

Nang walang nadagdagang pisikal na pagsusumikap at may iba't ibang diyeta para sa normal na buhay ng tao, ang isang sapat na halaga ng pyridoxine ay hinihigop mula sa pagkain at pinunan sa pamamagitan ng sarili nitong pagbubuo. Sa mga ganitong kondisyon, ang pang-araw-araw na paggamit ng katawan ay hindi hihigit sa 2 mg.

Sa panahon ng pagsasanay, ang lahat ng mga panloob na proseso ay pinalakas sa mga atleta. Para sa kanilang normal na kurso at buong paggana ng lahat ng mga organo, kinakailangan ng pagtaas ng paggasta ng enerhiya, mga elemento ng pagsubaybay at nutrisyon, kabilang ang bitamina B6. Ang isang pagtaas sa paggamit ng compound na ito ay nakakatulong upang mapanatili ang form na pang-atletiko ng atleta sa tamang antas at hindi upang mabawasan ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo. Totoo ito lalo na kapag gumagawa ng bodybuilding. Sa kasong ito, maaari kang umabot ng hanggang 10 mg bawat araw.

Sa panahon ng paunang kumpetisyon, pinapayagan ang maraming pagtaas ng dosis, ngunit hindi hihigit sa 100 mg bawat araw.

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng pyridoxine ay pinahusay kapag ginamit sa iba pang mga sangkap. Gumagawa ito ng maayos sa benfotiamine, isang synthetic analogue ng bitamina B1. Ang kombinasyon na ito ay mabilis na hinihigop sa gastrointestinal tract, 100% hinihigop at may mas malinaw na positibong epekto. Ang mga paghahanda mula sa pyridoxine at magnesium ay natagpuan ang kalat na paggamit, na may mga kapaki-pakinabang na katangian ng isang bitamina, saturate cells na may isang mahalagang mineral at may mabisang epekto ng anticonvulsant.

Ang Pyridoxine ay may mahusay na pagiging tugma sa lahat ng mga bitamina at maraming mga sangkap at mga elemento ng pagsubaybay. Samakatuwid, madalas itong matatagpuan sa iba't ibang mga suplemento at multivitamin complex na pinaghalo. Sa palakasan, ang isang monoproduct sa anyo ng mga tablet ay pangunahing ginagamit upang mabayaran ang kakulangan nito. Para sa mga intramuscular injection, pyridoxine hydrochloride ay ginagamit, na magagamit bilang isang solusyon sa ampoules. Ito ay isang gamot at nakarehistro sa istasyon ng radar (rehistro ng mga gamot ng Russia).

Ang mga produktong ito ay hindi magastos. Ang presyo ng isang pakete ng 50 tablets na 10 mg bawat saklaw mula 22 hanggang 52 rubles, 10 mga PC. ampoules ng solusyon para sa gastos sa pag-iniksyon mula 20 hanggang 25 rubles.

Ang bawat isa sa mga gamot ay sinamahan ng mga tagubilin para sa paggamit, ang mga kinakailangan na dapat sundin upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan. Kung mayroon kang mga problema sa kalusugan, dapat mong kunin ang bitamina pagkatapos kumunsulta sa iyong doktor. Ang pamumuhay ng dosis at dosis para sa mga atleta ay natutukoy ng coach at propesyonal sa medikal na pampalakasan.

Nakakalason

Napapailalim sa rate ng paggamit, ang pyridoxine ay walang negatibong epekto sa katawan. Ang pagtaas ng pang-araw-araw na dosis (mula 2 hanggang 10 g) ay maaaring maging sanhi ng pagkamayamutin at mga abala sa pagtulog.

Panoorin ang video: The Difference Between Vitamins B6 and B12 Kathleen Zelman UHC TV (Nobyembre 2024).