Lysine - para saan ito at para saan ito?

Mga amino acid

2K 0 02/20/2019 (huling pagbabago: 07/02/2019)

Ang Lysine (lysine) o 2,6-diaminohexanoic acid ay isang hindi maaaring palitan na aliphatic (hindi naglalaman ng mga mabangong bono) aminocarboxylic acid na may mga pangunahing pag-aari (mayroong dalawang mga grupo ng amino). Ang empirical na formula ay C6H14N2O2. Maaaring umiiral bilang L at D isomer. Ang L-lysine ay mahalaga para sa katawan ng tao.

Pangunahing pag-andar at benepisyo

Nag-aambag si Lysine sa:

• pagpapalakas ng lipolysis, pagbaba ng konsentrasyon ng triglycerides, kolesterol at LDL (low density lipoproteins) sa pamamagitan ng pagbabago sa L-carnitine;
• asimilasyon ng Ca at pagpapalakas ng tisyu ng buto (gulugod, patag at pantubo na buto);
• pagbaba ng presyon ng dugo sa mga pasyente na hypertensive;
• pagbuo ng collagen (pagpapahusay ng pagbabagong-buhay, pagpapalakas ng balat, buhok at mga kuko);
• ang paglaki ng mga bata;
• regulasyon ng konsentrasyon ng serotonin sa gitnang sistema ng nerbiyos;
• pagpapatibay ng kontrol sa estado ng emosyonal, pagpapabuti ng memorya at konsentrasyon;
• pagpapalakas ng kaligtasan sa cellular at humoral;
• ang pagbubuo ng protina ng kalamnan.

TOP 10 Pinakamahusay na Mga Pinagmulan ng Pagkain ng L-Lysine

Ang Lysine ay matatagpuan sa maraming dami sa:

• itlog (manok at pugo);
• pulang karne (tupa at baboy);
• mga legume (soybeans, chickpeas, beans, beans at gisantes);
• prutas: peras, papaya, avocado, aprikot, pinatuyong aprikot, saging at mansanas;
• mani (macadamia, buto ng kalabasa at cashews);
• lebadura;
• gulay: spinach, repolyo, cauliflower, kintsay, lentil, patatas, ground pepper;
• keso (lalo na sa TM "Parmesan"), gatas at mga produktong lactic acid (cottage cheese, yogurt, feta cheese);
• karne ng isda at pagkaing-dagat (tuna, tahong, talaba, hipon, salmon, sardinas at bakalaw);
• cereal (quinoa, amaranth at bakwit);
• manok (manok at pabo).

© Alexander Raths - stock.adobe.com

Batay sa bahagi ng masa ng sangkap sa 100 g ng produkto, ang pinaka-mapagkukunang yaman sa amino acid ay nakilala:

Pang-araw-araw na kinakailangan at rate

Ang pangangailangan para sa isang sangkap bawat araw para sa isang may sapat na gulang ay 23 mg / kg, ang rate ay kinakalkula batay sa kanyang timbang. Ang kinakailangan para sa mga bata sa panahon ng kanilang aktibong paglaki ay maaaring umabot sa 170 mg / kg.

Nuances kapag kinakalkula ang pang-araw-araw na rate:

• Kung ang isang tao ay isang atleta o, sa trabaho, dapat maranasan ang makabuluhang pisikal na pagsusumikap, ang dami ng natupok na amino acid ay dapat na tumaas ng 30-50%.
• Upang mapanatili ang isang normal na estado, ang mga kalalakihan na may edad ay nangangailangan ng 30% na pagtaas sa pamantayan ng lysine.
• Ang mga vegetarian at mga taong nasa diyeta na mababa ang taba ay dapat isaalang-alang ang pagtaas ng kanilang pang-araw-araw na paggamit.

Dapat tandaan na ang pag-init ng pagkain, paggamit ng asukal, at pagluluto nang walang tubig (Pagprito) ay magbabawas ng konsentrasyon ng amino acid.

Tungkol sa labis at kawalan

Ang matataas na dosis ng amino acid ay makakatulong upang mabawasan ang lakas ng immune system, ngunit ang kondisyong ito ay napakabihirang.

Ang kakulangan ng isang sangkap ay pumipigil sa anabolism at pagbubuo ng pagbuo ng mga protina, mga enzyme at hormon, na ipinakita:

• pagkapagod at kahinaan;
• kawalan ng kakayahang pag-isiping mabuti at nadagdagan ang pagkamayamutin;
• kapansanan sa pandinig;
• binabaan ang background ng mood;
• mababang paglaban sa stress at pare-pareho ang sakit ng ulo;
• nabawasan ang gana sa pagkain;
• mas mabagal na paglaki at pagbaba ng timbang;
• kahinaan ng tisyu ng buto;
• alopecia;
• hemorrhages sa eyeball;
• mga estado ng immunodeficiency;
• alimentary anemia;
• mga paglabag sa gawain ng mga reproductive organ (patolohiya ng siklo ng panregla).

Lysine sa nutrisyon sa palakasan at palakasan

Ginagamit ito para sa nutrisyon sa mga lakas na palakasan, bahagi ito ng mga pandagdag sa pagdidiyeta. Dalawang pangunahing pagpapaandar sa palakasan: proteksyon at trophism ng kalamnan.

TOP-6 na mga pandagdag sa pagkain na may lysine para sa mga atleta:

• Kinokontrol na Labs Lila na Wraath.

• MuscleTech Cell-Tech Hardcore Pro Series.

• Universal Animal PM.

• Anabolic HALO mula sa MuscleTech.

• Muscle Asylum Project Mass Epekto.

• Anabolic State mula sa Nutrabolics.

Posibleng mga epekto

Ang mga ito ay napakabihirang. Ang mga ito ay sanhi ng isang labis na mga amino acid sa katawan dahil sa paggamit ng malalaking dami nito mula sa labas laban sa background ng mga sakit sa atay at bato. Naipakita ng mga sintomas ng dyspeptic (kabag at pagtatae).

Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga sangkap

Ang co-administration na may ilang mga sangkap ay maaaring makaapekto sa metabolismo at mga epekto ng lysine:

• Kapag ginamit sa proline at ascorbic acid, naharang ang LDL synthesis.
• Ang paggamit ng bitamina C ay nakakapagpahinga ng sakit sa angina.
• Posible ang buong paglagom kung ang mga bitamina A, B1 at C ay naroroon sa pagkain; Fe at bioflavonoids.
• Ang spectrum ng mga biological function ay maaaring mapangalagaan ng sapat na halaga ng arginine sa plasma ng dugo.
• Ang aplikasyon kasama ang mga glycoside ng puso ay maaaring dagdagan ang pagkalason ng huli nang maraming beses.
• Laban sa background ng antibiotic therapy, maaaring lumitaw ang mga sintomas ng dyspeptic (pagduwal, pagsusuka at pagtatae), pati na rin ang mga reaksyon ng imunopatolohiko.

Kasaysayan at mga kagiliw-giliw na katotohanan

Sa kauna-unahang pagkakataon ang sangkap ay ihiwalay mula sa kasein noong 1889. Ang isang artipisyal na analog ng amino acid sa mala-kristal na form ay na-synthesize noong 1928 (pulbos). Ang monohydrochloride nito ay nakuha sa USA noong 1955, at sa USSR noong 1964.

Pinaniniwalaan na ang lysine ay nagpapasigla sa paggawa ng somatotropin at mayroong herpes-proteksiyon na epekto, ngunit walang katibayan upang suportahan ang mga teoryang ito.

Ang impormasyon tungkol sa analgesic at anti-inflammatory effects nito ay napatunayan.

Mga suplemento ng L-lysine

Sa mga parmasya, mahahanap mo ang amino acid sa mga capsule, tablet at ampoule:

Tatak	Paglabas ng form	Dami (dosis, mg)	Pag-iimpake ng larawan
Mga Pormula ng Jarrow	Mga Capsule	№100 (500)
Thorne Research		№60 (500)
Twinlab		№100 (500)
Ironman		№60 (300)
Solgar	Mga tablet	№50 (500)
		№100 (500)
		№100 (1000)
		№250 (1000)
Pinagmulan Mga Natural		№100 (1000)
L-lysine escinate GALICHFARM	Mga intravenous ampoule	Hindi. 10, 5 ml (1 mg / ml)

Ang mga pinangalanang anyo ng paglabas ng amino acid ay nakikilala sa pamamagitan ng kanilang katamtamang presyo at mahusay na kalidad. Kapag pumipili ng isang tool, dapat mong pag-aralan ang mga tagubilin para magamit sa radar.

Panoorin ang video: Importance of Vitamin B-Complex to our health (Mayo 2025).