Alam ng lahat na ang pagtakbo ay napaka malusog. Sa tulong ng matinding jogging, hindi mo lamang maaalis ang labis na timbang, ngunit makabuluhang mapabuti ang iyong kalusugan. Ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo para sa puso at cardiovascular system.
Dati, napatunayan ng mga siyentista na ang sistematikong jogging, pati na rin ang naaangkop na antas ng stress, nagpapabuti sa mood at humahantong sa normalisasyon ng pagtulog, nakakatulong din ito upang madagdagan ang antas ng pagganap. Sa pangkalahatan, ang pagtakbo ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kapwa pisikal at moral ng katawan.
Para saan ang running weight vest?
Ang isang malaking bilang ng mga tao, lalo na ang mga namumuno sa isang passive lifestyle at hindi pamilyar sa palakasan, nagtataka kung bakit kailangan natin ng timbang para sa pagtakbo, sapagkat ang pagtakbo ay hindi laging madali.
Una sa lahat, kinakailangan ng pagpapatakbo ng timbang upang madagdagan ang pagkarga sa iyong pag-eehersisyo. Pagkatapos ng lahat, alam ng lahat na mas mataas ang karga, mas epektibo ang pagsasanay. Nabubuo rin niya ang pagtitiis ng isang atleta nang maayos. Naturally, ang pangunahing bagay sa bagay na ito ay hindi upang labis na labis ito sa bigat ng isang weight vest.
Maaari itong malayang magamit pareho habang tumatakbo at kapag kumukuha sa pahalang na bar, diving, parachuting at ehersisyo sa hindi pantay na mga bar.
Kapaki-pakinabang ba ang gayong vest?
Naturally, kung gumagawa ka ng regular na jogging sa kalusugan at jogging upang mapanatili ang iyong katawan sa isang magaan na tono, pagkatapos ay hindi mo kailangang gumamit ng isang weight vest. Aabalahin ka lang nito, lumikha ng mga problema sa paghinga at maging sanhi ng sakit sa magkasanib, na lubhang nakakasama. Pagkatapos ng lahat, ang pagtakbo na may isang weighting compound ay nangangailangan ng espesyal na kahandaan.
Kapaki-pakinabang na weight-weighting para sa mga may layunin na mawalan ng timbang. Sa katunayan, sa tulong ng isang ahente ng pagtimbang, ang proseso ng pagsunog ng calories ay magiging mas mabilis at mas mahusay. Sa ganitong paraan, maaari kang mawalan ng timbang sa loob ng ilang buwan kung saan maaari kang gumastos ng anim na buwan, o higit pa.
Ang isang vest-weighting vest ay hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa mga bodybuilder, dahil ang pagtakbo sa isang weighting agent ay makakatulong sa isang atleta na paunlarin ang puso hangga't maaari, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at metabolismo, na siya namang nag-aambag sa hitsura ng isang magandang kalamnan. Gayundin, ang ganoong pagtakbo ay makakatulong upang agad na makabuo ng kalamnan sa mga binti, na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa bodybuilder.
Ang weight vest ay kapaki-pakinabang din para sa mga runner ng hurdler. Tutulungan ka nitong itulak nang mas malakas mula sa suporta upang mapagtagumpayan ang mga hadlang, pagtitiis ng tren, na kinakailangan upang makamit ang mahusay na mga resulta.
Pagpili ng isang weight vest
Maraming mga atleta ang nag-iisip tungkol sa kung paano pumili ng tamang weight vest para sa kanilang sarili. Bago bumili, kinakailangang isaalang-alang ang mga sumusunod na napakahalagang aspeto sa bagay na ito:
Materyal
Ang unang bagay na dapat mong bigyang pansin kapag bumibili ay, siyempre, ang materyal na kung saan ginawa ang produktong ito. Ang pinakamahalagang bagay ay hindi pumili ng isang vest na ganap na gawa sa mga materyales na gawa ng tao, dahil hindi nito papayagan ang hangin na dumaan nang maayos, na nakakapinsala at hindi komportable. Mahusay na pumili ng isang vest mula sa Baltex 260. Ito ay medyo matibay, malambot at kaaya-aya sa katawan, na hindi gaanong mahalaga.
Pinili ayon sa timbang
Dito kailangan mong magpasya sa layunin ng iyong pag-eehersisyo sa isang weighting agent. Pagkatapos ng lahat, ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga vests ay timbang. Para sa sistematikong pagsasanay, perpekto ang isang 20 kg vest.
Ngunit para sa pagsasanay sa pagtitiis, ang timbang na iyon ay hindi sapat. Para sa pagtitiis at lakas ng pagsasanay, ang isang vest na tumitimbang ng hanggang sa 35 kg ay pinakaangkop, na medyo marami.
Pagsasaayos ng timbang
Pinapayagan ka ng mga modelo na may pag-aayos ng timbang na kaugalian na pumili ng pinakamainam na antas ng timbang, na napakadali. Pagkatapos ng lahat, sa ganitong paraan maaari mong gamitin ang weighting vest sa halos buong pamilya, at mainam ito para sa lahat.
Modelo ng Vest
Sa kasamaang palad, sa araw na ito ay binigyan kami ng isang malawak na pagpipilian ng iba't ibang mga weight vests, kung saan simpleng tumatakbo ang aming mga mata. Ang lahat ng mga modelo ay nahahati sa 4 na mga pangkat ng laki - mula ika-44 hanggang sa laki ng pinakamalaking mga higante.
Mga kumpanya sa paggawa
Narito ang ilan sa mga pinakatanyag na kumpanya ngayon na gumagawa ng mga weight vests para sa pagpapatakbo:
Kettler
Ang assortment ng kumpanya na "Kettler" ay hindi karaniwang lapad: iba't ibang mga uri ng kagamitan sa pag-eehersisyo, bisikleta, kagamitan sa table tennis, palaruan, kasangkapan sa bahay. Sa produksyon ginagamit nila ang pareho nilang sariling mga imbensyon at ang pinakamahusay na mga nakamit sa Europa. Karamihan sa mga simulator ay ginawa sa Alemanya.
Pag-eehersisyo
Medyo popular ang kumpanya na gumagawa ng hindi lamang kagamitan sa pag-eehersisyo at kagamitan sa palakasan, kundi pati na rin ang naka-istilong sportswear. Ang tatak na ito ay nagawang mapanakop ang isang hindi mabilang na bilang ng mga puso ng kabataan at sa loob ng 3 taon na hindi nito nawala ang katanyagan sa merkado ng mundo.
Saan makakabili?
Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang pagbili ng isang weight vest online. Pagkatapos ng lahat, doon tayo ay binigyan ng higit na kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa produkto ng interes, na magiging kapaki-pakinabang upang pamilyarin ang iyong sarili bago gumawa ng isang order.
Pagkatapos ng lahat, ang mga mamahaling tindahan ng brand na pampalakasan ay madalas na gumawa ng isang malaking mark-up sa mga produkto, na kung saan ay hindi lahat kumikita para sa parehong mamimili at tagagawa.
Presyo
Ang tinatayang presyo ng isang Kettler na tumatakbo sa bigat na vest ay 3999 rubles. Ang tinatayang presyo ng isang Workout weight vest ay 2250 rubles. Sa pangkalahatan, ang mga ito ay medyo mababa at abot-kayang presyo. Pagkatapos ng lahat, ang pagtitiis at ang mga resulta na nakamit mo sa tulong ng mga weighting agents na ito ay mas sulit.
Gumawa ng isang do-it-yourself weight vest
Sa katunayan, ang paggawa ng isang weight vest ay hindi gaanong kahirap. Una, dapat mong piliin ang tela para sa vest. Dapat itong matibay at may mataas na kalidad. Ang isang rip-stop ay pinakamahusay para dito. Ito ay mula sa materyal na ito na ang mga parachute ay madalas gawin. Pagkatapos ay kailangan mong magtahi ng isang vest mula sa materyal na ito sa iyong mga sukat.
Ang susunod na hakbang sa paggawa ng isang weight vest ay upang gumawa ng timbang. Ang mga bilog na bar ay pinakamahusay para sa timbang. Kailangan mong bumili ng isang metal rod na may diameter na 30-32 mm. at 5 metro ang haba.
Tinatayang laki ng sample: 100x30 (o 32) o 115x30 (o 32). Matapos i-cut ang mga sample mula sa isang metal rod, dapat silang maayos na pahigpitin upang ang tela ay hindi mapunit. Hugasan at alisin ang anumang kalawang mula sa mga sample.
Iyon lang - handa na ang tsaleko at timbang.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagsasanay ng Timbang
Habang nagsasanay sa kalye sa mga materyales sa pagtimbang, ikaw mismo ang pumili para sa iyong sarili ng kargang kailangan mo at ng direksyon ng trabaho. Ang bigat ng vest ay dapat maging tulad na maaari mong gawin ang 7-8 na mga diskarte. Kung magtatrabaho ka sa kaluwagan, kung gayon ang bilang ng mga pamamaraang dapat dagdagan sa hindi bababa sa 10-12. Ang mga ehersisyo sa pahalang na bar, sa turn, ay mainam para sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng tiyan. Maaari mong higpitan ang iyong mga kalamnan sa binti kapag nag-squat gamit ang isang vest o tumatakbo sa loob nito.
Sa pangkalahatan, ang unibersal na bigat ng bigat ay isang multifunctional na ehersisyo sa bahay na machine na nag-aambag sa pagpapaunlad ng tibay, lakas at, syempre, ang katawan ng tao. Humantong sa isang malusog na pamumuhay, aktibong ehersisyo, alagaan ang iyong sarili at ang iyong katawan. Pagkatapos ng lahat, ang iyong kalusugan at hitsura ay pangunahing nakasalalay lamang sa iyong sarili.
