Ang Aspartic acid ay isa sa 20 mahahalagang amino acid sa katawan. Ito ay umiiral kapwa sa libreng form at bilang isang sangkap ng sangkap ng protina. Nagtataguyod ng paghahatid ng mga nerve impulses mula sa gitnang sistema ng nerbiyos patungo sa paligid. Bahagi ito ng maraming mga pandagdag sa pagdidiyeta na ginagamit ng mga atleta.
Katangian
Ang pormula ng kemikal ng aspartic acid ay mga transparent na kristal. Ang sangkap ay mayroon ding iba pang mga pangalan - amino succinic acid, aspartate, aminobutanedioic acid.
Ang maximum na konsentrasyon ng aspartic acid ay matatagpuan sa mga cells ng utak. Salamat sa nakapagpapasiglang epekto sa mga cell ng gitnang sistema ng nerbiyos, nagpapabuti ito ng kakayahang mai-assimilate ang impormasyon.
Ang reaksyon ng phenylalanine, ang aspartate ay bumubuo ng isang bagong compound na ginamit bilang isang pampatamis ng pagkain - aspartame. Ito ay isang nanggagalit sa sistema ng nerbiyos, samakatuwid ang mga suplemento na nilalaman nito ay hindi inirerekomenda para magamit sa mga bata na ang nerbiyos na sistema ay hindi ganap na nabuo.
Kahalagahan para sa katawan
Pinapatibay ang mga function ng proteksiyon ng katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng immunoglobulin at mga antibodies na nagawa.
- Nakikipaglaban sa talamak na pagkapagod.
- Nakikilahok sa pagbuo ng iba pang mga amino acid na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan.
- Nagtataguyod ng paghahatid ng mga mineral sa DNA at RNA.
- Nagpapabuti ng paggana ng utak.
- Normalisahin ang gawain ng sistema ng nerbiyos.
- Tinatanggal ang mga lason mula sa katawan.
- Tumutulong na labanan ang stress at depression.
- Nakikilahok sa proseso ng pag-convert ng carbohydrates sa enerhiya.
Mga form ng aspartic acid
Ang amino acid ay may dalawang pangunahing anyo - L at D. Ang mga ito ay mga imahe ng mirror ng bawat isa sa komposisyon ng molekular. Kadalasan, ang mga tagagawa sa mga pakete na may mga additives ay pinagsasama ang mga ito sa ilalim ng isang pangalan - aspartic acid. Ngunit ang bawat form ay may sariling pag-andar.
Ang L-form ng amino acid ay matatagpuan sa katawan sa mas malaking dami kaysa sa D. Ito ay aktibong kasangkot sa synthesis ng protina, at gumaganap din ng pangunahing papel sa pag-aalis ng mga lason, lalo na ang ammonia. Ang D-form ng aspartate ay kinokontrol ang paggawa ng hormon, nagpapabuti sa pagpapaandar ng utak. Karamihan ay matatagpuan lamang sa katawan ng isang may sapat na gulang.
L-hugis kahulugan
Malawakang ginagamit ito para sa paggawa ng mga protina. Pinapabilis ang proseso ng pagbuo ng ihi, na nag-aambag sa mabilis na pag-aalis ng mga lason mula sa katawan. Ang L-form ng aspartic acid ay aktibong kasangkot sa pagbubuo ng glucose, dahil kung saan maraming lakas ang nabuo sa katawan. Ang pag-aari na ito ay malawakang ginagamit sa mga atleta na, dahil sa matinding pag-eehersisyo, nangangailangan ng napakalaking supply ng enerhiya sa kanilang mga cell.
Halaga ng D-hugis
Ang isomer na ito ay nag-aambag sa normal na paggana ng sistema ng nerbiyos at gumaganap din ng mahalagang papel sa pagpapaandar ng reproductive ng mga kababaihan. Ang maximum na konsentrasyon ay umabot sa utak at mga organo ng reproductive system. Na-optimize ang paggawa ng hormon ng paglago, at pinapabilis din ang pagbubuo ng testosterone, na nagdaragdag ng pagtitiis ng katawan. Salamat sa epektong ito, ang aspartic acid ay nakakuha ng katanyagan sa mga regular na naglalaro ng palakasan. Hindi ito nakakaapekto sa rate ng paglaki ng kalamnan, ngunit pinapayagan kang dagdagan ang antas ng stress.
Amino acid sa nutrisyon sa palakasan
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang aspartic acid ay nakakaapekto sa paggawa ng mga hormone. Pinapabilis nito ang pagbubuo ng paglago ng hormon (paglago ng hormon), testosterone, progesterone, gonadotropin. Kasama ang iba pang mga bahagi ng nutrisyon sa palakasan, nakakatulong itong bumuo ng masa ng kalamnan at maiwasan ang pagbaba ng libido.
Dahil sa kakayahang masira ang mga protina at glucose, ang aspartate ay nagdaragdag ng dami ng enerhiya sa mga cell, na nagbabayad para sa paggasta nito sa pag-eehersisyo.
Mga mapagkukunan ng acid ng pagkain
Sa kabila ng katotohanang ang amino acid ay nabuo nang nakapag-iisa sa normal na paggana ng katawan, na may matinding pagsasanay na tumataas ang pangangailangan para sa konsentrasyon nito. Maaari mo itong makuha sa pamamagitan ng pagkain ng mga legume, avocado, mani, unsweetened fruit juice, baka at manok.
© nipadahong - stock.adobe.com
Mga aktibong additive na biologically
Ang diyeta ng mga atleta ay hindi palaging natutugunan ang pangangailangan para sa aspartate. Samakatuwid, maraming mga tagagawa ang nag-aalok ng mga pandagdag sa pagdidiyeta na kasama ang sangkap na ito, halimbawa:
- DAA Ultra ng Trec Nutrisyon.
- D-Aspartic Acid mula sa AI Sports Nutrisyon.
- D-Aspartic Acid mula sa Maging Muna.
Dahil sa pagtaas ng rate ng paggawa ng hormon, naging posible upang madagdagan ang pagkarga, at ang proseso ng paggaling ng katawan ay binilisan din.
Dosis
Ang inirekumendang paggamit ng suplemento ay 3 gramo bawat araw. Dapat silang nahahati sa tatlong dosis at natupok sa loob ng tatlong linggo. Pagkatapos nito, kailangan mong magpahinga ng 1-2 linggo at ulitin ulit ang kurso. Sa parehong oras, kinakailangan upang mapanatili ang rehimen ng pagsasanay, unti-unting pagtaas ng pag-load.
Paglabas ng form
Para magamit, maaari kang pumili ng anumang maginhawang paraan ng paglaya. Ang mga pandagdag ay nagmula sa form na pulbos, kapsula, at tablet.
Mga Kontra
Dahil sa ang katunayan na sa isang batang malusog na katawan, ang amino acid ay ginawa sa sapat na dami, hindi kinakailangan na gamitin ito bilang karagdagan. Ang paggamit nito ay lalo na kontraindikado sa mga nagpapasuso at mga buntis, pati na rin ang mga batang wala pang 18 taong gulang.
Pagkakatugma sa iba pang mga sangkap ng nutrisyon sa palakasan
Para sa mga atleta, isang mahalagang kadahilanan sa paggamit ng mga pandagdag ay ang kanilang kumbinasyon sa iba pang mga bahagi ng diyeta. Ang Aspartic acid ay hindi pinipigilan ang pagkilos ng mga aktibong sangkap ng nutrisyon sa palakasan at mahusay na napupunta sa iba't ibang mga protina at nakakuha. Ang pangunahing kondisyon ay kumuha ng 20 minutong pahinga sa pagitan ng mga dosis.
Ang amino acid ay dapat na pag-iingat sa iba pang mga gamot na nagdaragdag ng paggawa ng hormon testosterone, kung hindi man ay may panganib na makagambala ng hormonal.
Mga side effects at labis na dosis
- Ang amino acid ay maaaring maging sanhi ng labis na produksyon ng testosterone, na humahantong sa acne at hair loss.
- Ang isang pagtaas sa dami ng estrogen sa dugo ay maaaring baligtarin ang epekto at babaan ang libido, pati na rin maging sanhi ng pamamaga ng prosteyt.
- Sa labis na aspartic acid, maaaring maganap ang labis na pagganyak ng sistema ng nerbiyos at pananalakay.
- Hindi inirerekumenda na kunin ang suplemento sa paglaon ng 6:00 ng gabi dahil pinipigilan nito ang produksyon ng melatonin.
- Ang labis na dosis ng mga amino acid ay humahantong sa mga kaguluhan sa paggana ng sistema ng nerbiyos, utot, hindi pagkatunaw ng pagkain, pampalapot ng dugo, matinding sakit ng ulo.
