Mga bitamina
2K 0 27.03.2019 (huling binago: 02.07.2019)
Ang Vitamin B10 ay isa sa huling natuklasan sa isang bilang ng mga bitamina B, at ang mga kapaki-pakinabang na katangian ay nakilala at pinag-aralan nang detalyado kalaunan.
Hindi ito itinuturing na isang kumpletong bitamina, ngunit isang sangkap na tulad ng bitamina. Sa dalisay na anyo nito, ito ay isang puting mala-kristal na pulbos, halos hindi matutunaw sa tubig.
Ang iba pang mga pangalan para sa Vitamin B10 na matatagpuan sa pharmacology at gamot ay ang bitamina H1, para-aminobenzoic acid, PABA, PABA, n-aminobenzoic acid.
Pagkilos sa katawan
Ang Vitamin B10 ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng katawan:
- Tumatagal ito ng isang aktibong bahagi sa pagbubuo ng folic acid, na humahantong sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Ang mga ito ang pangunahing "carrier" ng mga nutrisyon at oxygen sa mga cell.
- Mga tulong upang gawing normal ang thyroid gland, kinokontrol ang antas ng mga hormon na ginagawa nito.
- Nakikilahok sa protina at taba na metabolismo, nagpapabuti ng kanilang gawain sa katawan.
- Pinatitibay ang natural na panlaban ng katawan, nadaragdagan ang kaligtasan sa sakit at naine-neutralize ang mga epekto ng ultraviolet radiation, impeksyon, alergen.
- Pinapabuti ang kondisyon ng balat, pinipigilan ang wala sa panahon na pagtanda, pinapabilis ang pagbubuo ng mga fibre ng collagen.
- Pinapanumbalik ang istraktura ng buhok, pinipigilan ang pagbasag at pagkabagot.
- Pinapabilis ang pagpaparami ng kapaki-pakinabang na bifidobacteria na naninirahan sa mga bituka at pinapanatili ang estado ng microflora nito.
- Pinapataas ang pagkalastiko ng mga dingding ng mga daluyan ng dugo, nakakaapekto sa daloy ng dugo, pinipigilan ang dugo mula sa makapal at nabubuo ang kasikipan at mga pamumuo ng dugo, nagpapabuti sa paggana ng cardiovascular system.
© iv_design - stock.adobe.com
Mga pahiwatig para sa paggamit
Inirerekumenda ang Vitamin B10 para sa:
- matinding stress sa pisikal at mental;
- talamak na pagkapagod;
- sakit sa buto;
- mga reaksiyong alerhiya sa araw;
- kawalan ng folic acid;
- anemya;
- lumalalang kondisyon ng buhok;
- dermatitis
Nilalaman sa pagkain
| Pangkat | Nilalaman ng PABA sa pagkain (μg bawat 100 g) |
| Atay ng hayop | 2100-2900 |
| Karne ng baboy at karne ng baka, puso ng tiyan at tiyan, sariwang kabute | 1100-2099 |
| Mga itlog, sariwang karot, spinach, patatas | 200-1099 |
| Mga natural na produkto ng pagawaan ng gatas | Mas mababa sa 199 |
Pang-araw-araw na kinakailangan (mga tagubilin para sa paggamit)
Ang pang-araw-araw na kinakailangan para sa isang bitamina sa isang may sapat na gulang para sa bitamina B10 ay 100 mg. Ngunit sinabi ng mga nutrisyonista at doktor na sa edad, sa pagkakaroon ng mga malalang sakit, pati na rin sa regular na matinding pagsasanay sa palakasan, maaaring tumaas ang pangangailangan para dito.
Ang isang balanseng diyeta ay karaniwang hindi humantong sa isang kakulangan sa paggawa ng bitamina.
Porma ng paglabas ng mga pandagdag na may para-aminobenzoic acid
Bihira ang kakulangan sa bitamina, kaya ilang mga suplemento ng bitamina B10 ang umiiral. Magagamit ang mga ito bilang mga tablet, capsule, o intramuscular na solusyon. Para sa pang-araw-araw na paggamit, sapat ang 1 capsule, habang ang mga injection ay ginagamit lamang sa kaso ng kagyat na pangangailangan, bilang panuntunan, sa pagkakaroon ng magkakasamang sakit.
Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga bahagi
Binabawasan ng Ethyl alkohol ang konsentrasyon ng B10, dahil sinusubukan ng bitamina na i-neutralize ang mga nakakapinsalang epekto nito sa katawan at masinsinang masunog.
Hindi ka dapat kumuha ng PABA kasama ang penicillin, binabawasan nito ang bisa ng gamot.
Ang pagkuha ng B10 kasama ang folic at ascorbic acid at bitamina B5 ay nagpapabuti sa kanilang pakikipag-ugnayan.
Labis na dosis
Ang bitamina B10 ay na-synthesize sa katawan sa sarili nitong sapat na dami. Ito ay halos imposible upang makakuha ng labis na dosis ng ito sa pagkain, dahil ito ay may optimal na ibinahagi sa mga cell, at ang labis ay excreted.
Ang isang labis na dosis ay maaaring mangyari lamang kung ang mga tagubilin para sa pagkuha ng mga pandagdag ay nilabag at nadagdagan ang inirekumendang rate. Ang mga sintomas nito ay:
- pagduduwal;
- pagkagambala ng digestive tract;
- pagkahilo at pananakit ng ulo.
Posibleng indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga bahagi ng additives.
Bitamina B10 para sa mga atleta
Ang pangunahing pag-aari ng bitamina B10 ay ang aktibong pakikilahok sa lahat ng mga proseso ng metabolic sa katawan. Ito ay dahil sa pagbubuo ng coenzyme tetrahydrofolate, na ang tagapagpauna ay ang bitamina. Ito ay pinaka-aktibo sa pagbubuo ng mga amino acid, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng mga fibers ng kalamnan, pati na rin ang mga artikular at kartelago na tisyu.
Ang PABA ay may isang epekto ng antioxidant, dahil kung saan ang halaga ng mga lason ay nabawasan at ang pagkilos ng mga free radical ay na-neutralize, na makakatulong upang mapanatili ang kalusugan ng cell sa mahabang panahon.
Pinapaganda ng bitamina ang kondisyon ng balat at mga tisyu, kabilang ang pagtaas ng pagkalastiko ng mga kalamnan, nagtataguyod ng pagbubuo ng collagen, na nagsisilbing elemento ng pagbuo ng balangkas ng cell.
Pinakamahusay na Mga Suplementong Bitamina B10
| Pangalan | Tagagawa | Paglabas ng form | presyo, kuskusin. | Pandagdag na balot |
| Kagandahan | Vitrum | 60 kapsula, para-aminobenzoic acid - 10 mg. | 1800 |  |
| Para-aminobenzoic acid (PABA) | Pinagmulan Mga Natural | 250 kapsula, para-aminobenzoic acid - 100 mg. | 900 | |
| Methyl B-Complex 50 | Solaray | 60 tablets, para-aminobenzoic acid - 50 mg. | 1000 | |
| Para-aminobenzoic acid | Ngayon Mga Pagkain | 100 kapsula ng 500 mg. para-aminobenzoic acid. | 760 |
