Calorie table ng mga prutas at ang buong komposisyon ng BJU * Crossfit

Walang programa sa nutrisyon na kumpleto nang walang prutas. Tutulungan nila ang pagpapalit ng asukal na madalas na napalampas mo sa iyong diyeta. Gayunpaman, hindi mo dapat masyadong gamitin ang mga meryenda ng prutas. Tulad ng sinabi nila, ang lahat ay dapat na nasa katamtaman. Iyon ang dahilan kung bakit ang talahanayan ng calorie na nilalaman ng mga prutas ay dapat palaging nasa kamay upang maaari kang gumawa ng tamang diyeta, sa mga tuntunin ng calorie na nilalaman at BJU, partikular na nakatuon sa iyo.

Pangalan ng prutas	Mga protina, g sa 100 g	Mga taba, g bawat 100 g	Karbohidrat, g sa 100 g	Nilalaman ng calorie, kcal
Aprikot	0.9	0.1	9.0	44
Naka-kahong aprikot	0.4	0.1	15.5	67
Abukado	2.0	20.0	6.0	212
Si Quince	0.6	0.5	9.8	40
Si Aki	1.0	15.0	8.0	151
Cherry plum	0.2	0.0	6.9	27
Isang pinya	0.4	0.2	10.6	49
De-latang pinya	0.1	0.1	14.0	57
Kahel	0.9	0.2	8.1	36
Adobo na kahel	0.6	0.0	8.9	37
Pakwan	0.6	0.1	5.8	25
Naka-kahong pakwan	0.5	0.1	9.0	37
Acerola	0.4	0.3	7.7	32
Saging	1.5	0.2	21.8	95
Cherry	0.8	0.5	11.3	52
Naglaro ang Cherry 4 na panahon	0.8	0.2	10.7	50
Hortex Cherry Pitted	0.9	0.4	9.9	49
Frozen na seresa	0.9	0.4	11.0	46
Naka-kahong mga seresa	0.8	0.2	10.6	45
Granadilla	0.5	0.1	8.0	46
Garnet	0.9	0.0	13.9	52
Kahel	0.7	0.2	6.5	29
Peras	0.4	0.3	10.9	42
Canned pear	0.2	0.0	15.6	65
Bayabas	2.6	1.0	8.9	68
Strawberry bayabas	0.6	0.6	17.4	69
Guarana	0.1	0.0	6.5	26
Jackfruit (tinapay)	1.4	0.3	22.4	94
Durian	1.5	5.3	23.3	147
Melon	0.6	0.3	7.4	33
Honey melon	0.6	0.3	7.4	33
Gerdela	0.9	0.2	10.0	46
Star apple	0.5	0.4	15.3	67
Fig	0.7	0.2	13.7	49
Carambola	1.0	0.0	7.0	31
Kiwano	1.8	1.3	7.6	44
Kiwi	1.0	0.6	10.3	48
Dogwood	1.0	0.0	10.5	44
Clementine	0.9	0.2	10.3	47
Corlan	0.7	0.2	18.0	82
Kumquat	1.9	0.9	9.4	71
Kalamansi	0.9	0.1	3.0	16
Lemon	0.9	0.1	3.0	16
Adobo lemon	0.4	0.3	6.5	21
Japanese lemon (Yuzu)	0.5	0.1	7.0	21
Lychee	0.8	0.3	14.4	65
Longan	1.3	0.1	14.0	60
Lucuma	0.1	0.1	7.9	32
Mabolo	0.5	0.4	15.3	67
Magic prutas	0.0	0.0	7.7	30
Maclura (apple's Adam)	0.0	0.0	0.0
Mammeya	0.5	0.5	9.5	51
Mangga	0.5	0.3	11.5	67
Mangosteen (mangosteen)	0.6	0.3	14.0	62
Mandarin	0.8	0.2	7.5	33
Canned tangerine	0.6	0.3	8.9	37
Prutas na hilig	2.4	0.4	13.4	68
Marang	2.5	0.7	27.3	125
Marula	0.6	0.5	9.6	48
Mora	1.5	0.5	5.9	34
Medlar	0.0	0.0	12.0	53
Japanese medlar	0.4	0.2	10.4	47
Nectarine	0.9	0.2	11.8	48
Noina (Sugar Apple)	0.4	0.4	9.8	47
Noni	0.1	0.3	10.0	44
Papaya	0.6	0.1	9.2	48
Passionflower blue (bituin ng Cavalier)	2.4	0.4	13.4	68
Pepino	0.0	0.0	20.0	80
Peach	0.9	0.1	11.3	46
Mga de-latang peach	0.3	0.1	14.7	68
Pitaya	0.5	0.3	12.0	50
Pluot	1.2	0.1	11.0	57
Pomelo	0.6	0.2	6.7	32
Rambutan	0.6	0.2	19.0	82
Salakka	0.0	0.0	12.0	50
Sapodilla	0.4	1.1	14.7	83
Sapota (Itim na Apple)	2.1	0.6	31.2	134
Si sweety	0.7	0.2	9.0	58
Syzygium	0.6	0.3	5.6	25
Plum	0.8	0.3	9.6	42
Plum 4 na panahon na pitted	0.8	0.2	7.7	94
Tamarillo	0.0	0.0	12.5	50
Tangelo	1.0	1.0	13.0	70
Tangerine	0.8	0.3	11.5	53
Ang liko naman	1.5	0.3	9.4	54
Feijoa	1.0	1.0	11.0	49
Feronia (Wood Apple)	0.3	0.2	12.0	50
Paghaluin ng prutas 4 na panahon	0.9	0.0	7.7	34
Prutas	0.6	0.2	12.9	56
Persimon	0.5	0.3	15.3	66
Persimmon virginiana	0.5	0.4	15.3	67
Tsabr	0.7	0.5	6.0	41
Citron	0.9	0.1	3.0	34
Kamay ng Citron Buddha	0.9	0.1	3.0	34
Champak	2.1	0.6	26.1	117
Mga seresa	1.1	0.4	11.5	50
Cherimoya	1.7	0.6	15.4	74
Chupa-chupa (Matiziya cordial)	0.5	0.3	15.2	64
Mulberry	0.7	0.0	13.6	52
Apple	0.4	0.4	9.8	47
Apple Golden	0.5	0.2	10.7	53
Granny Smith Apple	0.4	0.4	9.7	48
Inihurnong matamis at maasim na mansanas	0.5	0.5	12.3	59
Matamis na inihurnong mansanas	0.5	0.3	24.0	89
Fuji Apple	0.4	0.2	19.1	71
Apple cake	0.3	0.2	10.4	46