Mga bitamina
1K 0 05/02/2019 (huling pagbabago: 07/02/2019)
Sa simula ng ika-20 siglo, ang unang pagbanggit ng mga sangkap na magkatulad sa bawat isa sa komposisyon at pagkilos ay lumitaw, na kalaunan ay naiugnay sa malaking pangkat B. Nagsasama ito ng mga sangkap na natutunaw sa tubig na naglalaman ng nitrogen na may malawak na spectrum ng aksyon.
Ang mga bitamina B, bilang panuntunan, ay hindi matatagpuan mag-isa at kumikilos nang magkakasama, nagpapabilis sa metabolismo at gawing normal ang sistema ng nerbiyos.
Iba't ibang mga bitamina B, kahulugan at mapagkukunan
Sa proseso ng patuloy na pagsasaliksik, ang bawat bagong elemento na iniugnay ng mga siyentipiko sa mga bitamina B ay nakatanggap ng sarili nitong serial number at pangalan. Ngayon ang malaking pangkat na ito ay may kasamang 8 bitamina at 3 sangkap na tulad ng bitamina.
| Bitamina | Pangalan | Kahalagahan para sa katawan | Pinagmulan |
| B1 | Aneurin, thiamine | Nakikilahok sa lahat ng proseso ng metabolic sa katawan: lipid, protina, enerhiya, amino acid, karbohidrat. Normalisahin ang gawain ng gitnang sistema ng nerbiyos, pinapagana ang aktibidad ng utak / | Mga siryal (mga shell ng butil), tinapay na kumpleto, berdeng mga gisantes, bakwit, otmil. |
| B2 | Riboflavin | Ito ay isang kontra-seborrheic na bitamina, kinokontrol ang synthesis ng hemoglobin, tumutulong sa iron na masipsip nang mas mahusay, at nagpapabuti ng visual function. | Karne, itlog, offal, kabute, lahat ng uri ng repolyo, mani, bigas, bakwit, puting tinapay. |
| B3 | Nicotinic acid, niacin | Ang pinaka-matatag na bitamina, kinokontrol ang antas ng kolesterol, pinipigilan ang pagbuo ng plaka. | Tinapay, karne, offal ng karne, kabute, mangga, pinya, beets. |
| B5 | Pantothenic acid, panthenol | Nagtataguyod ng paggaling ng sugat, pinapagana ang paggawa ng mga antibodies. Nagpapataas ng natural na pagtatanggol sa cell. Nawasak ito ng mataas na temperatura. | Mga nut, gisantes, oat at buckwheat groats, cauliflower, offal ng karne, manok, egg yolk, fish roe. |
| B6 | Pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine | Tumatagal ng isang aktibong bahagi sa halos lahat ng proseso ng metabolic, kinokontrol ang gawain ng mga neurotransmitter, pinapabilis ang paghahatid ng mga salpok mula sa gitnang sistema ng nerbiyos patungo sa paligid. | Sprouted trigo, mani, spinach, repolyo, mga kamatis, mga produktong pagawaan ng gatas at karne, atay, itlog, seresa, mga dalandan, lemon, strawberry. |
| B7 | Biotin | Pinapagana nito ang metabolismo, nagpapabuti ng kundisyon ng balat, buhok, kuko, nakikibahagi sa pagdadala ng carbon dioxide, nagpapagaan ng sakit sa kalamnan. | Nakapaloob sa halos lahat ng mga produktong pagkain, ito ay na-synthesize sa sapat na dami sa mga bituka nang mag-isa. |
| B9 | Folic acid, folacin, folate | Nagpapabuti ng paggana ng reproductive, kalusugan ng kababaihan, nakikilahok sa paghahati ng cell, paghahatid at pag-iimbak ng namamana na impormasyon, nagpapalakas sa immune system. | Mga prutas ng sitrus, mga dahon ng gulay, gulay, buong tinapay, atay, pulot. |
| B12 | Cyanocobalamin | Nakikilahok sa pagbuo ng mga nucleic acid, mga pulang selula ng dugo, nagpapabuti ng pagsipsip ng mga amino acid. | Lahat ng mga produkto na nagmula sa hayop. |
© makise18 - stock.adobe.com
Mga Pseudovitamin
Ang mga sangkap na tulad ng bitamina ay na-synthesize sa katawan nang nakapag-iisa at matatagpuan sa maraming dami sa lahat ng mga produktong pagkain, samakatuwid hindi sila nangangailangan ng karagdagang paggamit.
| Pagtatalaga | Pangalan | Pagkilos sa katawan |
| B4 | Adenine, carnitine, choline | Kinokontrol ang mga antas ng insulin, pinapabago ang sistema ng nerbiyos, tumutulong sa gastrointestinal tract, binubuo ang mga selula ng atay, pinapanatili ang kalusugan sa bato, pinapabagal ang proseso ng pagtanda. |
| B8 | Inositol | Pinipigilan nito ang mataba na atay, pinapanatili ang kagandahan ng buhok, nakikilahok sa pagbabagong-buhay ng kalamnan at tisyu ng buto, pinalalakas ang lamad ng cell, pinoprotektahan ang mga cell mula sa pinsala. |
| B10 | Para-aminobenzoic acid | Binubuo nito ang folic acid, tumutulong sa bituka, nagpapabuti ng kondisyon ng balat, nagdaragdag ng natural na panlaban sa katawan. |
© bit24 - stock.adobe.com
Labis na dosis ng B bitamina
Ang mga bitamina mula sa pagkain, bilang panuntunan, ay hindi humantong sa labis. Ngunit ang paglabag sa mga patakaran para sa pagkuha ng mga suplemento na naglalaman ng mga bitamina at mineral ay maaaring maging sanhi ng pagkalasing ng katawan. Ang pinaka-hindi kasiya-siya at mapanganib na mga kahihinatnan ng labis ay sa bitamina B1, B2, B6, B12. Ito ay nagpapakita ng sarili sa pagkagambala ng atay at gallbladder, mga seizure, hindi pagkakatulog, at regular na pananakit ng ulo.
Kakulangan ng mga bitamina B
Ang katotohanan na ang katawan ay walang B bitamina ay maaaring ipahiwatig ng isang bilang ng mga hindi kasiya-siya at nakakaalarma na mga sintomas:
- lumilitaw ang mga problema sa balat;
- nangyayari ang cramp ng kalamnan at pamamanhid;
- hirap huminga;
- lumilitaw ang sobrang pagkasensitibo sa ilaw;
- nahulog ang buhok;
- nangyayari ang pagkahilo;
- ang antas ng kolesterol ay tumataas;
- pagtaas ng pagkamayamutin at pagsalakay.
Mapanganib na mga pag-aari
Ang mga bitamina ng pangkat B ay kinukuha sa kumplikado sa bawat isa, ang kanilang magkahiwalay na paggamit ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa bitamina. Ilang oras pagkatapos ng pagsisimula ng paggamit, mayroong pagbabago sa amoy ng ihi, pati na rin ang paglamlam sa isang madilim na kulay.
Paghahanda na naglalaman ng B bitamina
| Pangalan | Mga tampok ng komposisyon | Paraan ng pagtanggap | presyo, kuskusin. |
| Angiovitis
| B6, B9, B12 | 1 tablet sa isang araw, ang tagal ng kurso ay hindi hihigit sa 30 araw. | 270 |
| Blagomax | Lahat ng mga kinatawan ng pangkat B | 1 kapsula bawat araw, ang tagal ng kurso ay isa at kalahating buwan. | 190 |
| Pagsamahin ang mga tab
| B1, B6, B12 | 1-3 tablet bawat araw (tulad ng inireseta ng doktor), ang kurso ay hindi hihigit sa 1 buwan. | 250 |
| Compligam B
| Lahat ng mga bitamina B, inositol, choline, para-aminobenzoic acid. | 1 kapsula bawat araw, tagal ng pagpasok - hindi hihigit sa 1 buwan. | 250 |
| Neurobion
| Lahat ng bitamina B | 3 tablets sa isang araw sa loob ng isang buwan. | 300 |
| Pentovit
| B1, B6, B12 | 2-4 tablets hanggang sa tatlong beses sa isang araw (tulad ng inireseta ng doktor), kurso - hindi hihigit sa 4 na linggo. | 140 |
| Neurovitan | Halos lahat ng bitamina B | 1-4 tablets bawat araw (tulad ng inireseta ng doktor), ang kurso ay hindi hihigit sa 1 buwan. | 400 |
| Milgamma compositum
| B1, 6 na bitamina | 1-2 kapsula sa isang araw, ang tagal ng kurso ay natukoy nang isa-isa. | 1000 |
| Sa kumplikadong 50 mula kay Solgar | B bitamina na pupunan ng mga herbal na sangkap. | 3-4 na tablet bawat araw, ang tagal ng kurso ay 3-4 na buwan. | 1400 |
