Callanetics: ano ito, mga benepisyo, pinsala at tip para sa mga nagsisimula * Crossfit

Ang Callanetics ay isang himnastiko na ipinangalan sa may-akda, Callan Pinckney (pinagmulan - Wikipedia). Pinangarap ng batang babae na mawalan ng timbang, sumubok ng aerobics, ehersisyo ng lakas at pagtakbo at napagpasyahan na ang mga static lamang ang gumagana - baluktot nila ang braso, pinipigilan ang biceps, hinawakan ito ng 30 hanggang 90 segundo. Ang mga isometric na ehersisyo ay kilala sa loob ng maraming taon, ngunit tanging si Callan lamang ang nagawang gumamit ng mga ito para sa pagbawas ng timbang, kaya't naging sikat siya.

Mga tampok ng ehersisyo sa callanetics

Ang static na ehersisyo ay nagdudulot ng kalamnan ng kalamnan. Maaari nilang gawing mas malakas ang isang tao, i-tone ang mga kalamnan, ngunit magbigay ng kahanga-hangang dami - hindi... Ano ito kung gayon - mga callanetics, para saan ito angkop?

Sa core nito, ang callanetics ay isang malikhaing pagbagay ng static na pagsasanay sa kalamnan. Lalo na sikat ang Static sa mga mandirigma na hindi nangangailangan ng masa at mga kababaihan na natatakot dito. Dito binubuo ang kumplikado upang sa gayon ay ikaw ay maging mas buluminous:

Sa una, kailangan mong ulitin ang parehong mga paggalaw araw-araw.
Bilang karagdagan sa mga static na contraction, ginaganap ang pag-uunat, na nagdaragdag ng kadaliang kumilos.
Sa gawain ni Pinckney mayroon ding mga rekomendasyong "mahika" para sa nutrisyon - mas maraming gulay, mas mababa ang taba at hindi kumain pagkatapos ng anim. Ang mga tagahanga ng Soviet ng mga callanetics ay kumain ng salad na may puting karne ng manok, tumanggi sa mga carbohydrates at taba. Ngunit mas mabuti na huwag gawin iyon.

Ang orihinal na hanay para sa mga nagsisimula ay may 29 na ehersisyo, ngunit maaari kang gumawa ng anuman sa istilong ito - mula sa mga regular na pagpindot at mga hilera na may maliliit na kagamitan sa gym hanggang sa mga simpleng pag-angat sa mga daliri sa paa, ang pangunahing bagay ay ang salain o iunat ang mga kalamnan.

Ang mga benepisyo at pinsala ng mga callanetics

Ito ay isang komplikadong maaaring magawa ng isang tao sa anumang edad.

Pakinabang

Ang himnastiko ay mainam para sa isang nasa hustong gulang na babae na may labis na 20-30 kg:

ay hindi nilo-load ang cardiovascular system, hindi nagdudulot ng pagtaas ng rate ng puso;
ay hindi nakakaapekto sa paghinga, hindi sanhi ng hypoxia at presyon ng patak;
ay hindi nagbibigay ng karagdagang gawain sa mga kasukasuan at gulugod;
pinapayagan kang gawin nang hindi tumatalon;
pisikal na naa-access, hindi nangangailangan ng natitirang kakayahang umangkop at lakas;
ay hindi binabali ang sikolohikal na hadlang, hindi pinipilit kang umakyat sa ilalim ng barbell, tumakbo nang mabilis o mag-pedal sa pagkapagod.

Ang mga pakinabang ng kumplikado ay maraming kakayahang magamit. Sa isang paglalakbay, walang kagamitan, sa isang silid ng dorm - maaari kang magtrabaho sa static mode kahit saan.

Ngunit may katuturan ba ito? Tono talaga ng mga Callanetics ang mga kalamnan kung ang isang tao ay hindi pa nakagawa ng anuman bago o may isang mahusay na nakaraan sa palakasan, ngunit sa isang lugar na malalim sa mga alaala.

Makakasama

At anong pinsala ang magagawa ng callanetics sa katawan? Ang mga nais mag-imbento ng mga problema ay pinag-uusapan ang tungkol sa detatsment ng retina at ang mga kahila-hilakbot na kahihinatnan sa anyo ng malakas na kalamnan na nakuha. Ngunit ang mga kalamnan mula sa static ay halos hindi lalago. At ang retina detachment ay dapat asahan mula sa isang bagay tulad ng bench press na 250 kg sa mga kagamitan, at hindi mula sa squatting na may "upuan" laban sa isang pader na walang timbang. Nalalapat ito sa isang malusog na tao. Maipapayo para sa mga taong hindi malayo sa paningin upang bisitahin ang isang doktor at magpasya kung aling mga ehersisyo ang angkop para sa kanila. Ito ay ganap na mali upang magbigay ng mga pangkalahatang rekomendasyon dito.

Karaniwan, ang pinsala ng naturang himnastiko ay nakasalalay sa mga sirang pangarap at inaasahan. Ang batang babae ay sobra sa timbang, walang pera para sa isang coach, sa mga online marathon pinipilit nilang magpatakbo ng maraming, mahirap sundin ang diyeta. At sa gayon nahahanap niya ang himnastiko at isinalarawan ang isang payat na ballerina. Ngunit kung ang labis na timbang ay tungkol sa 10 kg, ang pustura ay may kapansanan, ang mga kalamnan ay halos hindi maramdaman, walang pamamaraan, ang diyeta ay haka-haka lamang din, hindi ka dapat maghintay ng sobra. Hindi ito gagawin ng ehersisyo nang mag-isa.

Kung ang isang kakulangan sa calorie ay hindi nilikha, ang mga callanetics ay maaaring:

alisin ang isang pares ng mga sentimetro sa baywang sa pamamagitan ng pag-toning ng nakahalang kalamnan ng tiyan (nang hindi nasusunog mismo ang taba);
mapabuti ang pustura;
higpitan ng konti ang pigi at balakang.

Na may kakulangan, susunugin ang taba (gayunpaman, na may kakulangan, susunugin ito nang walang ehersisyo). Sa kasamaang palad, ang legendary metabolic boost ng callanetics ay hindi ganon kalaki. Ang maximum na pagkonsumo ng calorie ay tataas ng 40-50 kcal bawat araw. At ito ay bale-wala. Samakatuwid, kailangan mo pa ring isama ang isang diyeta.

Ang Callanetics ay hindi nagpapalakas sa cardiovascular system. Dapat itong ipares sa inirekumenda ng WHO na tatlumpung minuto ng paglalakad sa isang araw kung kailangan mo hindi lamang ng pagiging payat, kundi pati na rin sa kalusugan.

Mga kumplikadong kalamangan

Ang Callanetics ay hindi lamang isang hanay ng mga ehersisyo, ngunit isang pamamaraan na pamamaraan. Dapat kang gumastos ng 90-120 segundo pagkontrata o pag-uunat ng isang tukoy na pangkat ng kalamnan.

Ang pangunahing plus ay ang kakayahang gawing callanetics ang anumang ehersisyo: mula sa mga squats laban sa dingding hanggang sa mga deadlift na may kalahati ng timbang na nagtatrabaho. Pinipili ng bawat isa para sa kanyang sarili kung ano ang mas malapit sa kanya.

Ang orihinal na kumplikado ay mabuti sapagkat:

Hindi na kailangang bumili ng basahan, leggings, nababanat na banda, sports bodices at sneaker. Anumang lumang pantalon, isang komportableng bra, at isang T-shirt ay gagawin. Sa natipid na pera, maaari kang bumili ng iyong sarili ng mga gulay at dibdib ng manok.
Maaari kang gumawa ng isang hanay ng iyong mga paboritong ehersisyo sa iyong sarili, na ginagawang static. O maaari kang pumunta sa YouTube at makahanap ng maraming mga video para sa mga klase.
Ang pagsasanay ay maaaring isagawa sa anumang mga kondisyon. Natutulog ba ang bata? Walang problema, walang jumps, walang paghinga at walang musika. Maaga sa umaga at huli sa gabi, sa kalsada at sa bahay - ito ay maraming nalalaman na pag-eehersisyo, kung hindi ka maghanap ng mga dahilan.
Ang posibilidad ng pinsala ay minimal. Kahit na ang kliyente ay may mahinang koordinasyon ng mga paggalaw, maaari siyang umupo sa isang upuan, yumuko para sa isang nahulog na bagay at itaas ang kanyang kamay. Mahusay na mga pisikal na katangian ay hindi kinakailangan para sa mga callanetics.

Dehado

Ang pangunahing kawalan ng callanetics ay ang limitadong oras upang umasenso kasama nito. Oo, sa loob ng 10 araw kailangan mong gumawa ng himnastiko araw-araw, na humahawak sa bawat pose sa loob ng 90-120 segundo at gumaganap ng 2-3 na hanay ng mga ehersisyo. Pagkatapos ay maaari kang lumipat sa mode na "bawat iba pang araw", at pagkatapos - isang pares ng beses sa isang linggo. Ngunit ang hitsura ay hindi magbabago nang malaki.

Mawawalan ka ng timbang mula sa isang calicit deficit kung lumikha ka ng isa. Ngunit upang palakihin ang pigi, gawing mas payat ang balakang at bigyan ang isang isportsman na baywang ay hindi gagana.

Ang aming katawan ay mabilis na umaangkop sa mga static na kondisyon. Sa palakasan, ang mga ganitong uri ng pag-load ay ginagamit hindi hihigit sa 5-6 na linggo. Bumalik ang kliyente sa tradisyonal na pagsasanay sa paglaban. At ang may-akda ng himnastiko ay nagmumungkahi ng pagsasanay na tulad nito sa buong buhay ko. Ang pag-unlad ay tiyak na mabagal. Maaari kang magdagdag ng mga timbang, ngunit sa mahabang panahon ang paggawa nito ay mas nakakapagod pa sa "pag-swing" lang sa gym. Samakatuwid, ang landas ng kasintahan ng mga callanetics ay nakasalalay sa gym. At para sa aerobics, kung kailangan niyang labanan ang pisikal na kawalan ng aktibidad at palakasin ang puso. At kinakailangan ito para sa lahat na hindi pupunta sa 10,000 mga hakbang sa isang araw.

Mga halimbawa ng ehersisyo

Ang mini-complex na ito ay dinisenyo upang mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng tiyan at hita. Ang bawat ehersisyo ay gaganapin sa loob ng 90-120 segundo at paulit-ulit na 3-5 beses:

Baligtarin ang pag-ikot. Mula sa isang nakahiga na posisyon, yumuko ang iyong mga tuhod sa halos 90 degree, dalhin ang iyong balakang sa iyong tiyan, higpitan ang iyong tiyan, hilahin ito papasok at hilahin ang iyong pigi sa sahig gamit ang lakas ng pagpindot. Para sa mga nagsisimula, ang kilusang ito ay maaaring gumanap sa isang maliit na amplitude.
© comotomo - stock.adobe.com
Lumuhod sa isang malawak na paninindigan kasama ang iyong mga takong. Ituwid, "kurot" ang pigi at itulak nang kaunti ang pelvis upang ang likod ng mga hita ay masiksik din.
Kahabaan ng balakang. Isang tipikal na pag-unat na liko ng unahan na may perpektong tuwid na likod. Hindi kinakailangan na ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, ito ay isang bagay ng indibidwal na kakayahang umangkop.
© Milarka - stock.adobe.com
Kahabaan ng balakang at pagbomba ng bisig. Tiklupin ang iyong mga bisig sa harap mo, umupo hanggang sakong at yumuko pasulong. Pindutin ang isang palad laban sa isa pa.
Pag-unat sa gilid. Umupo sa iyong pigi, ikalat ang iyong mga binti sa isang komportableng lapad, ilagay ang isang sakong sa singit at ilatag ang iyong hita sa sahig. Abutin ang para sa isang tuwid na binti at pagkatapos ay lumipat ng mga gilid.
© Nikita - stock.adobe.com

Mga Tip para sa Mga Nagsisimula

Kung mahirap magsanay sa iyong sarili, maghanap ng isang pangkat o isang marapon sa isang social network, marami ngayon ang nagkakaisa at handa nang mag-imbita ng mga kaibigan nang libre. Ang mga pangkat na ito ay uudyok na gumawa ng isang bagay araw-araw.

Siguraduhin na simulan ang pagbibilang ng mga calorie, protina, taba, at carbs. Kailangan mo ng isang calicit deficit, nang walang pagbaba ng timbang na ito ay hindi gagana. Hindi mo kailangang magutom, ngunit hindi mo din dapat kumain ng sobra.

Regular na ehersisyo, maaari kang kahalili ng mga callanetics na may kalahating oras na paglalakad sa hagdan o sa parke tuwing ibang araw. Makakatulong ito na mapawi ang sakit ng kalamnan at dagdagan ang paggasta ng calorie.

Mga Kontra

Ang gymnastics na ito ay mayroon ding mga kontraindiksyon:

Ang diastasis ng kalamnan ng tumbong ng tiyan ay hindi magpapahintulot sa iyo na gawin ang lahat ng mga ehersisyo sa press. Maaari kang magtrabaho sa iyong balakang na may kaunting stress habang nakatayo, pati na rin sanayin ang iyong likod at braso.
Hindi inirerekumenda para sa mga sakit na sanhi ng pagpapanatili ng likido sa lukab ng tiyan.
Ang paglala ng mga malalang sakit ng mga bato, atay, puso.
Pamamaga ng mga ligament, bursae at kalamnan.
Isang panahon ng altapresyon.
Ang unang araw ng regla ay isang dahilan upang talikuran ang mga ehersisyo sa tiyan.

Ang Callanetics ay isang mahusay na pagpipilian sa ehersisyo para sa isang tao na hindi nagsusumikap para sa hugis ng isang modelo ng fitness, ngunit nais lamang na mawalan ng kaunting timbang at pagbutihin ang kalusugan. Maaari kang magsanay sa bahay sa anumang maginhawang oras. Ngunit pagkatapos ng 3 buwan subukang maghanap ng oras at pera para sa isang gym. Maaari mo pang ibahin ang anyo.