Ano ang aerobics, ang mga pangunahing uri at ano ang tipikal para sa kanila?

Mahirap ilista ang lahat ng uri ng aerobics. Araw-araw ay lilitaw ang isang bagong aralin. Noong 90s, nag-box kami, at noong 2000s, nagsimula kaming magsayaw ng zumba nang maramihan. Sa mga nagdaang taon, ang mga tagahanga ay tumatalon sa mga trampoline, umiikot na mga ergometro, gumagawa ng mga high-intensity lap at agwat, at pagsayaw sa poste.

Ginagawa ng industriya ang lahat upang ang bawat tao ay mabisang labanan ang pisikal na kawalan ng aktibidad. Karamihan sa mga tao ay pumupunta sa mga klase sa aerobic upang mawalan ng timbang. Bagaman sa teknolohiya maaari lamang silang maglakad sa kalye o parke. At ito rin ay magiging isang cyclic load na bubuo ng pagtitiis. Kumpletuhin ang magkasingkahulugan para sa kung ano ang ginagawa nila sa isang fitness club, ngunit may mas mababang rate ng puso.

Maikling tungkol sa term na "aerobics"

Ang "Aero" ay Greek para sa "air". Ang salitang "aerobics" ay nilikha ng American cardiologist na si Kenneth Cooper. Kaya tumawag siya mga ehersisyo, kung saan ang katawan ay gumagana sa isang paikot na mode na may isang mataas na rate ng puso... Gumagamit ang katawan ng oxygen at glycogen, pati na rin sa fat ng katawan kung hindi sapat ang glycogen. Ang pinakalumang anyo ng aerobics ay ang paglalakad sa kalusugan.

Ang utak ni Cooper ay kahawig ng Soviet rhythmic gymnastics at naglalayong:

• pag-iwas sa hypodynamia;
• nagbabawas ng timbang;
• pagpapalakas ng cardiovascular system.

Mabilis kumalat ang system. Ang ilan ay nagsimulang tumalon sa mga pangkat sa pampitis, na lahat ay naaalala namin mula sa mga lumang video, ang iba pa - upang magsanay sa ilalim ng video ni Jane Fonda, at iba pa - upang mag-jogging. Ito ay humigit-kumulang sa form na ito na ang aerobics ay umiiral bilang isang modernong kababalaghan.

Ang mga pagkakaiba lamang ang naidagdag ng mga uri ng kagamitan na ginamit, mga rate ng rate ng puso at uri ng pag-load.

© Kalim - stock.adobe.com

Mga uri ng aerobics at kanilang mga katangian

Walang pangkalahatang tinanggap na gawain sa paksang "mga uri ng aerobics at kanilang pag-uuri". Sa buong mundo, ang aerobics ay naiiba sa mataas at mababang aralin na may lakas... Ang ibig sabihin ng mataas na intensidad ay isang pulso na 60% ng maximum na rate ng puso at pagkakaroon ng mga jumps sa programa. Kahit na ang huli ay hindi ang panuntunan. Tinatanggal ng pagbibisikleta at trekking ang pagkarga ng shock, ngunit "paikutin" ang rate ng puso sa maximum. Ang mababang intensidad ay 50-60% ng iyong maximum na rate ng puso.

Ang maximum na rate ng puso para sa fitness ay kinakalkula gamit ang formula na "220 na minus ang edad ng kliyente."

Ang aktibidad ng mataas na intensidad ay:

1. Hiwalay sa mga klase ng nagsisimula.
2. Lahat ng mga uri ng fitboxing, kickboxing at piloxing.
3. Zumba.
4. Mga aral ng trampolin.
5. Tumalon si Kangoo.
6. Hip hop at jazz funk.
7. Pahinga.
8. Bilis ng pagtakbo, sprint.
9. Mga aralin sa pangkat ng pagsasanay sa pagganap.
10. Maikling pag-eehersisyo ng agwat na pagsasama ng pagsasanay sa lakas at paglukso.
11. Halos lahat ng bagay na ibinibigay sa mga online marathon na may mga burpee at paglukso.

Kasama sa low-intensity yoga ang halos lahat ng uri ng fitness yoga, maliban sa power yoga at mga pagpipilian sa isang pinainit na silid, Pilates, non-shock aerobics na may mga choreographic ligament (aerodance, aerobix), lahat ng uri ng fitness ballet, paglalakad sa isang treadmill at sa labas ng bahay.

Ang paglangoy ay maaaring maging alinman sa mataas na tindi o mababang tindi depende sa kasanayan ng manlalangoy at ang bilis ng kanyang paggalaw.

Mangyaring tandaan: ang pangunahing katangian ng isang aralin sa aerobic ay ang pagkakaroon o kawalan ng mga jumps at rate ng puso ng kliyente. Kung may mga ligament sa sayaw o wala, anong uri ng musika ang ginagamit, o hindi ang mga ehersisyo sa lakas na may maliliit na kagamitan ay ipinakilala - hindi ito ganon kahalaga.

Isang maikling cheat sheet na iyong pinili:

1. Hindi dapat magkaroon ng mga kontraindiksyon. Ang labis na katabaan mula sa unang degree, mga sakit ng mga kasukasuan, gulugod, puso ay tiyak na mga uri ng mababang-intensidad.
2. Ang aralin ay dapat maging kaaya-aya. Walang karahasan, walang matutunan ang mga ligament at magdurusa ng maraming oras kung ito ay hindi kanais-nais.
3. Kailangan mong mag-ehersisyo ng hindi hihigit sa 2.5-3 na oras sa isang linggo, kung hindi man ay madagdagan mo nang malaki ang iyong calorie at nutrisyon na paggamit upang mabawi.

© diignat - stock.adobe.com

Kabutihan

Ang lahat ng mga uri ng aralin sa aerobic ay idinisenyo upang maging kabutihan. Ngunit mayroon ding isang mapagkumpitensyang disiplina - sports aerobics (higit pa rito sa ibaba). Ang mga koponan ay nakikipagkumpitensya dito at ginagamit ang medyo kumplikadong mga elemento ng paglukso at akrobatiko.

Ang term na "wellness aerobics" ay tumutukoy sa maginoo na aerobic fitness. Ang pangkalahatang rekomendasyon ay dumalo sa mga aralin 2-3 beses sa isang linggo, huwag mag-overrainter at subaybayan ang pulso.

Ang mga pangunahing uri ay nasa anumang club:

1. Hakbang - ito ang mga hakbang, jumps at mga link sa pagsayaw sa mga espesyal na platform. Umuulit ang mga nagsasanay pagkatapos ng magtuturo. Sa pagtatapos ng aralin, maaaring mayroong isang maliit na bahagi ng lakas sa "mga lugar ng problema" - balakang, pigi, abs o braso.
2. Zumba - Sumasayaw sa Latin, pop at kahit na mga elemento ng hip-hop. Itinayo upang gumana sa mga lugar na may problema, sunugin ang mga caloriya at maiiwasan kang magsawa. Ang tagapagturo ay hindi nag-imbento ng mga paggalaw mismo, ngunit natututo alinsunod sa isang tiyak na programang sentralisado.
3. Fitbox - panggagaya ng mga suntok mula sa boksing at kickboxing sa isang bag. Guwantes at mas malambot kaysa sa martial arts pears ang ginagamit. Mayroon ding mga link na "sayaw" - basura, mga hakbang, kung minsan ay gumagalaw sa paligid ng hall.
4. Tai-bo - isang aralin na may mga suntok at sipa sa hangin, nang walang mga peras.
5. GRIT - Pagganap na pagsasanay sa mga burpee, swing ng dumbbell, pinagsamang lakas ng ehersisyo.
6. Pagsasanay sa paikot - karaniwang squats, lunges, push-up at iba't ibang mga ehersisyo para sa mga braso at likod na may maliliit na kagamitan. Hindi nila naaabot ang lakas ng aktibidad na metabolic. Nagsasama lamang sila ng isang aerobic mode ng trabaho sa katawan.
7. Mga aralin sa pagitan - Maaaring isama ang parehong paghahalili ng lakas at paglukso, at isang minuto sa ilalim ng pagkarga ng kuryente at dalawang minuto ng magaan na mga hakbang. Walang mga pamantayan, ang magtuturo ay nagtatayo ng pagkarga nang nakapag-iisa.
8. Funk at jazz-funk - dalawang direksyon mula sa huling bahagi ng 90 ng huling siglo, na naging tanyag ngayon, salamat sa fashion para sa panahong iyon at ng kaukulang musika. Ang mga ito ay mga sayaw na halos magkatulad sa istilo sa hip-hop.

Ang Pilates at yoga ay maaaring makilala nang magkahiwalay. Ang kanilang mga tagahanga ay hindi kailanman aaminin na ito rin ay aerobics, ngunit ginagawa nila ang "mabagal" na mga hibla ng kalamnan at nangangailangan ng pag-agos ng oxygen.

Inilapat

Ang mga inilapat na aerobics ay tumutukoy sa mga aktibidad na ginagamit bilang isang elemento ng pagsasanay sa iba`t ibang palakasan at bilang elemento ng iba`t ibang palabas at palabas. Halimbawa, kung ang isang tao ay nag-eehersisyo sa isang gym na may hangaring magtayo ng kalamnan, ang ehersisyo ng aerobic sa isang treadmill o pagsayaw sa isang zumba ay ilapat sa kanya.

Mahalaga: ang isang simpleng pamamaraan ay makakatulong sa iyo na pumili ng uri ng inilapat na aerobics. Kung ang pangunahing pag-load ay lakas, ang aerobics ay dapat na hindi gaanong matindi at, kung maaari, nang hindi hinahampas ang bag gamit ang mga kamay at paa. Kung ang layunin ay upang mawala ang timbang, maaaring mayroong isang paglilipat patungo sa "aerobic-lakas" na ehersisyo tulad ng mga aralin sa grupo. Sa kasong ito, maaaring maisama ang higit na masinsinang mga aralin.

Ang mga patakaran ay:

1. Kung ang layunin ay pagbawas ng timbang, ang pagsasanay sa lakas ay umaangkop sa 12 nagtatrabaho na mga diskarte para sa bawat pangkat ng kalamnan at ang isang tao ay naghati ng 3-4 beses sa isang linggo, ang inilapat na aerobics ay maaaring pagsayaw sa tiyan, zumba, pagbibisikleta, paglalakad na may average na pagkarga, o hakbang para sa mga nagsisimula.
2. Kung ang pagbawas ng timbang ay ginaganap sa isang pabilog o istilo ng paggana, dapat iwasan ang aerobics ng pangkat. Ang iyong napili ay isang treadmill, ehersisyo na bisikleta, o ellipsoid na may rate ng puso na mas mababa sa 70% ng maximum.
3. Kung ang isang tao ay hindi nag-eehersisyo sa gym at hindi plano na gawin ito, ngunit nais na mawalan ng timbang, ang pagpipilian ay halos libre, 3-4 na oras sa isang linggo sa aerobic room na may medium hanggang sa mataas na intensity load.
4. Kung ang layunin ay makakuha ng kalamnan at paghubog ng katawan, ang pinaka-mabisang aerobics ay ang paglalakad nang mababa ang intensidad 2-3 beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto. Ito ay hindi gaanong madadagdagan ang paggasta ng calorie, palakasin ang cardiovascular system at pagbutihin ang paggaling mula sa lakas.

Posible bang bumuo ng isang magandang pigura na may aerobics lamang? Nakasalalay sa ideal, syempre. Kung may isang naghahangad na bumuo ng isang modelo ng fitness, kailangan niya ng pagsasanay sa lakas. Nasiyahan ka ba sa kakayat lamang, maliliit na kalamnan ng kalamnan at iyong sariling mga sukat? Maligayang pagdating sa grupong aerobic class at huwag kalimutang mag-diet.

Mahalaga: ang aerobics ay hindi "para sa pagbawas ng timbang". Pinapabuti nito ang paggasta sa kalusugan at calorie. Ngunit kung ang isang tao ay nawalan ng timbang o hindi ay nakasalalay sa kanyang estilo ng pagkain at ang dami ng natupok na calorie.

Laro

Ito ay isang mapagkumpitensyang disiplina. Kinikilala ito ng Ministri ng Palakasan ng Russian Federation. Ang mga pamagat ay iginawad, ang mga kumpetisyon ay gaganapin. Mayroong mga seksyon ng aerobics ng palakasan sa malalaking lungsod, sa mga paaralang pang-isports at unibersidad.

Ang mga atleta ay nakikipagkumpitensya sa isang hanay ng mga ehersisyo, na maaaring binubuo ng:

• paayon at nakahalang twines;
• iba't ibang mga jumps;
• nahuhulog mula sa rak at nagsanay sa sahig.

Ito ay isang masining na disiplina tulad ng ritmikong himnastiko. Ang diskarteng, pisikal na aspeto at estetika ay masusuri nang malawakan. Ang mga ligament ay ginawa ng mga atleta mismo o kanilang mga coach. Walang pamantayan. Gumagamit ang mga hukom ng isang espesyal na sukat ng punto upang makilala ang mga nanalo.

Mayroong mga pangkat ng edad, ang mga kalahok na nasa hustong gulang ay nakikipagkumpitensya sa isa - higit sa 18 taong gulang. Bilang karagdagan, ang mga kumpetisyon ay gaganapin ng mga dibisyon:

• indibidwal;
• dalawahan;
• sa tatlong;
• sa mga pangkat.

Ang isport na ito ay hindi ang pinakatanyag, madalas na ang mga koponan ay nabubuhay sa sigasig, ngunit ang mga sports aerobics ay nagkakaroon ng lakas, kakayahang umangkop, pagtitiis at bumuo ng isang magandang pang-atletiko.

Pagbubuod

Ang aerobics ay magkakaiba. Kahit sino ay maaaring gawin ito - mula sa isang tinedyer hanggang sa isang malalim na matanda na tao. Napili ang pag-eehersisyo alinsunod sa kanilang mga kagustuhan, maaari mo itong gawin pareho sa isang pangkat at sa bahay na may mga programang video. Sa pamamagitan nito, ang aerobics ay hindi sanhi ng pagbaba ng timbang, ngunit kung pagsamahin mo ito sa isang balanseng diyeta na may calicit deficit at lakas na ehersisyo, maaari mong pagbutihin nang malaki ang iyong pigura.

Panoorin ang video: 20 Mins Aerobic Workout For Weight Loss - Easy Fat Burning Exercises. Eva Fitness (Nobyembre 2024).