Vegetable casserole na may broccoli, kabute at bell pepper - isang resipe ng diyeta na may larawan ng pagluluto sa oven * Crossfit

Broccoli - 120-150 g
Naka-kahong mais - ½ lata
Mababang taba sour cream o natural yogurt - 150 ML
Matigas na keso - 100-150 g
Bell pepper (pula at dilaw) - 1 pc.
Mga Kabute (sariwa) - 300-350 g
Langis ng halaman - para sa pagpapadulas ng amag
Nakakain na asin - tikman
Mga pampalasa sa panlasa
Mga gulay na tikman

Mga protina 12.9 g
Mataba 9.1 g
Mga Karbohidrat 4.9 g

Isang simpleng sunud-sunod na resipe ng larawan para sa paggawa ng isang pandiyeta na casserole ng gulay na may broccoli, kabute at kampanilya sa bahay.

Mga Paghahain bawat Lalagyan: 4-6 na paghahatid.

Hakbang-hakbang na tagubilin

Ang casserole ng gulay ay isang simple ngunit masarap at malusog na pagkain sa pagdidiyeta na angkop para sa parehong matanda at bata. Ang pagluluto ng isang casserole na walang karne at itlog sa oven ayon sa resipe na inilarawan sa ibaba na may sunud-sunod na mga larawan ay hindi talaga mahirap. Ang pinggan ay maaaring maisama sa diyeta ng mga taong nasa diyeta o may malusog na diyeta (PP).

Inirerekumenda na gumamit ng natural na yoghurt para sa pagbibihis ng casserole nang walang anumang mga additives sa pagkain o pampalasa. Kung hindi, maaari kang bumili ng mababang taba na sour cream at palabnawin ito nang bahagya sa purified water.

Hakbang 1

Sige at ihanda ang pagbibihis. Upang gawin ito, hugasan ang mga gulay, ahit ang labis na kahalumigmigan at gupitin ang perehil sa maliliit na piraso, pagkatapos alisin ang mga siksik na stems. Ibuhos ang natural na yogurt o kulay-gatas (dilute ng tubig sa isang ratio na 2 hanggang 1, ayon sa pagkakabanggit) sa isang malalim na mangkok, asin, magdagdag ng anumang pampalasa na iyong pinili at tinadtad na mga halaman. Haluin nang lubusan. I-on ang oven upang magpainit sa 180 degree.

Hakbang 2

Alisin ang de-latang mais mula sa garapon at itapon sa isang colander. Hugasan nang lubusan ang mga peppers, kabute at broccoli sa ilalim ng tubig. Putulin ang tuktok mula sa mga paminta at alisan ng balat ang gitna mula sa mga binhi, hatiin ang broccoli sa mga inflorescence, at putulin ang siksik na base at nasira na mga piraso ng balat mula sa mga kabute, kung mayroon man. Gupitin ang paminta sa malalaking piraso, ang mga kabute kasama ang binti - hiwa. Grate ang matapang na keso sa mababaw na bahagi ng kudkuran.

Hakbang 3

Kumuha ng isang baking dish at gumamit ng isang silicone brush upang gaanong magsipilyo sa ilalim at mga gilid ng langis ng halaman. Ilagay ang mga kabute at broccoli sa unang layer, gaanong ibuhos ang sarsa. Pagkatapos ay idagdag ang pinatuyo na mais at mga tinadtad na peppers.

Hakbang 4

Ibuhos ang natitirang sarsa sa mga sangkap upang ang lahat ng mga gulay ay natakpan sa likido. Ilagay ang baking sheet sa isang preheated oven sa loob ng 20 minuto.

Hakbang 5

Matapos ang tinukoy na oras ay lumipas, alisin ang form sa ibabaw ng trabaho, maglagay ng pantay na layer ng gadgad na keso sa itaas at ibalik ang ulam upang maghurno para sa isa pang 5-10 minuto (hanggang malambot).

Hakbang 6

Ang masarap na casserole ng gulay ay handa na. Bago gamitin, hayaang tumayo ang ulam sa temperatura ng kuwarto sa loob ng 10 minuto, at pagkatapos ay gupitin sa mga bahagi at ihatid. Maaari mong dagdagan ang dekorasyon sa tuktok ng mga gulay. Masiyahan sa iyong pagkain!