Anong oras ang pipiliin para sa pagsasanay upang ito ay pinaka mabisa? Ang tanong ay sapat na kumplikado. Sa karamihan ng mga kaso, depende ito sa trabaho, napagkasunduan sa mga mahal sa buhay.
Ang natitirang oras lamang para sa palakasan ay ang libreng oras, at naiiba ito para sa bawat tao. Sa lahat ng ito, ang katotohanan na ang "panloob na orasan" ay nakakaapekto rin sa pagiging epektibo ng ilang mga pagkilos ay hindi pinapansin. Ang oras na napili para sa pagsasanay ay dapat na direktang nakasalalay sa mga biorhythm.
Mga biyolohikal na ritmo at ang epekto nito sa aming pisikal na kalagayan
Ang mga biorhythm ay kumokontrol kung nais ng isang tao na matulog, kung siya ay aktibo hangga't maaari. Hindi mo dapat subukang balewalain ang mga ito. Mas magiging kapaki-pakinabang upang baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain na isinasaalang-alang ang mga tampok na ito. Sa isip, kapag ang biological na ritmo ay ganap na nag-tutugma sa buhay. Dapat itong isaalang-alang kapag nag-iiskedyul ng pagsasanay.
Napansin ng agham na ang pagbabago sa pang-araw-araw na oras at kung ano ang reaksyon ng mga nerve cells dito ay may epekto sa mga biological rhythm. Ang mga ito ay inilatag sa antas ng genetiko, at, nang naaayon, ang hindi pagpapansin sa mga ritmo na ito ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa katawan. Dahil dito, maaaring mabawasan ang kaligtasan sa sakit, ang gawain ng puso at mga daluyan ng dugo ay maaaring lumala.
Paano manatiling malusog
Ang jogging ay hindi lamang maaaring sanayin ang mga kalamnan, ngunit din makabuluhang mapabuti ang kondisyon ng buong katawan.
Ang nasabing pisikal na aktibidad ay may positibong epekto:
- upang gumana ang cardiovascular system;
- palayain ang katawan mula sa naipon na mga lason;
- tulong upang mabawasan ang timbang;
- palakasin ang immune system;
- magbigay ng magandang kalagayan.
Sa kabila ng katotohanang ang pagtakbo ay nagdudulot ng maraming positibo, maaari rin itong maging isang pasanin. Ang solusyon ay ang oras ng pagsasanay, na angkop para sa pang-araw-araw na biorhythm.
Lumilikha ng isang programa ng pagsasanay alinsunod sa iyong mga biological rhythm
Alam ng lahat na may ilang mga agwat ng oras kung kailan mas madali para sa isang tao na mag-isip at magtrabaho ay hindi isang pasanin, ngunit kasiya-siya ang pagsasanay. At sa palakasan, ang pagkuha ng kasiyahan sa moral ay garantiya ng patuloy na pagsasanay sa hinaharap.
Sa kanais-nais na oras, ang reaksyon ng katawan sa iba't ibang mga impluwensya ay mas mabilis. Mas epektibo ang ehersisyo. Ito ang dahilan para sa pagbuo ng mga pag-eehersisyo alinsunod sa mga biorhythm.
Mga pag-eehersisyo sa lantark
Para sa mga taong kabilang sa uri ng "maagang ibon", mayroong dalawang yugto ng pinakadakilang aktibidad:
- mula 8 am hanggang 1 pm;
- mula 16 hanggang 18 oras.
Ang araw ng "maagang mga risers" ay puno na, ipinapayong hatiin ang karga ayon sa sumusunod na alituntunin:
- Ang mga ito ay may pinakamalaking dami ng lakas sa umaga, sila ay masayahin at sariwa. Maaaring inggit ng mga astronaut ang kanilang presyon ng dugo sa oras na ito. Ito ang perpektong oras upang tumakbo.
- Ang tanghalian ay isang oras ng pahinga. Ang mga taong bumangong maaga sa oras ng tanghalian ay maaaring makaramdam ng antok, pagod, at walang pakialam. Ang mga karga sa oras na ito ay hindi magdadala ng kasiyahan.
- Gabi - ang panahon mula 4 ng hapon hanggang 7 ng gabi ay magiging kanais-nais para sa mabagal na pag-jogging o paglalakad. Ang mga malalakas na karga ay hindi na posible, ngunit ang isang light warm-up ay tama lamang.
Pagsasanay ng "kuwago"
Hindi tulad ng mga lark, ang mga kuwago ay ipinagmamalaki ang tatlong mga panahon ng aktibidad:
- 13-14 na oras;
- 18-20 na oras;
- 23-01 na.
Ang kanilang iskedyul ng pagsasanay ay dapat natural na isaalang-alang ang biological ritmo:
- Ang umaga ay kontraindikado para sa pagsusumikap. Kahit na may isang ganap na malusog na katawan sa oras na ito, hindi magkakaroon ng normal na mga tagapagpahiwatig ng cardiovascular system.
- Ang tanghalian ay ang perpektong oras para sa iyong unang pag-eehersisyo. Ang katawan ay "nagising na", ang "kuwago" ay puno ng lakas at lakas. Ito ang magiging pinaka-produktibong pag-eehersisyo.
- Ang gabi ay isang mas kaunting maikling aralin; ang pagtakbo ay hindi isang maikling distansya.
- Gabi - ang aktibidad sa gabi ay hindi na masyadong malakas, kung nais mo, maaari kang pumasok para sa paglalakad sa karera.
Anong oras ng araw na mas mahusay na sanayin
Hindi laging posible na magsagawa ng palakasan, na nakatuon sa iyong sariling mga biorhythm. Maraming mga kadahilanan, ang pinaka-karaniwan ay ang trabaho.
Sa kasong ito, dapat kang sumunod sa mga pangkalahatang tuntunin:
- Mag-ehersisyo sa loob ng isang panahon kung kailan may lakas ng lakas, maagang umaga o huli na ng gabi. Ang pangunahing bagay ay hindi kalimutan ang tungkol sa pangangailangan na gumaling.
- Kinakailangan na subaybayan ang dami ng glycogen sa katawan. Kung mayroong sapat na ito, mas madali at mas mabilis itong ilipat. Ang mga kalamnan ay puno ng glycogen mula sa mga pagkaing may karbohidrat. Alinsunod dito, ang gayong pagsasanay ay posible sa buong araw.
- Kung ang jogging ay isang paraan upang mawala ang timbang, mas mabuti na gawin ito sa umaga, bago mag-agahan. Wala pa ring sapat na glycogen sa katawan at ang katawan ay susunugin ang taba nang mas aktibo. Ang pangunahing bagay ay hindi upang labis na labis ito, ang pagpapatakbo ay dapat na maikli.
Umaga na
Nararamdaman ng isang tao ang unang pag-agos ng enerhiya sa umaga hanggang alas-7. Iyon ang dahilan kung bakit, pagkatapos makakuha ng sapat na pagtulog, mayroong pagnanais na mag-jogging. Ngunit sa panahong ito na ang tono ng kalamnan ay mahina pa rin, at ang mga ligament ay hindi masyadong nababanat. Ang isang mahabang pag-init ay kinakailangan upang hindi makapinsala sa mga kalamnan.
Mga pakinabang ng pag-eehersisyo sa umaga:
- Isang mahusay na pagsisimula ng araw, pinapayagan kang maging puno ng enerhiya sa lahat ng oras;
- Ang rate ng metabolic ay tumataas;
- Nagtataguyod ng pagkasunog ng taba;
- Maaari mong kontrolin ang oras ng mga klase - sapat na para lamang bumangon nang mas maaga upang ang pag-eehersisyo ay mas mahaba.
Mga disadvantages:
- Ang panganib ng pinsala ay nagdaragdag, dahil ang mga kalamnan ay hindi pa handa para sa stress;
- Sa umaga, ang temperatura ng katawan ay bahagyang mas mababa, ang sirkulasyon ng dugo ay mas mabagal, dahil dito, ang enerhiya ay ginugol ng hindi gaanong aktibo.
Araw
Ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral mula sa mga manggagawa sa Western office. Mahusay ang ugali nila na mag-sports sa tanghalian. Ito ay isang magandang pagkakataon upang makalayo mula sa gawaing pang-kaisipan at gumawa ng pisikal na aktibidad. Bukod dito, sa oras na ito ang isa ay maaari ring obserbahan ang isang pag-agos ng enerhiya. Ang pagbabalik sa trabaho pagkatapos ng naturang pisikal na aktibidad, ang aktibidad sa pag-iisip ay mas aktibo.
Para sa mga taong mayroong isang libreng iskedyul sa trabaho, ang mga pag-eehersisyo ay inirerekumenda ng kaunti pagkatapos ng tanghali. Maaari kang kumuha ng pinakamataas na karga nang hindi sinasaktan ang katawan.
Mga benepisyo:
- Ang katawan ay ganap na handa para sa maximum na stress. Ang aktibong sirkulasyon ng dugo at normal na temperatura ay sinusunod;
- Mayroong mga kalakasan para sa lahat ng uri ng pagsasanay.
Mga disadvantages:
- Hindi lahat ay may pagkakataon na gugulin ang maghapon;
- Maraming mga nakakaabala (telepono, mga problema sa araw-araw).
Gabi na
Ang sports sa gabi ang pinakakaraniwan. At hindi dahil ang mga ito ang pinaka-epektibo, ngunit dahil sa kawalan ng pagpipilian tulad nito. Walang alinlangan, ginagawang posible ng isport na mag-disconnect mula sa lahat ng mga emosyon at problemang naranasan sa araw, ngunit hindi palaging nananatili ang lakas dito.
Ito ay ang gabi - ang oras kung kailan ang pisikal na aktibidad ay direktang nakasalalay sa biorhythm. Mayroong matatag na background ng hormonal, pagkalastiko ng kalamnan, kaya't posible na mag-jogging. Sa paglaon, pagkalipas ng 20 oras, isang nakakarelaks na pag-init lamang ang inirerekumenda, inihahanda ang katawan para magpahinga.
Mga benepisyo:
- Ang katawan ay handa para sa stress;
- Maaari mong mapawi ang stress na naipon sa buong araw.
Mga disadvantages:
- Ang pagiging aktibo bago matulog ay hindi para sa lahat, at maaaring maging mahirap makatulog pagkatapos.
Ang opinyon ng mga doktor at propesyonal na tagapagsanay
Ayon sa mga eksperto, ang pagpili ng oras kung kailan isasagawa ang pangunahing mga aktibidad sa palakasan, kinakailangang isaalang-alang ang mga kakaibang katangian ng kanilang mga aktibidad at iba pang mahahalagang kadahilanan.
- Para sa mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay, mas nakaupo sila sa trabaho, ipinapayong sanayin sa gabi. Makakatulong ito upang maikalat ang dugo at mapawi ang pagkapagod. Ang kaaya-ayang pagkapagod lamang ang mararamdaman.
- Ang estado ng kalusugan ay may malaking kahalagahan. Kung ang isang tao ay may mga problema sa gawain ng puso at mga daluyan ng dugo, ipinapayong tanggihan ang pag-eehersisyo sa umaga.
- Ang pinaka-tama ay ang pagpili ng isang malinaw na oras upang ang pisikal na aktibidad ay isinasagawa araw-araw alinsunod sa parehong plano. Sa kasong ito maaari kang makakuha ng maximum na mga resulta.
Sa anumang kaso, hindi mo dapat bale-walain ang iyong sariling biorhythm. Sa kabila ng katotohanang ang bilis ng buhay ay napakabilis, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa palakasan. Ang anumang aktibidad, sa anumang oras ng araw, ay maaaring magdala ng kasiyahan at pakinabang sa katawan.
Ang pangunahing bagay ay pakinggan ang iyong sarili, upang maunawaan kung kapaki-pakinabang ang pagsasanay, regular na magsanay at walang labis na panatiko. Sa kasong ito lamang makakamit mo ang nais na mga resulta, maging ito ay pagbawas ng timbang o isang tala ng mundo.
