42 km marapon - mga tala at mga nakawiwiling katotohanan

Ang mga marathon ay hindi bihira sa maraming mga kaganapan sa palakasan. Dinaluhan sila ng parehong propesyonal at bihasang mga atleta, pati na rin mga amateur na atleta. Paano naganap ang distansya ng marapon at ilang araw sa isang hilera maaari mo itong sakupin?

Ano ang kasaysayan ng paglitaw ng isang marapon na higit sa 42 kilometro ang haba, at ano ang kasalukuyang mga tala ng mundo sa marapon para sa mga kababaihan at kalalakihan? Sino ang nasa nangungunang 10 pinakamabilis na mga manlalaro ng marapon at ano ang mga kagiliw-giliw na katotohanan tungkol sa 42 km marathon? Pati na rin ang mga tip para sa paghahanda at pag-overtake ng marapon, basahin ang artikulong ito.

Kasaysayan ng 42 km marathon

Ang marapon ay isang disiplina sa track at larangan sa Olimpiko at may 42 kilometro, 195 metro (o 26 milya, 395 yarda) ang haba. Sa Palarong Olimpiko, nakikipagkumpitensya ang mga kalalakihan sa disiplina na ito mula pa noong 1896, at mga kababaihan mula pa noong 1984.

Bilang isang patakaran, ang mga marathon ay gaganapin sa highway, bagaman kung minsan ang terminong ito ay tumutukoy sa mga kumpetisyon sa pagpapatakbo ng mahabang distansya sa magaspang na lupain, pati na rin sa matinding kondisyon (kung minsan ang mga distansya ay maaaring magkakaiba). Ang isa pang tanyag na distansya sa pagtakbo ay ang kalahating marapon.

Mga panahon ng unang panahon

Tulad ng sinabi ng alamat, si Phidippides - isang mandirigma mula sa Greece - noong 490 BC, sa pagtatapos ng Battle of Marathon, ay gumawa ng isang walang tigil na pagtakbo sa Athens upang maabisuhan ang kanyang kapwa mga tribo sa tagumpay.

Nang marating niya ang Athens, siya ay namatay, ngunit nagawa pa ring sumigaw: "Magalak, mga taga-Atenas, nanalo tayo!" Ang alamat na ito ay unang inilarawan ni Plutarch sa kanyang akda na "The Glory of Athens", higit sa kalahating milenyo matapos ang totoong mga kaganapan.

Ayon sa ibang bersyon (sinabi ni Herodotus tungkol sa kanya), si Phidippides ay isang messenger. Ipinadala siya ng mga Athenian sa mga Spartan para sa mga pampalakas, tumakbo siya ng higit sa 230 kilometro sa loob ng dalawang araw. Gayunpaman, ang kanyang marapon ay hindi matagumpay ...

Ngayon

Si Michel Breal, isang Pranses, ay nakaisip ng ideya na ayusin ang isang karera sa marapon. Pinangarap niya na ang distansya na ito ay maisasama sa programa ng Palarong Olimpiko noong 1896 sa Athens - ang una sa modernong panahon. Ang ideya ng Pranses ay ayon sa gusto ni Pierre de Coubertin, na siyang nagtatag ng modernong Palarong Olimpiko.

Ang unang kwalipikadong marapon ay kalaunan ay ginanap sa Greece, kasama ang Harilaos Vasilakos na nagwagi, na tumakbo sa distansya sa loob ng tatlong oras at labing walong minuto. At ang Greek Spiridon Luis ay naging kampeon sa Olimpiko, na nagtagumpay sa distansya ng marapon sa loob ng dalawang oras limampu't walong minuto at limampung segundo. Kapansin-pansin, sa daan, huminto siya upang magkaroon ng isang baso ng alak kasama ang kanyang tiyuhin.

Ang pakikilahok ng mga kababaihan sa marapon sa panahon ng Palarong Olimpiko ay naganap sa kauna-unahang pagkakataon sa Mga Laro sa Los Angeles (USA) - ito ay noong 1984.

Distansya ng marapon

Sa unang Palarong Olimpiko noong 1896, ang marapon ay apatnapung kilometro (24.85 milya) ang haba. Pagkatapos ay nagbago ito, at mula 1924 ito ay naging 42.195 kilometro (26.22 milya) - itinatag ito ng International Amateur Athletics Federation (modernong IAAF).

Disiplina sa Olimpiko

Mula pa noong unang modernong Palarong Olimpiko, ang marathon ng panlalaki ay naging pangwakas na programa ng palakasan. Ang mga runner ng Marathon ay natapos sa pangunahing istadyum ng Olimpiko, alinman sa ilang oras bago ang pagsasara ng mga laro, o sa parehong oras ng pagsasara.

Mga kasalukuyang tala ng mundo

Sa mga lalake

Ang world record sa men marathon ay hawak ng atleta ng Kenyan na si Dennis Quimetto.

Tumakbo siya ng distansya na 42 kilometro at 195 metro sa loob ng dalawang oras, dalawang minuto at limampung segundo. Ito ay noong 2014.

Kabilang sa mga kababaihan

Ang tala ng mundo sa distansya ng marapon ng kababaihan ay kabilang sa atletang British na si Paul Redcliffe. Noong 2003, nagpatakbo siya ng isang marapon sa loob ng dalawang oras at labing limang minuto at dalawampu't limang segundo.

Noong 2012, sinubukan ng Kenyan runner na si Mary Keitani na sirain ang record na ito, ngunit nabigo siya. Nagpapatakbo siya ng isang marapon higit sa tatlong minuto na mas mabagal kaysa kay Paula Radcliffe.

Nangungunang 10 pinakamabilis na male marathon runners

Ang mga paborito dito ay pangunahing mga atleta mula sa Kenya at Ethiopia.

1. Tumatakbo palabas Kenya Dennis Quimetto... Pinatakbo niya ang Berlin Marathon noong Setyembre 28, 2014 sa loob ng 2 oras 2 minuto at 57 segundo.
2. Tumatakbo palabas Ethiopia Kenenisa Bekele. Pinatakbo niya ang Berlin Marathon noong Setyembre 25, 2016 sa 2 oras 3 minuto 3 segundo.
3. Tumatakbo mula sa Kenya Eliud Kipchoge nagpatakbo ng London Marathon noong Abril 24, 2016 sa loob ng 2 oras 3 minuto at 5 segundo.
4. Tumatakbo mula sa Kenya Emmanuel Mutai nagpatakbo ng Berlin Marathon noong Setyembre 28, 2014 sa loob ng 2 oras 3 minuto at 13 segundo.
5. Kenyan Runner Wilson Kipsang nagpatakbo ng Berlin Marathon noong Setyembre 29, 2013 sa loob ng 2 oras 3 minuto at 23 segundo.
6. Kenyan runner na si Patrick Macau nagpatakbo ng Berlin Marathon noong Setyembre 25, 2011 sa loob ng 2 oras 3 minuto at 38 segundo.
7. Ang Kenyan runner na si Stanley Beevott nagpatakbo ng London Marathon noong Abril 24, 2016 sa loob ng 2 oras 3 minuto at 51 segundo.
8. Isang runner mula sa Ethiopia ang nagpatakbo ng Berlin Marathon sa loob ng 2 oras 3 minuto at 59 segundo Setyembre 28, 2008.
9. Ang Kenyan runner na si Eliu dKipchoge ay nagpatakbo ng Berlin Marathon sa loob ng 2 oras, 4 na minuto Setyembre 27, 2015.
10. Isinasara ang nangungunang sampung runner mula sa Kenya na si Jeffrey Mutai, na nagdaig sa Berlin Marathon noong Setyembre 30, 2012 sa loob ng 2 oras 4 minuto at 15 segundo.

Nangungunang 10 pinakamabilis na babaeng marathoner

1. Sa 2 oras 15 minuto at 25 segundo, isang atleta mula sa UK Paula Radcliffe nagpatakbo ng Abril 13, 2003 London Marathon.
2. Sa 2 oras 18 minuto at 37 segundo, ang runner mula sa Kenyan Mary Keitani nagpatakbo ng 22 Abril 2012 London Marathon.
3. Sa 2 oras 18 minuto at 47 segundo isang Kenyan runner Katrin Ndereba nagpatakbo ng Oktubre 7, 2001 Chicago Marathon.
4. Ethiopian sa loob ng 2 oras 18 minuto 58 segundo Tiki Gelana nakumpleto ang Rotterdam Marathon noong Abril 15, 2012.
5. Sa 2 oras 19 minuto 12 segundo Hapon Mizuki Noguchi nagpatakbo noong Setyembre 25, 2005 Berlin Marathon
6. Sa 2 oras 19 minuto 19 segundo, isang atleta mula sa Alemanya na si Irina Mikitenko ang nagpatakbo ng Berlin Marathon noong Setyembre 28, 2008.
7. Sa 2 oras 19 minuto 25 segundo Kenyan Glades Cherono nadaig ang Berlin Marathon noong Setyembre 27, 2015.
8. Sa 2 oras 19 minuto 31 segundo, ang mga tumatakbo mula sa Ethiopian Acelefesh Mergia nagpatakbo ng Dubai Marathon noong Enero 27, 2012.
9. Runner mula sa Kenya sa loob ng 2 oras 19 minuto 34 segundo Lucy Kabuu nakapasa sa Dubai Marathon noong Enero 27, 2012.
10. Pag-ikot ng nangungunang sampung babaeng mga manlalaro ng marapon Dina Castor mula sa USA, na nagpatakbo ng London Marathon noong 2: 19.36 noong Abril 23, 2006.

Kagiliw-giliw na tungkol sa 42 km marapon

• Ang pagdaig sa isang tumatakbo na distansya ng 42 kilometro 195 metro ay ang pangatlong yugto sa kumpetisyon ng Ironman triathlon.
• Ang distansya ng marapon ay maaaring masakop pareho sa mga karibal ng kompetisyon at amateur.
• Kaya, noong 2003, si Ranulf Fiennes mula sa Great Britain ay nagpatakbo ng pitong marathon sa pitong magkakaibang kontinente at bahagi ng mundo sa loob ng pitong araw.

• Nagpasya ang mamamayan ng Belgian na si Stefaan Engels noong 2010 na magpapatakbo siya ng isang marapon bawat araw ng taon, ngunit siya ay nasugatan noong Enero, kaya't nagsimula siyang muli noong Pebrero.
• Noong Marso 30, tinalo ng Belgian ang resulta ni Spaniard Ricardo Abad Martinez, na nagpatakbo ng 150 marathon sa parehong bilang ng mga araw noong 2009. Bilang resulta, pagsapit ng Pebrero 2011, nakumpleto ng 49-taong-gulang na Stefan Engels ang 365 marathon. Sa karaniwan, ginugol niya ang apat na oras sa isang marapon at ipinakita ang pinakamahusay na resulta sa dalawang oras at 56 minuto.

• Si Johnny Kelly ay nakilahok sa Boston Marathon nang higit sa animnapung beses mula 1928 hanggang 1992, at bilang isang resulta, umabot siya sa finish line na 58 beses at nagwagi ng dalawang beses (noong 1935 at 1945 AD)
• Disyembre 31, 2010 55 taong gulang na mamamayan ng Canada na si Martin Parnell ang nagpatakbo ng 250 marathon sa isang taon. Sa panahong ito, nagod na siya ng 25 pares ng sneaker. Minsan din ay kailangan niyang tumakbo sa temperatura na mas mababa sa tatlumpung degree.
• Ayon sa mga siyentista mula sa Espanya, ang mga buto ng mga runner ng marapon sa loob ng mahabang panahon sa pagtanda ay hindi sumasailalim sa pagtanda at pagkawasak, hindi katulad ng ibang mga tao.
• Si Sergei Burlakov, isang runner ng Russia na may putol na parehong mga binti at kamay, ay lumahok sa 2003 New York Marathon. Siya ang naging unang runner ng marapon sa mundo na na-quutuple.
• Ang pinakalumang marathon runner sa buong mundo ay ang Indian citizen na si Fauja Singh. Pinasok niya ang Guinness Book of Records nang tumakbo siya sa marathon sa edad na 100 noong 2011 sa 8:11:06. Ngayon ang atleta ay higit sa isang daang taong gulang.
• Ang magsasaka ng Australia na si Cliff Young ay nagwagi sa ultramarathon noong 1961, kahit na ito ang kanyang unang pagkakataon. Ang tumatakbo ay sumaklaw sa 875 km sa loob ng limang araw, labinlimang oras at apat na minuto. Siya ay lumipat sa isang mabagal na tulin, sa una siya ay nahuli sa likod ng iba, ngunit sa huli ay naiwan niya ang mga propesyonal na atleta. Nagtagumpay siya kalaunan, na lumipat siya nang walang tulog (naging ugali niya ito, dahil bilang isang magsasaka ay nagtrabaho siya nang maraming araw nang magkakasunod - pagkolekta ng tupa sa mga pastulan).
• Ang British runner na si Steve Chock ay nakolekta ang pinakamalaking donasyon ng kawanggawa sa marathon history na £ 2 milyon. Nangyari ito sa London Marathon noong Abril 2011.
• Ang 44-taong-gulang na atleta na si Brianen Price ay nakilahok sa marapon na mas mababa sa isang taon matapos siyang sumailalim sa operasyon sa paglipat ng puso.
• Isang radio operator mula sa Sweden, si Andrei Kelberg, ang sumaklaw sa isang distansya ng marapon, na gumagalaw sa kahabaan ng deck ng barko ng Sotello. Sa kabuuan, pinatakbo niya ang 224 laps sa daluyan, na ginugol ng apat na oras at apat na minuto dito.
• Ang American runner na si Margaret Hagerty ay nagsimulang tumakbo sa edad na 72. Sa edad na 81, nakilahok na siya sa mga marathon sa lahat ng pitong kontinente ng mundo.
• Ang British runner na si Lloyd Scott ay nagpatakbo ng London Marathon noong 202 sa suit ng diver na may bigat na 55 kilo. Gumugol siya ng halos limang araw dito, na nagtatakda ng rekord ng mundo para sa pinakamabagal na pagtakbo sa marapon. Noong 2011, nakilahok siya sa isang marapon sa isang costume na suso, na ginugol ng 26 araw sa karera.
• Nanalo ang atletang taga-Ethiopia na si Abebe Bakila noong 1960 Rome marathon. Kapansin-pansin, tinakpan niya ang buong distansya nang walang sapin.
• Karaniwan, ang isang propesyonal na runner ng marapon ay nagpapatakbo ng isang marapon sa bilis na 20 km / h, na doble ang bilis ng paglipat ng mga reindeer at saigas.

Mga pamantayan ng bit para sa pagpapatakbo ng marapon

Para sa babae

Ang mga pamantayan ng paglabas para sa pagpapatakbo ng marapon na may distansya na 42 kilometro 195 metro para sa mga kababaihan ay ang mga sumusunod:

• International Master of Sports (MSMK) - 2: 35.00;
• Master of Sports (MS) - 2: 48.00;
• Kandidato Master of Sports (CCM) - 3: 00.00;
• Ika-1 kategorya - 3: 12.00;
• Ika-2 kategorya - 3: 30.00;
• Ika-3 kategorya - Zak. Dist.

Para sa lalaki

Ang mga pamantayan ng paglabas para sa pagpapatakbo ng marapon na may distansya na 42 kilometro 195 metro para sa kalalakihan ay ang mga sumusunod:

• International Master of Sports (MSMK) - 2: 13.30;
• Master of Sports (MS) - 2: 20.00;
• Kandidato Master of Sports (CCM) - 2: 28.00;
• Ika-1 kategorya - 2: 37.00;
• Ika-2 kategorya - 2: 48.00;
• Ika-3 kategorya - Zak. Dist.

Paano maghanda para sa isang marapon upang mapatakbo mo ito sa minimum na dami ng oras?

Pamumuhay ng ehersisyo

Ang pinakamahalagang bagay ay regular na pagsasanay, na dapat magsimula ng hindi bababa sa tatlong buwan bago ang kumpetisyon.

Kung ang iyong layunin ay upang magpatakbo ng isang marapon sa tatlong oras, pagkatapos ay kailangan mong tumakbo ng hindi bababa sa limang daang mga kilometro sa panahon ng pagsasanay sa huling buwan. Maipapayo na sanayin ang mga sumusunod: tatlong araw ng pagsasanay, isang araw ng pahinga.

Mga bitamina at diyeta

Tulad ng mga bitamina at microelement ay sapilitan para sa paggamit:

• MULA,
• SA,
• multivitamins,
• kaltsyum,
• magnesiyo.

Gayundin, bago ang marapon, maaari mong subukan ang sikat na "protina" na diyeta, at isang linggo bago ang kumpetisyon, itigil ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng mga karbohidrat. Sa parehong oras, tatlong araw bago ang marapon, kailangan mong ibukod ang mga pagkaing naglalaman ng mga protina at kumain ng mga pagkain na naglalaman ng mga karbohidrat.

Kagamitan

• Ang pangunahing bagay ay upang pumili ng komportable at magaan na sneaker, ang tinaguriang "marathon".
• Ang mga lugar kung saan maaaring maganap ang alitan ay maaaring pahiran ng petrolyo jelly o langis na pang-uri ng sanggol.
• Mas mahusay na bigyan ang kagustuhan sa kalidad ng damit na ginawa mula sa mga materyales na gawa ng tao.
• Kung ang marapon ay nagaganap sa isang maaraw na araw, kakailanganin ang isang sumbrero, pati na rin isang proteksiyon cream na may isang filter na hindi bababa sa 20-30.

Mga Tip sa Kumpetisyon

• Magtakda ng isang layunin - at malinaw na pumunta dito. Halimbawa, tukuyin ang oras na gugugulin mo sa pagtakip sa distansya, pati na rin ang average na oras.
• Hindi mo kailangang magsimula nang mabilis - ito ang isa sa mga karaniwang pagkakamali na nagagawa ng lahat ng mga baguhan. Mas mahusay na ipamahagi nang pantay-pantay ang iyong mga puwersa.
• Tandaan, ang pag-abot sa linya ng tapusin ay isang karapat-dapat na layunin para sa isang nagsisimula.
• Sa panahon mismo ng marapon, tiyak na dapat kang uminom - alinman sa purong tubig o inuming enerhiya.
• Ang iba't ibang mga prutas tulad ng mansanas, saging o sitrus na prutas, pati na rin ang pinatuyong prutas at mani ay makakatulong mapunan ang iyong lakas. Gayundin, kapaki-pakinabang ang mga energy bar.

Panoorin ang video: How To Run A SUB 45 MINUTE 10K (Mayo 2025).