Pag-usapan natin ang tungkol sa isang kagyat na problema tulad ng sakit sa tuhod pagkatapos ng pagtakbo. Ang pangunahing klinikal na pagpapakita ng sindrom na ito ay isang napaka-katangian na punto ng sakit sa labas ng kasukasuan ng tuhod. Bukod dito, ang sakit ay hindi agad mawala. Sa simula ng sindrom, pagkatapos ng 5-7 na kilometrong pagpapatakbo, maaari mong maramdaman ang isang bahagyang sakit na mabilis na dumadaan. Ngunit pagkatapos ay bumababa ang distansya, at ang sakit ay nagpapakita ng sarili nang mas maaga at mas maaga.
Minsan may mga kaso din kung ang isang tao ay nagsimulang makaramdam ng kakulangan sa ginhawa sa tuhod sa normal na paglalakad. Ang kakanyahan ng sindrom ay pamamaga ng isang bahagi ng iliotibial tract. Dahil sa mekanikal na alitan nito laban sa mga lateral na kalamnan ng femur.
Ang iliotibial tract ay nagsisimula sa iliac crest at nagtatapos sa tibia. Nasa lugar ito, kapag baluktot ang kasukasuan ng tuhod, ang mekanikal na alitan ng tibial tract laban sa lateral na kalamnan ng hita ay nangyayari, na sanhi ng sakit.
Ano ang mga sanhi ng pagtaas ng alitan:
- Maaaring may pagkakaiba sa haba ng binti.
- Maaari rin itong maging isang overstrain ng buong lateral na kadena ng kalamnan.
- Panloob na pag-ikot ng tibia.
Panloob na pag-ikot ng tibia ay maaaring sanhi ng pagliko sa dalawang pangunahing mga kadahilanan:
- kahinaan ng gluteus maximus na kalamnan;
- hyperpronation ng paa (madalas na sinamahan ng flat paa).
Paano tukuyin ang runner's knee syndrome? Upang matukoy kung ano ang nakakaabala sa iyo ng "tuhod ng runner" maaari kang gumawa ng ilang simpleng mga pagsubok.
- Upang maisagawa ang unang pagsubok, yumuko ang kasukasuan ng tuhod na 90 degree at pindutin ang lugar kung saan dumadaan ang iliotibial tract sa mga lateral na kalamnan ng hita. At pagkatapos ay dahan-dahang ituwid ang kasukasuan ng tuhod. Kung nakakaramdam ka ng sakit kapag umaabot ng halos 30 degree, pagkatapos ito ay nagpapahiwatig na mayroon kang "tuhod ng runner."
- Ang pangalawang pagsubok ay nauugnay kapag ang sakit ay nanatili. Upang maisagawa ito, kinakailangan upang pindutin ang iliotibial tract at ilipat ito nang kaunti. Dagdag na ibaluktot ang kasukasuan ng tuhod. Kung magdadala ito ng kaluwagan, nakumpirma din nito ang diagnosis.
Sanhi ng sakit sa tuhod pagkatapos tumakbo
Ang mga tuhod ay maaaring saktan para sa iba't ibang mga kadahilanan. Halimbawa, ang pagbuo ng anumang proseso ng pamamaga o trauma. Samakatuwid, kung may sintomas ng sakit, kinakailangan na humingi ng tulong medikal sa lalong madaling panahon.
Traumatikong pinsala sa meniskus
Ang meniskus ay kartilago. Matatagpuan ito sa tuhod. Kung hindi ka mag-ehersisyo nang maayos, ang meniskus ay pumutok.
Nag-sprain o nag-rupture na mga articular ligament
- Pagkasira ng ligament. Bumubuo ng malakas na suntok.
- Pilay. Ang sakit ay nangyayari sa matinding pisikal na aktibidad. Ang mga pangunahing sintomas ay pamamaga at limitadong kadaliang kumilos.
Nalaglag patella
Sa kaganapan ng nasabing pinsala, ang isang pag-aalis ng posisyon sa recess ay masuri. Bilang isang resulta, ang mga buto ay nasa maling posisyon. Ang paglinsad ng calyx ay isang medyo seryosong pinsala.
Ang artritis, arthrosis, rayuma
Mga karamdaman na nauugnay sa pagpapapangit:
- Artritis Sa sakit na ito, iba't ibang pamumula, mga bukol ang masuri. Ang pamamaga na ito ay madalas na nakakaapekto sa parehong mga binti. Kung hindi ginagamot ang sakit sa buto, tataas ang tindi ng sakit na sakit.
- Arthrosis. Ang sakit ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang talamak na proseso ng pamamaga. Karaniwang mga sintomas ay pamamanhid, kawalang-kilos, at crunching.
- Rheumatism. Ito ay isang sistematikong sakit na mahirap masuri. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang malawak na hanay ng mga komplikasyon.
Mga karamdaman sa vaskular
- Lupus erythematosus.
- Rayuma.
- Periarthritis.
- Pendinitis ng tuhod. Bilang isang resulta ng patuloy na pag-uunat, ang mga micro luha ay nabuo sa litid. Nag-iinit ang litid.
- Synoviitis. Ito ay isang nagpapaalab na sakit. Ang pamamaga ng tuhod ay nangyayari bilang isang resulta ng likido na pagbuo. Kung hindi ginagamot ang synovitis, pagkatapos ay ang pagpapapangit ng arthrosis ng kasukasuan ay nangyayari.
- Bursitis. Pamamaga ng bag ng pinagsamang.
Hindi maayos na sapatos
Ang hindi tamang karapat-dapat na sapatos ay maaari ring maging sanhi ng sakit. Ano ang isasaalang-alang sa pagpili ng sapatos?
- hindi dapat masyadong mahigpit;
- hindi dapat masyadong maluwag;
- dapat ayusin ang binti nang kaunti.
Ang pagpapatakbo ng mga iregularidad na maaaring humantong sa sakit ng tuhod
Ngayon ay naka-istilong humantong sa isang malusog na pamumuhay. Samakatuwid, maraming tao ang gumagawa ng kanilang unang mga hakbang sa palakasan. Ang pinaka-naa-access at kapaki-pakinabang na isport ay tumatakbo. Samakatuwid, maraming mga nagsisimula ang nagsisimulang tumakbo.
Ngunit, madalas ang mga tao ay nagsisimulang tumakbo nang hindi alam ang pangunahing mga panuntunan at mga diskarte sa pagpapatakbo. Bilang isang resulta, iba't ibang mga pinsala ang nagaganap. Tingnan natin ang pinakakaraniwang mga pagkakamali ng nagsisimula.
Tumatakbo ang cross country
Palaging napakapopular ang pagpapatakbo ng cross country. Ito ay isang pang-traumatikong isport. Ngunit ang lahat ay nakasalalay sa ruta ng paglalakbay. Ito ang pangunahing pananarinari na kailangang isaalang-alang.
- Hindi pinapayagan ang mga nagsisimula na maglakbay sa isang mahirap na track.
- Kinakailangan na kahalili sa pagitan ng pagpapatakbo ng agwat at paglalakad (bawasan ang pagkarga sa sistemang cardiovascular).
Mga rekomendasyon para sa pagbabawas ng panganib sa pinsala:
- bantayan ang iyong damdamin;
- tumingin sa ilalim ng iyong mga paa;
- ang mga mahirap na lugar ay dapat na pagtagumpayan nang dahan-dahan (paglalakad);
- madaling mga seksyon ay kailangang i-jogging;
- bago tumakbo, kailangan mong magbalangkas ng isang ruta.
Maling pamamaraan
Ang tamang diskarteng tumatakbo ay dapat ituro ng isang tagapagsanay. Siyempre, maaari mong basahin ang dalubhasang panitikan at manuod ng mga film sa profile, ngunit hindi palaging makakatulong ito upang mailagay nang tama ang kagamitan.
Maling pamamaraan:
- "Bumping sa isang nakalantad na binti";
- jerky kilusan.
Upang hindi mauntog sa nakalantad na binti, kinakailangan na alisin ang takip ng mas mababang paa sa oras. Kung hindi ito tapos, kung gayon ang bigat ng katawan ay "mahuhulog" sa tuwid na binti.
Inirekomenda ng mga dalubhasa nang maayos na maibalik ang ibabang binti. Sa kasong ito, posible na i-minimize ang saklaw ng pinsala.
Kakulangan ng warm-up
Ang pag-init ay bahagi ng anumang pag-eehersisyo. Samakatuwid, hindi ito dapat maliitin. Ang sistematikong pagbalewala sa pag-init ay negatibong nakakaapekto sa katawan. Gayundin, ang kakulangan ng pag-init ay maaaring maging sanhi ng maraming pinsala. Samakatuwid, bago ang pisikal na aktibidad, ang mga kalamnan ay dapat na magpainit.
Ano ang gagawin kapag may sakit?
Kadalasan, inirerekomenda ang pangkasalukuyan na anti-inflammatories para sa paggamot sa runner na tuhod:
- mga gel;
- mga pamahid;
- mga iniksyon ng mga anti-inflammatory hormone;
- matagal na pagtanggi na tumakbo.
Ngunit pansamantala lamang nitong nalulutas ang problema. Dahil kapag ang isang tao ay nagsimulang magsanay muli, ang sakit ay bumalik.
Inirekomenda ng mga dalubhasa ang isang komprehensibong diskarte sa isyu. Upang magawa ito, kinakailangan na sumailalim sa isang pagsusuri ng totoong sanhi ng sindrom.
Kasama sa kumplikadong therapy ang:
- pagpapalakas ng kalamnan ng pigi;
- masahe;
- pag-uunat ng iliotibial tract;
- pagwawasto ng posisyon ng paa o haba ng paa kung kinakailangan.
Kasabay ng mga lokal na paggamot:
- physiotherapy;
- kinesitherapy.
Kung kailangan ng kaluwagan sa sakit bago ang tanggapan ng doktor, maaari mong i-massage sa sarili ang iliotibial tract pababa at mga espesyal na pagsasanay upang paikutin ang tibia palabas.
Magsimula sa iyong mga binti parallel. Susunod, kunin ang masakit na binti sa loob ng 15 minuto ng una at ibalik ang balakang gamit ang iyong mga kamay. Pagkatapos ay kailangan mong gumawa ng squats (5-7 beses para sa). Mababaw, ngunit hawak ang balakang.
Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin 3-5 beses sa isang araw, lalo na kung ikaw ay aktibong ehersisyo.
Para sa matinding sakit
Sa kasong ito, binibigkas ang sakit. Ano ang makakatulong?
- pagkansela ng pagsasanay;
- gumawa ng mga espesyal na pagsasanay sa pag-unlad
- gumamit ng isang electric pad na pampainit upang magpainit ng magkasanib;
- kumuha ng mga anti-namumula na tabletas;
- gumamit ng isang malamig na siksik;
- maglagay ng isang pag-aayos ng bendahe.
Para sa talamak na sakit
Ang labis na karga ay karaniwang sanhi ng malalang sakit. Ano ang gagawin sa kasong ito?
- regular na painitin ang kasukasuan;
- gumamit ng iba't ibang mga pamahid;
- maglapat ng iba't ibang mga pag-compress upang magpainit;
- maaari kang kumuha ng iba't ibang mga gamot para sa mga kasukasuan at buto, ngunit sa kasong ito, tiyak na dapat kang kumunsulta sa isang doktor;
- maglagay ng isang espesyal na bendahe;
- palitan ang paglalakad sa pagtakbo.
Aling doktor ang dapat mong puntahan para sa tulong?
Maaari kang humingi ng tulong mula sa mga sumusunod na doktor:
- masahista;
- physiotherapist;
- rheumatologist;
- siruhano;
- traumatologist;
- kiropraktor;
- orthopedist.
Anong mga gamot ang makakatulong?
Anong mga gamot ang maaaring magamit:
- mga gamot na opioid;
- narkotiko analgesics;
- di-narkotiko analgesics;
- di-steroidal na anti-namumula.
Bago gamitin ang mga gamot, tiyaking kumunsulta sa doktor. Siya lamang ang maaaring magreseta ng tamang lunas na makakatulong sa iyo.
Pinipigilan ang sakit sa tuhod habang tumatakbo
Upang mabawasan ang posibilidad ng pinsala, sundin ang mga simpleng patakaran na ito:
- bago ang pagsasanay, kailangan mong tiyak na magpainit;
- ang pagkarga ay dapat na tumaas nang paunti-unti (para dito kinakailangan na planuhin nang tama ang tindi ng pagtakbo);
- ang mga sapatos na pang-isport ay hindi maaaring mahigpit na ikabit;
- kailangan mong pumili ng tamang sapatos na pang-isport;
- alamin ang diskarteng tumatakbo;
- tumakbo sa patag na lupa.
Ang pagtakbo ay isa sa mga pinakamahusay na hakbang sa pag-iingat para sa maraming mga sakit. Ngunit, upang makapagdala lamang ito ng benepisyo, kailangan mong isaalang-alang ang lahat ng mga nuances (tamang pamamaraan, sapatos na pang-isport, atbp.).
