Tulad ng anumang institusyong pang-edukasyon, sinasanay ng isang tumatakbo na paaralan ang mga naghahangad na mga runner. Ang layunin, na nakatakda sa proseso ng pag-aaral, ay ang pag-jogging ay dapat magdala ng positibong damdamin, kasiyahan, at pinakamahalaga - mga benepisyo para sa kalusugan at katawan.
Ang mga pangunahing gawain kung saan naglalayon ang pagsasanay:
- pagbabalik ng katawan sa normal at pagpapabuti nito;
- pagsasanay sa paunang unang yugto sa isang banayad na tamang diskarteng tumatakbo;
- ang pagbuo ng pinag-ugnay na gawain ng lahat ng mga pangkat ng kalamnan, na naglalayong gumamit ng mga paggalaw na matipid at mas kaunting pagkonsumo ng enerhiya;
- ang pagsasanay ay nangyayari sa isang unti-unting pagtaas ng mga pag-load, na ginagawang posible upang madagdagan ang pagiging epektibo ng pagsasanay at iakma ang mga ligament, tendon at ang cardiovascular system.
Ang pagpapatakbo ay isang tanyag na aktibidad
Sa kasalukuyang oras, ang laging nakaupo na pamumuhay ng modernong sangkatauhan ay humahantong sa paglitaw ng isang buong grupo ng mga sakit sa puso, tiyan at, syempre, labis na timbang. Makakatulong ang aktibong palakasan na labanan ito.
Ang isa sa pinaka mahusay at matipid na pagtakbo ay:
- Hindi nangangailangan ng malalaking gastos sa pananalapi.
- Hindi kinakailangan ng pagiging kasapi ng coach o fitness club na may mataas na suweldo.
- Para sa mga klase, sapat na upang magamit ang anumang istadyum, lugar ng parkingan sa kagubatan.
Ngayon, ang jogging ay ang pinakatanyag at napakalaking anyo ng fitness na magagamit sa bawat tao.
Ang pag-eehersisyo sa aerobic ay mahusay:
- nagdaragdag ng pagtitiis ng katawan;
- mabisang binabawasan ang labis na timbang;
- pinapawi ang pag-igting ng nerbiyos;
- tumutulong sa paglaban sa mga problemang psycho-emosyonal;
- nagdaragdag ng bituka peristalsis;
- ay may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng cardiovascular system.
Saan ka maaaring matuto na tumakbo sa Moscow?
Maraming mga lugar kung saan maaaring pumunta ang isang baguhan runner, nakasalalay ang lahat sa kagustuhan sa teritoryo at ang nais na antas na nais niyang makuha:
mahal ko ang pagtakbo
Ito ang pinakamatagumpay na pagpapatakbo ng proyekto sa pagsasanay sa Russia na may maraming mga sangay. Mga klase na may malinaw na konsepto ng kanluranin: layunin, deadline, koponan.
Patakbuhin ang Studio
Pagsasanay sa tumatakbo na paaralan batay sa programang "Start" kasama ang panghuling sesyon ng pagsasanay sa 5 at 10 kilometro.
Proyekto ng Nula.
Ang proyekto ay naglalayong hindi lamang sa pagsasanay, kundi pati na rin sa panlipunang pagbagay sa mga megacity sa pamamagitan ng mga paraan ng iyong paboritong pampalipas oras.
Pro Trener Run.
Organisasyon ng mga pagsasanay kasama ang isang indibidwal o sama-samang bias.
nagpapatakbo.
Pagsasanay ng mga baguhan at semi-propesyonal.
Tumakbo ng matalino
Paghahanda para sa mga karera at isang diskarte lamang sa pagpapabuti ng kalusugan sa pamamagitan ng pagtakbo.
USOK "Oktubre".
Paghahanda at pag-oorganisa ng mga kaganapan sa palakasan.
Running club na "Vitamin".
Organisasyon ng mga pagsasanay para sa lahat sa teritoryo ng stadium na "Oktubre".
Pagpapatakbo ng paaralan Gustung-gusto ko ang pagpapatakbo
Ang pokus ng pagsasanay ay naglalayon sa pag-overtake at pagkamit ng mga tulad layunin bilang pakikilahok at tagumpay sa distansya ng marapon. Bukod dito, ang tagumpay ng layuning ito ay nakatuon sa isang maikling tagal ng panahon.
Ang programa sa pagsasanay ay dinisenyo sa loob ng siyam na linggo; ang gastos nito ay 13,500 rubles.
Ang mga coach sa Moscow, Pinarangalan Master of Sports, may hawak ng record ng mundo na sina Irina Borisovna Podyalovskaya at Rinat Shagiev, isang aktibong atleta na nakikilahok sa kalahating mga marathon ng bundok.
Kasama sa plano sa pagsasanay ang:
- 14 na sesyon kasama ang isang coach;
- 10 mga pag-eehersisyo na naisagawa ng sarili;
- 7 lingguhang indibidwal na dinisenyo mga plano sa pag-eehersisyo;
- teoretikal na materyal.
RUN STUDIO paaralan
Tatlong tunay na mga programa sa pagsasanay na dinisenyo para sa iba't ibang mga target na madla:
- Ang "SIMULA" ay idinisenyo para sa mga nagsisimula, isinasaalang-alang ang isang indibidwal na diskarte sa bawat tukoy;
- "Pahusayin" ang isang binuo na programa para sa layunin ng paglahok sa mga marathon at kalahating marathon;
- Ang programa na "Reboot" para sa mga atleta ay dinagdagan ng iba't ibang mga pagpapaandar.
Ang lahat ng pagsasanay ay nakatuon sa pagpapakita ng pagmamahal para sa pag-jogging sa mga tao at upang gawing mas maliwanag ang mga aktibidad na ito.
Mga coach sa Moscow:
Mga masters ng Palakasan: Vlad Melkov at Vadim Kudalov. At lubos na kwalipikadong tagapagsanay, guro na si Vladimir Korennov.
Ang mga bayarin sa pagtuturo ay nag-iiba mula 7,000 hanggang 13,500 rubles bawat programa.
PROYEKTO ng NULA
Ang mga coach na si Milan Miletic at CCM sa sports aerobics na si Polina Syrovatskaya.
Ang mga klase ay gaganapin sa labas. Ang Nula Project ay may pagpipilian na dumalo sa isang libreng aralin sa pagsubok bago magpasya.
Ang lahat ng mga pagsasanay ay nagaganap sa isang mainit, magiliw na kapaligiran at naglalayon sa pagbagay ng panlipunan sa isang kapaligiran sa lunsod, iyon ay, ang paghahanap para sa komunikasyon ayon sa mga interes. Sa katunayan, ito ay kahawig ng isang social club na pinag-iisa ang mga jogger.
Ang mga klase ay gaganapin tatlong beses sa isang linggo. Medyo abot-kayang ang gastos, mula 2500 hanggang 5000, depende sa tagal ng mga klase.
PRO TRENER RUN
Ang isang pangkat ng mga propesyonal ay isang trabaho na naglalayon sa isang indibidwal na diskarte sa bawat tiyak na nagsasanay.
Mga functional na tampok ng mga klase:
- diskarte sa pagtuturo at pagtatakda ng mga pangunahing kasanayan mula sa simula;
- pagdaragdag ng antas ng pagtitiis at bilis ng mga katangian;
- pagtatasa ng kondisyong pisikal;
- pagbuo ng isang indibidwal na programa sa pagsasanay;
- paghahanda para sa propesyonal na pakikilahok sa mga kumpetisyon;
- mga programang "jogging", "cross"
Ginagawa ang pagbabayad para sa isang aralin at nag-iiba mula 1500 hanggang 2000 rubles.
PAGLALAKI
Ang mga online na konsulta ng mga bihasang dalubhasa para sa pag-aaral sa sarili ay magagamit para sa Muscovites. Bukod dito, ang lahat ng mga konsulta ay binubuo nang isa-isa, isinasaalang-alang ang kasarian, edad, taas at bigat ng taong nais na mag-jogging.
Ang halaga ng mga konsulta ay 6500 rubles, isinasaalang-alang ang tatlumpu't dalawang malayang pag-aaral.
"RUN SURE"
Head coach at founder na si Julia Tolkocheva.
Pangunahing layunin:
- pagsasanay sa pagpapatakbo ng diskarte;
- paghahanda ng katawan alinsunod sa sistema ng pamamahagi ng pagkarga: para sa mga nagsisimula, tumatakbo at lakas.
- personal na iniwan ang programa para sa bawat linggo;
- pagsubok sa palakasan;
- indibidwal na paghahanda para sa kumpetisyon;
- payo sa pagbili ng kagamitan.
Ang halaga ng isang subscription sa mga mini-group ay 12000 rubles, ang mga indibidwal na aralin ay 2000 rubles.
Masalimuot na pang-edukasyon-palakasan-pagpapabuti ng kalusugan "Oktubre"
Pagsasanay sa tumatakbo na seksyon para sa pakikilahok sa mga kumpetisyon.
Mga disiplina ng pagsasanay:
- sprint;
- tumatakbo para sa daluyan at mahabang distansya;
- tumatakbo na may mga hadlang;
- lahi ng relay.
Running club na "Vitamin"
Ang mga pagsasanay ay gaganapin sa ilalim ng patnubay ng mga kandidato para sa master ng sports sa palakasan.
Kasama sa mga programa sa pagsasanay ang:
- pangkalahatang pag-unlad;
- jogging para sa maikling distansya;
- mga pag-load sa istatistika;
- tumatakbo nang agwat;
- pagsasanay sa kahabaan ng atletiko at kakayahang umangkop;
- koordinasyon ng pagsasanay at pagtuturo ng tama at pamamaraan;
Ang gastos ng pagsasanay ay 250 rubles.
Ang mga klase ay isinasagawa sa tatlong pangkat ng edad:
- Mga nagsisimula
- Edad 45+.
- Nanay.
Mga pagsusuri
Mga disadvantages: napakamahal, isang maliit na bilang ng mga pag-eehersisyo, kalahati ng kung saan dumaan ka sa iyong sarili. Dahil dito, ang mababang kahusayan ng mga ehersisyo.
Dignidad: bahagyang pagpapabuti ng katawan.
Sergey school na I Love Running.
Dignidad: mabisa sanay na tumakbo nang walang pinsala.
Matapos ang kapanganakan ng bata, nais kong bumalik sa dating timbang at hugis nito. Walang oras upang maglakad at mag-fitness. Kaya't napagpasyahan kong alagaan ang sarili ko sa pinakamurang paraan.
Ang resulta ay lumagpas sa inaasahan na lahat ay umepekto. Matapos makumpleto ang kurso, umibig ako sa pagtakbo.
Natalya school na I Love Running.
Ang isa sa mga pagsusulit sa aking hinaharap na propesyon ay ang pagpapatakbo ng isang pagtakbo. Ayokong tumakbo mula sa aking desk ng paaralan. Tumulong ang Run Studio jogging school. Hindi lamang ako nagnanais na tumakbo, natutunan ko kung paano ito gawin nang tama. Bilang isang resulta, nakapasa ako sa pagsusulit, at nagpapatuloy sa pagsasanay na mag-isa. Ang mga positibong damdamin at kasiyahan ay ginagarantiyahan.
Anton Run Studio.
Hooray, nakapagpatakbo ako ng aking unang marapon nang walang anumang mga problema. Madali at kaswal. Mga may kakayahang dalubhasa talaga. Ang epekto ay naramdaman halos mula sa unang aralin. Magrekomenda para sa lahat.
Polina PRO TRENER RUN.
Hindi lamang natutunan kung paano tumakbo nang maayos, ngunit nakagawa rin ng mga bagong kaibigan. Ang mga klase ay kagiliw-giliw, sama-sama na paglalakbay sa mga kumpetisyon hindi lamang nagdadala ng mga parangal, ngunit din ng isang dagat ng positibong komunikasyon. Nagpahinga ka talaga sa katawan at kaluluwa.
Proyekto ng Vyacheslav Nula.
Sa totoo lang, pumasok ako sa klase para sa kumpanya. Ano ang maaaring mas madali kaysa sa pagtakbo? Ito ay lumabas na hindi ito ganoon, mahalaga hindi lamang huminga nang tama, kundi pati na rin ng husay na ipamahagi ang karga. At kung pagsamahin mo ang pagtakbo at pag-load ng kuryente, ang epekto ay magiging kamangha-mangha lamang. Ang lahat ng aking mga kakilala ay nabanggit na ako ay 10 taong mas bata.
Julia, "Patakbo nang matalino"
Alinmang uri ng pagsasanay ang napili, dapat tandaan na ang konsulta sa isang dalubhasa sa paunang yugto ay napakahalaga.
