Ang paglalakad sa Nordic pol ay lubos na kapaki-pakinabang sa anumang edad, lalo na para sa mga taong higit sa 55 taong gulang. Salamat sa naturang pisikal na aktibidad, ang katawan ay pinalakas, ang mga cell ay puspos ng oxygen, ang aktibidad ng puso ay nagpapabuti, at ang tao ay nagbuhos din ng labis na mga pounds.
Gayunpaman, ang mga pagsasanay na ito ay dapat na maisagawa nang mahigpit alinsunod sa mga patakaran at isinasaalang-alang ang mga mayroon nang mga kontraindiksyon, kung hindi man ay walang resulta o isang pagkasira sa pangkalahatang kalusugan o isang paglala ng mga malalang sakit ay magaganap.
Ano ang paglalakad ng Nordic poste?
Ang Nordic na paglalakad na may mga stick ay isang espesyal na uri ng di-propesyonal na isport, kung saan ang isang tao ay naglalakad sa katamtaman o magaan na tulin, habang ipinapatong ang kanyang mga kamay sa mga espesyal na patpat.
Isang kagiliw-giliw na punto: ang isa pang pangalan para sa mga naturang aktibidad ay Nordic o Nordic na paglalakad.
Ang mga tampok ng mga paglalakad na ito ay kinabibilangan ng:
- ang posibilidad ng kanilang pagpapatupad sa anumang oras ng taon, kahit na sa taglamig;
- walang kinakailangang mga hakbang sa paghahanda at mga espesyal na damit;
- ang minimum na listahan ng mga kontraindiksyon.
Kahit na may mga umiiral na contraindications, maaaring payagan ka ng mga doktor na mag-ehersisyo, nagreseta lamang ng mga karagdagang paghihigpit, halimbawa, paglalakad nang hindi hihigit sa 3-4 minuto at sa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyalista o kamag-anak.
Naglalakad ang Scandinavian mula pa noong 70s-80s. Noong ika-20 siglo, nagsimulang magrekomenda ang mga doktor sa Europa sa mga taong higit sa 60 taong gulang, pati na rin sa halos lahat ng mga pasyente na nag-stroke.
Pakinabang at pinsala
Ang Nordic na paglalakad na may mga stick, kung tapos nang tama, at ang isang tao ay regular na nagsasagawa ng mga pagsasanay na ito, na nagdadala ng labis na benepisyo sa katawan.
Kabilang sa mga pangunahing positibong aspeto ng naturang di-propesyonal na palakasan, tawag sa mga doktor:
- Pagpapalakas ng kalamnan ng likod.
- Pagsasanay at pagpapaunlad ng mga kalamnan ng balikat, lalo na pagkatapos ng mga pinsala o bali.
- Pagpapalakas ng mga kalamnan ng lumbar gulugod.
Dahil ang isang tao ay naglalakad na may suporta mula sa mga stick, ang pagkarga sa mga kneecaps at hip joint ay minimal.
- Nasusunog na calories at, bilang isang resulta, nawawalan ng hindi kinakailangang pounds.
- Normalisasyon ng mga antas ng kolesterol.
- Tumaas na hemoglobin sa dugo.
- Pagpapalakas ng mga kalamnan ng puso at pagpapabuti ng cardiovascular system.
- Normalisasyon ng digestive system at bituka.
- Sa 2 beses na higit pa at mas mabilis na mapanganib na mga sangkap, sa mga partikular na lason, ay inalis mula sa katawan.
- Nagpapabuti ang pustura.
- Mayroong isang mas mabilis na paggaling mula sa mga stroke.
Gayundin, pagkatapos ng mga klase, ang mga tao ay may lakas ng lakas, isang pagpapabuti ng kalagayan, at madali din nilang tiisin ang stress.
Gayunpaman, ang di-propesyonal na isport na ito ay may ilang mga negatibong panig, halimbawa:
- Ang mga positibong resulta ay hindi nakikita nang napakabilis.
Sa average, ang isang tao ay nagsisimulang makita ang mga unang resulta pagkatapos ng 1 - 1.5 buwan ng regular na pagsasanay.
- Posibilidad ng pagkasira ng kalusugan kung sinimulan mo ang gayong paglalakad nang hindi kumunsulta sa doktor.
- Kawalan ng kakayahan upang sanayin sa gym.
- Ang pangangailangan na bumili ng mga espesyal na stick.
Kailangan mo ng mga espesyal na poste, ang mga simpleng ski poste ay hindi gagana, samakatuwid, ito ang mga karagdagang gastos, lalo na kung bumili ka ng de-kalidad na kagamitan mula sa mga kilalang tagagawa.
Bilang karagdagan, ang paglalakad sa Scandinavian, lalo na kung hindi ito ginagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng mga doktor, ay maaaring makapinsala, halimbawa, sa isang tao posible:
- magkakaroon ng paglala ng mga malalang sakit, lalo na ang mga sakit sa puso;
- ang mga kalamnan ng braso at binti ay sasaktan;
- lumamig ka.
Posibleng ang huling kadahilanan kung lumabas ka sa pag-eehersisyo sa hamog na nagyelo o malakas na hangin at ulan.
Mga panuntunang paglalakad sa Nordic
Kailangan mong gawin ang paglalakad ng Scandinavian alinsunod sa lahat ng mga patakaran, sa kasong ito lamang magkakaroon ng isang epekto, at ang paglalakad na may mga espesyal na stick ay hindi makakasama sa katawan.
Sa kaso kung napapabayaan ang pangunahing mga rekomendasyon, kung gayon ang tao ay may mga panganib:
- Masama ang pangkalahatang kalusugan.
- Hindi nakita ang inaasahang resulta.
- Mag-unat o makapinsala sa mga kalamnan ng braso.
Ang pag-unat ng mga kalamnan ay posible lamang kung ang tao ay pumili ng maling mga stick o maling hinawakan ito sa panahon ng aralin.
Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga patakaran ng paglalakad sa Nordic ay may kasamang:
- Pagpili ng mga komportableng damit at sapatos, na dapat nasa panahon at hindi makagambala sa paggalaw.
Hindi mo kailangang bumili ng mamahaling mga tracksuits, maaari kang magsuot ng mga simpleng sneaker, kumportableng pantalon at isang dyaket. Ang pangunahing bagay ay madali itong maglakad sa mga napiling damit, at walang paninigas sa paggalaw.
- Pagbili ng mga espesyal na stick.
Ang mga stick ay dapat bilhin sa mga tindahan ng isport. Papayuhan ka ng mga may karanasan na salespeople sa kung paano pumili ng tamang sukat at timbang para sa iyong imbentaryo.
- Mahigpit na pagsasagawa ng pagsasanay 2 - 3 beses sa isang linggo at 35 - 40 minuto.
Kung ito ay mahirap para sa isang tao, pagkatapos ay pinapayagan na sanayin para sa 10 - 15 minuto sa isang araw, ang pangunahing bagay ay hindi upang bumagal kapag naglalakad.
Diskarte sa pagpapatupad
Ang mga eksperto ay nakabuo ng isang pangunahing diskarteng pagpapatupad, na nagsasama ng pitong pangunahing mga patakaran.
Bago magsimulang maglakad, dapat kang kumuha ng 3 - 5 malalim na paghinga at pagbuga, at pagkatapos ay magsagawa ng isang maliit na pag-init, na kinabibilangan ng:
- makinis at hindi nagmadali na pag-ikot ng katawan sa iba't ibang direksyon;
- magtungo ang ulo sa kanan at kaliwa;
- lunges o squats.
Hindi nagkakahalaga ng paggawa ng mga squats o lunges para sa mga taong may edad na o kung hindi pinapayagan ng kanilang kondisyong pisikal na gawin ang isang ehersisyo.
- Pagkatapos ng pag-init, kailangan mong kunin ang mga stick sa kamay at gumawa ng isang katamtamang hakbang.
Hindi inirerekumenda na huminto o magpabagal habang nag-eehersisyo.
- Kapag gumagalaw, laging tiyakin na ang takong ay inilalagay muna sa lupa, at pagkatapos ay ang daliri.
- Dapat mong palaging kontrolin na ang kanang kamay at kaliwang binti ay nasa harap, at ang susunod na hakbang ay ang kabaligtaran.
Kung mayroon kang sapat na lakas na pisikal, kung gayon ito ay epektibo na kahalili ng isang masinsinang hakbang at isang katamtaman.
- Ang mga bisig ay dapat palaging bahagyang baluktot sa mga siko at ang mga binti ay dapat na lundo.
- Kinakailangan na patuloy na subaybayan ang paghinga.
Sinabi ng mga doktor na mas mahusay na huminga ng malalim sa bawat dalawang hakbang at lumabas bawat tatlong hakbang.
- Sa pagtatapos ng aralin sa loob ng 40 - 50 segundo, tumayo at huminga nang mahinahon, pagkatapos ay gumanap ang mga liko sa mga gilid at lumakad sa lugar.
Pagdating sa bahay, inirerekumenda na humiga sa isang paliguan na may maligamgam na tubig at asin o maligo.
Pangunahing pagkakamali
Kadalasan ang mga taong nagsasanay ng paglalakad sa Nordic ay nagkakamali.
Ang pinakakaraniwan ay:
- Ang mga break sa panahon ng aralin, halimbawa, ang isang tao ay lumakad ng 5 minuto at umupo sa isang bench upang magpahinga.
- Huwag magpainit bago magsanay.
Kahit na ang mga taong may edad na o hindi maganda ang kondisyong pisikal ay dapat gumawa ng ilang simple at magaan na ehersisyo upang ihanda ang kanilang katawan at kalamnan.
- Ang pagpapabaya sa rehimen ng pagsasanay, halimbawa, ang isang tao ay hindi nag-eehersisyo ng 3 beses sa isang linggo, ngunit lumalabas para sa paglalakad paminsan-minsan o, sa kabaligtaran, ay madalas na ginagawa.
Ang pag-eehersisyo araw-araw ay hindi rin kapaki-pakinabang at madalas na mapanganib, lalo na para sa mga matatanda.
- Ang mga ski poste ay kinukuha sa paglalakad.
Ang mga poste ay hindi angkop sa paglalagay ng karagdagang diin sa musculoskeletal system.
Contraindications sa mga klase
Sa kabila ng katotohanang ang paglalakad sa Scandinavian ay isang amateur na isport at nagsasangkot ng kaunting pagkapagod, kontraindikado na gamitin ito para sa mga taong:
- Mataas na temperatura ng katawan at lagnat.
- Sa kasalukuyan, mayroong isang paglala ng mga malalang sakit.
- Mas mababa sa 30-60 araw ang lumipas mula sa operasyon.
- Malubhang angina pectoris.
- Matinding hypertension.
- Malubhang pinsala sa magkasanib.
Bago simulan ang regular na ehersisyo, kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor.
Nordic na naglalakad na may mga stick para sa pagbaba ng timbang
Sa panahon ng paglalakad ng Nordic na may mga stick, ang isang tao ay may mas malaking daloy ng oxygen sa mga cell, pinapabilis ang pag-aalis ng lahat ng mga mapanganib na elemento mula sa katawan, at mas mabilis ding nasusunog ang mga caloriya. Ang lahat ng ito ay humantong sa ang katunayan na ang nagsasanay ay nagsisimulang mawala ang labis na mga pounds.
Gayunpaman, upang mabilis na mawala ang timbang, at pinakamahalaga, nang walang pinsala sa kalusugan, kailangan mong sundin ang pinakamahalagang mga patakaran:
- Maglakad lamang sa umaga at sa walang laman na tiyan.
- Pagkatapos ng klase, huwag kumain ng 1.5 - 2 oras.
- Balutin ang iyong mga hita at braso gamit ang thermal film.
- Kahalili sa pagitan ng matindi at katamtamang mga hakbang.
- Mag-ehersisyo para sa 40 minuto o higit pa.
Tulad ng nabanggit ng mga taong nakikibahagi sa paglalakad ng Scandinavian upang mawalan ng timbang, nagawa nilang mawalan ng 4.5 - 5 kilo sa tatlong buwan.
Ang paglalakad sa Nordic ay kapaki-pakinabang para sa mga tao sa lahat ng edad, kabilang ang mga retirado at kahit na ang mga na-stroke. Maaari kang magsagawa ng ganoong pagsasanay sa anumang oras ng taon, at hindi mo kailangan ng mga espesyal na kagamitan para sa pagsasanay, sapat na upang magsuot ng mga kumportableng sapatos at damit, at bumili din ng mga espesyal na stick.
Sa pangkalahatan, sinusubaybayan ng isang tao ang positibong dinamika pagkatapos ng isang buwan at kalahati, ngunit sa kondisyon na ang paglalakad ay sumusunod sa lahat ng mga patakaran at 2 - 3 beses sa isang linggo.
Blitz - mga tip:
- tiyaking gumuhit ng isang iskedyul ng pagsasanay sa iyong doktor;
- huwag pumunta sa klase sa hamog na nagyelo, blizzard at kapag may isang malakas na hangin;
- tiyaking pumili ng mga stick ng tamang sukat at timbang, upang hindi sila humantong sa isang paglabag sa musculoskeletal system.
